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Running版 - 2013密马报告: 亦喜亦忧
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话题: 公里话题: pr话题: jekky话题: bq话题: pace
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1 (共1页)
C******u
发帖数: 900
1
报个成绩:5月5日Mississauga Marathon 3:19:36

先说喜的吧:PR了三分钟,进步虽然很小,但现在到了“BQ-5”的组,基本可以确
保明年Boston报上名了。这忧的是:今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大,而
且后半程严重掉速,基本上算是跑崩了。

我去年十月BQ之后,在小铁等人的忽悠下,报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
个旱鸭子,于是就开始练自由泳,跑步只坚持每周三次。今年三月底,附近有个30K的
传统跑步比赛,Jekky、Tony和Jack都去跑,我也就去会会朋友,热闹一下,结果跑了
个214,自己觉得还不错,经过换算,正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一
下,想再跑个好看一点的成绩。

这段时间跑版人才辈出,高手们也不断刷新成绩。我的心自然也动了,于是今天的
计划就变成了争取305,保证310。起跑前见到Jekky和另一个跑友,我们选的比较靠前
的出发位置,不想被人群压住速度。但一起跑,我就被前面的人带得快了,自己先冲了
出去,前5公里21:37,10公里用了43:30,已经是低于跑305的pace了。现在回想起来,
那时已经拼得有些过了,不是10K过后应有的感觉,但自己还不觉得,还在努力维持,
直到16公里时身体上的部件开始出问题了,第一个是小腿肌肉开始有拉伤的感觉,我又
坚持了两公里,直到痛感使我没法正常跑了,才停下来吃了止痛片Advil (我是以前有
过类似经历,有所准备)。后来再跑起来连膝盖和髋关节也开始有痛感了,这可是我最
近一年多没发生过的。总之,从那以后的赛程基本上是与伤痛做斗争了,我只能以可以
忍受的最大速度坚持前进。我当时心中还在不停地计算着时间,先后被310和315的
pacer超过后,只剩最后一关了,如果我连320也跑不进,那这半年就白练了。有了这个
念头的支撑,最后十公里还是拼了一下,守住了这个plan D。Jekky后来说他32公里时
已经远远看见我在前面,感觉要追上了,可我后来加速了,他最后差十几秒没追上。

这次跑崩的另一个证据就是今天的全马和六周前的tune-up比赛30K比,十公里时快
了一分钟,十五公里时持平,半程时慢了两分钟,三十公里时慢了四分钟。

跑不好的原因总是很多,最可能的原因还是实力不够,前面跑太快了,handle不了
7:00/mile的pace。但这解释得了掉速,但解释不了伤痛的产生。我近两个月的30-40分
钟tempo在treadmill上都用到9.5MPH的,也没有过伤病。还有就可能是路跑冲击大,没
有treadmill的缓冲,但我周围的人好像并没觉得有大的区别。再有就是我习惯下坡时
不压速度,放开跑,这可能是和去年一样,小腿肌肉几次在下坡猛冲之后出状况的原因。

感觉训练和taper还有待提高,我赛前倒数三周和两周的训练都强度很大(包括速
度和里程;没法和大牛们比,和自己比),当时感觉很兴奋,现在检讨起来好像是
overtrain了,taper得不够。

其他问题还包括:今天不兴奋,BQ之后没有了明确的目标,有些乱了阵脚。训练不
是很系统,量不够,又有些急躁冒进。自己对pace的把握还欠火候,今天赛后和Jekky
对比pace时,他的很均匀,而我的从6:30—8:50/mile的都有,真是惨不忍睹。我记得
他在听过我报了split之后说了一句:“你这相当于变速跑呀”。

小铁今天专程来给我们助威,外加拍照和安排聚餐。赛后和跑友们相聚总是很开心
的,认识了朋友,交流了感受,又期待着下一次的开心时刻。

5公里: 21:37
10公里: 43:30
15公里: 1:06:04
Half: 1:35:14
25公里: 1:53:53
30公里: 2:18:57
35公里: 2:44:14
f**********r
发帖数: 2027
2
cong PR.

【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩:5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
:
: 先说喜的吧:PR了三分钟,进步虽然很小,但现在到了“BQ-5”的组,基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是:今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大,而
: 且后半程严重掉速,基本上算是跑崩了。
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: 我去年十月BQ之后,在小铁等人的忽悠下,报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子,于是就开始练自由泳,跑步只坚持每周三次。今年三月底,附近有个30K的
: 传统跑步比赛,Jekky、Tony和Jack都去跑,我也就去会会朋友,热闹一下,结果跑了
: 个214,自己觉得还不错,经过换算,正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一

s**********7
发帖数: 209
3
让平时赚下的银子,到明年Boston一块取出来花吧!

