s*********h
发帖数: 648 | 1 跑步新人。28岁猥琐男，185 cm，210 lbs，腰围惊人，体弱乏力
1个月前开始跑步，从第一天只能以5.0的速度跑0.9mile，到最近的5.5的速度连续跑
5mile。有进步但依然很弱，让各位大牛见笑了。
想请教一下比较合适的训练方法，目标是减肥30 lbs，同时希望一年内能跑完半程马拉
松，2个半小时以内，不知是否太过好高骛远？ 知识匮乏但毅力还行，目前是周一到周
五每天跑步机1小时，能跑则跑，跑不动就走5分钟再跑，一定撑足1小时。周六篮球，
周日休息。 但有些迷茫于是否要加入适量力量训练，还是先坚持跑半年再说；另外跑
的话是以较慢速度坚持较长时间为好，还是力所能及加快速度，跑不动再间隔的走比较
好。实在不懂
多谢您的指点！ |
l***h
发帖数: 9308 | 2 照你说的运动量，保守估计应该是减35磅。加点力量跟减肥不冲突。如果考虑半马全马
的话，周末慢慢加到2小时以上的long run。
不建议加速度，你一个月前刚开始跑，到现在base 25迈，等身体适应25-30迈/周一段时
间后，把long run加上去，这样不容易受伤。受伤一歇个把月，前面基本上等于白流汗
了。
【在 s*********h 的大作中提到】
: 跑步新人。28岁猥琐男，185 cm，210 lbs，腰围惊人，体弱乏力
: 1个月前开始跑步，从第一天只能以5.0的速度跑0.9mile，到最近的5.5的速度连续跑
: 5mile。有进步但依然很弱，让各位大牛见笑了。
: 想请教一下比较合适的训练方法，目标是减肥30 lbs，同时希望一年内能跑完半程马拉
: 松，2个半小时以内，不知是否太过好高骛远？ 知识匮乏但毅力还行，目前是周一到周
: 五每天跑步机1小时，能跑则跑，跑不动就走5分钟再跑，一定撑足1小时。周六篮球，
: 周日休息。 但有些迷茫于是否要加入适量力量训练，还是先坚持跑半年再说；另外跑
: 的话是以较慢速度坚持较长时间为好，还是力所能及加快速度，跑不动再间隔的走比较
: 好。实在不懂
: 多谢您的指点！
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 先跑慢点。循序渐进。体重大容易受伤。伤了就什么都别提了。
【在 s*********h 的大作中提到】
: 跑步新人。28岁猥琐男，185 cm，210 lbs，腰围惊人，体弱乏力
: 1个月前开始跑步，从第一天只能以5.0的速度跑0.9mile，到最近的5.5的速度连续跑
: 5mile。有进步但依然很弱，让各位大牛见笑了。
: 想请教一下比较合适的训练方法，目标是减肥30 lbs，同时希望一年内能跑完半程马拉
: 松，2个半小时以内，不知是否太过好高骛远？ 知识匮乏但毅力还行，目前是周一到周
: 五每天跑步机1小时，能跑则跑，跑不动就走5分钟再跑，一定撑足1小时。周六篮球，
: 周日休息。 但有些迷茫于是否要加入适量力量训练，还是先坚持跑半年再说；另外跑
: 的话是以较慢速度坚持较长时间为好，还是力所能及加快速度，跑不动再间隔的走比较
: 好。实在不懂
: 多谢您的指点！
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s*********h
发帖数: 648 | 4 谢谢指点! 如果能减35磅更好了,但是感觉还是要一步步慢慢来.全马现在不敢想..先争
取一年内能跑完半马吧
那维持5.5的速度,每天1小时,这样坚持1到2个月再加速度么?还是一直这个速度,慢慢加
时间?
谢谢!
