S*******t
发帖数: 174 | 1 今天天冷，没参加group run，又跑跑步机了。昨晚有点腹泻，还有点hangover, 中午
才起床。去gym上了跑步机直接6分40的pace，开始20分钟很不爽，然后逐渐就舒服了。
过了一小时后进入状态，加了一些小小的surge，就是到6分20－6分30之间，然后又回
到6分40。18迈后加速。最后两迈6分20上下，6分整的pace收尾。很爽的20迈。比一年
前有点长进。 |
M**u
发帖数: 10158 | 2
最近我也跑一半的mileage在跑步机上
发现路跑有时候一个人喜欢打酱油，跑步机它会推着我跑，不打酱油还省时间
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今天天冷，没参加group run，又跑跑步机了。昨晚有点腹泻，还有点hangover, 中午
: 才起床。去gym上了跑步机直接6分40的pace，开始20分钟很不爽，然后逐渐就舒服了。
: 过了一小时后进入状态，加了一些小小的surge，就是到6分20－6分30之间，然后又回
: 到6分40。18迈后加速。最后两迈6分20上下，6分整的pace收尾。很爽的20迈。比一年
: 前有点长进。
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m**k
发帖数: 18660 | |
m******i
发帖数: 9479 | 4 赞~~~~~
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今天天冷，没参加group run，又跑跑步机了。昨晚有点腹泻，还有点hangover, 中午
: 才起床。去gym上了跑步机直接6分40的pace，开始20分钟很不爽，然后逐渐就舒服了。
: 过了一小时后进入状态，加了一些小小的surge，就是到6分20－6分30之间，然后又回
: 到6分40。18迈后加速。最后两迈6分20上下，6分整的pace收尾。很爽的20迈。比一年
: 前有点长进。
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m******i
发帖数: 9479 | 5 我路跑的时候跑个8:40的pace，感觉怎么都push不动了。跑步机上跑7mph，还觉得很有
余力……
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 最近我也跑一半的mileage在跑步机上
: 发现路跑有时候一个人喜欢打酱油，跑步机它会推着我跑，不打酱油还省时间
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M**u
发帖数: 10158 | 6
我原来巨讨厌跑步机，东部的时候宁可自己8点钟出门跑步也不跑跑步机
现在巨喜欢跑步机，外面跑基本都是Recovery了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我路跑的时候跑个8:40的pace，感觉怎么都push不动了。跑步机上跑7mph，还觉得很有
: 余力……
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w********6
发帖数: 12977 | 7 靠，这训练水平，肯定破 250 毫无压力； 我如果这样训练，就是pace都加上一分钟，
哈哈。
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今天天冷，没参加group run，又跑跑步机了。昨晚有点腹泻，还有点hangover, 中午
: 才起床。去gym上了跑步机直接6分40的pace，开始20分钟很不爽，然后逐渐就舒服了。
: 过了一小时后进入状态，加了一些小小的surge，就是到6分20－6分30之间，然后又回
: 到6分40。18迈后加速。最后两迈6分20上下，6分整的pace收尾。很爽的20迈。比一年
: 前有点长进。
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P*******g
发帖数: 127 | 8 跑步机是我的最爱。不喜欢在寒冷有风的时候路跑，我大概９０％的距离都是在跑步机
上跑的。我只在天气上佳的时候才路跑。 |
w***n
发帖数: 9040 | 9 曾经有一段习惯跑步机，出去路跑想死。
现在习惯路跑了，跑步机跑2迈就想死。
不知道如何能连成这种两边通吃的神功。。。
ps 对于被你糟蹋的跑步机表示同情
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今天天冷，没参加group run，又跑跑步机了。昨晚有点腹泻，还有点hangover, 中午
: 才起床。去gym上了跑步机直接6分40的pace，开始20分钟很不爽，然后逐渐就舒服了。
: 过了一小时后进入状态，加了一些小小的surge，就是到6分20－6分30之间，然后又回
: 到6分40。18迈后加速。最后两迈6分20上下，6分整的pace收尾。很爽的20迈。比一年
: 前有点长进。
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h*******t
发帖数: 2679 | 10 赞啊。这岂不是long run中夹了个125的斑马？
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今天天冷，没参加group run，又跑跑步机了。昨晚有点腹泻，还有点hangover, 中午
: 才起床。去gym上了跑步机直接6分40的pace，开始20分钟很不爽，然后逐渐就舒服了。
: 过了一小时后进入状态，加了一些小小的surge，就是到6分20－6分30之间，然后又回
: 到6分40。18迈后加速。最后两迈6分20上下，6分整的pace收尾。很爽的20迈。比一年
: 前有点长进。
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S*******t
