a******a
发帖数: 2747 | 1 哪种长跑能明显提高耐力？ 1000米，5k？
我就想提高耐力，对竞技比赛没兴趣。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 2 半马？
【在 a******a 的大作中提到】
: 哪种长跑能明显提高耐力？ 1000米，5k？
: 我就想提高耐力，对竞技比赛没兴趣。
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 就慢慢跑，跑时间长点。至少半小时吧。
【在 a******a 的大作中提到】
: 哪种长跑能明显提高耐力？ 1000米，5k？
: 我就想提高耐力，对竞技比赛没兴趣。
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r********r
发帖数: 2912 | 4 1km is not "long distance" at all. Offcially it is mid-distance run which
requires little endurance
In track and field 5000m is usually the starting distance regarded as "long"
【在 a******a 的大作中提到】
: 哪种长跑能明显提高耐力？ 1000米，5k？
: 我就想提高耐力，对竞技比赛没兴趣。
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d******0
发帖数: 22800 | 5 跑全马吧，那个对耐力要求比5K，半马都高。
【在 a******a 的大作中提到】
: 哪种长跑能明显提高耐力？ 1000米，5k？
: 我就想提高耐力，对竞技比赛没兴趣。
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a******a
发帖数: 2747 | 6 拿枪逼着我也跑不了半马， 估计一年内能跑下来5k顶天了
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑全马吧，那个对耐力要求比5K，半马都高。
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d******0
发帖数: 22800 | 7 你太低估自己了。我从大体重减肥不爱运动的负数开始，一年后也能跑下半马全麻了。
你这么好的速度底子，半年就可以跑下半马了，前提是每天跑，从跑40分钟开始，到2
个小时，3个月下来就立杆见影了，不管速度。
【在 a******a 的大作中提到】
: 拿枪逼着我也跑不了半马， 估计一年内能跑下来5k顶天了
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a******a
发帖数: 2747 | 8 刚才小跑了一下，发现自己的特点是， 一定要舒服的跑，一加快频率或者步长，马上
重心就不稳，迅速就累
2
【在 d******0 的大作中提到】
: 你太低估自己了。我从大体重减肥不爱运动的负数开始，一年后也能跑下半马全麻了。
: 你这么好的速度底子，半年就可以跑下半马了，前提是每天跑，从跑40分钟开始，到2
: 个小时，3个月下来就立杆见影了，不管速度。
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d******0
发帖数: 22800 | 9 不管先咋舒服咋来，把时间先能延长再说，40分钟起，每周加个5-10分钟的好了。。
【在 a******a 的大作中提到】
: 刚才小跑了一下，发现自己的特点是， 一定要舒服的跑，一加快频率或者步长，马上
: 重心就不稳，迅速就累
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: 2
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m*****i
发帖数: 2325 | 10 一年内拿下5k 太弱了。 那是严重意志力不行的表现。 其实长跑就是和自己意志力斗
争的过程。 只有不追求名次，一般人经过一段时间的锻炼体力都不应该有问题。
我觉得有锻炼基础的应该1个月内能拿下5k 没锻炼基础的应该3个月能拿下。 前提是保
证一个星期至少能有3天以上时间锻炼才行。
【在 a******a 的大作中提到】
: 拿枪逼着我也跑不了半马， 估计一年内能跑下来5k顶天了
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b*******c
发帖数: 20683 | 11 什么叫＂拿下＂5K啊？不论快慢，一口气跑完就成的话，基本是个人就行吧。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 一年内拿下5k 太弱了。 那是严重意志力不行的表现。 其实长跑就是和自己意志力斗
: 争的过程。 只有不追求名次，一般人经过一段时间的锻炼体力都不应该有问题。
: 我觉得有锻炼基础的应该1个月内能拿下5k 没锻炼基础的应该3个月能拿下。 前提是保
: 证一个星期至少能有3天以上时间锻炼才行。
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b*******c
发帖数: 20683 | 12 跑步机，边看电视或电影边跑。等看完，不止一个5K都不知不觉跑完了。
【在 a******a 的大作中提到】
: 哪种长跑能明显提高耐力？ 1000米，5k？
: 我就想提高耐力，对竞技比赛没兴趣。
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m*****i
发帖数: 2325 | 13 慢走不算。至少得是小碎步前进的吧。
我第一天一口气完不成啊。四五百米后小腹疼的厉害，胸口也疼。而且呼吸也跟不上。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 什么叫＂拿下＂5K啊？不论快慢，一口气跑完就成的话，基本是个人就行吧。
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g******n
发帖数: 53185 | 14 一个星期跑几次5k就够了，尽量跑快些。跑长距离没意思，既费时又费鞋还磨膝盖，而
且枯燥。
【在 a******a 的大作中提到】
: 哪种长跑能明显提高耐力？ 1000米，5k？
: 我就想提高耐力，对竞技比赛没兴趣。
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b*******c
发帖数: 20683 | 15 楼主是有基础的，只要肯慢慢跑，5K应该能至少大碎步跑完，呵呵。
马甲兄再跑几天，心肺能力提高点，5k跑完也是没问题的。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 慢走不算。至少得是小碎步前进的吧。
: 我第一天一口气完不成啊。四五百米后小腹疼的厉害，胸口也疼。而且呼吸也跟不上。
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m*****i
发帖数: 2325 | 16 谢谢。 我已经能连续没停顿的跑下5k 了。 28 分钟多一点吧。 用了两个半月。
打算这个月底跑个比赛。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 楼主是有基础的，只要肯慢慢跑，5K应该能至少大碎步跑完，呵呵。
: 马甲兄再跑几天，心肺能力提高点，5k跑完也是没问题的。
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b*******c
发帖数: 20683 | 17 加油
【在 m*****i 的大作中提到】
: 谢谢。 我已经能连续没停顿的跑下5k 了。 28 分钟多一点吧。 用了两个半月。
: 打算这个月底跑个比赛。
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d****r
发帖数: 2912 | 18 不追求成绩的话 5k 走一个小时也走完了。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 一年内拿下5k 太弱了。 那是严重意志力不行的表现。 其实长跑就是和自己意志力斗
: 争的过程。 只有不追求名次，一般人经过一段时间的锻炼体力都不应该有问题。
: 我觉得有锻炼基础的应该1个月内能拿下5k 没锻炼基础的应该3个月能拿下。 前提是保
: 证一个星期至少能有3天以上时间锻炼才行。
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d****r
发帖数: 2912 | 19 你想提高干什么的耐力？
【在 a******a 的大作中提到】
: 哪种长跑能明显提高耐力？ 1000米，5k？
: 我就想提高耐力，对竞技比赛没兴趣。
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m*****i
发帖数: 2325 | 20 这是跑版，不是走版。
【在 d****r 的大作中提到】
: 不追求成绩的话 5k 走一个小时也走完了。
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t******y
发帖数: 1352 | 21 要提高耐力那就跑呗，俺啥比赛都不追求，就自己跑着为健康，4迈，6迈，8迈，10迈
。。。慢慢来呗 |
l***h
发帖数: 9308 | 22 终于有人问出了想问没敢问的问题
【在 d****r 的大作中提到】
: 你想提高干什么的耐力？
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