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Running版 - Bay State Sub3 Race Report
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话题: sub3话题: race话题: 破三话题: 训练话题: report
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1 (共1页)
L******e
发帖数: 651
1
七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
iking中,中途曾一度要quit,胖子爬山真不容易。 结果受到伙伴们的狂鄙
视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
弱的地方。几年前当自己被迫放弃成为一个代数几何学家的梦想后,就过着随遇而安,
不思进取,凡事差不多就可以的日子。 反映在跑步上就是马拉松嘛,继续跑,可是不
会太认真训练,反正自己打酱油总能跑进4小时。体重也从学生时代的~135慢慢到
了~155的历史最高水平。那次hiking之后,我决心在人生的各个方面都要1
00%的努力,力争最好。梦想嘛, 还要去实现! 跑步嘛, 每周2个20麦的l
ongrun,总里程达到70-80mpw。其实我的训练里面有很多可以提高的东
西。 比如,tempo run/speedwork太少了。最后8月份跑了23
0mile, 九月份跑了320mile.体重迅速降到~140。 随后十月初的
芝麻酱油309,帮朋友成功BQ.芝麻比赛刚开始的2麦冲的太猛,calf也因此
受了点伤。随后的十天,无法训练。当时非常担心2周后的bay state. 好
在比赛前2天奇迹发生了,比赛前一天去track上跑了跑,确定腿完全好了,只是
有氧能力下降的很快,毕竟taper的也太久了点。状态有所下滑, 破三我没有绝
对的把握。
比赛前一天,Robin从纽约特地不辞辛劳来到波士顿给我做pacer。还是决定
按破三的计划来跑。比赛的头2麦,我觉得自己有点喘,当时是6:50的pace.
说实话我心里当时没底,今天到底能不能破三。从第三麦开始提到6:45。 过了
5麦后, 我越跑感觉状态越好。心里觉得今天估计破三问题不大。Robin pa
ce到半程离去,刚好1:29:00,剩余一分钟。下面我还是继续6:45跑到1
8麦。之后,开始早早提速,坚持不久就发现pace反而降到6:50。这样就一直
到了23麦。 当时还剩下3.3mile, 用时2:35。 当时心里就知道今天
肯定破三乐。突然从围观的群众里,看到了大神,心里狂喜,激动呀,pace一下提
到6:30-。 可惜坚持了半麦后, 感觉乳酸堆积起来了,小腿算得我第25麦p
ace调到7:15。当时没敢太push,怕最后的1麦多完全崩溃。放慢节奏,2
5麦后,感觉好点了,改用heel全力冲向finishline.在最后一秒su
b3!最后net time 2:59:54.
最大的体会是mpw要搞上去。tempo run/speedwork很有帮助。
简言之,by Robin,就是run and run hard.
c*****n
发帖数: 172
2
sub3,太牛了。。。
m********h
发帖数: 516
3
恭喜阿牛。这张照片真是完美。

【在 L******e 的大作中提到】
: 七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
: 八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
: iking中,中途曾一度要quit,胖子爬山真不容易。 结果受到伙伴们的狂鄙
: 视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
: 弱的地方。几年前当自己被迫放弃成为一个代数几何学家的梦想后,就过着随遇而安,
: 不思进取,凡事差不多就可以的日子。 反映在跑步上就是马拉松嘛,继续跑,可是不
: 会太认真训练,反正自己打酱油总能跑进4小时。体重也从学生时代的~135慢慢到
: 了~155的历史最高水平。那次hiking之后,我决心在人生的各个方面都要1
: 00%的努力,力争最好。梦想嘛, 还要去实现! 跑步嘛, 每周2个20麦的l
: ongrun,总里程达到70-80mpw。其实我的训练里面有很多可以提高的东

