r**********m
发帖数: 387 | 1 自从6月开始跑步以来，一直争取一个星期跑三次，由于时间上有所限制，所以自己给
自己的计划是一次跑Interval，一次跑长一点，一次MP跑3迈，可能因为激进了点，所
以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间，问了大家的意见，停跑了快两个星期，其间加强单
腿下蹲，把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步，一直是以10分左右的
pace跑，昨天上午决定跑一把半马，是在跑步机上完成的（我们这儿十月就下雪了），
1的坡度，跑了接近2个小时，心跳最高162，平均150多，中间机器强迫停止的时候去了
趟厕所，时间没有算在内。跑完感觉很不错，有些累，下午还可以逛街，呵呵，女人嘛。
不到半年完成了我的梦想，谢谢跑版给我带来了知识，带来了信心。
特此纪念一下。 |
s********l
发帖数: 439 | 2 赞。我今天也是跑步机半马，不过1%的坡度跑了一迈就偷懒调回来了。。。。。。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 3 哇噻，原来是个女飞人。自己随便跑跑就这么快。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 r**********m 的大作中提到】
: 自从6月开始跑步以来，一直争取一个星期跑三次，由于时间上有所限制，所以自己给
: 自己的计划是一次跑Interval，一次跑长一点，一次MP跑3迈，可能因为激进了点，所
: 以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间，问了大家的意见，停跑了快两个星期，其间加强单
: 腿下蹲，把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步，一直是以10分左右的
: pace跑，昨天上午决定跑一把半马，是在跑步机上完成的（我们这儿十月就下雪了），
: 1的坡度，跑了接近2个小时，心跳最高162，平均150多，中间机器强迫停止的时候去了
: 趟厕所，时间没有算在内。跑完感觉很不错，有些累，下午还可以逛街，呵呵，女人嘛。
: 不到半年完成了我的梦想，谢谢跑版给我带来了知识，带来了信心。
: 特此纪念一下。
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y**d
发帖数: 2993 | 4 赞进步大！
嘛。
【在 r**********m 的大作中提到】
: 自从6月开始跑步以来，一直争取一个星期跑三次，由于时间上有所限制，所以自己给
: 自己的计划是一次跑Interval，一次跑长一点，一次MP跑3迈，可能因为激进了点，所
: 以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间，问了大家的意见，停跑了快两个星期，其间加强单
: 腿下蹲，把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步，一直是以10分左右的
: pace跑，昨天上午决定跑一把半马，是在跑步机上完成的（我们这儿十月就下雪了），
: 1的坡度，跑了接近2个小时，心跳最高162，平均150多，中间机器强迫停止的时候去了
: 趟厕所，时间没有算在内。跑完感觉很不错，有些累，下午还可以逛街，呵呵，女人嘛。
: 不到半年完成了我的梦想，谢谢跑版给我带来了知识，带来了信心。
: 特此纪念一下。
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y**d
发帖数: 2993 | 5 pace?
【在 s********l 的大作中提到】
: 赞。我今天也是跑步机半马，不过1%的坡度跑了一迈就偷懒调回来了。。。。。。
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r**********m
发帖数: 387 | 6 6mph-6.2-6.4-6.7-6.8-7-6.8,
速度有变化，不过后半程跑得比前半程快
【在 y**d 的大作中提到】
: pace?
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w**********g
发帖数: 2077 | |
r**********m
发帖数: 387 | 8 哈哈，谢谢夸奖，离女飞人还差得远远的，至少几个马的距离。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 哇噻，原来是个女飞人。自己随便跑跑就这么快。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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r**********m
发帖数: 387 | 9 平常锻炼的时候一直用2的坡度。不能在路上跑，增加点难度。昨天为了能跑下来半马
，特意调到了1。
你跑得快，不像我那么慢，所以不用坡度来调节。
【在 s********l 的大作中提到】
: 赞。我今天也是跑步机半马，不过1%的坡度跑了一迈就偷懒调回来了。。。。。。
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r**********m
发帖数: 387 | 10 哇，谢谢狼的肯定。看样对女人，狼还是很温柔的。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 好
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y**d
发帖数: 2993 | 11 他是大色狼，你得小心
【在 r**********m 的大作中提到】
: 哇，谢谢狼的肯定。看样对女人，狼还是很温柔的。
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r**********m
发帖数: 387 | 12 好，那我更得跑快点，好躲得远点。haha
【在 y**d 的大作中提到】
: 他是大色狼，你得小心
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y**d
发帖数: 2993 | 13 很不错了，再练练斑马140没问题
【在 r**********m 的大作中提到】
: 6mph-6.2-6.4-6.7-6.8-7-6.8,
: 速度有变化，不过后半程跑得比前半程快
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r**********m
发帖数: 387 | 14 谢谢鼓励，姚明。140不去想，能跑一天是一天，总会进步的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 很不错了，再练练斑马140没问题
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s********l
发帖数: 439 | 15 12.6迈8.5mph，最后半迈9mph。本来想体验一下BQ需要的速度，最近speedwork做的比
较多实在是腿疼，一迈以后就改成酱油跑了。
最后平均心率155，最高161
【在 y**d 的大作中提到】
: pace?
