R*****t 发帖数: 2115 | 1 【前言(11-24-2013)】:刚才阅读到本版跑友oktalker的分享“。。。今天上午也跑
了一个半马的long run. 零下3度的气温,因为风很大,风寒效应感觉有零下10度。唯
一觉得冷的,就是手,看来准备一副手套是必须的。。。”以及跑友gg2 (Allison)的
分享“今天中午零下6度,跑了个5k,结果跑了一半的时候整个手指全麻了,忘了带手套
,后来就发痛,非常痛,从来没有过的,我还把手指放在口里取暖。。。可惜我的手指
全伤了,现在还麻。frostbite.不知道大家有没有类此的经验,是不是可复性的。。。
”。
对有经验的长跑“老将”们来说,天气寒冷带手套是明摆着、很自然的事。然而,对长
跑“新人”们来说,连天气寒冷带手套也是一个学习过程。跑友oktalker和gg2 (
Allison)的分享使我想起2年前类似的经历,现与朋友们分享。现在许多地方是寒冷的
冬天,大家要注意保暖,祝跑步平安健康!
《马拉松训练长跑杂记:意想不到的挑战》 (10-29-2011)
今天清晨是我第9次参加马拉松训练小组的集体长跑,预订的集体训练里程是18英里(
29公里)。两周前集训时曾经跑了19.07英里(30.7公里)。因此,对跑18英里还是有
信心的。然而,意想不到的事情发生了,使我第一次没有完成集体目标,只跑了14.3英
里(23公里)。
。。。。。。由于昨天冷空气到达我们居住的地方,气温从low80s/low60s下降到
low70s/middle40s,今天最低温度只有46F。清晨起床准备参加集体长跑时,我全付武
装,参加马拉松训练以来第一次穿上运动长裤和长袖运动衫,并且还外加了一件运动夹
克衫。与朋友们在约定地点见面时,我发现除了Noel穿了长袖运动上衣(运动短裤),
其他人依然都是运动短裤和短袖运动衫。他们见到我穿这么多都笑了。Sharon说:“你
最好将运动夹克衫脱了放在车里,跑一会儿就会变热”。我听从了她的建议。
确实如Sharon所说,跑一会儿就变暖和了。虽然气温不到50F,一点儿也不感到冷。然
而,跑了大概4英里左右,我的双手开始感到僵硬,有些不舒服。将这个情况告诉了朋
友们,后悔没有想到戴手套。他们每人握我的手感到其冰冰凉。Bill建议我将双手放在
后腰部,借助背部热量温暖双手。那样做确实有些帮助。但是,我不能一直用那样的姿
势跑步,很快双手又冻得僵硬通红。在跑步过程中停下来喝水时,朋友们轮流用他们的
双手拉着我的手,为我磨擦生温,Sharon的手最暖和。到厕所间希望用热水暖手,没想
到冰凉的手碰到热水后一阵刺痛。在接下来的跑步过程中,身上在出汗,双手却被冻得
越来越痛。回到我们的起点(14.3英里),原准备与朋友们继续跑4英里的我告诉大家
我不跑了,因为我的手冻得很难受。朋友们又向我伸出友谊的双手,但是,我只要
Sharon的手,因为她的最暖和。为了不影响其他人的跑步,Sharon让大家跑剩下的4英
里左右,而她陪着我。她疼爱地将我的手放在她温暖的双手中磨擦生温。我非常感激她
。感觉双手的僵硬逐渐消除,我再次谢谢Sharon,与她告别,开车回家。
虽然双手被冻得痛是不愉快的,但是我很感谢是发生在今天的集训,而不是发生在二周
后正式的“公里制马拉松”跑步中。我很感恩跑友们的友谊,有朋友同行的人生真好。
。。。。。
【后语】:回到家与企鹅先生分享了今天跑步的经历后,我自言自语地说:“为什么朋
友们穿运动短裤和短袖,手却不太冷;而我穿运动长裤和长袖,手却冻得僵硬通红?大
概是我的末梢循环有问题。”企鹅先生说:“可能与人种也有关系。他们都是西方人,
好像比我们东方人抗寒。”我回答:“有道理”。他又说:“你怎么会那么傻呼呼立即
用热水冲冰凉的手呢?冻僵的手应该逐渐生温解冻,就像Sharon做的那样。”我说:“
噢,我想起来了,小说《林海雪原》中有一段护士小白茹帮助战士们冻僵的脚解冻时,
参谋长少剑波建议立即用热水,小白茹却是用雪磨擦战士们冻僵的脚,逐渐生温解冻。
”先生说:“你记性很好,怎么就忘记用在实际生活中呢?”我说:“没想到。不过,
吃一鉴,长一智,以后我戴手套跑。”他说:“训练马拉松,真是自讨苦吃。”我觉得
也是:(((。 |
x******g 发帖数: 2165 | 2 跑步就是一个不断学习的过程,要做一个全天候的runner不容易啊