段时
【在 l***h 的大作中提到】
: 照你说的运动量，保守估计应该是减35磅。加点力量跟减肥不冲突。如果考虑半马全马
: 的话，周末慢慢加到2小时以上的long run。
: 不建议加速度，你一个月前刚开始跑，到现在base 25迈，等身体适应25-30迈/周一段时
: 间后，把long run加上去，这样不容易受伤。受伤一歇个把月，前面基本上等于白流汗
: 了。
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s*********h
发帖数: 648 | 5 谢谢! 我就是不太懂得该怎么加量. 时间和距离上怎么找平衡点
刚开始跑的那一周,跑5.0的速度也会心跳彪到160+,只有4.0的走路速度才能降回120+,
应该是自己心肺功能太差了.所以一直在磨时间,也慢慢提速度.就是不知道怎样的一个
量是合适的
【在 t*********t 的大作中提到】
: 先跑慢点。循序渐进。体重大容易受伤。伤了就什么都别提了。
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w***n
发帖数: 9040 | 6 嗯，循序渐进，另外饮食上也得注意。
基础体重太重的话，对于腿脚压力很大，贸然上速度上强度，肯定受伤。
另外体重轻了，速度自然就上去了。
现在应该hold住速度，慢点跑，坚持每天跑1个小时 |
l***h
发帖数: 9308 | 7 如果底子好，可以慢慢加点速度。我4年前刚开始跑步减肥，过了2个月也能1周5次，每
次6迈跑1小时，可看了一下今年8-10月，月平均pace还在10:45-10:25。
建议看看MAF训练法，按照心率来跑，不仅减脂有效，而且一开始建立好的有氧基础，省
得走弯路
【在 s*********h 的大作中提到】
: 谢谢指点! 如果能减35磅更好了,但是感觉还是要一步步慢慢来.全马现在不敢想..先争
: 取一年内能跑完半马吧
: 那维持5.5的速度,每天1小时,这样坚持1到2个月再加速度么?还是一直这个速度,慢慢加
: 时间?
: 谢谢!
:
: 段时
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f*******g
发帖数: 3304 | 8 我刚跑的时候 和你一样速度/里程 减了20-30磅
不过最近1年多又涨回去10多磅
【在 s*********h 的大作中提到】
: 跑步新人。28岁猥琐男，185 cm，210 lbs，腰围惊人，体弱乏力
: 1个月前开始跑步，从第一天只能以5.0的速度跑0.9mile，到最近的5.5的速度连续跑
: 5mile。有进步但依然很弱，让各位大牛见笑了。
: 想请教一下比较合适的训练方法，目标是减肥30 lbs，同时希望一年内能跑完半程马拉
: 松，2个半小时以内，不知是否太过好高骛远？ 知识匮乏但毅力还行，目前是周一到周
: 五每天跑步机1小时，能跑则跑，跑不动就走5分钟再跑，一定撑足1小时。周六篮球，
: 周日休息。 但有些迷茫于是否要加入适量力量训练，还是先坚持跑半年再说；另外跑
: 的话是以较慢速度坚持较长时间为好，还是力所能及加快速度，跑不动再间隔的走比较
: 好。实在不懂
: 多谢您的指点！
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u**o
发帖数: 4652 | 9 晕，我也新人，借帖问问MAF训练法
我按那个公式， 180 - 年龄30 - 5 = 145，
我现在按6MPH的速度跑2迈，心跳就到170了，是不是错了
难道是应该按 145 的心跳慢慢跑，增加跑的时间？应该跑多慢啊？
，省
【在 l***h 的大作中提到】
: 如果底子好，可以慢慢加点速度。我4年前刚开始跑步减肥，过了2个月也能1周5次，每
: 次6迈跑1小时，可看了一下今年8-10月，月平均pace还在10:45-10:25。
: 建议看看MAF训练法，按照心率来跑，不仅减脂有效，而且一开始建立好的有氧基础，省
: 得走弯路
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l***h
发帖数: 9308 | 10 2迈以内表不准，看3迈以后的数据。按照145（+/- 5-10）跑就行
【在 u**o 的大作中提到】
: 晕，我也新人，借帖问问MAF训练法
: 我按那个公式， 180 - 年龄30 - 5 = 145，
: 我现在按6MPH的速度跑2迈，心跳就到170了，是不是错了
: 难道是应该按 145 的心跳慢慢跑，增加跑的时间？应该跑多慢啊？
:
: ，省
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u**o
发帖数: 4652 | 11 但是我已经累个半死了啊
看来应该跑的再慢点
【在 l***h 的大作中提到】
: 2迈以内表不准，看3迈以后的数据。按照145（+/- 5-10）跑就行
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