C******u
发帖数: 900 | 1 报个成绩：5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
先说喜的吧：PR了三分钟，进步虽然很小，但现在到了“BQ-5”的组，基本可以确
保明年Boston报上名了。这忧的是：今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大，而
且后半程严重掉速，基本上算是跑崩了。
我去年十月BQ之后，在小铁等人的忽悠下，报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
个旱鸭子，于是就开始练自由泳，跑步只坚持每周三次。今年三月底，附近有个30K的
传统跑步比赛，Jekky、Tony和Jack都去跑，我也就去会会朋友，热闹一下，结果跑了
个214，自己觉得还不错，经过换算，正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
下，想再跑个好看一点的成绩。
这段时间跑版人才辈出，高手们也不断刷新成绩。我的心自然也动了，于是今天的
计划就变成了争取305，保证310。起跑前见到Jekky和另一个跑友，我们选的比较靠前
的出发位置，不想被人群压住速度。但一起跑，我就被前面的人带得快了，自己先冲了
出去，前5公里21:37，10公里用了43:30，已经是低于跑305的pace了。现在回想起来，
那时已经拼得有些过了，不是10K过后应有的感觉，但自己还不觉得，还在努力维持，
直到16公里时身体上的部件开始出问题了，第一个是小腿肌肉开始有拉伤的感觉，我又
坚持了两公里，直到痛感使我没法正常跑了，才停下来吃了止痛片Advil （我是以前有
过类似经历，有所准备）。后来再跑起来连膝盖和髋关节也开始有痛感了，这可是我最
近一年多没发生过的。总之，从那以后的赛程基本上是与伤痛做斗争了，我只能以可以
忍受的最大速度坚持前进。我当时心中还在不停地计算着时间，先后被310和315的
pacer超过后，只剩最后一关了，如果我连320也跑不进，那这半年就白练了。有了这个
念头的支撑，最后十公里还是拼了一下，守住了这个plan D。Jekky后来说他32公里时
已经远远看见我在前面，感觉要追上了，可我后来加速了，他最后差十几秒没追上。
这次跑崩的另一个证据就是今天的全马和六周前的tune-up比赛30K比，十公里时快
了一分钟，十五公里时持平，半程时慢了两分钟，三十公里时慢了四分钟。
跑不好的原因总是很多，最可能的原因还是实力不够，前面跑太快了，handle不了
7:00/mile的pace。但这解释得了掉速，但解释不了伤痛的产生。我近两个月的30-40分
钟tempo在treadmill上都用到9.5MPH的，也没有过伤病。还有就可能是路跑冲击大，没
有treadmill的缓冲，但我周围的人好像并没觉得有大的区别。再有就是我习惯下坡时
不压速度，放开跑，这可能是和去年一样，小腿肌肉几次在下坡猛冲之后出状况的原因。
感觉训练和taper还有待提高，我赛前倒数三周和两周的训练都强度很大（包括速
度和里程；没法和大牛们比，和自己比），当时感觉很兴奋，现在检讨起来好像是
overtrain了，taper得不够。
其他问题还包括：今天不兴奋，BQ之后没有了明确的目标，有些乱了阵脚。训练不
是很系统，量不够，又有些急躁冒进。自己对pace的把握还欠火候，今天赛后和Jekky
对比pace时，他的很均匀，而我的从6:30—8:50/mile的都有，真是惨不忍睹。我记得
他在听过我报了split之后说了一句：“你这相当于变速跑呀”。
小铁今天专程来给我们助威，外加拍照和安排聚餐。赛后和跑友们相聚总是很开心
的，认识了朋友，交流了感受，又期待着下一次的开心时刻。
5公里: 21:37
10公里: 43:30
15公里： 1:06:04
Half： 1:35:14
25公里： 1:53:53
30公里： 2:18:57
35公里： 2:44:14 |
f**********r
发帖数: 2027 | 2 cong PR.
