c***s
发帖数: 74 | 1 08年元旦立下四个新年愿望:
- To qualify for the Boston Marathon
- To complete the Boston Marathon
- To finish a marathon under 3 hours
- To keep weight under 60kg
像多数人一样, 只是空口说白话并无任何执行计画, 也因此离BQ只剩14秒竟拖了14个月
才达成.跑完今年的Boston, 看了板上大家对以赛代练的讨论才好好反省一下. 其实知
道以赛代练是不好的, 但是对我这懒人是强迫训练的方式. 以前对我还蛮有效的, 成绩
也是一直有进步,
事实上是吃老本, 到了一定程度以后就没用了. 如果我还如此下去, 那sub3应该是遥遥
无期了
正好板上在讨论Advanced Marathoning如何如何神奇, 就买了一本要痛改前非.
六月开始十八周的训练, 预计十月初完成. 八月底去跑了Santa Rosa Marathon 对我很
重要:
- PR 3:02:30 from 3:05:07, 代表AM的训练真的有效
- 当时还在训练期间, 赛前re |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
cives (cives) 于 (Mon Oct 5 17:07:51 2009, 美东) 提到:
08年元旦立下四个新年愿望:
- To qualify for the Boston Marathon
- To complete the Boston Marathon
- To finish a marathon under 3 hours
- To keep weight under 60kg
像多数人一样, 只是空口说白话并无任何执行计画, 也因此离BQ只剩14秒竟拖了14个月
才达成.跑完今年的Boston, 看了板上大家对以赛代练的讨论才好好反省一下. 其实知
道以赛代练是不好的, 但是对我这懒人是强迫训练的方式. 以前对我还蛮有效的, 成绩
也是一直有进步,
事实上是吃老本, 到了一定程度以后就没用了. 如果我还如此下去, 那sub3应该是遥遥
无期了
正好板上在讨论Advanced Marathoning如何如何神奇, 就买了一本要痛改前非.
六月开始十八周的训练, 预计 |
|
d*****r
发帖数: 39446 | 3 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Tue Oct 4 11:27:20 2011 类别：单选
⊙ 主题：芝麻比赛SUB3人数
⊙ 博彩题目描述：
10/9/2011 Chicago Marathon 比赛中BBS ID们成绩好于 3:00 的人数。
【选项如下】
(1) 1
(2) 2
(3) 3
(4) 4
(5) 5
(6) 6
(7) 7
(8) >8 |
|
d*****r
发帖数: 39446 | 4 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Oct 9 12:34:57 2011 类别：多选
⊙ 主题：芝麻比赛SUB3人数
⊙ 博彩题目描述：
10/9/2011 Chicago Marathon 比赛中BBS ID们成绩好于 3:00 的人数。
【打对勾者正确选项】
√(1) 1
(2) 2
(3) 3
(4) 4
(5) 5
(6) 6
(7) 7
(8) >8 ... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 5 恭喜啊，但是一点都不奇怪啊，你看老牛哥写的上次跑马经历，显然没有尽力啊，可能
是带跑的原因，如果不小心一下子把朋友pump进sub3，以后让朋友没有PR岂不是太尴尬
了。今年跑版丰收的厉害啊。 |
|
g***y
发帖数: 829 | 6 I smell another sub3
Keep my fingers crossed. |
|
|
f****n
发帖数: 420 | 8 牛哥勇猛，恭喜sub3！赞一个月３２０迈！
Free Run 3.0, 我穿蓝色的，不过比你慢太多了。
， 每周２个２０麦的ｌ |
|
o***n
发帖数: 416 | 9 阿牛你的训练也太强悍了！能坚持下来就已经具备sub3的实力了。期待你下一次更上一
层楼。 |
|
J*****h
发帖数: 10 | 10 my table is like this:
lineID sub1 sub2 sub3
How can I get the distinct value of sub1 , sub2 and sub3?
Each column of Sub1, sub2 , sub3 has duplicate values.
And there are duplicate values between sub1, sub2 and sub3.