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s********l
发帖数: 439 | 16 速度越快越应该加坡度的，跑interval比如说10mph的时候加不加这个1%的坡度差别非
常非常大。。。。。。我自己的感觉是跑步机不加坡度和路跑大概差15秒的pace。我今
天这个其实是偷懒了。
【在 r**********m 的大作中提到】
: 平常锻炼的时候一直用2的坡度。不能在路上跑，增加点难度。昨天为了能跑下来半马
: ，特意调到了1。
: 你跑得快，不像我那么慢，所以不用坡度来调节。
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y**d
发帖数: 2993 | 17 OMG ，我这开着飞机也赶不上啊
【在 s********l 的大作中提到】
: 12.6迈8.5mph，最后半迈9mph。本来想体验一下BQ需要的速度，最近speedwork做的比
: 较多实在是腿疼，一迈以后就改成酱油跑了。
: 最后平均心率155，最高161
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y**d
发帖数: 2993 | 18 嗯，我现在任何跑全部加上1.0的坡度
【在 s********l 的大作中提到】
: 速度越快越应该加坡度的，跑interval比如说10mph的时候加不加这个1%的坡度差别非
: 常非常大。。。。。。我自己的感觉是跑步机不加坡度和路跑大概差15秒的pace。我今
: 天这个其实是偷懒了。
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r**********m
发帖数: 387 | 19 我得开火箭啊。
【在 y**d 的大作中提到】
: OMG ，我这开着飞机也赶不上啊
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w**********g
发帖数: 2077 | 20 像我这样跑步跑了近十年的不用防，姚明这种新手你要小心
【在 r**********m 的大作中提到】
: 好，那我更得跑快点，好躲得远点。haha
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x******g
发帖数: 2165 | 21 厉害，马上准备比赛吧，
嘛。
【在 r**********m 的大作中提到】
: 自从6月开始跑步以来，一直争取一个星期跑三次，由于时间上有所限制，所以自己给
: 自己的计划是一次跑Interval，一次跑长一点，一次MP跑3迈，可能因为激进了点，所
: 以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间，问了大家的意见，停跑了快两个星期，其间加强单
: 腿下蹲，把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步，一直是以10分左右的
: pace跑，昨天上午决定跑一把半马，是在跑步机上完成的（我们这儿十月就下雪了），
: 1的坡度，跑了接近2个小时，心跳最高162，平均150多，中间机器强迫停止的时候去了
: 趟厕所，时间没有算在内。跑完感觉很不错，有些累，下午还可以逛街，呵呵，女人嘛。
: 不到半年完成了我的梦想，谢谢跑版给我带来了知识，带来了信心。
: 特此纪念一下。
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r**********m
发帖数: 387 | 22 明年夏天吧，我们这五月还得下雪呢!
【在 x******g 的大作中提到】
: 厉害，马上准备比赛吧，
:
: 嘛。
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t*********t
发帖数: 4766 | 23 我不行。不加坡度都比地上慢。
【在 s********l 的大作中提到】
: 速度越快越应该加坡度的，跑interval比如说10mph的时候加不加这个1%的坡度差别非
: 常非常大。。。。。。我自己的感觉是跑步机不加坡度和路跑大概差15秒的pace。我今
: 天这个其实是偷懒了。
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h*******s
发帖数: 3094 | 24 仰望
【在 r**********m 的大作中提到】
: 6mph-6.2-6.4-6.7-6.8-7-6.8,
: 速度有变化，不过后半程跑得比前半程快
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 赞，练腿还有个办法就是跑上坡，比如跑步机加5%坡度，不一定非要举重...