【在 R*****t 的大作中提到】 : 【前言(11-24-2013)】:刚才阅读到本版跑友oktalker的分享“。。。今天上午也跑 : 了一个半马的long run. 零下3度的气温,因为风很大,风寒效应感觉有零下10度。唯 : 一觉得冷的,就是手,看来准备一副手套是必须的。。。”以及跑友gg2 (Allison)的 : 分享“今天中午零下6度,跑了个5k,结果跑了一半的时候整个手指全麻了,忘了带手套 : ,后来就发痛,非常痛,从来没有过的,我还把手指放在口里取暖。。。可惜我的手指 : 全伤了,现在还麻。frostbite.不知道大家有没有类此的经验,是不是可复性的。。。 : ”。 : 对有经验的长跑“老将”们来说,天气寒冷带手套是明摆着、很自然的事。然而,对长 : 跑“新人”们来说,连天气寒冷带手套也是一个学习过程。跑友oktalker和gg2 ( : Allison)的分享使我想起2年前类似的经历,现与朋友们分享。现在许多地方是寒冷的
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l***h 发帖数: 9308 | 3 每个人抗冻能力不一样。我45F一定要戴薄手套,32-40F戴稍微厚一点的手套。手被冻过
,先往室温凉水里过渡(实际感觉像热水),适应了以后在进温水
【在 R*****t 的大作中提到】 : 【前言(11-24-2013)】:刚才阅读到本版跑友oktalker的分享“。。。今天上午也跑 : 了一个半马的long run. 零下3度的气温,因为风很大,风寒效应感觉有零下10度。唯 : 一觉得冷的,就是手,看来准备一副手套是必须的。。。”以及跑友gg2 (Allison)的 : 分享“今天中午零下6度,跑了个5k,结果跑了一半的时候整个手指全麻了,忘了带手套 : ,后来就发痛,非常痛,从来没有过的,我还把手指放在口里取暖。。。可惜我的手指 : 全伤了,现在还麻。frostbite.不知道大家有没有类此的经验,是不是可复性的。。。 : ”。 : 对有经验的长跑“老将”们来说,天气寒冷带手套是明摆着、很自然的事。然而,对长 : 跑“新人”们来说,连天气寒冷带手套也是一个学习过程。跑友oktalker和gg2 ( : Allison)的分享使我想起2年前类似的经历,现与朋友们分享。现在许多地方是寒冷的
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l***h 发帖数: 9308 | 4 明早37F,风速10,40%机会下雨,还是chiecken out进GYM算了。中午12点居然降温到2
8F,90%几率飘雪,得有3年没下过雪了
冻过
【在 l***h 的大作中提到】 : 每个人抗冻能力不一样。我45F一定要戴薄手套,32-40F戴稍微厚一点的手套。手被冻过 : ,先往室温凉水里过渡(实际感觉像热水),适应了以后在进温水
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l*******n 发帖数: 905 | 5 我在天冷跑得慢时,血不能循环到末梢神经,手会冷。有一天37°F阴天刮风,实际感
觉只有31°F。我没戴手套慢跑了4小时,手从没暖过,越来越凉。不过比起小时在-20
°C或-30°C以下,手脚冻得让人掉泪,还是要好些。
【在 R*****t 的大作中提到】 : 【前言(11-24-2013)】:刚才阅读到本版跑友oktalker的分享“。。。今天上午也跑 : 了一个半马的long run. 零下3度的气温,因为风很大,风寒效应感觉有零下10度。唯 : 一觉得冷的,就是手,看来准备一副手套是必须的。。。”以及跑友gg2 (Allison)的 : 分享“今天中午零下6度,跑了个5k,结果跑了一半的时候整个手指全麻了,忘了带手套 : ,后来就发痛,非常痛,从来没有过的,我还把手指放在口里取暖。。。可惜我的手指 : 全伤了,现在还麻。frostbite.不知道大家有没有类此的经验,是不是可复性的。。。 : ”。 : 对有经验的长跑“老将”们来说,天气寒冷带手套是明摆着、很自然的事。然而,对长 : 跑“新人”们来说,连天气寒冷带手套也是一个学习过程。跑友oktalker和gg2 ( : Allison)的分享使我想起2年前类似的经历,现与朋友们分享。现在许多地方是寒冷的
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R*****t 发帖数: 2115 | 6 是的。在学习中我们不断进步,失误后重新开始,使我们逐渐也成为有经验的跑步人。
祝ITBS早日康复!
