m*****n
发帖数: 3644 | 1 5分40秒的pace 跑了320米，另外跑了4mile。
看看一个月后能不能进入到每周一次正规点的间歇跑
过去30天，我居然也攒了70mile了！ |
s********k
发帖数: 401 | 2 你这健硕的腿肌，直接上HIIT吧，不用等那么久
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/5K%20Training%20Pr
感觉如果想练5K，照着这个来，估计你呀杠铃哥呀这些猛男很快就要把目标提升到18分了
FIRST的training plan感觉都不错
【在 m*****n 的大作中提到】
: 5分40秒的pace 跑了320米，另外跑了4mile。
: 看看一个月后能不能进入到每周一次正规点的间歇跑
: 过去30天，我居然也攒了70mile了！
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m*****n
发帖数: 3644 | 3 我肌腱不行。IT bands伤过，休了一个冬天。脚板也伤过，是plantar fasciitis。修
了2周后，半休半跑拖了2个月。各种治疗花样玩尽。 |
a****9
发帖数: 235 | 4 俺也在练速度, 冲treadmill的最高速度12mph, 一个月下来逐渐能掌控身体的平衡,接
下去是增长持续的时间, 第一个目标是5分钟.
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【在 m*****n 的大作中提到】
: 5分40秒的pace 跑了320米，另外跑了4mile。
: 看看一个月后能不能进入到每周一次正规点的间歇跑
: 过去30天，我居然也攒了70mile了！
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m*****n
发帖数: 3644 | 5 多谢指点！正在琢磨这个plan。
我的计划是，5K sub20只是一个阶段，最终跑全马是必然的。所以在训练5K时，会加入
一些带有10K或者半马特点的训练。
分了
【在 s********k 的大作中提到】
: 你这健硕的腿肌，直接上HIIT吧，不用等那么久
: http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/5K%20Training%20Pr
: 感觉如果想练5K，照着这个来，估计你呀杠铃哥呀这些猛男很快就要把目标提升到18分了
: FIRST的training plan感觉都不错
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