A**********F
发帖数: 47 | 1 本人女奔四。体重138磅，身高1。62米。典型的枣核型身材。就是手臂和腿较细，所有
的肥肉都长在肚子上。从来没有锻炼过。
刚刚开始在家里跑步机上跑步。每天吃饭减到2餐。8：30分吃早饭，下午2：30吃中饭
（比较饱）。晚饭基本不吃，最多吃一些水果。以下是我的一些疑问，望大牛解答。
1）跑步的目的就是减肥。3个月内想减20磅，请问合理吗？
2）第一天跑了1。2迈，20分钟，10分钟跑，10分钟走路。很累。
3）第二天跑了1。5迈，30分钟，都在跑，没有走路。没有第一天那末累。
我家跑步机有速度调整。请问我应该如何跑才合理？应该20分钟加速跑2迈，还是40分
钟低速跑2迈？
另外跑步机还有incline的功能，请问有必要用吗？
能不能给个建议，关于跑步计划？如何加大强度？
作为回馈本版，我会定期想大家更新我的情况。就算失败了，也算是给大家一些经验吧
。 |
A**********F
发帖数: 47 | 2 顺便再问一个问题，
记得以前看马家军采访的时候，队员都是光脚跑的。现在我在跑步机上跑就只穿袜子，
不穿鞋，请问会有问题吗？多谢。 |
y**d
发帖数: 2993 | 3 45分钟以下基本没效果
看你吃什么了，精细米面吃多了你怎么都减不下来
吃多少水果？
【在 A**********F 的大作中提到】
: 本人女奔四。体重138磅，身高1。62米。典型的枣核型身材。就是手臂和腿较细，所有
: 的肥肉都长在肚子上。从来没有锻炼过。
: 刚刚开始在家里跑步机上跑步。每天吃饭减到2餐。8：30分吃早饭，下午2：30吃中饭
: （比较饱）。晚饭基本不吃，最多吃一些水果。以下是我的一些疑问，望大牛解答。
: 1）跑步的目的就是减肥。3个月内想减20磅，请问合理吗？
: 2）第一天跑了1。2迈，20分钟，10分钟跑，10分钟走路。很累。
: 3）第二天跑了1。5迈，30分钟，都在跑，没有走路。没有第一天那末累。
: 我家跑步机有速度调整。请问我应该如何跑才合理？应该20分钟加速跑2迈，还是40分
: 钟低速跑2迈？
: 另外跑步机还有incline的功能，请问有必要用吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | |
y**d
发帖数: 2993 | 5 对了，还要说一句，你来错版了
你应该去减肥版
【在 A**********F 的大作中提到】
: 本人女奔四。体重138磅，身高1。62米。典型的枣核型身材。就是手臂和腿较细，所有
: 的肥肉都长在肚子上。从来没有锻炼过。
: 刚刚开始在家里跑步机上跑步。每天吃饭减到2餐。8：30分吃早饭，下午2：30吃中饭
: （比较饱）。晚饭基本不吃，最多吃一些水果。以下是我的一些疑问，望大牛解答。
: 1）跑步的目的就是减肥。3个月内想减20磅，请问合理吗？
: 2）第一天跑了1。2迈，20分钟，10分钟跑，10分钟走路。很累。
: 3）第二天跑了1。5迈，30分钟，都在跑，没有走路。没有第一天那末累。
: 我家跑步机有速度调整。请问我应该如何跑才合理？应该20分钟加速跑2迈，还是40分
: 钟低速跑2迈？
: 另外跑步机还有incline的功能，请问有必要用吗？
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c***o
发帖数: 157 | 6 非牛姐同你港:
0.1). 有减肥版,俺也在那转悠。
0.2). 一天两顿是巨大的错误。5 顿，不能有饥饿感。自己到减肥班查历史帖。
1). 我曾经在3个月减了 20 磅，从 192 到 170 （表笑！）。最近是 60 天减掉 10 磅
，越来越难了。
2). 坚持。无他法。
3). 坚持。无他法。
4). 我认为开始低速跑，能跑上30-40 分钟后，再加速跑。（请砖家指正）
5). INCLINE 的有用。找个变速和 INCLINE 混合的，都可以。
我试过的是 DAILYBURN.COM。就是大部分靠它掉了 20 磅，加上少吃。最近掉的 10 磅