Thank you in advance. |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 11 今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时间18:58得出全马3:04:54, 正好是BQ-5, 所以原打算用这个作为目标的. 可就在赛前一个多月, 我又偶然发现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血, 再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的... 阅读全帖 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
gutshot (shot and gutted) 于 (Mon Apr 2 00:23:41 2012, 美东) 提到:
我自认比较活跃，身体素质一直还可以，10几年前从未系统地跑步。大学的时候，1000
米一直是100分。后来，因为工作关系，开始跑步。但一开始只跑1000米左右，不过跑
得比较快，而且是隔天跑。后来，测试1.5 miles，9分多一点点。后来，跑了人生唯一
一次8公里，能跑下来，忘了多少时间了。跑了n次3 miles，21分钟左右。后来，就锁
定1.5 英里锻炼，一个礼拜跑3次，山区地形，有连绵的上下坡，一直将时间控制在10
分钟之内，平地跑，9分30左右不是问题，但也没有欲望提高，也没有欲望跑长途，主
要怕受伤。
当然，除了跑步，我也有其他运动项目，这里就不列举了。
我看到这里很多人动不动就是10公里，半马，全马，看得我毛骨耸然。难道各位都觉得
不跑个半马全马就不算运动么？
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus... 阅读全帖 |
|
s**********7
发帖数: 209 | 13 2013 OCM 3h’07’07”
终于感觉到sub3离自己还是那么的遥远。这次本以为305应该不会有任何问题。投机成
功的话，sub3也可能美梦成真。当然现实总是来的要残酷一些。305都离的远远的。比
赛天气62F，但感觉没那么高。风有点偏大。在起点处，和变叔汇合同时出发。于是两
个交替一前一后，半程处接近131，感觉sub3不可能了。跑得也不兴奋，维持7分的PACE
感觉相当吃力，不象平时是压住PACE，至少在前20MILES。全程期待的高潮始终没有发
生，最后5K也是雷声大雨点少。把心率带也扒下来。CIM再战，希望继续PR。下面是
SPLIT，预测变叔和我的奖励包子，下周分发。感谢mingun的300包子友情赞助，一并谢
过。这次见到四位跑友，很高兴。其中一位，只是在平时的一次LONG RUN中搭讪了一两
个ＭＩＬＥ，这次居然同时认出来。
1 Interval 1 mi 6:51.10 6:51.10 6:52 157 166
2 Interval 1 mi 6:41.82 13:32.92 6:42 164 168
3 Interval 1 mi 6:44.80 20... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 呵呵，写掉个do...
其实我倒是能反过来理解要BQ,PR,sub3的，人的潜意识就是
有种竞争性，跟动物一样，要生存，繁衍后代，骨子里就得竞争...
你说玩跑步吧，人说我跑马了，你说你也跑马了，人说我BQ了，
你说你也BQ了，人说我玩ultra了，你说你也玩ultra了，人又说
我sub3了，等你说你也sub3了，人又说我NYCQ了...
目前还没人跳出来说qualify Olympic trials了 ：）
我倒是的确不是很理解，年复一年，长期用一个速度跑步，也
从来不比赛的人，比跑步有意思的运动多了去了，why stick to running? |
|
t*********e
发帖数: 630 | 15 boolean contains(String str, String substr) {
int strSize = str.length();
int subSize = substr.length();
if(str==null || substr==null){
return false;
}
if(subSize > strSize ){
return false;
}
int i =0;
while(i
int j = 0;
int l = i;
while(j
if(Character.toLowerCase(str.charAt(i)) == Charact... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 16 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
标 题: 【比赛报告】未能破三，未能BQ，未能跑完
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 11 04:10:12 2011, 美东)
今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划得弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时... 阅读全帖 |
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 18 牛啊。。。跑版除了好多sub3或者即将sub3的牛酱油。。。 |
|
c***s
发帖数: 74 | 19 这阵子运气好的像天天在过年, 不过到这一天结束.
根据AM训练三个月后, 陆续开始参加的比赛, Santa Rosa Marathon, Stevens Creek
50K, Lake Merced Half Marathon, Lake Merritt 15K, 都打破了自己高挂已久的PR.
