y**d
发帖数: 2993 | 1 1. 赛前训练
其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
开始慢慢跑了。因为从将近月底才开始跑的，所以6月份也才跑了20麦左右。
7月份是一个过渡时期，那会决定早起跑步，因为晚上要带娃，而我所在的gym晚上十点
就关门了，所以晚上跑不实际。但早起对我这种夜猫子来说的确是一个大问题，有时候
晚上睡前决心下的满满的，结果早上闹铃响的时候就是起不来。所以整个7月份其实也
没跑几次，总里程数也就60M左右。
8月份是艰难的提高期。那会我发现了家门口的高尔夫球场是一个跑步的好场所，一个
18洞的高尔夫球场一圈下来是6麦，是一个非常合适的距离。而且高尔夫球场有四个水
站，也不用带水，很方便。不过到8月下旬，天亮的越来越晚，如果要跑两个半小时的
话，刚开始跑的时候天还没亮，我就知道这不是一个长久之计。当然，还是有早起不来
的困扰。不过就是在这一个月，我的水平有了一定的提高，12M终于能跑进9分的pace了
。同时，我也尝试了第一个20M，虽然跑得很痛苦很慢（将近10分的pace）,但毕竟是完
成了。但很遗憾的是，8月16号的interval run导致我右脚扭伤，走路都困难，直接致
使我趴窝两周，月里程数也不到140M。
9月份是冲刺期。我终于发现要想提高水平，必须有一个稳定的跑步时间，而这个时间
对我来说只能是娃晚上睡着后。于是，我果断取消了原来Gym的会员，办了一个24*7
gym的会员。每天哄娃睡着后，我就去跑步机上狂奔两小时，再加上roll双腿及洗澡和
来去gym的时间，每次将近三小时。不过就这一个月我的水平有了近一步的提高。通过
和未名跑版版友的交流，我的训练计划也慢慢正式，不过我只能说，时间太有限了！9
月份是我有史以来单月跑得最多的一个月，里程数达到了210 M+。不过因为量上得
太快，九月中旬的时候左脚又出现了跟类似一个月前右脚类似的症状，不过稍微轻点。
不过这次我没有休息，只是在前几天稍微减了点量，希望能够run through。同时，每
次跑完后用冰水跑脚半小时。不过这伤痛既使是在taper阶段也没有完全恢复，对我的
首马也产生了不小的影响。九月底的时候还以4：03的成绩跑了第一个全马距离，使我
精神上感觉好了不少，至少知道自己可以完成了。又跑了第二个20M，其中12M为跑马比
赛的速度，且感觉良好。不过跑完这次，使得好久不见的左腿的ITBS症状又一次出现，
不过感觉比较轻，除了第一天上下楼梯有感觉外，后面几天也还好。不过后来我还专门
去gym roll了一次。
整个2013年的训练里程数可见下图。
2. 赛前准备
毕竟是首马，我还是非常看重这次比赛的，所以赛前也做了不少准备。很杂，想到啥说
啥。
a.看书，其实只看了号称宝典的Advanced Marathoning，而且只看了一半，因为时间关
系跑前都没看完，但收获很大。
b.Spirit of Marathon，这部记录片的确挺激励人的，我还怂恿不爱跑步的LD一起看了。
c.鞋，inov x-road 233。因为原来的鞋跑长了脚趾疼，所以临时决定换鞋，应该还算
明智的。
d.GU gel。我以前训练的时候从来不吃东西的，这是第一次吃GU。其实我现在也不知道
这是不是明智的决定，稍后会讲。
e.Saltstick，不知道这个有没有帮助
f.Marathon stick，用过几次，感觉还行
g.Icebag，用过几次，感觉还行。不过后来直接将冰块放水盆里泡脚，效果更好
3. 比赛经历
比赛前一天的晚上吃了一大碗意大利面，而且吸取去年的教训，还提前去比赛的地方去
踩了点，找好了趴车的地方，当天晚上十点就早早睡下了。
第二天一大早5点就起床了，又吃了一碗pasta，带上所有装备，天还没亮就出发了。快
到起点的时候发现已经封路了，然后绕了一圈找到趴车点，那会大概是六点。下车出去
逛了一圈，找到了gear check以及厕所所在地，又钻回车里躺了会。7点20左右吃了第
