a***c
发帖数: 578 | 1 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
，疼得每跨出一步都感觉是要抽了，这一迈的pace也掉到了接近7:00，最后1.2mile看
着还有sub252的希望，咬牙冲了下，结果还是差了2秒
Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
05K 07:51:10AM 00:20:49 20:49 06:42 8.96
10K 08:11:23AM 00:41:02 20:13 06:31 9.22
15K 08:31:40AM 01:01:20 20:18 06:32 9.19
20K 08:51:56AM 01:21:35 20:15 06:32 9.20
HALF 08:56:19AM 01:25:59 04:24 06:27 9.30
25K 09:11:51AM 01:41:31 15:32 06:25 9.37
30K 09:31:55AM 02:01:34 20:03 06:28 9.30
35K 09:52:17AM 02:21:57 20:23 06:34 9.15
40K 10:13:21AM 02:43:01 21:04 06:47 8.85
Finish 10:22:23AM 02:52:02 09:01 06:37 9.07
训练的话，这次跟的hanson method，18周，总里程890mile，111hr，peak 68mpw，首
马跟的AM55，这次训练前比较了几个plan，觉得hanson比较适合我，一是因为他的
advanced plan的mpw跟我预想的差不多，不用怎么改动，另外整个plan的结构相对比较
简单，很容易记，要想改动也很容易。至于long run的部分，我每两周一个long run，
遵循的原则是距离25%-30%mpw，时间上在2hr左右，最长一个18mile@6:53 avg，也是唯
一个超过2小时的long，我个人感觉够了，毕竟每周还有一个MP run，最后几周都是
10mi的MP，加上warm up跟cool down，也有15-16mi。当然，也可能我这次跑得出问题
就是因为long run不够，但我觉得不是。。。
反正我觉得不管哪个plan，于新手来说，跟之前好好看下plan各部分的解释，根据自己
情况适当调整下，然后坚持跟下来，提高成绩是必然的，说到底，这些个plan都是大同
小异的，那几个key workout都逃不掉 |
m**t
发帖数: 1956 | 2 加油,加油
25mile
【在 a***c 的大作中提到】
: 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
: 点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
: 素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
: 之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
: 下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
: 始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
: 训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
: 看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
: 来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
: 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
|
w***n
发帖数: 9040 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
h****w
发帖数: 1363 | 5 很牛！我希望也有“这一迈的pace也掉到了接近7:00”这一天啊 |
j*********r
发帖数: 24733 | |
d******0
发帖数: 22800 | 7 这下明白了，小白的实力和数据帝类似。
这次芝麻，是没有休息好加上带伤跑的，就这样跑得自认为很失败还是2：52的成绩。 |
d******0
发帖数: 22800 | 8 Hanson plan估计会流行起来。AM过气了。。 |
a***c
发帖数: 578 | 9 。。。跑得是不好，但离maht差距还是很大，即使这次不出状况，也顶多249
【在 d******0 的大作中提到】
: 这下明白了，小白的实力和数据帝类似。
: 这次芝麻，是没有休息好加上带伤跑的，就这样跑得自认为很失败还是2：52的成绩。
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h****w
发帖数: 1363 | 10 大使现在进入计划了吗？三月的全马
【在 d******0 的大作中提到】
: Hanson plan估计会流行起来。AM过气了。。
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b*****l
发帖数: 2903 | 11 二马经验还是不够，数据帝可是五马了。争取5马前超过数据帝！
25mile
【在 a***c 的大作中提到】
: 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
: 点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
: 素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
: 之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
: 下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
: 始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
: 训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
: 看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
: 来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
: 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
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y**d
发帖数: 2993 | 12 感觉好像是轻轻松松破250啊
传说中的小白果然不一般
25mile
【在 a***c 的大作中提到】
: 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
: 点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
: 素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
: 之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
: 下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
: 始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
: 训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
: 看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
: 来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
: 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
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M*****0
发帖数: 319 | 13 人和人没法比，我做梦都想我的 pace有掉到7：00的一天。
【在 h****w 的大作中提到】
: 很牛！我希望也有“这一迈的pace也掉到了接近7:00”这一天啊
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d******0
发帖数: 22800 | 14 没呢，慢跑疗伤恢复右腿先。
【在 h****w 的大作中提到】
: 大使现在进入计划了吗？三月的全马
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 从你的5k来看，应该是轻松破250的，下次再来...要么明年波马去买个号跑好了...
25mile
【在 a***c 的大作中提到】
: 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
: 点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
: 素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
: 之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
: 下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
: 始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
: 训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
: 看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
: 来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
: 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
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d******0
发帖数: 22800 | 16 啊，这种知名马拉松也有买号的？我超想买波马和纽马的号。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 从你的5k来看，应该是轻松破250的，下次再来...要么明年波马去买个号跑好了...
:
: 25mile
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 数据帝1年半内就跑了5马，这个筋骨说实话，匪夷所思...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 二马经验还是不够，数据帝可是五马了。争取5马前超过数据帝！
:
: 25mile
|
t*********t
发帖数: 4766 | 18 和老狼一样伤火腿啊。是不是跑得快的用火腿多？
25mile
【在 a***c 的大作中提到】
: 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
: 点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
: 素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
: 之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
: 下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
: 始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
: 训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
: 看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
: 来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
: 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 每次都会有人有事有伤不跑吧，你赛前去当地的craigslist瞅瞅...
