z******o 发帖数: 3285 | 1 刚开始跑上7迈,跑了两回,每回都挺卖力,跑完觉得能量消耗不错。今天放慢速度,
大概就是类似maf那种,真正的jog,发现到7迈的时候能量消耗和之前比小很多,于是
又多磨了一会,磨到10迈,一来膝盖疼,二来天太黑,最后2迈加点速度,膝盖舒服多
了。跑完拉伸比平时长一点,对小腿肌肉的要求还是比距离短的时候高些。总共花了2
个小时+几分钟吧,减去中间取水、捡狗屎的时间的话。
我最大的发现是,不管啥步频,当我速度慢的时候就是最伤膝盖,因为没法做到最优的
form,肌肉无法保护膝盖。反而速度上去,或者冲刺的时候,膝盖最舒服。这就是为啥
上次10k比赛我前面3迈完全不被膝盖烦恼。平时跑步总以为是膝盖制约了我,其实如果
按照速度优先来练习,心肺、体能才是制约因素。
我挺享受拉长里程数的感觉,创造人生的‘第一次’,并且运动时间长,对减肥有利。
不过很费膝盖,这毕竟是个大问题。唉。 |
d**h 发帖数: 159 | |
j*********r 发帖数: 24733 | 3 看到Glenn Gould这个老帅哥我肯定这个一定是大师的马甲, 呵呵。
【在 d**h 的大作中提到】 : 咋舒服咋跑吧,毕竟要享受了才能坚持跑步。
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z******o 发帖数: 3285 | 4 对!
【在 d**h 的大作中提到】 : 咋舒服咋跑吧,毕竟要享受了才能坚持跑步。
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w***n 发帖数: 9040 | 5 厉害。
另外你们家的狗也很牛啊。
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【在 z******o 的大作中提到】 : 刚开始跑上7迈,跑了两回,每回都挺卖力,跑完觉得能量消耗不错。今天放慢速度, : 大概就是类似maf那种,真正的jog,发现到7迈的时候能量消耗和之前比小很多,于是 : 又多磨了一会,磨到10迈,一来膝盖疼,二来天太黑,最后2迈加点速度,膝盖舒服多 : 了。跑完拉伸比平时长一点,对小腿肌肉的要求还是比距离短的时候高些。总共花了2 : 个小时+几分钟吧,减去中间取水、捡狗屎的时间的话。 : 我最大的发现是,不管啥步频,当我速度慢的时候就是最伤膝盖,因为没法做到最优的 : form,肌肉无法保护膝盖。反而速度上去,或者冲刺的时候,膝盖最舒服。这就是为啥 : 上次10k比赛我前面3迈完全不被膝盖烦恼。平时跑步总以为是膝盖制约了我,其实如果 : 按照速度优先来练习,心肺、体能才是制约因素。 : 我挺享受拉长里程数的感觉,创造人生的‘第一次’,并且运动时间长,对减肥有利。
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h****l 发帖数: 2993 | |
d****r 发帖数: 2912 | 7 到底shi狗还是牛?;-)
【在 w***n 的大作中提到】 : 厉害。 : 另外你们家的狗也很牛啊。 : : 2
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b********a 发帖数: 5418 | 8 这个距离和速度狗居然跟下来了。
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【在 z******o 的大作中提到】 : 刚开始跑上7迈,跑了两回,每回都挺卖力,跑完觉得能量消耗不错。今天放慢速度, : 大概就是类似maf那种,真正的jog,发现到7迈的时候能量消耗和之前比小很多,于是 : 又多磨了一会,磨到10迈,一来膝盖疼,二来天太黑,最后2迈加点速度,膝盖舒服多 : 了。跑完拉伸比平时长一点,对小腿肌肉的要求还是比距离短的时候高些。总共花了2 : 个小时+几分钟吧,减去中间取水、捡狗屎的时间的话。 : 我最大的发现是,不管啥步频,当我速度慢的时候就是最伤膝盖,因为没法做到最优的 : form,肌肉无法保护膝盖。反而速度上去,或者冲刺的时候,膝盖最舒服。这就是为啥 : 上次10k比赛我前面3迈完全不被膝盖烦恼。平时跑步总以为是膝盖制约了我,其实如果 : 按照速度优先来练习,心肺、体能才是制约因素。 : 我挺享受拉长里程数的感觉,创造人生的‘第一次’,并且运动时间长,对减肥有利。
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z******o 发帖数: 3285 | 9 谢谢你的鼓励!受你们影响很大啊。
平时都被狗拽着走,昨天他比较温顺,不然我可能跑不了这么久。很多狗都挺能跑的,
我就是靠他给我陪练的。
【在 w***n 的大作中提到】 : 厉害。 : 另外你们家的狗也很牛啊。 : : 2
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z******o 发帖数: 3285 | 10 谢谢鼓励啊,我打算休息2天再跑,呵呵,省的还没到半马就挂了。
【在 h****l 的大作中提到】 : 第一次12迈,2小时不算慢了吧,挺好的
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z******o 发帖数: 3285 | 11 对吧,一般不会知道一个狗能跑多远,除非你亲自测。我觉得目前这个里程和速度来看
,他比我需要的训练少,而且他只有10个月,才30多磅。但是不知道他是不是可以跑马
拉松的那种体质(我也不知道我行不行),如果就速度而言他跑5-7迈是我肯定跟不上
的,都是他在前面我拼命跟着。。。
【在 b********a 的大作中提到】 : 这个距离和速度狗居然跟下来了。 : : 2
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h*********s 发帖数: 110 | 12 赞!
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【在 z******o 的大作中提到】 : 刚开始跑上7迈,跑了两回,每回都挺卖力,跑完觉得能量消耗不错。今天放慢速度, : 大概就是类似maf那种,真正的jog,发现到7迈的时候能量消耗和之前比小很多,于是 : 又多磨了一会,磨到10迈,一来膝盖疼,二来天太黑,最后2迈加点速度,膝盖舒服多 : 了。跑完拉伸比平时长一点,对小腿肌肉的要求还是比距离短的时候高些。总共花了2 : 个小时+几分钟吧,减去中间取水、捡狗屎的时间的话。 : 我最大的发现是,不管啥步频,当我速度慢的时候就是最伤膝盖,因为没法做到最优的 : form,肌肉无法保护膝盖。反而速度上去,或者冲刺的时候,膝盖最舒服。这就是为啥 : 上次10k比赛我前面3迈完全不被膝盖烦恼。平时跑步总以为是膝盖制约了我,其实如果 : 按照速度优先来练习,心肺、体能才是制约因素。 : 我挺享受拉长里程数的感觉,创造人生的‘第一次’,并且运动时间长,对减肥有利。
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