一个GU，去存了行李，那个队伍长啊，等得我心急。然后又跑去上厕所，路上吃了第二
个GU，又是一通排队，等我刚跑到起点，还没来得及挤到前面，已经开跑了。
刚开始的时候很挤，我不时地变速找空。不过我还是尽量不敢跑快，因为根据我的经验
，自己还是需要warm up两三麦。所以计划中，我是希望第一麦8分半的pace，第二麦8
分多点的pace，然后以后就根据心率尽量控制在8分内的pace。半马和全马在大概一麦
左右的时候分开，这时才好了点。不过因为经过一个公园，而里面的Trail比较窄，最
多供三个人并列吧，为了保持pace，又是一通变速超。前5麦没感觉累，但我的心率却
显示一直在170以上，这跟我训练时的心率很不一样，高了至少10以上，所以我觉得心
率带出了问题，而且根据我当时的状态感觉心跳也就最多160左右。于是就将GPS切回到
pace界面，心想就按着8分少一点的pace跑，能跑多久就是多久。
前5麦很轻松，就开始观察其它runner。觉得女的比男的多，而且大部分身材爆好，所
以一边跑一边欣赏美色，心中还觉得今天状态不错，也许330有戏。到第6麦的时候，突
然感觉右腹部隐隐有点疼，像是岔气的感觉。于是用手掐着跑了一会儿，还是没有减缓
，心想是不是饿了，于是又吃了一个GU。但因为没经验，导致吃完了还没看到水站，把
我甜得不行。不过症状还是没有减缓，就只好继续撑着跑，好在也不算严重。一个小时
左右，在水站的时候补了四颗saltstick。过了10麦后，右腹的疼痛竟然就慢慢消失了
，心中不竟大喜。可惜好景不长，左腿膝盖外侧有点紧的感觉，我当时就想，这ITBS千
万不要在这时候犯了。1个半小时的时候又吃了一个GU，又是只看时间没看水，腻得我
不行，导致我后面再也不想吃了。就这样担心着到了半程13麦的时候，看了一下时间，
刚好是1:45，跟我事先计划的一样。
这个赛道从13M到21M的大约8M距离是一首很平的马路，跑到17M后折返回来。赛前就有
人告诉我，如果要想330，一定要在这段平路上找一些时间回来。大概在14M和15M左右
的时候我看到了折返回来的第一名，跑得好像也很拼。过了15M的时候我感觉330的目标
已经很难了，因为左脚的老伤已经开始困扰到了我，而且开始有点喘气了。此外，可能
是因为吃了几个GU的缘故，胃也有点不舒服。于是，我就想那就目标340吧，减缓了一
点速度，就这样还算体面地过了20M。这时，我左脚的伤已经很困扰我了，而且左膝外
侧越发的紧了，每抬一次右脚就感觉拉一下，生怕自己会突然就跑不了了。终于过了
21M的时候，我终于还是扛不住了，感觉撞墙了，于是从跑改为了快走，希望能够恢复
一点体力，尽量保持住350的目标。还没有到22M的时候，我又开始跑，不过这时ITBS的
症状已经很明显，尤其是刚开始跑的时候每用一次左腿都非常谨慎。就这样，我只能一
时跑一时走，每经过一个水站都会大量的补水。过了25M后，是一个大坡，我本来想一
跑到底的，但还没跑到坡顶，实在撑不住了，只好又走了一段。最后半迈路边站满了人
群，欢呼声一片，我又拼了老命冲了一把，还好在终点没有太丢人。过线的时候大概显
示是355左右，心中禁不住还是小失望了一把。
我的GPS的split如下
官方成绩如下
LD带着娃在终点等着我，还看着我冲刺了。完了跟LD和娃拍了照，算是给首马一个纪念。
赛后回到家，这才觉得左腿IT BAND很疼，按都不能按。尤其是上下楼梯的时候，只能
用右腿。再加上左脚也疼，就只能瘸着。赶忙吃了两颗止疼片，不然还真是难熬。
4. 赛后小结
虽然最初的目标是首马破四，但后来一些较乐观的训练结果加上跑版版友的鼓励，再加
上跑版开了我是否能首马330的博彩，使我压力山大，也的确使我产生了一些不切实际
的臆想。不过后来想想，根据我的训练量，其实现在这个成绩也算是满意的。如果我的
目标是定在345，前面跑得保守一点，也许也能完成目标。
所谓“一分耕耘，一分收获”，跑马没有捷径，只能踏实训练，方能达成目标。
首马就这样了，就像我一直跟人说的，不管怎么跑，都是PR。准备明年5月份再跑一个
，希望能好好训练，大PR一下!
