a***c
发帖数: 578 | 1 【成绩】
chip time 1:34:40,over all 75/1465, age group (25-29) 12,比首半马PR了10分钟,
avg pace 7:12,
avg cadence 109
【赛前】
这次比赛距离首半马正好三个月,一直都是LHR训练，mpw最多的时候有50多，本来计划
最后两周跑些tempo刺激下，结果还没开始，就悲剧了。。。之前在版上发帖请教过，
貌似Morton's Neuroma,走路都疼，就干脆停跑静养，之后就是反反复复就没痊愈过，
最后两周基本都没跑，赛前两天跑了个6mi，没疼，但摁压的时候还是有点隐隐的不舒
服，心里小紧张，直到赛前都担心会不会DNF。
【赛中】
因为最后两周伤停的关系，也不确定自己状态如何，就想说保守点，先按170左右的心
率跑(首半马avg HR 183)，但第1mi的时候心率带还干的，心率也不准，就按着7:30的
pace跑，根据后面几迈的数据看，可能都低于170的。不过我最担心的还是脚伤，果然
，三迈多的时候，就如期而至了。。。当时脑子唯一想的就是如果现在quit了，我怎么
回终点去找等我的朋友呢？于是决定先跑一段再看看，另外发现把脚趾蜷缩起来后，好
像会好很多，而且尽量不forefoot landing，又跑了一迈之后，貌似疼得不那么明显了
，就决定继续这么跑下去，而且也把心率稍微push高了点，呼吸还是很轻松，最后一迈
开始加速冲刺，心率也飙到了190左右，终点前两百米的pace应该有sub6了，一下超过
有五六个人.
赛前半小时吃了个gel，6mi的时候又吃了个，全程几乎没补水。
【赛后】
比赛还是跑得挺轻松的，没尽全力，对成绩也挺满意，虽然想着如果不伤应该可以跑得
更好的。。。
今年暂时也没有什么其他比赛计划了，接下来就准备把脚伤养好，然后开始备战明年四
月local的一个全马。从今年四月开始训练，这五个月的进步还是很大的，希望接下来
的半年能继续保持这种势头，争取全马能有个惊喜。
还有就是希望能找到一双合适的鞋子，首半马是Asics DS trainer 17, 今天穿了
tarther，都磨出了好几个水泡，擦了body glider都不管用。
另外谢谢跑版各位的答疑解惑！
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR
1 Interval 1 mi 7:31.72 7:31.72 7:32 180 211
2 Interval 1 mi 7:20.30 14:52.02 7:21 172 175
3 Interval 1 mi 7:18.74 22:10.76 7:19 174 176
4 Interval 1 mi 7:17.06 29:27.82 7:18 174 177
5 Interval 1 mi 7:18.23 36:46.05 7:19 175 181
6 Interval 1 mi 7:16.06 44:02.11 7:17 177 180
7 Interval 1 mi 7:10.27 51:12.38 7:11 178 180
8 Interval 1 mi 7:11.04 58:23.42 7:12 178 182
9 Interval 1 mi 7:16.44 1:05:39.86 7:17 179 181
10 Interval 1 mi 7:01.72 1:12:41.58 7:02 180 184
11 Interval 1 mi 7:06.45 1:19:48.03 7:07 182 187
12 Interval 1 mi 7:11.79 1:26:59.82 7:12 182 184
13 Interval 1 mi 6:40.64 1:33:40.46 6:41 188 191
14 Interval 0.19 mi 1:16.40 1:34:56.86 6:43 193 198 |
d*********e
发帖数: 8525 | |
p****e
发帖数: 607 | |
o****e
发帖数: 52 | |
m**t
发帖数: 1956 | 5 如果特别容易起泡（比如汗脚），你可以试试foot taping。youtube上很多。
对我比较管用。麻烦是每次long run之前都要准备半天。
钟,
【在 a***c 的大作中提到】
: 【成绩】
: chip time 1:34:40,over all 75/1465, age group (25-29) 12,比首半马PR了10分钟,
: avg pace 7:12,
: avg cadence 109
: 【赛前】
: 这次比赛距离首半马正好三个月,一直都是LHR训练，mpw最多的时候有50多，本来计划
: 最后两周跑些tempo刺激下，结果还没开始，就悲剧了。。。之前在版上发帖请教过，
: 貌似Morton's Neuroma,走路都疼，就干脆停跑静养，之后就是反反复复就没痊愈过，
: 最后两周基本都没跑，赛前两天跑了个6mi，没疼，但摁压的时候还是有点隐隐的不舒
: 服，心里小紧张，直到赛前都担心会不会DNF。
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l***h
发帖数: 9308 | 6 祝贺，这要不受伤，应该轻松拿下130了
钟,
【在 a***c 的大作中提到】
: 【成绩】
: chip time 1:34:40,over all 75/1465, age group (25-29) 12,比首半马PR了10分钟,
: avg pace 7:12,
: avg cadence 109
: 【赛前】
: 这次比赛距离首半马正好三个月,一直都是LHR训练，mpw最多的时候有50多，本来计划
: 最后两周跑些tempo刺激下，结果还没开始，就悲剧了。。。之前在版上发帖请教过，
: 貌似Morton's Neuroma,走路都疼，就干脆停跑静养，之后就是反反复复就没痊愈过，
: 最后两周基本都没跑，赛前两天跑了个6mi，没疼，但摁压的时候还是有点隐隐的不舒
: 服，心里小紧张，直到赛前都担心会不会DNF。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
a***c
发帖数: 578 | 8 多谢！改天试下看
我平常LHR跑的时候没事，但速度一起来就中枪了。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 如果特别容易起泡（比如汗脚），你可以试试foot taping。youtube上很多。
: 对我比较管用。麻烦是每次long run之前都要准备半天。
:
: 钟,
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a***c
发帖数: 578 | 9 3x～
【在 d*********e 的大作中提到】
: cong
: 非常稳定啊
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a***c
发帖数: 578 | 10 谢谢！
【在 o****e 的大作中提到】
: 恭喜
: 很快啊
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a***c
发帖数: 578 | 11 谢谢，没伤之前幻想过这个成绩。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 祝贺，这要不受伤，应该轻松拿下130了
:
: 钟,
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a***c
发帖数: 578 | 12 多谢！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜！恭喜 !