【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩:5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
:
: 先说喜的吧:PR了三分钟,进步虽然很小,但现在到了“BQ-5”的组,基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是:今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大,而
: 且后半程严重掉速,基本上算是跑崩了。
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: 我去年十月BQ之后,在小铁等人的忽悠下,报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
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: 传统跑步比赛,Jekky、Tony和Jack都去跑,我也就去会会朋友,热闹一下,结果跑了
: 个214,自己觉得还不错,经过换算,正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一

t*********t
发帖数: 4766
4
9.5 MPH的tempo! 好厉害!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩:5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
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: 先说喜的吧:PR了三分钟,进步虽然很小,但现在到了“BQ-5”的组,基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是:今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大,而
: 且后半程严重掉速,基本上算是跑崩了。
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: 我去年十月BQ之后,在小铁等人的忽悠下,报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子,于是就开始练自由泳,跑步只坚持每周三次。今年三月底,附近有个30K的
: 传统跑步比赛,Jekky、Tony和Jack都去跑,我也就去会会朋友,热闹一下,结果跑了
: 个214,自己觉得还不错,经过换算,正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一

w********6
发帖数: 12977
5
马拉松还是不一样,平时能跑到的pace,能26.2迈坚持下来,不容易,恭喜PR!
d******0
发帖数: 22800
6
恭喜PR,不贪心,上了40只要能一直PR,再小都是对身体衰老挑战的巨大的胜利。
i*********5
发帖数: 19210
7
恭喜PR!谢谢帮我运东西过来。;-)
我的经验是5K到30K都可以用McMillan公式转换,但是全马不好用,至少加5分钟才有把
握。

【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩:5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
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: 先说喜的吧:PR了三分钟,进步虽然很小,但现在到了“BQ-5”的组,基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是:今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大,而
: 且后半程严重掉速,基本上算是跑崩了。
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: 我去年十月BQ之后,在小铁等人的忽悠下,报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子,于是就开始练自由泳,跑步只坚持每周三次。今年三月底,附近有个30K的
: 传统跑步比赛,Jekky、Tony和Jack都去跑,我也就去会会朋友,热闹一下,结果跑了
: 个214,自己觉得还不错,经过换算,正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一

w***n
发帖数: 9040
8
恭喜PR
l***h
发帖数: 9308
9
恭喜PR+BQ

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: 且后半程严重掉速,基本上算是跑崩了。
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: 我去年十月BQ之后,在小铁等人的忽悠下,报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
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D********0
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10
恭喜PR+结识跑版朋友
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h***a
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11
5 分subBQ,大喜啊,祝贺!
f****n
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12
恭喜PR!BQ-5好厉害。

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: 我去年十月BQ之后,在小铁等人的忽悠下,报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子,于是就开始练自由泳,跑步只坚持每周三次。今年三月底,附近有个30K的
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v****a
发帖数: 389
13
相对后面的速度,前5k 21:37太快了,没发挥水平。下次肯定大PR。提前报名波马的感
觉真不错。

【在 C******u 的大作中提到】
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: 保明年Boston报上名了。这忧的是:今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大,而
: 且后半程严重掉速,基本上算是跑崩了。
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: 我去年十月BQ之后,在小铁等人的忽悠下,报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子,于是就开始练自由泳,跑步只坚持每周三次。今年三月底,附近有个30K的
: 传统跑步比赛,Jekky、Tony和Jack都去跑,我也就去会会朋友,热闹一下,结果跑了
: 个214,自己觉得还不错,经过换算,正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一

a***c
发帖数: 578
14
Cong!觉得你的tempo跑太快了

【在 C******u 的大作中提到】
: 报个成绩:5月5日Mississauga Marathon 3:19:36
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: 先说喜的吧:PR了三分钟,进步虽然很小,但现在到了“BQ-5”的组,基本可以确
: 保明年Boston报上名了。这忧的是:今天这成绩离我赛前定的310的目标差距太大,而
: 且后半程严重掉速,基本上算是跑崩了。
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: 我去年十月BQ之后,在小铁等人的忽悠下,报了今年的半铁比赛。我基本上属于半
: 个旱鸭子,于是就开始练自由泳,跑步只坚持每周三次。今年三月底,附近有个30K的
: 传统跑步比赛,Jekky、Tony和Jack都去跑,我也就去会会朋友,热闹一下,结果跑了
: 个214,自己觉得还不错,经过换算,正好是全马310。于是后来这几周就认真训练了一

C******u
发帖数: 900
15
是呀,跑步看似简单,但越跑越觉得有更多要学的。我平时自己路跑总提不起速度来,
easy和long的pace都偏慢,想着在treadmill上练速度,结果又偏快了。以后训练看来
要更讲究科学性,前人总结的规律是真有道理。
j***y
发帖数: 5098
16
ms你每次都在犯相同的错误,
不能搞大跃进阿
m********h
发帖数: 516
17
恭喜PR
1 (共1页)
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long run撞墙也许我应该改变一下taper的方式
Shamrock'n half Marathon in Sacramento (补充 split)我这算不算传说中的easy run了
有点overtrain了新加坡全马
伯乐们看一下:这两个全马算是价格便宜量又足吧?我的2009马拉松训练总结
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