最后是俗套的致谢，首先感谢LD对我跑马的大力支持，支持我买那些华而不实的跑马装
备。更值得一提的是LD最后两周每天变花样做海参给我吃，希望我能跑出好成绩。还要
感谢我的娃，你的可爱让老爸跑马时更有动力! |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 沙发。先顶再看
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【在 y**d 的大作中提到】
: 1. 赛前训练
: 其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
: 练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
: 来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
: 时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
: 敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
: 于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
: 13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
: 来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
: ，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
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x******g
发帖数: 2165 | 3 先看后顶
有了首马的经历，看好你下次大PR
【在 y**d 的大作中提到】
: 1. 赛前训练
: 其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
: 练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
: 来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
: 时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
: 敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
: 于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
: 13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
: 来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
: ，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
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c******n
发帖数: 770 | 4 哥们，顶你。有机会明年我们一起跑。现在俺水平不行，呵呵。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 5 嗯，看完了。很不错。跑得很理智。恭喜！
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【在 t*********t 的大作中提到】
: 沙发。先顶再看
:
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s********l
发帖数: 439 | 6 你天赋很好啊！里程这么少，进步这么快，加油，争取下次BQ。我觉得主要还是taper
的不够吧，不然3：45至少是没问题的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 7 精彩！说得在理，比赛前准备都挺好的，训练跟上以后bq是必然的。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 8 写的好看，我觉得还是伤和太紧张的原因，积累好经验下次一定大大PR. |
l***h
发帖数: 9308 | 9 报告挺实在，有实力也要有踏踏实实的训练，找个合适的计划跟上四个月，别随意加减
修改，PR半个小时没问题。
【在 y**d 的大作中提到】
: 1. 赛前训练
: 其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
: 练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
: 来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
: 时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
: 敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
: 于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
: 13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
: 来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
: ，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
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b****a
发帖数: 669 | 10 赞！恭喜首马
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【在 y**d 的大作中提到】
: 1. 赛前训练
: 其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
: 练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
: 来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
: 时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
: 敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
: 于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
: 13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
: 来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
: ，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
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w********6
发帖数: 12977 | 11 马拉松的确没有捷径，训练才出成绩，下次如果能完全完成一个训练周期，肯定大爆发
。 |
s********k
发帖数: 401 | 12 恭喜yond完成首马！
大赞哄娃没时间跑步，好爹！
我自己也没能完整跟下来训练计划，而且连个正当理由也没有，意志力不够。。。sigh
共勉：希望以后都大家能完整坚持一个计划，peak一个，跑出好成绩！
【在 y**d 的大作中提到】
: 1. 赛前训练
: 其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
: 练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
: 来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
: 时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
: 敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
: 于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
: 13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
: 来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
: ，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
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s****g