【在 x******g 的大作中提到】 : 跑步就是一个不断学习的过程,要做一个全天候的runner不容易啊
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R*****t 发帖数: 2115 | 7 嗯,这是聪明智慧的做法。上次事情发生后,我现在也知道这么做了。
冻过
【在 l***h 的大作中提到】 : 每个人抗冻能力不一样。我45F一定要戴薄手套,32-40F戴稍微厚一点的手套。手被冻过 : ,先往室温凉水里过渡(实际感觉像热水),适应了以后在进温水
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R*****t 发帖数: 2115 | 8 今天我也打算到GYM easy run。我更关心明天的天气,因为那是我所在训练团队的速度
训练日子。遗憾的是明天60%机会下雨,风速19,并且温度也低:(((。如果明天傍
晚还下雨,我就可能会请假了。
到2
【在 l***h 的大作中提到】 : 明早37F,风速10,40%机会下雨,还是chiecken out进GYM算了。中午12点居然降温到2 : 8F,90%几率飘雪,得有3年没下过雪了 : : 冻过
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R*****t 发帖数: 2115 | |
R*****t 发帖数: 2115 | 10 谢谢你的分享。你能在那么冷的天气没戴手套慢跑了4小时,真是佩服。看来正如跑友
lldyh“每个人抗冻能力不一样”,可能与你成长在寒冷地区有关。我成长在南方,冬
天虽然没你的家乡那么冷,但我们那里没有暖气,屋里和屋外都是一种令人不舒服的阴
湿冷。不过,刚到北京上学时,还不习惯冬天宿舍有暖气呢,太干。人啊,人:)))。
20
【在 l*******n 的大作中提到】 : 我在天冷跑得慢时,血不能循环到末梢神经,手会冷。有一天37°F阴天刮风,实际感 : 觉只有31°F。我没戴手套慢跑了4小时,手从没暖过,越来越凉。不过比起小时在-20 : °C或-30°C以下,手脚冻得让人掉泪,还是要好些。
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w**********g 发帖数: 2077 | 11 林海雪原也出来了,好些小伙子不知道是什么的。哈哈
手和头最怕怜,但我的头会岀汗,随便戴个帽子就行。手是难题,什么手套都不管用,
我现在躲在袖子里发现还行。 |
g*2 发帖数: 658 | 12 的确是意想不到的挑战。昨天跑的时候,那个手指的疼啊,感觉跑得再累,再上气不接
下气,和那个疼比起来,什么都感觉不到了。
昨晚和我同事说起我手指的伤,结果她们说"why you are so mean to your body...."
我说我就是想challenge一下,did not expect to get it hurt.. 希望不是
permanent nerve damage就好了 |
o******r 发帖数: 229 | 13 谢谢兔姐的好文分享。
跑步新人总是要用深刻的体验来积累经验。
昨天看到一女的穿着七分裤在跑,看到她的小腿,我都感觉到冷。可是她戴着手套。这
就是经验。
手应该是跑步过程中用的最少,血液循环也最少的,所以很容易在天冷时受冻。简单的
道理总是在疼过之后才明白。
【在 R*****t 的大作中提到】 : 谢谢你的分享。你能在那么冷的天气没戴手套慢跑了4小时,真是佩服。看来正如跑友 : lldyh“每个人抗冻能力不一样”,可能与你成长在寒冷地区有关。我成长在南方,冬 : 天虽然没你的家乡那么冷,但我们那里没有暖气,屋里和屋外都是一种令人不舒服的阴 : 湿冷。不过,刚到北京上学时,还不习惯冬天宿舍有暖气呢,太干。人啊,人:)))。 : : 20
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 其实看看elite的纽约马拉松装备就知道了,背心+短裤+arm warmer+手套+帽子.. |
R*****t 发帖数: 2115 | 15 你这么年轻的狼也知道《林海雪原》?我的童年和少年是在那个“焚书坑儒”的荒唐年
代度过,在学校里也没有好书读。幸运的是,我有机会阅读了爸爸妈妈偷偷收藏的许多
“禁书”(一些中外文学作品)。而《林海雪原》是为数不多、值得一读的非禁书。
没想到狼也怕怜:)))。因为我有一头浓密的长发,天然保暖,所以,头不觉得冷。
但是,手非常容易冻得疼,戴手套就好多了。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 林海雪原也出来了,好些小伙子不知道是什么的。哈哈 : 手和头最怕怜,但我的头会岀汗,随便戴个帽子就行。手是难题,什么手套都不管用, : 我现在躲在袖子里发现还行。
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R*****t 发帖数: 2115 | 16 Hug一个,深深理解你,感同身受:)))。我2年前发生的情况与你很相似,正如你所
说,跑得再累也没那个手指冻得疼难受。我当时的温度没有你这次经历的那么低,但是
,我那次跑的距离时间比你的长,估计积累损伤差不多。不多久,我的手就恢复了。相
信你的手也会很快恢复。
."
