s*********h 发帖数: 648 | 1 跑步新人。28岁猥琐男,185 cm,210 lbs,腰围惊人,体弱乏力
1个月前开始跑步,从第一天只能以5.0的速度跑0.9mile,到最近的5.5的速度连续跑
5mile。有进步但依然很弱,让各位大牛见笑了。
想请教一下比较合适的训练方法,目标是减肥30 lbs,同时希望一年内能跑完半程马拉
松,2个半小时以内,不知是否太过好高骛远? 知识匮乏但毅力还行,目前是周一到周
五每天跑步机1小时,能跑则跑,跑不动就走5分钟再跑,一定撑足1小时。周六篮球,
周日休息。 但有些迷茫于是否要加入适量力量训练,还是先坚持跑半年再说;另外跑
的话是以较慢速度坚持较长时间为好,还是力所能及加快速度,跑不动再间隔的走比较
好。实在不懂
多谢您的指点! |
l***h 发帖数: 9308 | 2 照你说的运动量,保守估计应该是减35磅。加点力量跟减肥不冲突。如果考虑半马全马
的话,周末慢慢加到2小时以上的long run。
不建议加速度,你一个月前刚开始跑,到现在base 25迈,等身体适应25-30迈/周一段时
间后,把long run加上去,这样不容易受伤。受伤一歇个把月,前面基本上等于白流汗
了。
【在 s*********h 的大作中提到】 : 跑步新人。28岁猥琐男,185 cm,210 lbs,腰围惊人,体弱乏力 : 1个月前开始跑步,从第一天只能以5.0的速度跑0.9mile,到最近的5.5的速度连续跑 : 5mile。有进步但依然很弱,让各位大牛见笑了。 : 想请教一下比较合适的训练方法,目标是减肥30 lbs,同时希望一年内能跑完半程马拉 : 松,2个半小时以内,不知是否太过好高骛远? 知识匮乏但毅力还行,目前是周一到周 : 五每天跑步机1小时,能跑则跑,跑不动就走5分钟再跑,一定撑足1小时。周六篮球, : 周日休息。 但有些迷茫于是否要加入适量力量训练,还是先坚持跑半年再说;另外跑 : 的话是以较慢速度坚持较长时间为好,还是力所能及加快速度,跑不动再间隔的走比较 : 好。实在不懂 : 多谢您的指点!
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t*********t 发帖数: 4766 | 3 先跑慢点。循序渐进。体重大容易受伤。伤了就什么都别提了。
【在 s*********h 的大作中提到】 : 跑步新人。28岁猥琐男,185 cm,210 lbs,腰围惊人,体弱乏力 : 1个月前开始跑步,从第一天只能以5.0的速度跑0.9mile,到最近的5.5的速度连续跑 : 5mile。有进步但依然很弱,让各位大牛见笑了。 : 想请教一下比较合适的训练方法,目标是减肥30 lbs,同时希望一年内能跑完半程马拉 : 松,2个半小时以内,不知是否太过好高骛远? 知识匮乏但毅力还行,目前是周一到周 : 五每天跑步机1小时,能跑则跑,跑不动就走5分钟再跑,一定撑足1小时。周六篮球, : 周日休息。 但有些迷茫于是否要加入适量力量训练,还是先坚持跑半年再说;另外跑 : 的话是以较慢速度坚持较长时间为好,还是力所能及加快速度,跑不动再间隔的走比较 : 好。实在不懂 : 多谢您的指点!
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s*********h 发帖数: 648 | 4 谢谢指点! 如果能减35磅更好了,但是感觉还是要一步步慢慢来.全马现在不敢想..先争
取一年内能跑完半马吧
那维持5.5的速度,每天1小时,这样坚持1到2个月再加速度么?还是一直这个速度,慢慢加
时间?
谢谢!
