w********6
发帖数: 12977 | 1 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
冒中断了两次。
跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
没吃，结果抽筋了。
比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
比赛在推迟15分钟后出发，等待在A corral第二排，看见许多牛人，包括精瘦的非洲黑
人，一个瘦高的貌似牛人，看起来都是要跑5分多的pace那种，等等。 我知道自己pace
太慢，就不准备被第一排的牛人误导了。
我的瘦马PR是3：27，这次训练，我真的完全没概念应该如何跑。根据我的tune up
race无论是斑马（实际上是time trial）还是5k比赛，换算的全马成绩应该是 3：11。
但是我的MP训练基本都是按照3：15的BQ成绩来训练的，所以完全没有把握去跑3：11。
比赛前我决定，这次底线是BQ，拼死了也必须按照这个来，否则PR也没有意义，至于
向上的目标，我就临时决定了。本来我准备了baiji推荐的心跳split，临时太忙，打印
了也没有用胶带处理，就没有戴上，我的记性不好，也就抛到九霄云外了。
这次小型比赛的好处就是可以在最前排，后面从3：05，3：10，3：15的pacer都在一起
。起跑了，我不断嘱咐自己要稳住，可惜有下坡，跟着人冲根本就收不住，心跳开始就
严重超标了。我记得必须是146起步的，我上来就是153，158的心跳了。
橙县马拉松的比赛改道了，坡比3年前多了，但是风景是更好了，沿着Newport的
fashion island，到海湾转了一圈。这次比赛，由于carb loading的原因，明显不如第
一次跑马拉松腿那么有劲和fresh，但是天公作美，也没有像LA马拉松那么颓废。
我稀里糊涂居然和3：05的pacer跑了一会，想想太冒险了，就放弃自己跑，到5，6迈左
右，3：10的pacer就追上来了。这个也是超过我的目标，我就决定慢慢跟着，让他保持
在我的视线之内。
这样一路下来，虽然我被drop在后面，居然也没有被跑丢了，给我的鼓励很大。到17迈
左右，我感觉自己的腿很累，非常担心当年的感觉再次回来，然后20迈以后撞墙减速，
一切都灰飞烟灭。必须说，这个pacer实在跑的很不平均，经常就跑到6分多的pace。
17-20迈，我一连吃了两个gel，一路上坚持碰上水就喝，虽然每次都被呛着，喝不了多
少（这次很多水杯居然是硬朔料的，都没法压成一条线来喝水，都撒身上了）。
到了20迈，我想起来著名的20迈以后就是玩命冲刺的马拉松名言，就开始加快步伐，追
上了3：10的pacer。本来我是准备跟住这个pacer，超过我的3：11的预测。结果我加速
的momentum上来了，貌似进入了另一个gear，挂上档了，就停不住了。 我大喊一声，
直接就超过去了，吓了pacer和周围一群跟着献媚的鸟人们一大跳。
然后体会到baiji享受马拉松的意思了，我慢慢提速，路上都是开始减速的人，包括在
起跑线上那些让我羡慕不已的“牛人”，一些慢下来了，一些在路边拉伸（估计抽筋了
）。 后面的5-6迈，基本都是我在超人了。突然精神大大提升，我感觉自己可以用6：
40或者更快的pace跑，另外最后几个水站，也有时间停下来好好喝水。我临时决定，这
次要追上3：05的pacer，甚至脑海里都琢磨是否更进一步呢？
杯具开始了，23迈后，我的小腿跳了几下，著名的抽筋的征兆来了！ 我全力以赴的心
态立刻被严重打击，心里祷告千万别抽筋啊。随后我决定采取保守疗法，立即降低速度
。这时候我才后悔，路上应该吃盐片的。赶紧从屁股后面摸出一颗，含在嘴里，嘴里旱
灾地完全没有唾液下咽，痛苦地尝试了半天，还是吐了。
非常配合的是后面一路都没有追我的人，都还是我在追击别人，否则我肾上腺激素上来
，也许就和人家拼了，后果不堪设想。
最后的一小段路，本来完全可以超最后一个人，结果又是一跳，加上标识不清，我也不
知道只有一百米了，就慢慢跟着那个小伙子跑进终点，边上还有匆匆赶来的救护车。
最后的成绩 3：07：32， 我的gamin的split如下：
Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
1 mi 7:24.47 7:24.47 7:25 153 175
2 mi 6:43.40 14:07.87 6:44 156 159
3 mi 6:58.28 21:06.15 6:59 158 163
4 mi 7:14.67 28:20.82 7:15 158 161
5 mi 6:59.96 35:20.78 7:00 156 161
6 mi 7:13.05 42:33.83 7:14 158 161
7 mi 7:16.56 49:50.39 7:17 159 162
8 mi 7:22.90 57:13.29 7:23 159 164
9 mi 7:11.89 1:04:25.18 7:12 160 168
10mi 7:12.04 1:11:37.22 7:13 158 165
