r*****m
发帖数: 231 | 1 今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
3mile，甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢，豁出去了！就这么不知不觉跑到中途折
返，开始觉得有些累了，很多人开始超过我，我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
开始觉得五脏六腑都在翻腾，有点想吐，但眼看终点就快到了，周围很多人在加油，说
什么都要坚持呀～终于终于看到了终点，开始勉强冲刺。倒不是因为我有多少余力能冲
，而是想快点结束。。。跑完后好一阵子才缓过来。。。
总结一下，比赛的鸡血效益果然很强，我比平时的pace提高了1分钟都不止，本来想着
进30分我就满足了，没想到能跑27分几。虽然成绩比我想象的好，但跑得那么狼狈，肯
定是训练不到位的原因。以后要踏踏实实的跑，好好build up mileage，明年春天希望
能跑个半马！
Lap Distance Duration Pace Heart Rate
1 1mi 8:47 8:47 124
2 1mi 8:48 8:48 139
3 1mi 8:45 8:45 170
4 0.15 mi 1:08 7:37 175 |
m***g
发帖数: 1633 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 3 不错啊
10
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 r*****m 的大作中提到】
: 今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
: 周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
: 多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
: 那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
: 反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
: 最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
: 反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
: 3mile，甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢，豁出去了！就这么不知不觉跑到中途折
: 返，开始觉得有些累了，很多人开始超过我，我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
: 开始觉得五脏六腑都在翻腾，有点想吐，但眼看终点就快到了，周围很多人在加油，说
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j***y
发帖数: 5098 | 4 很不错，
前两个mile的HR为什么那么低？
10
5K
【在 r*****m 的大作中提到】
: 今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
: 周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
: 多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
: 那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
: 反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
: 最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
: 反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
: 3mile，甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢，豁出去了！就这么不知不觉跑到中途折
: 返，开始觉得有些累了，很多人开始超过我，我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
: 开始觉得五脏六腑都在翻腾，有点想吐，但眼看终点就快到了，周围很多人在加油，说
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t*********t
发帖数: 4766 | 5 恭喜。很快。
10
5K
【在 r*****m 的大作中提到】
: 今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
: 周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
: 多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
: 那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
: 反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
: 最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
: 反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
: 3mile，甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢，豁出去了！就这么不知不觉跑到中途折
: 返，开始觉得有些累了，很多人开始超过我，我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
: 开始觉得五脏六腑都在翻腾，有点想吐，但眼看终点就快到了，周围很多人在加油，说
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M**u
发帖数: 10158 | 6 很好的5k race， 10k还是比较tough的
10
5K
【在 r*****m 的大作中提到】
: 今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
: 周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
: 多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
: 那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
: 反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
: 最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
: 反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
: 3mile，甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢，豁出去了！就这么不知不觉跑到中途折
: 返，开始觉得有些累了，很多人开始超过我，我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
: 开始觉得五脏六腑都在翻腾，有点想吐，但眼看终点就快到了，周围很多人在加油，说
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w***n
发帖数: 9040 | |
r*****m
发帖数: 231 | 8 谢谢，我一定加油！
【在 m***g 的大作中提到】
: 恭喜mm！斑马一定行的！
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r*****m
发帖数: 231 | 9 嘿嘿，看了很多你的帖子，很佩服你啊！我的问题是还是坚持不下来，一周要我跑个3
次都够呛，小孩晚上闹，早上我就只有一个念头，继续呼呼～要让我早上起来跑步还不
如杀了我。。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 不错啊
:
: 10
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
|
r*****m
发帖数: 231 | 10 哇，斑竹 :)
心率我也不知道怎么回事啊，平时跑的时候10分半的心率在155－160的样子，10分以内
心率基本上就hold不住了，飙到>160甚至170。昨天跑的时候刚开始还好，8分半的pace
，150几的心率，没过多久开始急速下降到100以下，然后才慢慢回升，严重怀疑是不是
心率计有问题。。。但貌似这种现象以前也出现过，我该不会有什么心脏病吧。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 很不错，
: 前两个mile的HR为什么那么低？
:
: 10
: 5K
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r*****m
发帖数: 231 | 11 快是不快，但能坚持下来不掉pace我还是很开心了～
我还看见一个白人大妈推着stroller跑都比我跑得快。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜。很快。
:
: 10
: 5K
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r*****m
发帖数: 231 | 12 10K我都也能跑，但跑不进1小时，打算直接train半马了，10K的比赛挺少的，最大的一
个又刚被我错过了:P
【在 M**u 的大作中提到】
: 很好的5k race， 10k还是比较tough的
:
: 10
: 5K
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r*****m
发帖数: 231 | 13 谢谢鼓励！
【在 w***n 的大作中提到】
: gong xi!
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s****m
发帖数: 5244 | 14 請問用什麼東西測的？想買一個。手錶馬？型號？謝謝 |