最高兴的还是月初的Sacramento Cowtown Marathon 终於实现Sub3的梦想. 趁著这次回
来在北京转机, 刚好可以跑第一个国内的马拉松. 同时已没破sub3的压力, 预计只打算
好好享受比赛的气氛.
在天安门前就感受到庄严的气氛, 8:15am开跑, 7:45存包的车就开走了, 虽然工作人员
说放地上之后会收, 不放心只好把手机拿在手上.人真的很多很多, 挤不到前面, 想说
晶片计时就无所谓. 开跑后通过起点一段时间, 一直没踩到计时地毯, 也就一直没启动
Garmin305, 怀疑自己错过了. 本打算回去找, 人多到不可能, 想想没官方成绩只好算
了.
通过天安门一直到进入奥林匹克公园, 之间的景色实在是乏善可陈. 可以值得说的就是
都很年轻漂亮. 因为手机拿在手上, 沿 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 也不是这个意思， sub3还远到不了elite可以赚钱的级别。。
我是说得普通业余爱好者， 真愿意使劲练， 冲sub3的人少了，
说明大家觉得没这必要， 玩那些更有趣， 更多fun的运动去了。。
美国人最常挂在嘴边的就是 have fun! |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 LZ跑步应该有年头了吧。。。基本其实应该是sub3的水准。。。
纯新手练2个月就sub3:30, 感觉有点天方夜谭。。。
pace |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 22 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
慕不已
俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
SUB3 不想了 ···
你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
|
|
f*******g
发帖数: 3304 | 23 所以说上珠峰也不是遥不可及 和全程SUB3 的道理一样 虽然都难 但也DOABLE
只是能 OFFORD SUB3 的人更多罢了 |
|
d*********6
发帖数: 6115 | 24 你对大家的言论都很乐观，
对自己总是在唱衰，没必要这样，其实，还是每个人更了解自己，而且sub3不是个容易
事儿，没谁一定能跑出来。最近版上被大家说能sub3的人太多了，这不是让我们前半程
就跑崩么。哈哈。
恭喜，功夫不负有心人。 |
|
v****a
发帖数: 389 | 25 挺一下小龙。按自己的计划跑，能sub3也偏不sub3 。 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 26 新长征路上的摇滚 - 芝麻小记》
今年TRAINING的不好 大伤没有愈全， 但也没有扩大 JUST
UNDER CONTROL
平时训练 已LHR为借口一次又一次的JUNK MILES 好的时候40-50（我把断续的游泳和骑
车也按分别按1：4和4：1的比例折算进去） 最近1-2个月基本只有20MILE 芝麻
的前一周1MILE都木有跑！！
矮子里拔将军：
自己练的完成1个13MILE, 1个16-18MILE (飓风IRENE的那天， 我有报道)
以赛代练的有几个HALF MARATHON， 1个18MILE (非常努力 才跑到8:05的PACE 比去年
PACE慢了30秒)
芝麻前的NORWEGIAN HALF 1：33 还不错， 比去年慢3分
今年的准备有点像2年前刚搬完家的那天就飞CHICAGO一样 匆匆忙忙
周六一早去接记者去中央公园采访我们东部的RUNNER, 送记者去下一站后 赶紧回家收
拾行李，洗衣服
匆忙提着几个大箱子 一路从QUEENS赶到PEN STATION => NEWA... 阅读全帖 |
|
|
u*********s
发帖数: 2077 | 28 马拉松和ultra完全两回事的，sub3对于不是从小练跑步，
或者天赋异禀的人来说， 还是非常难的....
我连3:10都还没跑进， 差老远了....
sub3
。。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 29 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
能PR20分钟从3:46降到3：26。
第二次FIRST计划 Road To Marathon
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
家去芝加哥旅游兼打酱油跑马。
芝麻酱油之路
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31156113.html
八月家里的事处理完了，年初报的一个奥运距离三项赛因肩伤改成了duathlon两项赛，
10K run +... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 30 sub3说是要天赋的。跑20迈的long run请个半天假就能做到了，带上水和地图，没啥的
吧。但是，能跑20迈到sub3还差好远呢。。 |
|
f******6
发帖数: 723 | 31 嘿嘿，老乡，等你sub3了，然后告诉我sub3啥感觉：） |
|
d******0
发帖数: 22800 | 32 快了。。虫虫队是神一样的队伍，全都是sub3选手，连给他们队伍开车的司机都是要
sub3的。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 是这样的，这两个东西基本就完全不同，对肌肉的要求甚至都不同，
一个要求速度，一个要求耐力。当然ultra对其它的，比如消化系统，
忍疼能力，精神力量等等其他方面要求更多.
