w***n
发帖数: 9040 | 1 今天下班回家，收拾收拾出去long run，20迈3：05。
前14迈跑的异常匀速，之后开始疲劳掉速度，脚底疼、脚腕疼、腿无力、小腿酸。
看来昨天1个小时的高级自由泳班，对我影响还是挺大的，感觉腿像空了一样，抬起来
都困难，强行抬快点，心率就蹭蹭往上窜。从艳阳高照，一直跑到华灯初上，后来肚子
还疼，好像胃着凉了。
6-7点出门的，快10点才回家，weekday long run的人伤不起。 |
M**u
发帖数: 10158 | 2 吴燕老师好快。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 今天下班回家，收拾收拾出去long run，20迈3：05。
: 前14迈跑的异常匀速，之后开始疲劳掉速度，脚底疼、脚腕疼、腿无力、小腿酸。
: 看来昨天1个小时的高级自由泳班，对我影响还是挺大的，感觉腿像空了一样，抬起来
: 都困难，强行抬快点，心率就蹭蹭往上窜。从艳阳高照，一直跑到华灯初上，后来肚子
: 还疼，好像胃着凉了。
: 6-7点出门的，快10点才回家，weekday long run的人伤不起。
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d****y
发帖数: 1671 | 3 Niu
Zan
【在 w***n 的大作中提到】
: 今天下班回家，收拾收拾出去long run，20迈3：05。
: 前14迈跑的异常匀速，之后开始疲劳掉速度，脚底疼、脚腕疼、腿无力、小腿酸。
: 看来昨天1个小时的高级自由泳班，对我影响还是挺大的，感觉腿像空了一样，抬起来
: 都困难，强行抬快点，心率就蹭蹭往上窜。从艳阳高照，一直跑到华灯初上，后来肚子
: 还疼，好像胃着凉了。
: 6-7点出门的，快10点才回家，weekday long run的人伤不起。
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x******9
发帖数: 1866 | 4 吴老师这个long run的频率好高啊，赞，这几天跑了好几次吧？ |
x**c
发帖数: 1435 | 5 hao li hai
【在 w***n 的大作中提到】
: 今天下班回家，收拾收拾出去long run，20迈3：05。
: 前14迈跑的异常匀速，之后开始疲劳掉速度，脚底疼、脚腕疼、腿无力、小腿酸。
: 看来昨天1个小时的高级自由泳班，对我影响还是挺大的，感觉腿像空了一样，抬起来
: 都困难，强行抬快点，心率就蹭蹭往上窜。从艳阳高照，一直跑到华灯初上，后来肚子
: 还疼，好像胃着凉了。
: 6-7点出门的，快10点才回家，weekday long run的人伤不起。
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a******h
发帖数: 1183 | |
w***n
发帖数: 9040 | 7 一周一次吧，除了有一周没跑下来。
【在 x******9 的大作中提到】
: 吴老师这个long run的频率好高啊，赞，这几天跑了好几次吧？
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w***n
发帖数: 9040 | 8 MAF心率是150，最后阶段想快点跑，腿都不给力了，高也高不了了，呵呵。
【在 a******h 的大作中提到】
: 心跳好低啊
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c****d
发帖数: 1347 | 9 20迈3小时，100迈15小时？24小时也不是不可以战胜100迈滴！！
加油！wuyan老师！ |
a******h
发帖数: 1183 | 10 我的MAF也是150，跑了好几个月了，除非是阴天，不然对应的pace还是10+，平时跑的
时候还是不够淡定，都跑155～160，因为这样才能维持10左右的pace。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: MAF心率是150，最后阶段想快点跑，腿都不给力了，高也高不了了，呵呵。
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t********y
发帖数: 749 | 11 很强大的心脏。
如果照这个心跳估计我要跑15分钟一mile 。。。不知道什么时候才可以把心率降下来
。 |
a***c
发帖数: 578 | 12 吴燕老师今年是要上芝麻么？
【在 w***n 的大作中提到】
: 今天下班回家，收拾收拾出去long run，20迈3：05。
: 前14迈跑的异常匀速，之后开始疲劳掉速度，脚底疼、脚腕疼、腿无力、小腿酸。
: 看来昨天1个小时的高级自由泳班，对我影响还是挺大的，感觉腿像空了一样，抬起来
: 都困难，强行抬快点，心率就蹭蹭往上窜。从艳阳高照，一直跑到华灯初上，后来肚子
: 还疼，好像胃着凉了。
: 6-7点出门的，快10点才回家，weekday long run的人伤不起。
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w***n
发帖数: 9040 | 13 不能这么算的。。。能跑到26我就心满意足了
【在 c****d 的大作中提到】
: 20迈3小时，100迈15小时？24小时也不是不可以战胜100迈滴！！
: 加油！wuyan老师！
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w***n
发帖数: 9040 | 14 我去年的pace也是10，坚持MAF训练，pace会慢慢变快的
【在 a******h 的大作中提到】
: 我的MAF也是150，跑了好几个月了，除非是阴天，不然对应的pace还是10+，平时跑的
: 时候还是不够淡定，都跑155～160，因为这样才能维持10左右的pace。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 15 你的心脏年轻嘛，快点跑没事。
【在 t********y 的大作中提到】
: 很强大的心脏。
: 如果照这个心跳估计我要跑15分钟一mile 。。。不知道什么时候才可以把心率降下来