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j***y
发帖数: 5098 | 13 牛，negtive split啊，
下次还可以大pr
钟,
【在 a***c 的大作中提到】
: 【成绩】
: chip time 1:34:40,over all 75/1465, age group (25-29) 12,比首半马PR了10分钟,
: avg pace 7:12,
: avg cadence 109
: 【赛前】
: 这次比赛距离首半马正好三个月,一直都是LHR训练，mpw最多的时候有50多，本来计划
: 最后两周跑些tempo刺激下，结果还没开始，就悲剧了。。。之前在版上发帖请教过，
: 貌似Morton's Neuroma,走路都疼，就干脆停跑静养，之后就是反反复复就没痊愈过，
: 最后两周基本都没跑，赛前两天跑了个6mi，没疼，但摁压的时候还是有点隐隐的不舒
: 服，心里小紧张，直到赛前都担心会不会DNF。
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m**t
发帖数: 1956 | 14 我也是这样，短距离或者慢跑没事，8mile以上的就容易出问题。
【在 a***c 的大作中提到】
: 多谢！改天试下看
: 我平常LHR跑的时候没事，但速度一起来就中枪了。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 进步这么快。潜力大大地。明年可以直接奋斗BQ了。
钟,
【在 a***c 的大作中提到】
: 多谢！
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x*********n
发帖数: 28013 | |
a***c
发帖数: 578 | 17 谢版大包子~
【在 j***y 的大作中提到】
: 牛，negtive split啊，
: 下次还可以大pr
:
: 钟,
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a***c
发帖数: 578 | 18 我穿smartwool的那款比较薄的袜子，不知道穿厚点会不会好些
【在 m**t 的大作中提到】
: 我也是这样，短距离或者慢跑没事，8mile以上的就容易出问题。
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a***c
发帖数: 578 | 19 希望吧，如果成真那就太美好了。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 进步这么快。潜力大大地。明年可以直接奋斗BQ了。
:
: 钟,
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a***c
发帖数: 578 | 20 不是说鞋子小了容易起水泡么？
【在 x*********n 的大作中提到】
: 可能鞋子太大了，有摩擦才出水泡的。
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m**t
发帖数: 1956 | 21 个人经验，厚袜子有帮助的，
http://www.runningwarehouse.com/descpage-DMHWR.html
这个是我试过最好的。
如果你还不停的起泡，那我们可以探讨一下foot taping.
【在 a***c 的大作中提到】
: 我穿smartwool的那款比较薄的袜子，不知道穿厚点会不会好些
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x*********n
发帖数: 28013 | 22 鞋子要头大，但是跑起来不能move。
我以前也是出泡，后来去专业的店里面实验，人家告诉我你的鞋子太大了，换小了，就
好了。
【在 a***c 的大作中提到】
: 不是说鞋子小了容易起水泡么？
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a***c
发帖数: 578 | 23 我试过厚袜子，但穿上鞋子就紧了，直接放弃了
【在 m**t 的大作中提到】
: 个人经验，厚袜子有帮助的，
: http://www.runningwarehouse.com/descpage-DMHWR.html
: 这个是我试过最好的。
: 如果你还不停的起泡，那我们可以探讨一下foot taping.
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a***c
发帖数: 578 | 24 这样子，那我改天再去看看
【在 x*********n 的大作中提到】
: 鞋子要头大，但是跑起来不能move。
: 我以前也是出泡，后来去专业的店里面实验，人家告诉我你的鞋子太大了，换小了，就
: 好了。
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