嘛。
【在 r**********m 的大作中提到】
: 自从6月开始跑步以来，一直争取一个星期跑三次，由于时间上有所限制，所以自己给
: 自己的计划是一次跑Interval，一次跑长一点，一次MP跑3迈，可能因为激进了点，所
: 以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间，问了大家的意见，停跑了快两个星期，其间加强单
: 腿下蹲，把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步，一直是以10分左右的
: pace跑，昨天上午决定跑一把半马，是在跑步机上完成的（我们这儿十月就下雪了），
: 1的坡度，跑了接近2个小时，心跳最高162，平均150多，中间机器强迫停止的时候去了
: 趟厕所，时间没有算在内。跑完感觉很不错，有些累，下午还可以逛街，呵呵，女人嘛。
: 不到半年完成了我的梦想，谢谢跑版给我带来了知识，带来了信心。
: 特此纪念一下。
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m******r
发帖数: 9604 | 26 赞啊赞啊！夏天必须全马呀
嘛。
【在 r**********m 的大作中提到】
: 自从6月开始跑步以来，一直争取一个星期跑三次，由于时间上有所限制，所以自己给
: 自己的计划是一次跑Interval，一次跑长一点，一次MP跑3迈，可能因为激进了点，所
: 以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间，问了大家的意见，停跑了快两个星期，其间加强单
: 腿下蹲，把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步，一直是以10分左右的
: pace跑，昨天上午决定跑一把半马，是在跑步机上完成的（我们这儿十月就下雪了），
: 1的坡度，跑了接近2个小时，心跳最高162，平均150多，中间机器强迫停止的时候去了
: 趟厕所，时间没有算在内。跑完感觉很不错，有些累，下午还可以逛街，呵呵，女人嘛。
: 不到半年完成了我的梦想，谢谢跑版给我带来了知识，带来了信心。
: 特此纪念一下。
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r**********m
发帖数: 387 | 27 5的坡度啊，那还真得好好练练，现在就是2。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，练腿还有个办法就是跑上坡，比如跑步机加5%坡度，不一定非要举重...
:
: 嘛。
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r**********m
发帖数: 387 | 28 谢谢花儿夸奖，全马还不敢想。
蠢蠢欲动的是小三项，游泳不错，可是自行车太差。再说两个孩子还小，
还是一样一样的慢慢来吧。
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞啊赞啊！夏天必须全马呀
:
: 嘛。
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r**********m
发帖数: 387 | 29 谢谢，和你一起仰望版上的大牛们。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 仰望
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m******r
发帖数: 9604 | 30 二缺一就啥也别说了，找个明年夏天的sprint tri报上名就有动力了。这个自行车的距
离是20km，你一周上一次积木的spin class，一个冬天下来肯定没问题。
【在 r**********m 的大作中提到】
: 谢谢花儿夸奖，全马还不敢想。
: 蠢蠢欲动的是小三项，游泳不错，可是自行车太差。再说两个孩子还小，
: 还是一样一样的慢慢来吧。
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h*******s
发帖数: 3094 | 31 这个我也想，就是没钱搞车啊！
【在 r**********m 的大作中提到】
: 谢谢花儿夸奖，全马还不敢想。
: 蠢蠢欲动的是小三项，游泳不错，可是自行车太差。再说两个孩子还小，
: 还是一样一样的慢慢来吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 打折车多的是，俺的新碳tri车，跟Kona女冠军的车一个牌子，车架几乎一样，
1300吧好像...只玩小三的话，REI的几百刀的road bike轻松搞定...
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个我也想，就是没钱搞车啊！
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 跑hill interval,不是一直用5%的坡度跑...
【在 r**********m 的大作中提到】
: 5的坡度啊，那还真得好好练练，现在就是2。
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r**********m
发帖数: 387 | 34 学习了，没文化害死人，哈哈。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑hill interval,不是一直用5%的坡度跑...
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R*****t
发帖数: 2115 | |
r**********m
发帖数: 387 | 36 谢谢兔姐鼓励，你可是我的目标。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 赞！与你一起高兴。
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