r*****a
发帖数: 19 | 1 看样子跑版都很年轻么，汗一个先~~~
自己的情况，奔45的大妈一枚；幼时体弱多病，肌肉力量很差；不过喜欢爬山，发现自
己心脏不错的说（相对于肌肉哈），上坡超人，下坡被人超；移民后长胖，33岁时跑步
一夏天减肥成功，然后骑车游泳打球什么的都玩玩。
2年前开始长跑，一开始就可以跑10K，挺开心， 不过挺累，一个月就跑一次10K，每星
期跑一两次5、6K；同时也练练weights加强上肢和CORE肌肉，走路也比较多。去年被打
铁跑马的热情感染了，一冲动跑完10K还继续跑，结果到12K时脚就吃不住，韧带还是肌
肉伤了，休息了一个多月才好。后来又PF只能骑车，快到冬天才恢复跑步，整个冬天在
跑步机上慢慢跑。今年天暖上路跑，发现以MFA心率能比较轻松地维持去年的速度，一
高兴又跑多了脚又有伤。可能跟穿的轻薄平底的跑鞋有关。
我的愿望是在2年内能打酱油无伤完成一次半马，可我知道，对我这样肌肉本来就差的
人，更是肌肉流失加快的年龄，能维持就不错了。想请教大家，这目标是不是很难？两
年下来没什么进步让我很受挫，要是肌肉跟不上，我也就只跑跑10K，不做半马梦了。
因为肠胃敏感而弱，饮食清淡，也不利于长肌肉哈。
工科生哈，几项参考数据：BMI 20 +/- 0.5，步频180~185/分，MFA心率下的速度6~7分
/KM（没有专用设备，估计值）。
谢谢 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 You must be kidding, the fastest guy in our running board is 46 year old,
and his recent PR is when he is 44. |
I**********O
发帖数: 493 | 3 My advisor is 49, but she can still finish half marathon close to two hours
without much practice.
【在 r*****a 的大作中提到】
: 看样子跑版都很年轻么，汗一个先~~~
: 自己的情况，奔45的大妈一枚；幼时体弱多病，肌肉力量很差；不过喜欢爬山，发现自
: 己心脏不错的说（相对于肌肉哈），上坡超人，下坡被人超；移民后长胖，33岁时跑步
: 一夏天减肥成功，然后骑车游泳打球什么的都玩玩。
: 2年前开始长跑，一开始就可以跑10K，挺开心， 不过挺累，一个月就跑一次10K，每星
: 期跑一两次5、6K；同时也练练weights加强上肢和CORE肌肉，走路也比较多。去年被打
: 铁跑马的热情感染了，一冲动跑完10K还继续跑，结果到12K时脚就吃不住，韧带还是肌
: 肉伤了，休息了一个多月才好。后来又PF只能骑车，快到冬天才恢复跑步，整个冬天在
: 跑步机上慢慢跑。今年天暖上路跑，发现以MFA心率能比较轻松地维持去年的速度，一
: 高兴又跑多了脚又有伤。可能跟穿的轻薄平底的跑鞋有关。
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d******0
发帖数: 22800 | 4 BMI 20 +/- 0.5，步频180~185/分 这个很不错啊。慢慢加里程和时间，控制在低强度
，6个月不到你就可以跑斑马了，不用2年。 |
r*****a
发帖数: 19 | 5 哎呀，我哪能跟牛人比呢，人家百岁老头还跑全马呢，就跟自己以前比比吧。按说耐力
是年纪大一点的时候更好，但通常说40岁开始肌肉流失，可能是中国（女）人的平均值
？中国人饮食本来就低脂低蛋白质，练肌肉肯定更难的。
大使这强心针打得，嘿嘿，哈哈，6个月肯定不可能，慢慢加里程和时间控制在低强度
，应该很对症。
嗯，就这样慢慢跑着吧。谢谢楼上各位。 |
u*********s
发帖数: 2077 | 6 why not change to the high protein high fat diet then?