: 。
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M**u
发帖数: 10158 | 16 跑得太慢是不是MAF就没效果了？
跑的
【在 w***n 的大作中提到】
: 我去年的pace也是10，坚持MAF训练，pace会慢慢变快的
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w***n
发帖数: 9040 | 17 因为MAF本来就得根据个人情况微调。
你老是装屌丝，找很多借口-5，-10都给减没了，可不效果也打折扣了。
MAF心率减得太多了，不就成LSD了么？问题是Long是重点，你如果不够Long的话，每天
都跑得是easy/recovery run哦
【在 M**u 的大作中提到】
: 跑得太慢是不是MAF就没效果了？
:
: 跑的
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M**u
发帖数: 10158 | 18 难怪呢。。。
我是ssd, short slow distance。。。
我maf-10感觉就要有点Push自己了。。。 是不是意志品质不行啊
【在 w***n 的大作中提到】
: 因为MAF本来就得根据个人情况微调。
: 你老是装屌丝，找很多借口-5，-10都给减没了，可不效果也打折扣了。
: MAF心率减得太多了，不就成LSD了么？问题是Long是重点，你如果不够Long的话，每天
: 都跑得是easy/recovery run哦
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w***n
发帖数: 9040 | 19 对自己狠一点吧，别受伤就行，离芝加哥马拉松不远了。
what doesn't kill you makes you stronger
【在 M**u 的大作中提到】
: 难怪呢。。。
: 我是ssd, short slow distance。。。
: 我maf-10感觉就要有点Push自己了。。。 是不是意志品质不行啊
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M**u
发帖数: 10158 | 20 芝麻我已经放弃了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 对自己狠一点吧，别受伤就行，离芝加哥马拉松不远了。
: what doesn't kill you makes you stronger
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r********r
发帖数: 2912 | 21 MAF is not the only criterion.
Even if your MAF pace doesn't advance, your race time might improve a lot,
simply because you can stay at a certain pace for a longer distance.
【在 a******h 的大作中提到】
: 我的MAF也是150，跑了好几个月了，除非是阴天，不然对应的pace还是10+，平时跑的
: 时候还是不够淡定，都跑155～160，因为这样才能维持10左右的pace。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 22 唉，真是的，懒得说你了。
赶紧把你的名额让给有需要的人吧，比如核桃
【在 M**u 的大作中提到】
: 芝麻我已经放弃了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 说明你心肺变强了啊，看好语文老师这次一呤惊人....
【在 M**u 的大作中提到】
: 难怪呢。。。
: 我是ssd, short slow distance。。。
: 我maf-10感觉就要有点Push自己了。。。 是不是意志品质不行啊
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a******h
发帖数: 1183 | 24 恩，是的。其实我自己也感觉到比以前进步了，现在pace 10对应的心跳比以前低挺多
的，而且维持的距离比以前远了。
我就是歪宁一下为毛我进步了还跟吴老师差那么远。。。歪宁完了该跑的还是要跑，呵
呵。
【在 r********r 的大作中提到】
: MAF is not the only criterion.
: Even if your MAF pace doesn't advance, your race time might improve a lot,
: simply because you can stay at a certain pace for a longer distance.
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M**u
发帖数: 10158 | 25 吴老师天份好啊
昨天吴老师提过，有基因。。。
lot,
【在 a******h 的大作中提到】
: 恩，是的。其实我自己也感觉到比以前进步了，现在pace 10对应的心跳比以前低挺多
: 的，而且维持的距离比以前远了。
: 我就是歪宁一下为毛我进步了还跟吴老师差那么远。。。歪宁完了该跑的还是要跑，呵
: 呵。
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a******h
发帖数: 1183 | 26 是啊，有基因。以后我跟你混好了
你和陈冠希都是我的目标啊，一个斑马1：31，一个10K 44分
【在 M**u 的大作中提到】
: 吴老师天份好啊
: 昨天吴老师提过，有基因。。。
:
: lot,
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w***n
发帖数: 9040 | 27 嗯，没错，最近MAF速度一点没进步，但是已经能跑3个小时20迈了。
【在 r********r 的大作中提到】
: MAF is not the only criterion.