m***g
发帖数: 1633
4
sub 3了还前途无量,的确完美!还要赞个好pacer~
a******h
发帖数: 1183
5
神牛啊~~~

【在 L******e 的大作中提到】
: 七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
: 八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
: iking中,中途曾一度要quit,胖子爬山真不容易。 结果受到伙伴们的狂鄙
: 视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
: 弱的地方。几年前当自己被迫放弃成为一个代数几何学家的梦想后,就过着随遇而安,
: 不思进取,凡事差不多就可以的日子。 反映在跑步上就是马拉松嘛,继续跑,可是不
: 会太认真训练,反正自己打酱油总能跑进4小时。体重也从学生时代的~135慢慢到
: 了~155的历史最高水平。那次hiking之后,我决心在人生的各个方面都要1
: 00%的努力,力争最好。梦想嘛, 还要去实现! 跑步嘛, 每周2个20麦的l
: ongrun,总里程达到70-80mpw。其实我的训练里面有很多可以提高的东

r********r
发帖数: 2912
6
re

【在 L******e 的大作中提到】
: 七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
: 八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
: iking中,中途曾一度要quit,胖子爬山真不容易。 结果受到伙伴们的狂鄙
: 视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
: 弱的地方。几年前当自己被迫放弃成为一个代数几何学家的梦想后,就过着随遇而安,
: 不思进取,凡事差不多就可以的日子。 反映在跑步上就是马拉松嘛,继续跑,可是不
: 会太认真训练,反正自己打酱油总能跑进4小时。体重也从学生时代的~135慢慢到
: 了~155的历史最高水平。那次hiking之后,我决心在人生的各个方面都要1
: 00%的努力,力争最好。梦想嘛, 还要去实现! 跑步嘛, 每周2个20麦的l
: ongrun,总里程达到70-80mpw。其实我的训练里面有很多可以提高的东

g********s
发帖数: 1969
7
GX!GX!
真的很牛!
g**********r
发帖数: 1654
8
老牛哥,你太棒了!!!
赞“在人生的各个方面都要100%的努力,力争最好。”!

【在 L******e 的大作中提到】
: 七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
: 八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
: iking中,中途曾一度要quit,胖子爬山真不容易。 结果受到伙伴们的狂鄙
: 视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
: 弱的地方。几年前当自己被迫放弃成为一个代数几何学家的梦想后,就过着随遇而安,
: 不思进取,凡事差不多就可以的日子。 反映在跑步上就是马拉松嘛,继续跑,可是不
: 会太认真训练,反正自己打酱油总能跑进4小时。体重也从学生时代的~135慢慢到
: 了~155的历史最高水平。那次hiking之后,我决心在人生的各个方面都要1
: 00%的努力,力争最好。梦想嘛, 还要去实现! 跑步嘛, 每周2个20麦的l
: ongrun,总里程达到70-80mpw。其实我的训练里面有很多可以提高的东

w********6
发帖数: 12977
9
大赞! 阿牛其实天赋很高,经常看见一周跑三次20迈,其中一次还是7分钟多一点点的
pace,我这样,早就受伤了。
z*****a
发帖数: 9790
10
阿牛真牛,不敢相信你的体重只有140

【在 L******e 的大作中提到】
: 七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
: 八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
: iking中,中途曾一度要quit,胖子爬山真不容易。 结果受到伙伴们的狂鄙
: 视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
: 弱的地方。几年前当自己被迫放弃成为一个代数几何学家的梦想后,就过着随遇而安,
: 不思进取,凡事差不多就可以的日子。 反映在跑步上就是马拉松嘛,继续跑,可是不
: 会太认真训练,反正自己打酱油总能跑进4小时。体重也从学生时代的~135慢慢到
: 了~155的历史最高水平。那次hiking之后,我决心在人生的各个方面都要1
: 00%的努力,力争最好。梦想嘛, 还要去实现! 跑步嘛, 每周2个20麦的l
: ongrun,总里程达到70-80mpw。其实我的训练里面有很多可以提高的东