，是 BOOTCAMP （跟真人教练，2次/周，40 分钟）+ 跑步（现在跑 50 分钟很轻松，
在调整步伐，慢慢了解自己的身体）
【在 A**********F 的大作中提到】
: 本人女奔四。体重138磅，身高1。62米。典型的枣核型身材。就是手臂和腿较细，所有
: 的肥肉都长在肚子上。从来没有锻炼过。
: 刚刚开始在家里跑步机上跑步。每天吃饭减到2餐。8：30分吃早饭，下午2：30吃中饭
: （比较饱）。晚饭基本不吃，最多吃一些水果。以下是我的一些疑问，望大牛解答。
: 1）跑步的目的就是减肥。3个月内想减20磅，请问合理吗？
: 2）第一天跑了1。2迈，20分钟，10分钟跑，10分钟走路。很累。
: 3）第二天跑了1。5迈，30分钟，都在跑，没有走路。没有第一天那末累。
: 我家跑步机有速度调整。请问我应该如何跑才合理？应该20分钟加速跑2迈，还是40分
: 钟低速跑2迈？
: 另外跑步机还有incline的功能，请问有必要用吗？
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c***o
发帖数: 157 | 7
磅
【在 c***o 的大作中提到】
: 非牛姐同你港:
: 0.1). 有减肥版,俺也在那转悠。
: 0.2). 一天两顿是巨大的错误。5 顿，不能有饥饿感。自己到减肥班查历史帖。
: 1). 我曾经在3个月减了 20 磅，从 192 到 170 （表笑！）。最近是 60 天减掉 10 磅
: ，越来越难了。
: 2). 坚持。无他法。
: 3). 坚持。无他法。
: 4). 我认为开始低速跑，能跑上30-40 分钟后，再加速跑。（请砖家指正）
: 5). INCLINE 的有用。找个变速和 INCLINE 混合的，都可以。
: 我试过的是 DAILYBURN.COM。就是大部分靠它掉了 20 磅，加上少吃。最近掉的 10 磅
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x******g
发帖数: 2165 | 8 只要跑多了，减20磅很轻松
这里3个月减20磅的多得是。我自己就三个月减了20磅
【在 A**********F 的大作中提到】
: 本人女奔四。体重138磅，身高1。62米。典型的枣核型身材。就是手臂和腿较细，所有
: 的肥肉都长在肚子上。从来没有锻炼过。
: 刚刚开始在家里跑步机上跑步。每天吃饭减到2餐。8：30分吃早饭，下午2：30吃中饭
: （比较饱）。晚饭基本不吃，最多吃一些水果。以下是我的一些疑问，望大牛解答。
: 1）跑步的目的就是减肥。3个月内想减20磅，请问合理吗？
: 2）第一天跑了1。2迈，20分钟，10分钟跑，10分钟走路。很累。
: 3）第二天跑了1。5迈，30分钟，都在跑，没有走路。没有第一天那末累。
: 我家跑步机有速度调整。请问我应该如何跑才合理？应该20分钟加速跑2迈，还是40分
: 钟低速跑2迈？
: 另外跑步机还有incline的功能，请问有必要用吗？
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d******0
发帖数: 22800 | 9 到！女生减肥咱不敢多支招啊，怕整出妇科病月经不调啥的，当年屠龙就是不满我这样
一刀切的做法。男生减肥，我一定支招往死里整，一个星期5磅都能做到的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使呢？
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d******0
发帖数: 22800 | 10 很明显啊！这个好！
【在 c***o 的大作中提到】
:
: 磅
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d******0
发帖数: 22800 | 11 嗯，circo说的不错。我补充一下，
1）减肥不是靠饿，而是调整饮食结构，以低热量蔬菜lean portain为主，要说量，我