: Even if your MAF pace doesn't advance, your race time might improve a lot,
: simply because you can stay at a certain pace for a longer distance.
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w***n
发帖数: 9040 | 28 去年11月份，我第二次半马里，最快的十公里就44分钟了，但是后半程没劲儿了，掉了
点速度，总成绩1:36
所以说10K 44分不难
所以说语文老师比陈冠希老师厉害多了
所以说陈冠希不是我的目标，语文老师是我的目标。
【在 a******h 的大作中提到】
: 是啊，有基因。以后我跟你混好了
: 你和陈冠希都是我的目标啊，一个斑马1：31，一个10K 44分
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M**u
发帖数: 10158 | 29 我是废材，现在芝麻能跑进5小时就合格了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 去年11月份，我第二次半马里，最快的十公里就44分钟了，但是后半程没劲儿了，掉了
: 点速度，总成绩1:36
: 所以说10K 44分不难
: 所以说语文老师比陈冠希老师厉害多了
: 所以说陈冠希不是我的目标，语文老师是我的目标。
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r******u
发帖数: 156 | 30 就是个自娱自乐的事，除了自己谁有那么在乎跑了多少成绩，还谈上合格了:)
【在 M**u 的大作中提到】
: 我是废材，现在芝麻能跑进5小时就合格了。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 31 对，不要说根本没考虑过成绩，其实是跑不完
自从今年抽了6个月烟之后，还没跑过长的，现在芝麻都不想去跑了，大夏天
扑哧扑哧训练不值得
【在 r******u 的大作中提到】
: 就是个自娱自乐的事，除了自己谁有那么在乎跑了多少成绩，还谈上合格了:)
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r******u
发帖数: 156 | 32 晕，我是说就随便跑呗，没人在意你最后跑了多少的，你还真把芝麻当成个负担了
【在 M**u 的大作中提到】
: 对，不要说根本没考虑过成绩，其实是跑不完
: 自从今年抽了6个月烟之后，还没跑过长的，现在芝麻都不想去跑了，大夏天
: 扑哧扑哧训练不值得
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M**u
发帖数: 10158 | 33 不是local的比赛现在不考虑去了，特别是芝麻可能到时候还要飞3个小时的
开车1-2个小时能到还可以考虑去狂喘26mile
夏天
【在 r******u 的大作中提到】
: 晕，我是说就随便跑呗，没人在意你最后跑了多少的，你还真把芝麻当成个负担了
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w***n
发帖数: 9040 | 34 母兔，你看你自己的帖子。
一会儿说不跑芝加哥马拉松了。
一会儿又说5小时。
一会儿又说不跑了。
以此类推
四小时
不跑了
三小时
不跑了
最后BQ了 |
M**u
发帖数: 10158 | 35 不重要。。。到时候看有没有时间和心情去
今年的dc 50mile不跑了，grandmas marathon，也没跑, local的Marine Corps报名了
但是看来不跑了
要是去芝加哥工作了，一定跑，哈哈
【在 w***n 的大作中提到】
: 母兔，你看你自己的帖子。
: 一会儿说不跑芝加哥马拉松了。
: 一会儿又说5小时。
: 一会儿又说不跑了。
: 以此类推
: 四小时
: 不跑了
: 三小时
: 不跑了
: 最后BQ了
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t*********t
发帖数: 4766 | 36 赞啊。
【在 w***n 的大作中提到】
: 今天下班回家，收拾收拾出去long run，20迈3：05。
: 前14迈跑的异常匀速，之后开始疲劳掉速度，脚底疼、脚腕疼、腿无力、小腿酸。
: 看来昨天1个小时的高级自由泳班，对我影响还是挺大的，感觉腿像空了一样，抬起来
: 都困难，强行抬快点，心率就蹭蹭往上窜。从艳阳高照，一直跑到华灯初上，后来肚子
: 还疼，好像胃着凉了。
: 6-7点出门的，快10点才回家，weekday long run的人伤不起。
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 你干脆把号给核桃跑好了， 他俩金童玉女一起跑.....
【在 M**u 的大作中提到】
: 不重要。。。到时候看有没有时间和心情去
: 今年的dc 50mile不跑了，grandmas marathon，也没跑, local的Marine Corps报名了
: 但是看来不跑了
: 要是去芝加哥工作了，一定跑，哈哈
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