R*****s
发帖数: 41236 | 1 就算是用时间换算的话，普通人也应该跑8-12迈，大部分人看来都undertrained,
难怪跑马会崩... |
yo
发帖数: 2534 | 2 专业运动员的tempo心率范围跟普通人的有区别吗？是不是通过训练也能把tempo心率提
高呢？我去年训练跑了一个平均心率170的15 mile，两个160/163的20 mile，能算
tempo吗？主要是因为太慢啦，不知道还能不能再提高一点速度跑真正的tempo。。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 tempo越长应该越慢吧，这种long tempo只要比MP快一点，甚至就用MP就ok了...
职业选手全马/半马速度都差不多，都是12.x mph, 推算起来，这么长的tempo
大致应该就只比MP高一点点...
我不知道你跑马的平均心率，long tempo的心率也能达到跑马的平均心率应该
就可以了...
【在 yo 的大作中提到】
: 专业运动员的tempo心率范围跟普通人的有区别吗？是不是通过训练也能把tempo心率提
: 高呢？我去年训练跑了一个平均心率170的15 mile，两个160/163的20 mile，能算
: tempo吗？主要是因为太慢啦，不知道还能不能再提高一点速度跑真正的tempo。。。
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yo
发帖数: 2534 | 4 我的全马心律165，中长距离都是以类似effort跑的，但是速度并没有长进，迷茫。。
。跑题了，等我再练练再回来问大家。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: tempo越长应该越慢吧，这种long tempo只要比MP快一点，甚至就用MP就ok了...
: 职业选手全马/半马速度都差不多，都是12.x mph, 推算起来，这么长的tempo
: 大致应该就只比MP高一点点...
: 我不知道你跑马的平均心率，long tempo的心率也能达到跑马的平均心率应该
: 就可以了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 啊，那你longrun是不是跑太快了，我平时其实比较难push到Marathon heart rate
(around 150 for me)...
我觉得要提高心肺的话，可能多跑跑LHR比较好，比你全马心率低20点左右吧,
速度没关系，不要和别人比...数据帝说跑interval也是提高心肺/速度的利器，
如果你不容易受伤的话，也可以试试看...
【在 yo 的大作中提到】
: 我的全马心律165，中长距离都是以类似effort跑的，但是速度并没有长进，迷茫。。
: 。跑题了，等我再练练再回来问大家。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 抄一段Meb's training mantra:
There is a simple formula for improving as a runner. Keep the
formula in mind when you are frustrated with the lack of immediate
improvement. By staying healthy and training consistently. You ARE
making progress. You will see it, just be patient.
Solid and Consistent Training + Good nutrition + Adequate Rest
= Progress |