段时
【在 l***h 的大作中提到】 : 照你说的运动量,保守估计应该是减35磅。加点力量跟减肥不冲突。如果考虑半马全马 : 的话,周末慢慢加到2小时以上的long run。 : 不建议加速度,你一个月前刚开始跑,到现在base 25迈,等身体适应25-30迈/周一段时 : 间后,把long run加上去,这样不容易受伤。受伤一歇个把月,前面基本上等于白流汗 : 了。
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s*********h 发帖数: 648 | 5 谢谢! 我就是不太懂得该怎么加量. 时间和距离上怎么找平衡点
刚开始跑的那一周,跑5.0的速度也会心跳彪到160+,只有4.0的走路速度才能降回120+,
应该是自己心肺功能太差了.所以一直在磨时间,也慢慢提速度.就是不知道怎样的一个
量是合适的
【在 t*********t 的大作中提到】 : 先跑慢点。循序渐进。体重大容易受伤。伤了就什么都别提了。
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w***n 发帖数: 9040 | 6 嗯,循序渐进,另外饮食上也得注意。
基础体重太重的话,对于腿脚压力很大,贸然上速度上强度,肯定受伤。
另外体重轻了,速度自然就上去了。
现在应该hold住速度,慢点跑,坚持每天跑1个小时 |
l***h 发帖数: 9308 | 7 如果底子好,可以慢慢加点速度。我4年前刚开始跑步减肥,过了2个月也能1周5次,每
次6迈跑1小时,可看了一下今年8-10月,月平均pace还在10:45-10:25。
建议看看MAF训练法,按照心率来跑,不仅减脂有效,而且一开始建立好的有氧基础,省
得走弯路
【在 s*********h 的大作中提到】 : 谢谢指点! 如果能减35磅更好了,但是感觉还是要一步步慢慢来.全马现在不敢想..先争 : 取一年内能跑完半马吧 : 那维持5.5的速度,每天1小时,这样坚持1到2个月再加速度么?还是一直这个速度,慢慢加 : 时间? : 谢谢! : : 段时
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f*******g 发帖数: 3304 | 8 我刚跑的时候 和你一样速度/里程 减了20-30磅
不过最近1年多又涨回去10多磅
【在 s*********h 的大作中提到】 : 跑步新人。28岁猥琐男,185 cm,210 lbs,腰围惊人,体弱乏力 : 1个月前开始跑步,从第一天只能以5.0的速度跑0.9mile,到最近的5.5的速度连续跑 : 5mile。有进步但依然很弱,让各位大牛见笑了。 : 想请教一下比较合适的训练方法,目标是减肥30 lbs,同时希望一年内能跑完半程马拉 : 松,2个半小时以内,不知是否太过好高骛远? 知识匮乏但毅力还行,目前是周一到周 : 五每天跑步机1小时,能跑则跑,跑不动就走5分钟再跑,一定撑足1小时。周六篮球, : 周日休息。 但有些迷茫于是否要加入适量力量训练,还是先坚持跑半年再说;另外跑 : 的话是以较慢速度坚持较长时间为好,还是力所能及加快速度,跑不动再间隔的走比较 : 好。实在不懂 : 多谢您的指点!
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u**o 发帖数: 4652 | 9 晕,我也新人,借帖问问MAF训练法
我按那个公式, 180 - 年龄30 - 5 = 145,
我现在按6MPH的速度跑2迈,心跳就到170了,是不是错了
难道是应该按 145 的心跳慢慢跑,增加跑的时间?应该跑多慢啊?
,省
【在 l***h 的大作中提到】 : 如果底子好,可以慢慢加点速度。我4年前刚开始跑步减肥,过了2个月也能1周5次,每 : 次6迈跑1小时,可看了一下今年8-10月,月平均pace还在10:45-10:25。 : 建议看看MAF训练法,按照心率来跑,不仅减脂有效,而且一开始建立好的有氧基础,省 : 得走弯路
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l***h 发帖数: 9308 | 10 2迈以内表不准,看3迈以后的数据。按照145(+/- 5-10)跑就行
【在 u**o 的大作中提到】 : 晕,我也新人,借帖问问MAF训练法 : 我按那个公式, 180 - 年龄30 - 5 = 145, : 我现在按6MPH的速度跑2迈,心跳就到170了,是不是错了 : 难道是应该按 145 的心跳慢慢跑,增加跑的时间?应该跑多慢啊? : : ,省
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u**o 发帖数: 4652 | 11 但是我已经累个半死了啊
看来应该跑的再慢点
【在 l***h 的大作中提到】 : 2迈以内表不准,看3迈以后的数据。按照145(+/- 5-10)跑就行
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