f**********r
发帖数: 2027 | 1 上周各种事情，各种借口，周一到周五一个迈都没有跑。每周三十个迈的目标又不想放
弃，于是今天迫不及待的需要跑一个龙润。从早上不到7点就准备了，一块外面天太黑
。又待了一会儿，穿好衣服鞋子，满怀信心地站到门口，发现在下雨。下啊下啊，一直
下到下午一点多，总算晴了。午饭后一个小时后就出发了。发现饭后跑步前面三四个迈
总是各种不爽，有时打嗝，腹部不舒服。想着今天慢些跑，也许能够比以前最长的18个
迈跑得多一些。结果发现，平时没有好好练习，多跑半个迈都那么痛苦，最后可能是撞
墙了，速度下降到了10分多的配速，小腿酸痛，几乎抬不起来。所以18个半迈后不得不
收兵。
请教大家撞墙后的策略应该是什么？走一阵再开始跑，还是坚持慢跑等待恢复？另外，
跑步的过程中也没有喝水或是吃东西，这两样是不是必须的，能有多大帮助？
外面气温46度，风力5mph,湿度87%。
plit Time Distance Pace Avg HR Calories
Summary 2：43:03 18.54 8:48 162 1,922
1 7:55 1 7:55 155 92
2 8:47 1 8:47 162 108
3 8:35 1 8:35 157 101
4 8:32 1 8:32 158 101
5 8:37 1 8:37 160 103
6 8:09 1 8:09 164 101
7 8:21 1 8:21 165 104
8 8:31 1 8:31 163 104
9 8:30 1 8:30 163 102
10 8:15 1 8:15 166 102
11 8:43 1 8:43 162 103
12 8:54 1 8:54 162 104
13 8:54 1 8:54 162 103
14 8:45 1 8:45 164 105
15 9:17 1 9:17 163 108
16 9:30 1 9:30 159 102
17 9:21 1 9:21 163 107
18 9:43 1 9:43 164 113
19 5:44 0.54 10:34 160 59 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 这么长的距离，喝水+吃点东西，帮助会很大很大，跑得也舒服很多，不会到最后你这
样吃力。 |
f**********r
发帖数: 2027 | 3 :今天跑了一个10K recovery run,9分半的配速。心率还在160左右。
温度48度，风力8mph,湿度66%。
Split Time Distance Avg Moving Pace Avg HR Calories
Summary 58:05.2 6.12 9:26 158 617
1 09:37.1 1 9:31 153 78
2 09:38.0 1 9:37 154 104
3 09:31.2 1 9:32 157 105
4 09:34.5 1 9:21 160 108
5 09:26.7 1 9:26 161 107
6 09:10.8 1 9:12 160 103
7 01:06.9 0.12 9:21 160 12
【在 d******0 的大作中提到】
: 这么长的距离，喝水+吃点东西，帮助会很大很大，跑得也舒服很多，不会到最后你这
: 样吃力。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 long run撞墙很正常，跑多了就好了..
【在 f**********r 的大作中提到】
: 上周各种事情，各种借口，周一到周五一个迈都没有跑。每周三十个迈的目标又不想放
: 弃，于是今天迫不及待的需要跑一个龙润。从早上不到7点就准备了，一块外面天太黑
: 。又待了一会儿，穿好衣服鞋子，满怀信心地站到门口，发现在下雨。下啊下啊，一直
: 下到下午一点多，总算晴了。午饭后一个小时后就出发了。发现饭后跑步前面三四个迈
: 总是各种不爽，有时打嗝，腹部不舒服。想着今天慢些跑，也许能够比以前最长的18个
: 迈跑得多一些。结果发现，平时没有好好练习，多跑半个迈都那么痛苦，最后可能是撞
: 墙了，速度下降到了10分多的配速，小腿酸痛，几乎抬不起来。所以18个半迈后不得不
: 收兵。
: 请教大家撞墙后的策略应该是什么？走一阵再开始跑，还是坚持慢跑等待恢复？另外，
: 跑步的过程中也没有喝水或是吃东西，这两样是不是必须的，能有多大帮助？
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j*********r
发帖数: 24733 | 5 赞, 没喝水有点太过了, 还要补盐, 不过我觉得LZ还没到撞墙的地步, 潜力大大的. |
f**********r
发帖数: 2027 | 6 感谢斑竹，Dash及Jerrycasper 的关心。终于酱油完了剩下的5.4个迈。以后争取不这
么干了。每天跑还是要舒服得多。
温度59度，风力0，湿度44%。平均心率比白天下降了10. 看来环境的影响还是蛮大的。
plit Time DistancePace Avg HR Calories
Summary 49:54.0 5.4 9:14 150 498
1 10:01 1 10:01 137 90
2 8:35 1 8:35 154 90
3 9:16 1 9:16 154 96
4 10:03 1 10:03 147 95
5 8:53 1 8:53 154 92
6 3:06 0.4 7:43 165 35
【在 j*********r 的大作中提到】
: 赞, 没喝水有点太过了, 还要补盐, 不过我觉得LZ还没到撞墙的地步, 潜力大大的.
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