发帖数: 174 | 11 差不多。跟去年秋季路跑的20迈强度有点类似，还不好说跟去年10月的状态相比如何。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 赞啊。这岂不是long run中夹了个125的斑马？
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h*******t
发帖数: 2679 | 12 爽啊。
【在 S*******t 的大作中提到】
: 差不多。跟去年秋季路跑的20迈强度有点类似，还不好说跟去年10月的状态相比如何。
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S*******t
发帖数: 174 | 13 要在跑步机上多跑坡。我在跑步机上凡是不求速度的时候都加变化的坡度，这样到了路
上有坡顶风都无所谓。
【在 w***n 的大作中提到】
: 曾经有一段习惯跑步机，出去路跑想死。
: 现在习惯路跑了，跑步机跑2迈就想死。
: 不知道如何能连成这种两边通吃的神功。。。
: ps 对于被你糟蹋的跑步机表示同情
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w***n
发帖数: 9040 | 14 嗯，记得你的名言：
Hills are speedwork in disguise
【在 S*******t 的大作中提到】
: 要在跑步机上多跑坡。我在跑步机上凡是不求速度的时候都加变化的坡度，这样到了路
: 上有坡顶风都无所谓。
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S*******t
发帖数: 174 | 15 That was Frank Shorter.:)
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，记得你的名言：
: Hills are speedwork in disguise
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j***y
发帖数: 5098 | 16 大牛们现在都开始出状态了，
小龙，罗宾，老狼，北丐，O哥。。。最近的浪也都很生猛
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今天天冷，没参加group run，又跑跑步机了。昨晚有点腹泻，还有点hangover, 中午
: 才起床。去gym上了跑步机直接6分40的pace，开始20分钟很不爽，然后逐渐就舒服了。
: 过了一小时后进入状态，加了一些小小的surge，就是到6分20－6分30之间，然后又回
: 到6分40。18迈后加速。最后两迈6分20上下，6分整的pace收尾。很爽的20迈。比一年
: 前有点长进。
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M**u
发帖数: 10158 | 17
这周四用1.0坡度的，7mph,就已经感觉很累很累了。。。后来闭着眼睛每1mile+0.1，
后来反而适应了
【在 S*******t 的大作中提到】
: 要在跑步机上多跑坡。我在跑步机上凡是不求速度的时候都加变化的坡度，这样到了路
: 上有坡顶风都无所谓。
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S*******t
发帖数: 174 | 18 我周四easy run的时候7mph坡度最多加到9％，大部分时间是4-7%。专门跑坡的时候7.
5mph逐渐加坡度也加到9％左右。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 这周四用1.0坡度的，7mph,就已经感觉很累很累了。。。后来闭着眼睛每1mile+0.1，
: 后来反而适应了
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y***r
发帖数: 1845 | 19 老大牛！
我买的二手跑步机给LP了，不敢用了。不管天气怎么样，我都出去跑，不折腾，不破坏
，哈哈。 |
M**u
发帖数: 10158 | 20
坡高的时候怎么landing呢？脚跟还要落地吗？
我周四试着用2.0，感觉我就有很明显的toe-landing了
【在 S*******t 的大作中提到】
: 我周四easy run的时候7mph坡度最多加到9％，大部分时间是4-7%。专门跑坡的时候7.
: 5mph逐渐加坡度也加到9％左右。
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S*******t
发帖数: 174 | 21 我上坡下坡都是forefoot strike，没什么区别。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 坡高的时候怎么landing呢？脚跟还要落地吗？
: 我周四试着用2.0，感觉我就有很明显的toe-landing了
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p********r
发帖数: 3799 | 22 明白人说糊涂话，跑坡，你去heel landing跑跑 看,不累死才怪呢。还有2.0不算陡，
语文老师要试试>4。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 坡高的时候怎么landing呢？脚跟还要落地吗？
: 我周四试着用2.0，感觉我就有很明显的toe-landing了
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p********r
发帖数: 3799 | 23 你一开始就4%吗？我要一点一点加，速度一点一点减。
跑步机上有个跑山的界面，可以告诉你跑了多高。我用的跑步机最多显示到2000ft.
【在 S*******t 的大作中提到】
: 我周四easy run的时候7mph坡度最多加到9％，大部分时间是4-7%。专门跑坡的时候7.