11mi 7:05.01 1:18:42.23 7:06 158 162
12mi 7:04.24 1:25:46.47 7:05 158 161
13mi 7:04.73 1:32:51.20 7:05 159 162
14mi 7:14.45 1:40:05.65 7:15 156 164
15mi 7:13.02 1:47:18.67 7:14 157 161
16mi 7:10.93 1:54:29.60 7:11 158 171
17mi 7:19.87 2:01:49.47 7:20 159 181
18mi 7:22.67 2:09:12.14 7:23 156 159
19mi 7:17.42 2:16:29.56 7:18 156 159
20mi 7:08.09 2:23:37.65 7:09 159 161
21mi 7:17.49 2:30:55.14 7:18 159 162
22mi 6:47.31 2:37:42.45 6:48 164 167
23mi 7:06.28 2:44:48.73 7:07 165 169
24mi 7:16.55 2:52:05.28 7:17 165 172
25mi 7:21.94 2:59:27.22 7:22 164 180
26mi 7:12.56 3:06:39.78 7:13 166 178
27 0.14 mi 0:53.66 3:07:33.44 6:24 169 170
这次要鸣谢Andy Palmer的计划（包括baiji和鸵鸟的推荐），训练的非常轻松，比赛也
算享受了。比赛完了，虽然腿抽筋，感觉非常好，还可以再跑的那种感觉，不像是前两
次马拉松最后生不如死的感觉。也特别鸣谢欢喜，最后taper的时候指出我必须放弃
carb节食，否则我比赛的时候肯定胖了好几磅。
这次OC Marathon比赛的另外两位不仅仅PR了，Isagain更是惊人的成绩瘦马，我就不替
他们报告了，让他们自己来汇报吧。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 沙发！
老狼的辛苦训练终于有了回报，恭喜
pace
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
|
w********6
发帖数: 12977 | 3 看了official的成绩：Tag Time: 3:07:32
Finish: 3:07:32 Pace: 7:10
Overall: 40 out of 1508
Men: 32 out of 975
M 40-44: 3 out of 170
split：
official split：
5 Km: 22:04 Pace: 7:06
10 Km: 44:30 Pace: 7:10
7.5 Mi: 54:26 Pace: 7:16
Half: 1:34:07 Pace: 7:11
20 Mi: 2:22:54 Pace: 7:09
这样看，我是稍微地 Negative split了，还是很满意。 |
e******3
发帖数: 773 | |
w***n
发帖数: 9040 | 5 大喊一声，霸气外露呀。
报告写的太赞了，又学到不少东西 |
w********6
发帖数: 12977 | 6 就是后半段跑的比前半段快
【在 e******3 的大作中提到】
: 好牛，恭喜！啥叫negative split？
|
m******i
发帖数: 9479 | 7 con！！！！
期待训练总结~~
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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e******3
发帖数: 773 | 8 哦，学习了，谢谢！
【在 w********6 的大作中提到】
: 就是后半段跑的比前半段快
|
j***y
发帖数: 5098 | 9 赞老狼，
你的成绩也给我莫大的鼓舞，别忘了训练总结
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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o***n
发帖数: 416 | 10 跑得太好了！好像还留了点余力给下次PR做储备。盐片估计后来也没啥用，肌肉疲劳开
跳没有magic pill，一减速就好。
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 牛得一塌糊涂！膜拜！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
d**e
发帖数: 1124 | 12 顶！
狼兄有空给大家讲讲LHR训练的心得吧
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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q*c
发帖数: 1172 | 13 awesome! congratulations.