No evidence supports that Chinese lose muscle faster than
the other races, but you have to work hard on it..
【在 r*****a 的大作中提到】
: 哎呀，我哪能跟牛人比呢，人家百岁老头还跑全马呢，就跟自己以前比比吧。按说耐力
: 是年纪大一点的时候更好，但通常说40岁开始肌肉流失，可能是中国（女）人的平均值
: ？中国人饮食本来就低脂低蛋白质，练肌肉肯定更难的。
: 大使这强心针打得，嘿嘿，哈哈，6个月肯定不可能，慢慢加里程和时间控制在低强度
: ，应该很对症。
: 嗯，就这样慢慢跑着吧。谢谢楼上各位。
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d******0
发帖数: 22800 | 7 我6个月前和你一样的想法，那时候我BMI24，步频在140左右，只要你能坚持每天跑，
进步会比你自己估计的快不少，身体适应外界要求还是很快的。控制强度，不要把自己
身体一下折磨死了，慢慢折磨，给予时间，加上注意休息和饮食，身体还是能meet你目
的的。
【在 r*****a 的大作中提到】
: 哎呀，我哪能跟牛人比呢，人家百岁老头还跑全马呢，就跟自己以前比比吧。按说耐力
: 是年纪大一点的时候更好，但通常说40岁开始肌肉流失，可能是中国（女）人的平均值
: ？中国人饮食本来就低脂低蛋白质，练肌肉肯定更难的。
: 大使这强心针打得，嘿嘿，哈哈，6个月肯定不可能，慢慢加里程和时间控制在低强度
: ，应该很对症。
: 嗯，就这样慢慢跑着吧。谢谢楼上各位。
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b*****l
发帖数: 2903 | 8 酱油半马超级容易，随便找个plan follow两个月绝对跑下来了。
【在 r*****a 的大作中提到】
: 看样子跑版都很年轻么，汗一个先~~~
: 自己的情况，奔45的大妈一枚；幼时体弱多病，肌肉力量很差；不过喜欢爬山，发现自
: 己心脏不错的说（相对于肌肉哈），上坡超人，下坡被人超；移民后长胖，33岁时跑步
: 一夏天减肥成功，然后骑车游泳打球什么的都玩玩。
: 2年前开始长跑，一开始就可以跑10K，挺开心， 不过挺累，一个月就跑一次10K，每星
: 期跑一两次5、6K；同时也练练weights加强上肢和CORE肌肉，走路也比较多。去年被打
: 铁跑马的热情感染了，一冲动跑完10K还继续跑，结果到12K时脚就吃不住，韧带还是肌
: 肉伤了，休息了一个多月才好。后来又PF只能骑车，快到冬天才恢复跑步，整个冬天在
: 跑步机上慢慢跑。今年天暖上路跑，发现以MFA心率能比较轻松地维持去年的速度，一
: 高兴又跑多了脚又有伤。可能跟穿的轻薄平底的跑鞋有关。
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r*****a
发帖数: 19 | 9 知道需要高脂高蛋白，可肠胃不行啊，牛肉汉堡都吃不了，憋着学吃cheese也只吃得下
最淡的~ 你们都是牛人嘛，半马全马半铁全铁的训练训练就打下来了，我还是知道自己
斤两滴。
嗯，大使还真会给强心针，控制强度，慢慢折磨，应该是这个法儿，试试看。
谢谢各位:) |
u*********s
发帖数: 2077 | 10 没事，素食也行的，好多超马高手都吃素食，耐力更强 :D
【在 r*****a 的大作中提到】
: 知道需要高脂高蛋白，可肠胃不行啊，牛肉汉堡都吃不了，憋着学吃cheese也只吃得下
: 最淡的~ 你们都是牛人嘛，半马全马半铁全铁的训练训练就打下来了，我还是知道自己
: 斤两滴。
: 嗯，大使还真会给强心针，控制强度，慢慢折磨，应该是这个法儿，试试看。
: 谢谢各位:)
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r*****a
发帖数: 19 | |
