z******o
发帖数: 3285 | 1 刚开始跑上7迈，跑了两回，每回都挺卖力，跑完觉得能量消耗不错。今天放慢速度，
大概就是类似maf那种，真正的jog，发现到7迈的时候能量消耗和之前比小很多，于是
又多磨了一会，磨到10迈，一来膝盖疼，二来天太黑，最后2迈加点速度，膝盖舒服多
了。跑完拉伸比平时长一点，对小腿肌肉的要求还是比距离短的时候高些。总共花了2
个小时+几分钟吧，减去中间取水、捡狗屎的时间的话。
我最大的发现是，不管啥步频，当我速度慢的时候就是最伤膝盖，因为没法做到最优的
form，肌肉无法保护膝盖。反而速度上去，或者冲刺的时候，膝盖最舒服。这就是为啥
上次10k比赛我前面3迈完全不被膝盖烦恼。平时跑步总以为是膝盖制约了我，其实如果
按照速度优先来练习，心肺、体能才是制约因素。
我挺享受拉长里程数的感觉，创造人生的‘第一次’，并且运动时间长，对减肥有利。
不过很费膝盖，这毕竟是个大问题。唉。 |
d**h
发帖数: 159 | |
j*********r
发帖数: 24733 | 3 看到Glenn Gould这个老帅哥我肯定这个一定是大师的马甲, 呵呵。
【在 d**h 的大作中提到】
: 咋舒服咋跑吧，毕竟要享受了才能坚持跑步。
|
z******o
发帖数: 3285 | 4 对！
【在 d**h 的大作中提到】
: 咋舒服咋跑吧，毕竟要享受了才能坚持跑步。
|
w***n
发帖数: 9040 | 5 厉害。
另外你们家的狗也很牛啊。
2
【在 z******o 的大作中提到】
: 刚开始跑上7迈，跑了两回，每回都挺卖力，跑完觉得能量消耗不错。今天放慢速度，
: 大概就是类似maf那种，真正的jog，发现到7迈的时候能量消耗和之前比小很多，于是
: 又多磨了一会，磨到10迈，一来膝盖疼，二来天太黑，最后2迈加点速度，膝盖舒服多
: 了。跑完拉伸比平时长一点，对小腿肌肉的要求还是比距离短的时候高些。总共花了2
: 个小时+几分钟吧，减去中间取水、捡狗屎的时间的话。
: 我最大的发现是，不管啥步频，当我速度慢的时候就是最伤膝盖，因为没法做到最优的
: form，肌肉无法保护膝盖。反而速度上去，或者冲刺的时候，膝盖最舒服。这就是为啥
: 上次10k比赛我前面3迈完全不被膝盖烦恼。平时跑步总以为是膝盖制约了我，其实如果
: 按照速度优先来练习，心肺、体能才是制约因素。
: 我挺享受拉长里程数的感觉，创造人生的‘第一次’，并且运动时间长，对减肥有利。
|
h****l
发帖数: 2993 | |
d****r
发帖数: 2912 | 7 到底shi狗还是牛？;-)
【在 w***n 的大作中提到】
: 厉害。
: 另外你们家的狗也很牛啊。
:
: 2
|
b********a
发帖数: 5418 | 8 这个距离和速度狗居然跟下来了。
2
【在 z******o 的大作中提到】
: 刚开始跑上7迈，跑了两回，每回都挺卖力，跑完觉得能量消耗不错。今天放慢速度，
: 大概就是类似maf那种，真正的jog，发现到7迈的时候能量消耗和之前比小很多，于是
: 又多磨了一会，磨到10迈，一来膝盖疼，二来天太黑，最后2迈加点速度，膝盖舒服多
: 了。跑完拉伸比平时长一点，对小腿肌肉的要求还是比距离短的时候高些。总共花了2
: 个小时+几分钟吧，减去中间取水、捡狗屎的时间的话。
: 我最大的发现是，不管啥步频，当我速度慢的时候就是最伤膝盖，因为没法做到最优的
: form，肌肉无法保护膝盖。反而速度上去，或者冲刺的时候，膝盖最舒服。这就是为啥
: 上次10k比赛我前面3迈完全不被膝盖烦恼。平时跑步总以为是膝盖制约了我，其实如果
: 按照速度优先来练习，心肺、体能才是制约因素。
: 我挺享受拉长里程数的感觉，创造人生的‘第一次’，并且运动时间长，对减肥有利。
|
z******o
发帖数: 3285 | 9 谢谢你的鼓励！受你们影响很大啊。
平时都被狗拽着走，昨天他比较温顺，不然我可能跑不了这么久。很多狗都挺能跑的，
我就是靠他给我陪练的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 厉害。
: 另外你们家的狗也很牛啊。
:
: 2
|
z******o
发帖数: 3285 | 10 谢谢鼓励啊，我打算休息2天再跑，呵呵，省的还没到半马就挂了。
【在 h****l 的大作中提到】
: 第一次12迈，2小时不算慢了吧，挺好的
|
z******o
发帖数: 3285 | 11 对吧，一般不会知道一个狗能跑多远，除非你亲自测。我觉得目前这个里程和速度来看
，他比我需要的训练少，而且他只有10个月，才30多磅。但是不知道他是不是可以跑马
拉松的那种体质（我也不知道我行不行），如果就速度而言他跑5-7迈是我肯定跟不上
的，都是他在前面我拼命跟着。。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 这个距离和速度狗居然跟下来了。
:
: 2
|
h*********s
发帖数: 110 | 12 赞！
2
【在 z******o 的大作中提到】
: 刚开始跑上7迈，跑了两回，每回都挺卖力，跑完觉得能量消耗不错。今天放慢速度，
: 大概就是类似maf那种，真正的jog，发现到7迈的时候能量消耗和之前比小很多，于是
: 又多磨了一会，磨到10迈，一来膝盖疼，二来天太黑，最后2迈加点速度，膝盖舒服多
: 了。跑完拉伸比平时长一点，对小腿肌肉的要求还是比距离短的时候高些。总共花了2
: 个小时+几分钟吧，减去中间取水、捡狗屎的时间的话。
: 我最大的发现是，不管啥步频，当我速度慢的时候就是最伤膝盖，因为没法做到最优的
: form，肌肉无法保护膝盖。反而速度上去，或者冲刺的时候，膝盖最舒服。这就是为啥
: 上次10k比赛我前面3迈完全不被膝盖烦恼。平时跑步总以为是膝盖制约了我，其实如果
: 按照速度优先来练习，心肺、体能才是制约因素。
: 我挺享受拉长里程数的感觉，创造人生的‘第一次’，并且运动时间长，对减肥有利。
|
