s******g
发帖数: 86 | 1 主要是帮助减少躯干和头部的转动。上身运动主要来自下半身。
一些网站上，似乎夸大了手臂摆动对跑的有利影响。
http://www.fas.harvard.edu/~skeleton/pdfs/2009d.pdf |
w***n
发帖数: 9040 | 2 太专业了。。。
个人感觉，正常情况下，后摆臂应该尽量向后，就像用胳膊上发条一样，储存动能。
前摆臂应该是自然释放动能的一个过程，不太用力，前摆不用太高，摆臂贴着身体前后
摆动。
不要超过身体中心线。
不过摆臂是有带动大腿的效果的。
顶风、上坡、疲劳、冲刺等时候，可以加大摆臂，通过积极的摆臂来带动腿部运动。
【在 s******g 的大作中提到】
: 主要是帮助减少躯干和头部的转动。上身运动主要来自下半身。
: 一些网站上，似乎夸大了手臂摆动对跑的有利影响。
: http://www.fas.harvard.edu/~skeleton/pdfs/2009d.pdf
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t*****r
发帖数: 324 | 3 有个问题，我一直觉得不该摆大腿，但是有时候大腿往前略微摆摆能轻松很多。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 太专业了。。。
: 个人感觉，正常情况下，后摆臂应该尽量向后，就像用胳膊上发条一样，储存动能。
: 前摆臂应该是自然释放动能的一个过程，不太用力，前摆不用太高，摆臂贴着身体前后
: 摆动。
: 不要超过身体中心线。
: 不过摆臂是有带动大腿的效果的。
: 顶风、上坡、疲劳、冲刺等时候，可以加大摆臂，通过积极的摆臂来带动腿部运动。
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 我觉得，简单从物理上讲，长跑大腿抬多了是不经济的。但是人不是机器。有时候别扭
会更耗气力。据说太阳照脸上皱着眉还耗力气呢。当然，如果你玩多了，别扭的动作成
习惯，也许就得道成仙了。就象我以前长跑都是超长大步。。。
【在 t*****r 的大作中提到】
: 有个问题，我一直觉得不该摆大腿，但是有时候大腿往前略微摆摆能轻松很多。。。
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t*****r
发帖数: 324 | 5 我是基本不抬大腿的。。。
不过特别累的时候会抬大腿，改变跑姿，缓解一下腿部的肌肉
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我觉得，简单从物理上讲，长跑大腿抬多了是不经济的。但是人不是机器。有时候别扭
: 会更耗气力。据说太阳照脸上皱着眉还耗力气呢。当然，如果你玩多了，别扭的动作成
: 习惯，也许就得道成仙了。就象我以前长跑都是超长大步。。。
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x******9
发帖数: 1866 | 6 长跑似乎不需要太主动摆臂，胳膊跟着腿走可以节省能量。
就短跑而言少数专家也认为摆臂的作用被夸大了，但就个人体会来说摆臂还是相当重要
的。比如起跑阶段，快速有力的摆臂可以使人更快摆脱静止状态，尽早的达到步频最大
化，胳膊的力矩短，频率条件好于腿，臂摆的快带动腿也快，而加速跑最初几步的效果
，步频占的比重比步长更重要。冲刺时摆臂也很重要，比如跑400米啥的，最后100米大
家都很疲劳，这时已经不具备加快步频的体力和条件，所以我们看到运动员都是玩儿了
命的加大摆臂，借以增加腿的蹬摆幅度已保持速度不至于降的太快，，，
还有就是大部分教法都说摆臂时前后的，从外观看也确实是这样，这里牵扯一个心理定
向的问题，据俺发现，不少运动员途中跑的时候想的是保持大，小臂夹角向下用力摆臂
，这样既不牺牲后摆幅度，同时解决了一些人的跑姿问题，据说如果心里定向于用力后
摆，会造成有些人罗锅含胸，肩膀向前然后造成一连串负面效应，比如跟着腰也不挺了
，屁股，重心下降，地面垂直力减小，后蹬过远，支撑时间延长，影响跑速
【在 s******g 的大作中提到】
: 主要是帮助减少躯干和头部的转动。上身运动主要来自下半身。
: 一些网站上，似乎夸大了手臂摆动对跑的有利影响。
: http://www.fas.harvard.edu/~skeleton/pdfs/2009d.pdf
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t*****r
发帖数: 324 | 7 短跑吧，其实我感觉启动那一下子和后面那几十米完全不是一个概念
后面那几十米应该是无氧为主，前面启动那一下子感觉主要是爆发力
【在 x******9 的大作中提到】
: 长跑似乎不需要太主动摆臂，胳膊跟着腿走可以节省能量。
: 就短跑而言少数专家也认为摆臂的作用被夸大了，但就个人体会来说摆臂还是相当重要
: 的。比如起跑阶段，快速有力的摆臂可以使人更快摆脱静止状态，尽早的达到步频最大
: 化，胳膊的力矩短，频率条件好于腿，臂摆的快带动腿也快，而加速跑最初几步的效果
: ，步频占的比重比步长更重要。冲刺时摆臂也很重要，比如跑400米啥的，最后100米大
: 家都很疲劳，这时已经不具备加快步频的体力和条件，所以我们看到运动员都是玩儿了
: 命的加大摆臂，借以增加腿的蹬摆幅度已保持速度不至于降的太快，，，
: 还有就是大部分教法都说摆臂时前后的，从外观看也确实是这样，这里牵扯一个心理定
: 向的问题，据俺发现，不少运动员途中跑的时候想的是保持大，小臂夹角向下用力摆臂
: ，这样既不牺牲后摆幅度，同时解决了一些人的跑姿问题，据说如果心里定向于用力后
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 不懂。展开讲讲？感觉百米从头到尾是爆发加无氧呀？区别是开始往两边蹬，后来往后
蹬。一个个超级弹簧从头弹到尾。。。
我就是个湿面条，没力气。
【在 t*****r 的大作中提到】
: 短跑吧，其实我感觉启动那一下子和后面那几十米完全不是一个概念
: 后面那几十米应该是无氧为主，前面启动那一下子感觉主要是爆发力
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