x******g
发帖数: 2165 | 1 好像今天大家都流行跑崩，wutou和咦哈的5k跑崩了，puppy22的10k也跑崩了。今天我
跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
小时走回去。
还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
现在看来8分pace跑半马对我来说还是困难有点大，估计150才是我比较合适的目标。
大家可以更好博彩了。 |
p******y
发帖数: 251 | 2 两周后气温会低很多。你8分斑马肯定没问题。
pace
【在 x******g 的大作中提到】
: 好像今天大家都流行跑崩，wutou和咦哈的5k跑崩了，puppy22的10k也跑崩了。今天我
: 跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
: 今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
: 百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
: 。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
: 方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
: 小时走回去。
: 还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
: 现在看来8分pace跑半马对我来说还是困难有点大，估计150才是我比较合适的目标。
: 大家可以更好博彩了。
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h****l
发帖数: 2993 | 3 你是10月20号吗，如果是，和我同一天啊
pace
【在 x******g 的大作中提到】
: 好像今天大家都流行跑崩，wutou和咦哈的5k跑崩了，puppy22的10k也跑崩了。今天我
: 跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
: 今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
: 百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
: 。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
: 方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
: 小时走回去。
: 还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
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f****n
发帖数: 420 | 4 首场比赛不要给自己太大压力，体验气氛积累经验为主。不论什么成绩，来日方长，有
的你跑了。放松心情享受比赛！
pace
【在 x******g 的大作中提到】
: 好像今天大家都流行跑崩，wutou和咦哈的5k跑崩了，puppy22的10k也跑崩了。今天我
: 跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
: 今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
: 百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
: 。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
: 方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
: 小时走回去。
: 还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
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y**d
发帖数: 2993 | 5 其实挺好，瘦马加油！
pace
【在 x******g 的大作中提到】
: 好像今天大家都流行跑崩，wutou和咦哈的5k跑崩了，puppy22的10k也跑崩了。今天我
: 跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
: 今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
: 百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
: 。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
: 方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
: 小时走回去。
: 还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
: 现在看来8分pace跑半马对我来说还是困难有点大，估计150才是我比较合适的目标。
: 大家可以更好博彩了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 比赛气温低点再加鸡血，８分木问题!
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【在 x******g 的大作中提到】
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: 跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
: 今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
: 百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
: 。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
: 方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
: 小时走回去。
: 还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
: 现在看来8分pace跑半马对我来说还是困难有点大，估计150才是我比较合适的目标。
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b*****l
发帖数: 2903 | 7 明天就凉快了，为啥不等明天跑？
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【在 x******g 的大作中提到】
: 好像今天大家都流行跑崩，wutou和咦哈的5k跑崩了，puppy22的10k也跑崩了。今天我
: 跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
: 今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
: 百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
: 。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
: 方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
: 小时走回去。
: 还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
: 现在看来8分pace跑半马对我来说还是困难有点大，估计150才是我比较合适的目标。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 没事，天气凉快下来就好了...
pace
【在 x******g 的大作中提到】
: 好像今天大家都流行跑崩，wutou和咦哈的5k跑崩了，puppy22的10k也跑崩了。今天我
: 跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
: 今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
: 百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
: 。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
: 方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