: 5mph逐渐加坡度也加到9％左右。
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S*******t
发帖数: 174 | 24 I like to keep the same speed while increasing the incline. I feel like this
kind of training builds a tougher mindset. Of course, up to a certain point
I'll have to slow down. I'd try to go up to 9% with 7.5mph, and when it's
above 10% I slow down to 6.5mph, and ultimately 5-5.5mph when it's 15% (but
I don't run at 15% very often).
【在 p********r 的大作中提到】
: 你一开始就4%吗？我要一点一点加，速度一点一点减。
: 跑步机上有个跑山的界面，可以告诉你跑了多高。我用的跑步机最多显示到2000ft.
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a****9
发帖数: 235 | 25
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今天天冷，没参加group run，又跑跑步机了。昨晚有点腹泻，还有点hangover, 中午
: 才起床。去gym上了跑步机直接6分40的pace，开始20分钟很不爽，然后逐渐就舒服了。
: 过了一小时后进入状态，加了一些小小的surge，就是到6分20－6分30之间，然后又回
: 到6分40。18迈后加速。最后两迈6分20上下，6分整的pace收尾。很爽的20迈。比一年
: 前有点长进。
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a****9
发帖数: 235 | 26 跑步机上跑可以玩很多花样, 俺一般带三双鞋(不同的Flex),加上赤脚和穿袜就是五双,
可以跑不同的速度/坡度/步频/步幅.
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今天天冷，没参加group run，又跑跑步机了。昨晚有点腹泻，还有点hangover, 中午
: 才起床。去gym上了跑步机直接6分40的pace，开始20分钟很不爽，然后逐渐就舒服了。
: 过了一小时后进入状态，加了一些小小的surge，就是到6分20－6分30之间，然后又回
: 到6分40。18迈后加速。最后两迈6分20上下，6分整的pace收尾。很爽的20迈。比一年
: 前有点长进。
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L******e
发帖数: 651 | 27 this is no doubt at all.
【在 w********6 的大作中提到】
: 靠，这训练水平，肯定破 250 毫无压力； 我如果这样训练，就是pace都加上一分钟，
: 哈哈。
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S*******t
发帖数: 174 | 28 今天无计划group run太爽了，24迈，Newton hills跑了个来回。 |
M**u
发帖数: 10158 | 29
24mile...越来越厉害了
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今天无计划group run太爽了，24迈，Newton hills跑了个来回。
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h*******t
发帖数: 2679 | 30 太狠了。
我才磨蹭了12迈。。。
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今天无计划group run太爽了，24迈，Newton hills跑了个来回。
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d******0
发帖数: 22800 | 31 哇，这bug队伍里的人一个比一个狠！２５迈的雪地ｔｒａｉｌ ｒｕｎ，这个２４迈
高速跑ｈｉｌｌ，这都是要PR多少的目标啊！
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今天无计划group run太爽了，24迈，Newton hills跑了个来回。
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S*******t
发帖数: 174 | 32 今天不快，conversational pace. 今年波马训练不是很充分，不设特别的目标，希望
能进250吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哇，这bug队伍里的人一个比一个狠！２５迈的雪地ｔｒａｉｌ ｒｕｎ，这个２４迈
: 高速跑ｈｉｌｌ，这都是要PR多少的目标啊！
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d******0
发帖数: 22800 | 33 以为你在为６月的那个ｒｅｌａｙ做准备呢。
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今天不快，conversational pace. 今年波马训练不是很充分，不设特别的目标，希望
: 能进250吧。
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S*******t
发帖数: 174 | 34 等跑完波马再为relay调整训练。那个主要是要练爬大坡。
【在 d******0 的大作中提到】
: 以为你在为６月的那个ｒｅｌａｙ做准备呢。
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d******0
发帖数: 22800 | 35 是啊。看到Newton hills，以为你是在训练玩大坡呢。
【在 S*******t 的大作中提到】
: 等跑完波马再为relay调整训练。那个主要是要练爬大坡。
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S*******t
发帖数: 174 | 36 Newton hills徒有其名，其实就是平地。
【在 d******0 的大作中提到】
: 是啊。看到Newton hills，以为你是在训练玩大坡呢。
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w***n
发帖数: 9040 | 37 真先进。。。我用的跑步机怎么很傻的样子，刚从3%开始龟速跑。
【在 p********r 的大作中提到】
: 你一开始就4%吗？我要一点一点加，速度一点一点减。
: 跑步机上有个跑山的界面，可以告诉你跑了多高。我用的跑步机最多显示到2000ft.
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