发帖数: 183 | 13 年轻啊。这个周末我也赶鸭子上架去首马了，不过年龄组是yond的加10。破四是不敢指
望了，破415吧。跑长跑才一年多点，三月跑了个半马。 |
h****l
发帖数: 2993 | 14 写的很朴实，确实一分耕耘一分收获，这里大家都是业余跑步爱好者，挤出一些时间跑
步也都不容易。娃大一些了，也许可以更系统的训练了，祝下次大PR。
——虽然这次博彩，我没猜中，下次我肯定还压你至少sub 330 |
d******0
发帖数: 22800 | 15 仔细看了你训练的部分，只能佩服你的天赋了。正经训练就1.5个月，还是overtrain的
感觉，你跑比赛的时候，身体没有调整到状态上，疲劳消耗掉了你，itbs也是210迈那
个9月份留下的祸根，太心急了。安心训练每天给足时间，6-9个月后在战全麻好了，你
绝对给大家一个惊喜。 |
h***a
发帖数: 533 | 16 觉得你的底子非常好，只要坚持有规律的训练，大PR轻松拿下 |
y**d
发帖数: 2993 | 17 好啊
明年如果不出意外，我肯定还会继续跑的
【在 c******n 的大作中提到】
: 哥们，顶你。有机会明年我们一起跑。现在俺水平不行，呵呵。
|
y**d
发帖数: 2993 | 18 taper了一个多星期呢
不过我倒是觉得没有上次跑MP的时候状态好
taper
【在 s********l 的大作中提到】
: 你天赋很好啊！里程这么少，进步这么快，加油，争取下次BQ。我觉得主要还是taper
: 的不够吧，不然3：45至少是没问题的。
|
y**d
发帖数: 2993 | 19 加油，训练上去了，破四肯定没问题的
【在 s****g 的大作中提到】
: 年轻啊。这个周末我也赶鸭子上架去首马了，不过年龄组是yond的加10。破四是不敢指
: 望了，破415吧。跑长跑才一年多点，三月跑了个半马。
|
y**d
发帖数: 2993 | 20 时间紧，只能overtrain了
就像前面有人说的，等这次恢复过来我就找一个计划好好跟着，争取明年5月份再跑一个
【在 d******0 的大作中提到】
: 仔细看了你训练的部分，只能佩服你的天赋了。正经训练就1.5个月，还是overtrain的
: 感觉，你跑比赛的时候，身体没有调整到状态上，疲劳消耗掉了你，itbs也是210迈那
: 个9月份留下的祸根，太心急了。安心训练每天给足时间，6-9个月后在战全麻好了，你
: 绝对给大家一个惊喜。
|
|
|
j*********r
发帖数: 24733 | 21 所以这次千万别沮丧, 你的天分那是刚刚的, XMJDH啊.
一个
【在 y**d 的大作中提到】
: 时间紧，只能overtrain了
: 就像前面有人说的，等这次恢复过来我就找一个计划好好跟着，争取明年5月份再跑一个
|
m**t
发帖数: 1956 | 22 没事，首马其实欢乐第一。我跑首马，啥也不知道，就去跑了。一直是最欢乐的，印象
最深刻的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 1. 赛前训练
: 其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
: 练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
: 来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
: 时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
: 敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
: 于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
: 13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
: 来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
: ，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
|
F******w
发帖数: 1088 | 23 好详细的报道，读起来引人入胜，最后一段，又好笑又感人，“支持我买那些华而不实
的跑马装备”哈哈，幸福的一家子，大顶！ |
l*******n
发帖数: 905 | 24 赞楼主图文并茂的首马报告。大多数成功者都要经过黎明前的黑暗，只要坚持下去，提
高半个小时不是问题。 |
b****a
发帖数: 669 | 25 带娃的爹伤不起呀！
下次计划跟完整了pr大大的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 l*******n 的大作中提到】
: 赞楼主图文并茂的首马报告。大多数成功者都要经过黎明前的黑暗，只要坚持下去，提
: 高半个小时不是问题。
|
d****r
发帖数: 2912 | 26 祝贺你完成首马。预祝你下次更上一层楼。
【在 y**d 的大作中提到】
: 时间紧，只能overtrain了
: 就像前面有人说的，等这次恢复过来我就找一个计划好好跟着，争取明年5月份再跑一个
|
y***r
发帖数: 1845 | |
o******r
发帖数: 229 | 28 恭喜。 首马无论如何都算是个人跑步史上一个里程碑。
【在 y**d 的大作中提到】
: 1. 赛前训练
: 其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
: 练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
: 来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
: 时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
: 敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
: 于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
: 13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
: 来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
: ，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
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a******h
发帖数: 1183 | 29 恭喜首马！赞体会，“一分耕耘，一分收获”
我觉得你确实是训练时间不够，里程不够 |
b*****l
发帖数: 2903 | 30 还是那句话：you used the peak in the training.
祝下次好运！
【在 y**d 的大作中提到】
: 1. 赛前训练
: 其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
: 练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
: 来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
: 时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
: 敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
: 于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
: 13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
: 来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
: ，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
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y**d
发帖数: 2993 | 31 我也是這麼安慰自己的
【在 b*****l 的大作中提到】
: 还是那句话：you used the peak in the training.
: 祝下次好运！
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r**********m
发帖数: 387 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 33 才发现。没感谢跑版啊。同学们，开打！
【在 r**********m 的大作中提到】
: 看着你的感谢我差点掉眼泪。
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j*********r
发帖数: 24733 | 34 开打啥啊, 还不是你们给人搞得压力山大?