【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩：5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
:
: 先说喜的吧：PR了三分钟，进步虽然很小，但现在到了“BQ-5”的组，基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是：今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大，而
: 且后半程严重掉速，基本上算是跑崩了。
:
: 我去年十月BQ之后，在小铁等人的忽悠下，报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子，于是就开始练自由泳，跑步只坚持每周三次。今年三月底，附近有个30K的
: 传统跑步比赛，Jekky、Tony和Jack都去跑，我也就去会会朋友，热闹一下，结果跑了
: 个214，自己觉得还不错，经过换算，正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
|
s**********7
发帖数: 209 | 3 让平时赚下的银子，到明年Boston一块取出来花吧！
【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩：5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
:
: 先说喜的吧：PR了三分钟，进步虽然很小，但现在到了“BQ-5”的组，基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是：今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大，而
: 且后半程严重掉速，基本上算是跑崩了。
:
: 我去年十月BQ之后，在小铁等人的忽悠下，报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子，于是就开始练自由泳，跑步只坚持每周三次。今年三月底，附近有个30K的
: 传统跑步比赛，Jekky、Tony和Jack都去跑，我也就去会会朋友，热闹一下，结果跑了
: 个214，自己觉得还不错，经过换算，正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
|
t*********t
发帖数: 4766 | 4 9.5 MPH的tempo! 好厉害！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩：5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
:
: 先说喜的吧：PR了三分钟，进步虽然很小，但现在到了“BQ-5”的组，基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是：今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大，而
: 且后半程严重掉速，基本上算是跑崩了。
:
: 我去年十月BQ之后，在小铁等人的忽悠下，报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子，于是就开始练自由泳，跑步只坚持每周三次。今年三月底，附近有个30K的
: 传统跑步比赛，Jekky、Tony和Jack都去跑，我也就去会会朋友，热闹一下，结果跑了
: 个214，自己觉得还不错，经过换算，正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
|
w********6
发帖数: 12977 | 5 马拉松还是不一样，平时能跑到的pace，能26.2迈坚持下来，不容易，恭喜PR！ |
d******0
发帖数: 22800 | 6 恭喜PR，不贪心，上了40只要能一直PR，再小都是对身体衰老挑战的巨大的胜利。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 7 恭喜PR！谢谢帮我运东西过来。;-)
我的经验是5K到30K都可以用McMillan公式转换，但是全马不好用，至少加5分钟才有把
握。
【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩：5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
:
: 先说喜的吧：PR了三分钟，进步虽然很小，但现在到了“BQ-5”的组，基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是：今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大，而
: 且后半程严重掉速，基本上算是跑崩了。
:
: 我去年十月BQ之后，在小铁等人的忽悠下，报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子，于是就开始练自由泳，跑步只坚持每周三次。今年三月底，附近有个30K的
: 传统跑步比赛，Jekky、Tony和Jack都去跑，我也就去会会朋友，热闹一下，结果跑了
: 个214，自己觉得还不错，经过换算，正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
|
w***n
发帖数: 9040 | |
l***h
发帖数: 9308 | 9 恭喜PR+BQ
【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩：5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
:
: 先说喜的吧：PR了三分钟，进步虽然很小，但现在到了“BQ-5”的组，基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是：今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大，而
: 且后半程严重掉速，基本上算是跑崩了。
:
: 我去年十月BQ之后，在小铁等人的忽悠下，报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子，于是就开始练自由泳，跑步只坚持每周三次。今年三月底，附近有个30K的
: 传统跑步比赛，Jekky、Tony和Jack都去跑，我也就去会会朋友，热闹一下，结果跑了
: 个214，自己觉得还不错，经过换算，正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
|
D********0
发帖数: 409 | |
|
|
h***a
发帖数: 533 | |
f****n
发帖数: 420 | 12 恭喜PR！BQ-5好厉害。
【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩：5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
:
: 先说喜的吧：PR了三分钟，进步虽然很小，但现在到了“BQ-5”的组，基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是：今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大，而
: 且后半程严重掉速，基本上算是跑崩了。
:
: 我去年十月BQ之后，在小铁等人的忽悠下，报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子，于是就开始练自由泳，跑步只坚持每周三次。今年三月底，附近有个30K的
: 传统跑步比赛，Jekky、Tony和Jack都去跑，我也就去会会朋友，热闹一下，结果跑了
: 个214，自己觉得还不错，经过换算，正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
|
v****a
发帖数: 389 | 13 相对后面的速度，前5k 21:37太快了，没发挥水平。下次肯定大PR。提前报名波马的感
觉真不错。
【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩：5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
:
: 先说喜的吧：PR了三分钟，进步虽然很小，但现在到了“BQ-5”的组，基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是：今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大，而
: 且后半程严重掉速，基本上算是跑崩了。
:
: 我去年十月BQ之后，在小铁等人的忽悠下，报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子，于是就开始练自由泳，跑步只坚持每周三次。今年三月底，附近有个30K的
: 传统跑步比赛，Jekky、Tony和Jack都去跑，我也就去会会朋友，热闹一下，结果跑了
: 个214，自己觉得还不错，经过换算，正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
|
a***c
发帖数: 578 | 14 Cong!觉得你的tempo跑太快了
【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩：5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
:
: 先说喜的吧：PR了三分钟，进步虽然很小，但现在到了“BQ-5”的组，基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是：今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大，而
: 且后半程严重掉速，基本上算是跑崩了。
:
: 我去年十月BQ之后，在小铁等人的忽悠下，报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子，于是就开始练自由泳，跑步只坚持每周三次。今年三月底，附近有个30K的
: 传统跑步比赛，Jekky、Tony和Jack都去跑，我也就去会会朋友，热闹一下，结果跑了
: 个214，自己觉得还不错，经过换算，正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
|
C******u
发帖数: 900 | 15 是呀，跑步看似简单，但越跑越觉得有更多要学的。我平时自己路跑总提不起速度来，
easy和long的pace都偏慢，想着在treadmill上练速度，结果又偏快了。以后训练看来
要更讲究科学性，前人总结的规律是真有道理。 |
j***y
发帖数: 5098 | |
m********h
发帖数: 516 | |