瓦哥你不能用你慢慢跑TRT的感觉做对比，如果让我去跑个3:30的马拉松，
我也会觉得很轻松，甚至可以连跑两个3:30, 但我不会因为这个就说
马拉松好容易..
你如果非要拿马拉松和100迈对比，也要公平较量，不能拿马拉松sub3
和100迈仅仅完成做对比，小龙Robin如果仅仅用LT100的30小时完成做要求，
那就是低估他们了，我觉得他们就是应该有冲击25小时的实力.
我这么说也是因为从他们其他的ultra成绩和训练感觉的，而不是马拉松
成绩.
Master Fu虽然不擅长马拉松，但是他的100迈连着跑的能力也是常年的
ultra比赛练就出来的，这个也是众多的马拉松sub3选手所不具备的能力..
我的总体意思就是不同的game而已.如果觉得100迈很容易的，大可以自己跑跑看看,
我跑Hardrock的时候也是仗着自己WS100 sub24去了，觉得怎么都能完成，
结果被一群老头老太beat的一点脾气都没有，跑了不到... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 34 阿牛sub3的全麻，2014你一定要跟大部队啊，bug们都在训练，准备全线出击，2014波
马很火的！这次冲sub3没成功的隼女生，估计也不会闲着。。。 |
|
d**h
发帖数: 159 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 嗯，我觉得不管跑多慢都挺正常...
就是看你这个和sub3还差老鼻子的说sub3才算正常男人的人不太正常... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 是啊，我本来也没说啥啊，就觉得离sub3还很远的人，说任何人好好锻炼下
都能sub3比较可笑...他就说我变，我只好说他2，就这样... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 这照他自己的逻辑说的啊，他自己说没sub3的都不正常，他自己也没sub3, 可不不正常？ |
|
S***y
发帖数: 186 | 39
ifc -c sub1.f90
ifc -c sub2.f90
ifc -c sub3.f90
ar qv libsub.a sub1.o sub2.o sub3.o
ifc your_prog.f90 -o your_exec -L.... -lsub |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 40 小芳不要给BM选手施加压力，只要跑出3，4个sub3就好了，不要都sub3. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 41 4个sub3很轻松啊, 如花/欢喜/鱼哥/RUI/tonyprince/柠檬树..
发现基本除了俺，都是sub3实力的 ：） |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 42 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Running
标 题: 没有20miler也要BQ！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 8 02:55:16 2012, 美东)
5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
能PR20分钟从3:46降到3：26。
第二次FIRST计划 Road To Marathon
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝... 阅读全帖 |
|
|
|
|
|
|
w********r
发帖数: 138 | 48 Race: The Blue Ridge Relay
2012 Race Date: September 7-8, 2012
总共208 mile (BRR208),起点在Grayson Highlands State Park, Grayson County, VA
,终点是北卡的Asheville, 沿涂风景秀丽,但course会比较坡,有一定难度.BBR208总共
36棒,常规队12人,每人三棒. 这里是race的主页: http://www.blueridgerelay.com/,有兴趣可以去看看.
我们已经组队报名,但是一哥们受伤不能跑,11缺1,特开此帖征高手加盟,如果有兴趣请
PM我.
我们队叫"蓝嶺飞狐"(Flying Foxes),都是在charlotte的上班一族,6位男同胞5位女同
胞,所以加盟的人的性别会决定我们是在Open或Mixed组.我们的组成比较平衡,即有成熟
稳重,也有血气方刚;既有sub3的全马老手,也有开始跑步半年,初试半马的新秀,现在队
里9个人已经跑过半马,其他2人也会在下个月首半马.
我们10K race的平均pace大约8:00左右,根据去... 阅读全帖 |
|
|
|