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: 还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
: 现在看来8分pace跑半马对我来说还是困难有点大，估计150才是我比较合适的目标。
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l***h
发帖数: 9308 | 9 强度训练千万别在出太阳的时候玩，本来湿度就很大。
150太保守，北京这会儿干爽凉快，跟这里完全两重天。
pace
【在 x******g 的大作中提到】
: 好像今天大家都流行跑崩，wutou和咦哈的5k跑崩了，puppy22的10k也跑崩了。今天我
: 跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
: 今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
: 百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
: 。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
: 方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
: 小时走回去。
: 还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
: 现在看来8分pace跑半马对我来说还是困难有点大，估计150才是我比较合适的目标。
: 大家可以更好博彩了。
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x******g
发帖数: 2165 | 10 10月20，你跑哪个？
【在 h****l 的大作中提到】
: 你是10月20号吗，如果是，和我同一天啊
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: pace
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x******g
发帖数: 2165 | 11 明天没有时间啊， 反正我要求不高，只要跑过就行
【在 b*****l 的大作中提到】
: 明天就凉快了，为啥不等明天跑？
:
: pace
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h****l
发帖数: 2993 | 12 才知道你跑北马，我是local的一个小比赛
【在 x******g 的大作中提到】
: 10月20，你跑哪个？
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l***h
发帖数: 9308 | 13 真是，刚出门，尼玛真凉快
【在 b*****l 的大作中提到】
: 明天就凉快了，为啥不等明天跑？
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: pace
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x******g
发帖数: 2165 | 14 我就是随便跑跑，正好有机会，体验一下国内第一马。
就是想找一下在长安街跑步的感觉
【在 h****l 的大作中提到】
: 才知道你跑北马，我是local的一个小比赛
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t******y
发帖数: 1352 | |
x******g
发帖数: 2165 | 16 不知道，我是周六到北京，周日比赛。希望到时候天气好一点，空气别太差
【在 t******y 的大作中提到】
: 北京这几天不是有雾霾？？？
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R*****t
发帖数: 2115 | 17 昨天天气又潮又热又闷，你能用HMP（8分的pace）跑7迈已经是很不容易了。正式比赛
时，北京气温比咱们这里好，另外比赛还有兴奋作用，以你的水平跑8分的pace应该有
把握。不过，因为是你的首半马，不要给自己压力，享受比赛过程更有趣。
祝首半马平安愉快，心想事成！ |
x******g
发帖数: 2165 | 18 这个跑马经历是很难得，要好好享受，到时候就8分的pace跑，成绩无所谓。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 昨天天气又潮又热又闷，你能用HMP（8分的pace）跑7迈已经是很不容易了。正式比赛
: 时，北京气温比咱们这里好，另外比赛还有兴奋作用，以你的水平跑8分的pace应该有
: 把握。不过，因为是你的首半马，不要给自己压力，享受比赛过程更有趣。
: 祝首半马平安愉快，心想事成！
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w***u
发帖数: 724 | 19 北京course很平，观众很热情，那是我唯一一个没跑崩的全马，发挥超出了我的预期。
注意虽然有Chip，但记录的是Gun Time，所以你得在起点向前挤，如果挤得过去的话。
【在 x******g 的大作中提到】
: 这个跑马经历是很难得，要好好享受，到时候就8分的pace跑，成绩无所谓。
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x******g
发帖数: 2165 | 20 半马没有chip，
所以只能往前挤
希望到时候不要下雨，天气配合一点
【在 w***u 的大作中提到】
: 北京course很平，观众很热情，那是我唯一一个没跑崩的全马，发挥超出了我的预期。
: 注意虽然有Chip，但记录的是Gun Time，所以你得在起点向前挤，如果挤得过去的话。
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f*******g
发帖数: 3304 | 21 比赛和平时PACE可以差别很大
今天我预计1:50-2HR的斑马 硬是跑成了8MIN MPH整的PACE 1:47完成了，虽然很幸苦
pace
【在 x******g 的大作中提到】
: 好像今天大家都流行跑崩，wutou和咦哈的5k跑崩了，puppy22的10k也跑崩了。今天我
: 跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
: 今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
: 百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
: 。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
: 方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
: 小时走回去。
: 还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
: 现在看来8分pace跑半马对我来说还是困难有点大，估计150才是我比较合适的目标。
: 大家可以更好博彩了。
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x******g
发帖数: 2165 | 22 8mph 应该是1：38吧。这个速度我是不可能跑下来的
【在 f*******g 的大作中提到】
: 比赛和平时PACE可以差别很大
: 今天我预计1:50-2HR的斑马 硬是跑成了8MIN MPH整的PACE 1:47完成了，虽然很幸苦
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: pace
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f*******g
发帖数: 3304 | 23 我写错了 就是8MIN PACE 跑完后 多1MILE也跑不动了。所以芝麻我会悠着跑头
22MILE
像我严重训练不足的（除了一个18MILE TUNE UP 木有一个LONG RUN啊） 撞墙就歇菜了
【在 x******g 的大作中提到】
: 8mph 应该是1：38吧。这个速度我是不可能跑下来的
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x******g
发帖数: 2165 | 24 底子好， 成绩也会不错的。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我写错了 就是8MIN PACE 跑完后 多1MILE也跑不动了。所以芝麻我会悠着跑头
: 22MILE
: 像我严重训练不足的（除了一个18MILE TUNE UP 木有一个LONG RUN啊） 撞墙就歇菜了
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