【在 g*2 的大作中提到】 : 的确是意想不到的挑战。昨天跑的时候,那个手指的疼啊,感觉跑得再累,再上气不接 : 下气,和那个疼比起来,什么都感觉不到了。 : 昨晚和我同事说起我手指的伤,结果她们说"why you are so mean to your body...." : 我说我就是想challenge一下,did not expect to get it hurt.. 希望不是 : permanent nerve damage就好了
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R*****t 发帖数: 2115 | 17 言之有理。
最初是阅读了你的留言分享以及跑友gg2 (Allison)才使我想起这篇旧文。谢谢你的分
享和提醒!
【在 o******r 的大作中提到】 : 谢谢兔姐的好文分享。 : 跑步新人总是要用深刻的体验来积累经验。 : 昨天看到一女的穿着七分裤在跑,看到她的小腿,我都感觉到冷。可是她戴着手套。这 : 就是经验。 : 手应该是跑步过程中用的最少,血液循环也最少的,所以很容易在天冷时受冻。简单的 : 道理总是在疼过之后才明白。
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R*****t 发帖数: 2115 | 18 嗯,有数了,我将来就以他们为榜样:)))。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 其实看看elite的纽约马拉松装备就知道了,背心+短裤+arm warmer+手套+帽子..
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l*******n 发帖数: 905 | |
R*****t 发帖数: 2115 | 20 我会游泳。大运河在我的故乡穿城而过,出生和成长在水道交织古城的我6岁就学会游
泳,先是“狗泡式”,后来是蛙游和仰游。遗憾的是我这些都是与小朋友们在一起“自
学”的结果,动作有误,速度奇慢。今年4月份在马耳他旅游时测试过,用了47分钟才
游了1000米。所以,至少目前不想挑战铁人。
中年危机时,玩马拉松;也许等到60岁老年危机时,训练纠正游泳后,就玩三项赛:)
))。
祝感恩节快乐!
【在 l*******n 的大作中提到】 : 会不会游泳?想不想挑战铁人?
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V*******4 发帖数: 641 | 21 摄氏10度应该不会冻手的,可能楼主循环不太好,加之跑得不够力道。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 22 哈哈,俺的游泳也都是自学的,多看看视频,提高很快的,兔姐这天赋,不试试三项可
惜了...
【在 R*****t 的大作中提到】 : 我会游泳。大运河在我的故乡穿城而过,出生和成长在水道交织古城的我6岁就学会游 : 泳,先是“狗泡式”,后来是蛙游和仰游。遗憾的是我这些都是与小朋友们在一起“自 : 学”的结果,动作有误,速度奇慢。今年4月份在马耳他旅游时测试过,用了47分钟才 : 游了1000米。所以,至少目前不想挑战铁人。 : 中年危机时,玩马拉松;也许等到60岁老年危机时,训练纠正游泳后,就玩三项赛:) : ))。 : 祝感恩节快乐!
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R*****t 发帖数: 2115 | 23 温兄言之有理,诊断正确。除了我末梢循环欠佳,那时马拉松训练long run的pace在11
:00,跑得很慢以外,与那天的大风也有关系。
你是我们年龄50+跑友们的骄傲。祝你所有比赛平安愉快!
【在 V*******4 的大作中提到】 : 摄氏10度应该不会冻手的,可能楼主循环不太好,加之跑得不够力道。
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R*****t 发帖数: 2115 | 24 谢谢鼓励。最早等到明年跑完波士顿马拉松,最晚等到老年危机发生时才考虑:)))。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 哈哈,俺的游泳也都是自学的,多看看视频,提高很快的,兔姐这天赋,不试试三项可 : 惜了...
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