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老狼破三没?7个月PR半小时破三
首马“破三”请专家会诊--2013CIM破三失败
大使本周NB啊训练计划请教。
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L******e
发帖数: 651
11
weight on race day was 145lbs.
w***n
发帖数: 9040
12
RE

【在 z*****a 的大作中提到】
: 阿牛真牛,不敢相信你的体重只有140
m**k
发帖数: 18660
13
完美的神牛啊!!
m**k
发帖数: 18660
14
让我感动的是
牛哥的 always try to get the PERSONAL BEST的勇气和决心。
罗宾很够意思阿

【在 L******e 的大作中提到】
: 七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
: 八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
: iking中,中途曾一度要quit,胖子爬山真不容易。 结果受到伙伴们的狂鄙
: 视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
: 弱的地方。几年前当自己被迫放弃成为一个代数几何学家的梦想后,就过着随遇而安,
: 不思进取,凡事差不多就可以的日子。 反映在跑步上就是马拉松嘛,继续跑,可是不
: 会太认真训练,反正自己打酱油总能跑进4小时。体重也从学生时代的~135慢慢到
: 了~155的历史最高水平。那次hiking之后,我决心在人生的各个方面都要1
: 00%的努力,力争最好。梦想嘛, 还要去实现! 跑步嘛, 每周2个20麦的l
: ongrun,总里程达到70-80mpw。其实我的训练里面有很多可以提高的东

M**u
发帖数: 10158
15
阿牛太厉害了

【在 L******e 的大作中提到】
: 七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
: 八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
: iking中,中途曾一度要quit,胖子爬山真不容易。 结果受到伙伴们的狂鄙
: 视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
: 弱的地方。几年前当自己被迫放弃成为一个代数几何学家的梦想后,就过着随遇而安,
: 不思进取,凡事差不多就可以的日子。 反映在跑步上就是马拉松嘛,继续跑,可是不
: 会太认真训练,反正自己打酱油总能跑进4小时。体重也从学生时代的~135慢慢到
: 了~155的历史最高水平。那次hiking之后,我决心在人生的各个方面都要1
: 00%的努力,力争最好。梦想嘛, 还要去实现! 跑步嘛, 每周2个20麦的l
: ongrun,总里程达到70-80mpw。其实我的训练里面有很多可以提高的东

p***r
发帖数: 4859
16
难道你有压力?

【在 z*****a 的大作中提到】
: 阿牛真牛,不敢相信你的体重只有140
f****n
发帖数: 420
17
牛哥勇猛,恭喜sub3!赞一个月320迈!
Free Run 3.0, 我穿蓝色的,不过比你慢太多了。

, 每周2个20麦的l

【在 L******e 的大作中提到】
: weight on race day was 145lbs.
y**d
发帖数: 2993
18
厉害
我明年也跑全马,看自己能跑出啥样的成绩

【在 L******e 的大作中提到】
: 七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
: 八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
: iking中,中途曾一度要quit,胖子爬山真不容易。 结果受到伙伴们的狂鄙
: 视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
: 弱的地方。几年前当自己被迫放弃成为一个代数几何学家的梦想后,就过着随遇而安,
: 不思进取,凡事差不多就可以的日子。 反映在跑步上就是马拉松嘛,继续跑,可是不
: 会太认真训练,反正自己打酱油总能跑进4小时。体重也从学生时代的~135慢慢到
: 了~155的历史最高水平。那次hiking之后,我决心在人生的各个方面都要1
: 00%的努力,力争最好。梦想嘛, 还要去实现! 跑步嘛, 每周2个20麦的l
: ongrun,总里程达到70-80mpw。其实我的训练里面有很多可以提高的东

w***u
发帖数: 724
19
不能不顶。再次谢谢阿牛帮我BQ,还连累你受了伤。非常赞赏阿牛凡事作到最好的人生
态度,让我们这样混了大半辈子的人非常汗颜。另外不得不说阿牛还是天赋禀异,一般
人这么练很容易受伤。