吃得比减肥前多多了。出去吃饭，大家都诧异我的食量，就这样还能减下肥。吃啥，这
么吃，去减肥版，听紫苏妹子的没错！吃几顿不重要，重要的是一天摄入的总热量。
2）最初要控制一天的热量，myfitnesspal，是紫苏推荐的，我用了，效果很好，基本
上一天吃多少热量有数，为了不饿肚子，自然而然的就会找低热量又撑肚子的东西吃，
比如燕麦。
3）不运动光靠控制饮食，也能减下肥来，但是不健康，运动要控制心率在有氧运动区
域，最简单就是180-age的心率。买个心率表。跑步是很好有氧运动之一，上心率比较
快。开始只能慢跑，比走路还慢，但是也要坚持跑。跑步运动是消耗热量的途径。
4）有氧运动要20分钟起，不要小于20分钟心率在180-age和大于120之间。这个是对你
心肺功能有好吃的运动方式。小于120强度太低，不算有氧，小于20分钟，身体没有刺
激感觉不到作用。这是医生和我说的。一开始不要管速度，只看时间和心率就可以了。
管了速度，到这里一吹牛，给大牛们刺激一下，你明天跑得更快，很容易受伤的。慢慢
跑，要有耐心，承认自己跑步很弱，无论人如何嘲笑你慢，都要相信健康不受伤才是王
道。哈哈。
5）从一天20分钟，慢慢一个星期后，加个5分钟好了，如果觉得第二天太累跑不动，就
减下5分钟，慢慢地能到一天一个小时，你好好给自己奖励一番，因为你那个时候已经
比95%的人运动量多多了。到那个时候，估计你也不用为减肥犯愁了。
磅
【在 c***o 的大作中提到】
: 非牛姐同你港:
: 0.1). 有减肥版,俺也在那转悠。
: 0.2). 一天两顿是巨大的错误。5 顿，不能有饥饿感。自己到减肥班查历史帖。
: 1). 我曾经在3个月减了 20 磅，从 192 到 170 （表笑！）。最近是 60 天减掉 10 磅
: ，越来越难了。
: 2). 坚持。无他法。
: 3). 坚持。无他法。
: 4). 我认为开始低速跑，能跑上30-40 分钟后，再加速跑。（请砖家指正）
: 5). INCLINE 的有用。找个变速和 INCLINE 混合的，都可以。
: 我试过的是 DAILYBURN.COM。就是大部分靠它掉了 20 磅，加上少吃。最近掉的 10 磅
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U******u
发帖数: 343 | 12 节食和锻炼不同时进行。要么节食，要么锻炼，同时搞伤元气。
【在 A**********F 的大作中提到】
: 本人女奔四。体重138磅，身高1。62米。典型的枣核型身材。就是手臂和腿较细，所有
: 的肥肉都长在肚子上。从来没有锻炼过。
: 刚刚开始在家里跑步机上跑步。每天吃饭减到2餐。8：30分吃早饭，下午2：30吃中饭
: （比较饱）。晚饭基本不吃，最多吃一些水果。以下是我的一些疑问，望大牛解答。
: 1）跑步的目的就是减肥。3个月内想减20磅，请问合理吗？
: 2）第一天跑了1。2迈，20分钟，10分钟跑，10分钟走路。很累。
: 3）第二天跑了1。5迈，30分钟，都在跑，没有走路。没有第一天那末累。
: 我家跑步机有速度调整。请问我应该如何跑才合理？应该20分钟加速跑2迈，还是40分
: 钟低速跑2迈？
: 另外跑步机还有incline的功能，请问有必要用吗？
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U******u
发帖数: 343 | 13 还是很肥啊，就这还不容易减了？
【在 c***o 的大作中提到】
:
: 磅
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c***o
发帖数: 157 | 14 这位苏苏，没有对新人的亲切关怀 ...
不知道啊,坚持锻炼吧 ... 我的骨架大，肉多，真不知道能减到什么地步。看风吧 ...。
【在 U******u 的大作中提到】
: 还是很肥啊，就这还不容易减了？
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