LOL>> 吓了pacer和周围一群跟着献媚的鸟人们一大跳 |
w********6
发帖数: 12977 | 14 我看了我的心跳，如果HRM没问题，是不是可以认为，我的心脏比算出来的要年轻点呢
？ 居然看见181了，我以为我的最高就是 176或者 175呢 |
f*******g
发帖数: 3304 | 15 太赞了，老狼deserve这个成绩!
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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s**********7
发帖数: 209 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 17 是的。投机取巧是行不通的，捷径是不存在的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 s**********7 的大作中提到】
: 老狼再一次证明了付出和收获的关系.恭喜老狼.
|
t*********t
发帖数: 4766 | 18 先顶再看。恭喜老狼！
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
|
a******h
发帖数: 1183 | 19 狼哥的训练和比赛都太赞了！同时坚定了我LHR的信念！
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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M*******o
发帖数: 190 | |
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r********r
发帖数: 2912 | 21 zan
训练量摆在那儿，一切都是水到渠成
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
|
u*********s
发帖数: 2077 | 22 赞！ 其实看你的训练大概能猜到， 你这个量普通人更本受不了...
祝早日破3！
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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r*****p
发帖数: 531 | 23 老狼，恭喜！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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y**********u
发帖数: 6366 | 24 我本周连续3天12mile
今天路上回来的时候就下来走了。。。
mileage根本上不去啊
为感
到没
天也
车里
全没
他一
【在 u*********s 的大作中提到】
: 赞！ 其实看你的训练大概能猜到， 你这个量普通人更本受不了...
: 祝早日破3！
|
t*********t
发帖数: 4766 | 25 我才是上不去。今天出去5麦小腿肚就抽抽了。硬着头皮跑回来。现在很疼。下周半马
估计又报销了。原来还想年底是不是试个首马。现在是10麦都上不去。真搞全麻一定走
都走不下来。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我本周连续3天12mile
: 今天路上回来的时候就下来走了。。。
: mileage根本上不去啊
:
: 为感
: 到没
: 天也
: 车里
: 全没
: 他一
|
u*********s
发帖数: 2077 | 26 mileage得慢慢加上去的...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我本周连续3天12mile
: 今天路上回来的时候就下来走了。。。
: mileage根本上不去啊
:
: 为感
: 到没
: 天也
: 车里
: 全没
: 他一
|
I*D
发帖数: 40035 | |
m**k
发帖数: 18660 | 28 狼哥 。you did it!!
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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x******9
发帖数: 1866 | |
k******1
发帖数: 2883 | 30 牛人啊。
俺去年底跟键拉伤，现在都没好利索。 担心以后没法跑了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 看了official的成绩：Tag Time: 3:07:32
: Finish: 3:07:32 Pace: 7:10
: Overall: 40 out of 1508
: Men: 32 out of 975
: M 40-44: 3 out of 170
: split：
: official split：
: 5 Km: 22:04 Pace: 7:06
: 10 Km: 44:30 Pace: 7:10
: 7.5 Mi: 54:26 Pace: 7:16
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x*********n
发帖数: 28013 | |
s***a
发帖数: 258 | |
yo
发帖数: 2534 | |
y******n
发帖数: 4527 | 34 狼哥太神勇了
看来LHR还是有效的。我也应该试试
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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g********s
发帖数: 1969 | 35 恭喜big PR, BQ！
如果下次早晨吃东西，没有抽筋，肯定破３。 |
L***0
发帖数: 1283 | 36 这个一定要顶：
"我大喊一声，直接就超过去了，吓了pacer和周围一群跟着献媚的鸟人们一大跳。"
势不可挡啊。恭喜老狼！
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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b***i
发帖数: 10018 | 37 老狼太猛了，真为你开心。
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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v****a
发帖数: 389 | 38 狼兄神勇！记得当年国家二级运动员高考可以加分。祝贺迟到的高考加分特权！
【在 b***i 的大作中提到】
: 老狼太猛了，真为你开心。
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p***r
发帖数: 4859 | 39 猛狼！
【在 w********6 的大作中提到】
: 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
: 冒中断了两次。
: 跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
: 有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
: 没吃，结果抽筋了。
: 比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
: 休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
: 吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
: 和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
: 半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
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n******d
发帖数: 3583 | |