【在 L******e 的大作中提到】
: 七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
: 八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
: iking中,中途曾一度要quit,胖子爬山真不容易。 结果受到伙伴们的狂鄙
: 视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
: 弱的地方。几年前当自己被迫放弃成为一个代数几何学家的梦想后,就过着随遇而安,
: 不思进取,凡事差不多就可以的日子。 反映在跑步上就是马拉松嘛,继续跑,可是不
: 会太认真训练,反正自己打酱油总能跑进4小时。体重也从学生时代的~135慢慢到
: 了~155的历史最高水平。那次hiking之后,我决心在人生的各个方面都要1
: 00%的努力,力争最好。梦想嘛, 还要去实现! 跑步嘛, 每周2个20麦的l
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i*********5
发帖数: 19210
20
胖牛威武!赞有理想和事事做到100%完美!能和你一起跑芝麻真是荣幸!

【在 L******e 的大作中提到】
: 七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
: 八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
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: 视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
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2012.7 Northwest Passage Relay中距离速度的退化
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L******e
发帖数: 651
21
铁哥,咱俩很有缘,一见如故。以后在一起的比赛会很多的。明年开始三项,要多向您
请教了。
L******e
发帖数: 651
22
wutou, 千万别客气。 我当时就是太激动,没有热身冲得太快。这次吸取教训,很完美
。我就等你明年来波士顿了,请你吃龙虾。
f*****n
发帖数: 135
23
niu!ding!
l****n
发帖数: 723
24
太牛了,只有仰慕的份了。
w***n
发帖数: 9040
25
哇塞,以牛哥的素质,三项必有一番大作为呀,KONA指日可待。

【在 L******e 的大作中提到】
: 铁哥,咱俩很有缘,一见如故。以后在一起的比赛会很多的。明年开始三项,要多向您
: 请教了。

f*******n
发帖数: 5241
26
祝贺!
看到“代数几何学家的梦想”,心有戚戚。

【在 L******e 的大作中提到】
: 七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
: 八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
: iking中,中途曾一度要quit,胖子爬山真不容易。 结果受到伙伴们的狂鄙
: 视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
: 弱的地方。几年前当自己被迫放弃成为一个代数几何学家的梦想后,就过着随遇而安,
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w********6
发帖数: 12977
27
你们裤子大出来的,咋都是代数几何学家?

【在 f*******n 的大作中提到】
: 祝贺!
: 看到“代数几何学家的梦想”,心有戚戚。

L******e
发帖数: 651
28
fitforfun, are you also in this business? hehe

【在 f*******n 的大作中提到】
: 祝贺!
: 看到“代数几何学家的梦想”,心有戚戚。

o***n
发帖数: 416
29
阿牛你的训练也太强悍了!能坚持下来就已经具备sub3的实力了。期待你下一次更上一
层楼。

【在 L******e 的大作中提到】
: 七月份的relay结束后,意识到自己实在太胖(~160)跑步稍快点都喘。终于
: 八月份开始稍微像样点的训练,周训练里程最高达到50mpw.随后的一次22麦h
: iking中,中途曾一度要quit,胖子爬山真不容易。 结果受到伙伴们的狂鄙
: 视。他们的矫健步伐,一定要拿下的坚强决心在茫茫大山之鼎深深撼动了我的内心最脆
: 弱的地方。几年前当自己被迫放弃成为一个代数几何学家的梦想后,就过着随遇而安,
: 不思进取,凡事差不多就可以的日子。 反映在跑步上就是马拉松嘛,继续跑,可是不
: 会太认真训练,反正自己打酱油总能跑进4小时。体重也从学生时代的~135慢慢到
: 了~155的历史最高水平。那次hiking之后,我决心在人生的各个方面都要1
: 00%的努力,力争最好。梦想嘛, 还要去实现! 跑步嘛, 每周2个20麦的l
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