【在 t*********t 的大作中提到】
: 才发现。没感谢跑版啊。同学们，开打！
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d******0
发帖数: 22800 | 35 追哥为啥一身黑社会老大的恶习啊。。 哈哈哈。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 才发现。没感谢跑版啊。同学们，开打！
|
t*********t
发帖数: 4766 | 36 白打的时候我就打打。
【在 d******0 的大作中提到】
: 追哥为啥一身黑社会老大的恶习啊。。 哈哈哈。。
|
e*e
发帖数: 6808 | 37 看好下次大大的PR
心有点太急，上量太狠，easy太少。
不过实力在，下次再战！
【在 y**d 的大作中提到】
: 1. 赛前训练
: 其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
: 练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
: 来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
: 时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
: 敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
: 于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
: 13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
: 来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
: ，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
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y**d
发帖数: 2993 | 38 这个。。。
太不厚道了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 才发现。没感谢跑版啊。同学们，开打！
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 赞标题，搞马拉松，还想出成绩，靠1,2个月的突击是不行的，
不管你的天赋有多高....版上的牲口们基本都是长年累月的在跑，
不管比赛还是不比赛....
不过你潜力应该还是很大，减点体重，系统训练一下（尤其要加强long run),
破330应该是很轻松的事情....
首马的确很难预料，所以事先就要你不要非要期待成绩...其实不必太沮丧，
毕竟已经达到了你破4的最初目标....说实话，除了冲BQ之类的，其它成绩
并不是那么重要...
【在 y**d 的大作中提到】
: 1. 赛前训练
: 其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
: 练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
: 来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
: 时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
: 敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
: 于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
: 13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
: 来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
: ，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
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w***u
发帖数: 724 | 40 说得太对了，一分耕耘，一分收获，也是我这次的体会。马拉松没有捷径，你天赋很高
，好好练一练，会不断突破你原来自己认为的极限的。咱们一起加油！
【在 y**d 的大作中提到】
: 1. 赛前训练
: 其实说到想跑我的第一个全马是在12年10月份跑完半马后。当时目标远大，心想好好训
: 练一下，肯定能全马的时候取得一个好成绩。但跑完半马后，人就不自觉地开始懒散起
: 来，而且因为娃太小，所以从12年10月到13年的2月的四个月时间基本没有跑。3月份的
: 时候觉得自己该准备了，同时也是为了提高自己的体质，以期能够应付5月份的花粉过
: 敏。于是买了310xt，买了几双鞋。3月份的时候的确挺用功的，跑了将近140麦，这对
: 于已经停跑了4个月的我来说，算是比较高的量了。
: 13年4、5月份的时候，因为忙着一些家里的事，又是整整两个月未跑一步，导致刚拾起
: 来的跑步节奏又一次前功尽弃。这种情况一直持续到六月底，这才觉得不开始跑不行了
: ，首先我又基本回到了新手的水平，其次我对任何全马训练计划没有认识，但好歹我是
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y**d
发帖数: 2993 | 41 要不是变叔和barbell忽悠，俺也不会想到330啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞标题，搞马拉松，还想出成绩，靠1,2个月的突击是不行的，
: 不管你的天赋有多高....版上的牲口们基本都是长年累月的在跑，
: 不管比赛还是不比赛....
: 不过你潜力应该还是很大，减点体重，系统训练一下（尤其要加强long run),
: 破330应该是很轻松的事情....
: 首马的确很难预料，所以事先就要你不要非要期待成绩...其实不必太沮丧，
: 毕竟已经达到了你破4的最初目标....说实话，除了冲BQ之类的，其它成绩
: 并不是那么重要...
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y**d
发帖数: 2993 | 42 握手！
【在 w***u 的大作中提到】
: 说得太对了，一分耕耘，一分收获，也是我这次的体会。马拉松没有捷径，你天赋很高
: ，好好练一练，会不断突破你原来自己认为的极限的。咱们一起加油！
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b*****l
发帖数: 2903 | 43 你不听我的话，叫你早点歇着。你提前不到一个月搞了个全马，然后又不到2星期搞20
迈with MP，这些都要提前6星期搞才行。最后一星期又一步没跑，你还是好好看看AM吧。
【在 y**d 的大作中提到】
: 要不是变叔和barbell忽悠，俺也不会想到330啊。。。
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y**d
发帖数: 2993 | 44 我这次没法follow AM的计划，虽然我也没看到计划那一章
不过我下次肯定会follow的
20
吧。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你不听我的话，叫你早点歇着。你提前不到一个月搞了个全马，然后又不到2星期搞20
: 迈with MP，这些都要提前6星期搞才行。最后一星期又一步没跑，你还是好好看看AM吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 我不知道你全部的训练，只能从单个训练判断，我的judgement大约是建立在你是正常
训练条件下的....我的感觉你的training有点太随心所欲了，任何workout或者赛前
taper
都是拍脑袋决定的，新人还是跟个计划比较好，计划虽然不适合所有人，但绝对比拍脑袋
想的好一万倍....