【在 d******0 的大作中提到】
: 啊，这种知名马拉松也有买号的？我超想买波马和纽马的号。
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d******0
发帖数: 22800 | 20 明显的高帅福啊。就像wuyan老师原价买跑鞋一样，都是我们匪夷所思的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 数据帝1年半内就跑了5马，这个筋骨说实话，匪夷所思...
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 re
【在 M*****0 的大作中提到】
: 人和人没法比，我做梦都想我的 pace有掉到7：00的一天。
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 靠，吴老师最多5双鞋，你30+了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 明显的高帅福啊。就像wuyan老师原价买跑鞋一样，都是我们匪夷所思的。
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w***n
发帖数: 9040 | 23 变叔你低估我了，光五指鞋我就不下五双了。
宇宙鞋都三双了，其他的还有很多。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，吴老师最多5双鞋，你30+了....
|
d******0
发帖数: 22800 | 24 变叔，看到了吧，wuyan老师低调而已，不想我买了鞋喜欢在网上得瑟一下，尤其是价
格便宜的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 变叔你低估我了，光五指鞋我就不下五双了。
: 宇宙鞋都三双了，其他的还有很多。。。
|
e*e
发帖数: 6808 | 25 like
【在 w***n 的大作中提到】
: 变叔你低估我了，光五指鞋我就不下五双了。
: 宇宙鞋都三双了，其他的还有很多。。。
|
o***n
发帖数: 416 | 26 顶一个。比赛中的确不确定的因素很多，能不能发挥理想的水平还得靠运气。二马出了
状况还252，已经掌控得非常好了，下次PR也更容易些。
25mile
【在 a***c 的大作中提到】
: 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
: 点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
: 素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
: 之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
: 下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
: 始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
: 训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
: 看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
: 来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
: 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 不超过15双吧，跟大使也没法比啊...
【在 w***n 的大作中提到】
: 变叔你低估我了，光五指鞋我就不下五双了。
: 宇宙鞋都三双了，其他的还有很多。。。
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x******g
发帖数: 2165 | 28 跑得很快了，真厉害
跑进7分pace是我5k的目标
25mile
【在 a***c 的大作中提到】
: 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
: 点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
: 素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
: 之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
: 下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
: 始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
: 训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
: 看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
: 来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
: 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
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y**d
发帖数: 2993 | 29 18周计划现在应该差不多可以开始了吧
【在 d******0 的大作中提到】
: 没呢，慢跑疗伤恢复右腿先。
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x******g
发帖数: 2165 | 30 我已经开始18周计划，不过前两个星期基本没有follow。 等周末跑完10k再好好跟一下
【在 y**d 的大作中提到】
: 18周计划现在应该差不多可以开始了吧
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y**d
发帖数: 2993 | 31 你看了我做的表了吗？
怎么样，给个feedback
【在 x******g 的大作中提到】
: 我已经开始18周计划，不过前两个星期基本没有follow。 等周末跑完10k再好好跟一下
|
x******g
发帖数: 2165 | 32 你的表很不错啊，不过计划还没有跟，比赛完了再开始
【在 y**d 的大作中提到】
: 你看了我做的表了吗？
: 怎么样，给个feedback
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h****l
发帖数: 2993 | |
w********6
发帖数: 12977 | 34 恭喜，毕竟PR 11 分钟，一下子把潜力都发挥殆尽也不好。
我啥时候能跑个楼主这样的马拉松，我就可以光荣退休了，其实我一直考虑破3就退休。
25mile
【在 a***c 的大作中提到】
: 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
: 点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
: 素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
: 之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
: 下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
: 始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
: 训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
: 看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
: 来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
: 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
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c*******r
发帖数: 293 | |
a***c
发帖数: 578 | 36 老狼跑这次的cim吗
休。
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜，毕竟PR 11 分钟，一下子把潜力都发挥殆尽也不好。
: 我啥时候能跑个楼主这样的马拉松，我就可以光荣退休了，其实我一直考虑破3就退休。
:
: 25mile
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d******0
发帖数: 22800 | 37 他去的，这南加还有变叔和超飞。3位都是瞄着破三去的。他们不好意思说，我替他们
先说。
【在 a***c 的大作中提到】
: 老狼跑这次的cim吗
:
: 休。
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r**********m
发帖数: 387 | |
e*e
发帖数: 6808 | 39 比较关心他们都参加赛后腐败吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: 他去的，这南加还有变叔和超飞。3位都是瞄着破三去的。他们不好意思说，我替他们
: 先说。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 记得喊我就好了， 谁说的来着， 赛可以不比， 饭还是要吃的....
【在 e*e 的大作中提到】
: 比较关心他们都参加赛后腐败吗？
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c******1
发帖数: 94 | |
w**********g
发帖数: 2077 | |
m********h
发帖数: 516 | 43 小白的进步犹如光速。开始跑步一年半，二马就252的，应该是本版第一人吧。只是数
据帝的光芒太过强盛，盖过了。
【在 a***c 的大作中提到】
: 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
: 点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
: 素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
: 之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
: 下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
: 始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
: 训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
: 看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
: 来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
: 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
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