我只是想赛前给你点信心，而且我也跟你说过首马的确很难预测，让你have fun就好...
不过预测首马这事我再不干了，吃力不讨好....
【在 y**d 的大作中提到】
: 要不是变叔和barbell忽悠，俺也不会想到330啊。。。
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x******g
发帖数: 2165 | 46 完了，我的训练更是随心所欲。看来周末半马比赛回来要重新开始， 跟计划了
不过我算想明白了，还是要have fun，成绩是浮云
脑袋
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我不知道你全部的训练，只能从单个训练判断，我的judgement大约是建立在你是正常
: 训练条件下的....我的感觉你的training有点太随心所欲了，任何workout或者赛前
: taper
: 都是拍脑袋决定的，新人还是跟个计划比较好，计划虽然不适合所有人，但绝对比拍脑袋
: 想的好一万倍....
: 我只是想赛前给你点信心，而且我也跟你说过首马的确很难预测，让你have fun就好...
: 不过预测首马这事我再不干了，吃力不讨好....
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y**d
发帖数: 2993 | 47 你在國內呆幾天啊？
【在 x******g 的大作中提到】
: 完了，我的训练更是随心所欲。看来周末半马比赛回来要重新开始， 跟计划了
: 不过我算想明白了，还是要have fun，成绩是浮云
:
: 脑袋
: ...
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y**d
发帖数: 2993 | 48 嗯哪，批評的是
脑袋
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我不知道你全部的训练，只能从单个训练判断，我的judgement大约是建立在你是正常
: 训练条件下的....我的感觉你的training有点太随心所欲了，任何workout或者赛前
: taper
: 都是拍脑袋决定的，新人还是跟个计划比较好，计划虽然不适合所有人，但绝对比拍脑袋
: 想的好一万倍....
: 我只是想赛前给你点信心，而且我也跟你说过首马的确很难预测，让你have fun就好...
: 不过预测首马这事我再不干了，吃力不讨好....
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x******g
发帖数: 2165 | 49 一天，19号到 20号比赛，下午就走。 学习数据帝的26小时。
【在 y**d 的大作中提到】
: 你在國內呆幾天啊？
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j*********r
发帖数: 24733 | 50 不得不说so far还是你的报告最详细啊.
【在 y**d 的大作中提到】
: 我这次没法follow AM的计划，虽然我也没看到计划那一章
: 不过我下次肯定会follow的
:
: 20
: 吧。
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h****w
发帖数: 1363 | 51 这个和肯尼亚高手们很像：高原训练，一天下来跑个比赛，然后立刻缩回去
【在 x******g 的大作中提到】
: 一天，19号到 20号比赛，下午就走。 学习数据帝的26小时。
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x******g
发帖数: 2165 | 52 没有办法，时间限制。
我们这里到不是高原训练，算是高温训练。 平时70-80度，百分之90多的湿度。比赛就
四十多度，应该心跳能低一点
【在 h****w 的大作中提到】
: 这个和肯尼亚高手们很像：高原训练，一天下来跑个比赛，然后立刻缩回去
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j*********r
发帖数: 24733 | 53 祝跑爽, 非常期待你的报告, 一定要以yond为标准啊.
【在 x******g 的大作中提到】
: 没有办法，时间限制。
: 我们这里到不是高原训练，算是高温训练。 平时70-80度，百分之90多的湿度。比赛就
: 四十多度，应该心跳能低一点
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y**d
发帖数: 2993 | 54 有米啊，回國就為了泡個馬，也不腐敗一下
【在 x******g 的大作中提到】
: 一天，19号到 20号比赛，下午就走。 学习数据帝的26小时。
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y**d
发帖数: 2993 | 55 你得向我學習吧
【在 j*********r 的大作中提到】
: 不得不说so far还是你的报告最详细啊.
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j*********r
发帖数: 24733 | 56 我还早呢, 至少还得大半年一年啥的.
【在 y**d 的大作中提到】
: 你得向我學習吧
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