w*****3
发帖数: 1582 | 1 简单说一下准备，年初回国了一个多月，回来以后体重就涨到155磅左右，3月份开始慢
跑减肥，到比赛前体重一直徘徊在145磅，三月份跑了251公里，主要是中距离慢跑减肥
，四月份跑了177公里，加了一些速度训练，比赛前一周自测5k成绩只有23：00左右，
所以基本就断了之前报名时计划跑1:40pr的念头，希望能够维持1：45左右。
比赛的时候，刚开始还是比较轻松，5k 是 23：59， 10k的时候跑了48:45秒左右， 过
了UT校园，突然肚子不太舒服，开始找厕所，13k 的时候上了次厕所，之后天气也有些
热了，而且都是顶着太阳跑，加上头一天晚上没有睡好，所以有一些头晕，速度就慢慢
降了下来， 15k的时候1：15 ：43。 幸运的是，16k 左右看到船长从后面超了上来。
这个，肯定不能让船长超过啊，于是振奋精神跟在船长后面跑了4-5公里，20k 是1：40
：38，最后1-2公里超过船长冲刺，最后成绩 1:46:12， 只比船长快30秒左右，如果船
长最后没有抽筋，应该会比我快。
经验总结就是，训练不够，身体状况也不好（没睡好觉+肚子不舒服）， 尤其是意志品
质也不行。知道不能够达成目标以后就开始自暴自弃了，幸亏遇到了船长，跟了一阵，
要不最后的成绩会更差。
目前的目标还是暂时以半马为主，等半马时间达到1:40以内再开始练全麻，体重希望能
至少降到135磅左右（虽然这是我大学以后从来没达到的水平），理想是130磅。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 恭喜！
40
【在 w*****3 的大作中提到】
: 简单说一下准备，年初回国了一个多月，回来以后体重就涨到155磅左右，3月份开始慢
: 跑减肥，到比赛前体重一直徘徊在145磅，三月份跑了251公里，主要是中距离慢跑减肥
: ，四月份跑了177公里，加了一些速度训练，比赛前一周自测5k成绩只有23：00左右，
: 所以基本就断了之前报名时计划跑1:40pr的念头，希望能够维持1：45左右。
: 比赛的时候，刚开始还是比较轻松，5k 是 23：59， 10k的时候跑了48:45秒左右， 过
: 了UT校园，突然肚子不太舒服，开始找厕所，13k 的时候上了次厕所，之后天气也有些
: 热了，而且都是顶着太阳跑，加上头一天晚上没有睡好，所以有一些头晕，速度就慢慢
: 降了下来， 15k的时候1：15 ：43。 幸运的是，16k 左右看到船长从后面超了上来。
: 这个，肯定不能让船长超过啊，于是振奋精神跟在船长后面跑了4-5公里，20k 是1：40
: ：38，最后1-2公里超过船长冲刺，最后成绩 1:46:12， 只比船长快30秒左右，如果船
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t**1
发帖数: 658 | 4 比赛成绩1:45，厕所用了10分钟？
哈哈
40
【在 w*****3 的大作中提到】
: 简单说一下准备，年初回国了一个多月，回来以后体重就涨到155磅左右，3月份开始慢
: 跑减肥，到比赛前体重一直徘徊在145磅，三月份跑了251公里，主要是中距离慢跑减肥
: ，四月份跑了177公里，加了一些速度训练，比赛前一周自测5k成绩只有23：00左右，
: 所以基本就断了之前报名时计划跑1:40pr的念头，希望能够维持1：45左右。
: 比赛的时候，刚开始还是比较轻松，5k 是 23：59， 10k的时候跑了48:45秒左右， 过
: 了UT校园，突然肚子不太舒服，开始找厕所，13k 的时候上了次厕所，之后天气也有些
: 热了，而且都是顶着太阳跑，加上头一天晚上没有睡好，所以有一些头晕，速度就慢慢
: 降了下来， 15k的时候1：15 ：43。 幸运的是，16k 左右看到船长从后面超了上来。
: 这个，肯定不能让船长超过啊，于是振奋精神跟在船长后面跑了4-5公里，20k 是1：40
: ：38，最后1-2公里超过船长冲刺，最后成绩 1:46:12， 只比船长快30秒左右，如果船
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C******u
发帖数: 900 | 5 你5K比我还快，怎么没看见，是起跑太靠后了吧。
你这是挺好的成绩了。要想提高，得多训练，科学训练。
40
【在 w*****3 的大作中提到】
: 简单说一下准备，年初回国了一个多月，回来以后体重就涨到155磅左右，3月份开始慢
: 跑减肥，到比赛前体重一直徘徊在145磅，三月份跑了251公里，主要是中距离慢跑减肥
: ，四月份跑了177公里，加了一些速度训练，比赛前一周自测5k成绩只有23：00左右，
: 所以基本就断了之前报名时计划跑1:40pr的念头，希望能够维持1：45左右。
: 比赛的时候，刚开始还是比较轻松，5k 是 23：59， 10k的时候跑了48:45秒左右， 过
: 了UT校园，突然肚子不太舒服，开始找厕所，13k 的时候上了次厕所，之后天气也有些
: 热了，而且都是顶着太阳跑，加上头一天晚上没有睡好，所以有一些头晕，速度就慢慢
: 降了下来， 15k的时候1：15 ：43。 幸运的是，16k 左右看到船长从后面超了上来。
: 这个，肯定不能让船长超过啊，于是振奋精神跟在船长后面跑了4-5公里，20k 是1：40
: ：38，最后1-2公里超过船长冲刺，最后成绩 1:46:12， 只比船长快30秒左右，如果船
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y******n
发帖数: 4527 | 6 nice
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【在 w*****3 的大作中提到】
: 简单说一下准备，年初回国了一个多月，回来以后体重就涨到155磅左右，3月份开始慢
: 跑减肥，到比赛前体重一直徘徊在145磅，三月份跑了251公里，主要是中距离慢跑减肥
: ，四月份跑了177公里，加了一些速度训练，比赛前一周自测5k成绩只有23：00左右，
: 所以基本就断了之前报名时计划跑1:40pr的念头，希望能够维持1：45左右。
: 比赛的时候，刚开始还是比较轻松，5k 是 23：59， 10k的时候跑了48:45秒左右， 过
: 了UT校园，突然肚子不太舒服，开始找厕所，13k 的时候上了次厕所，之后天气也有些
: 热了，而且都是顶着太阳跑，加上头一天晚上没有睡好，所以有一些头晕，速度就慢慢
: 降了下来， 15k的时候1：15 ：43。 幸运的是，16k 左右看到船长从后面超了上来。
: 这个，肯定不能让船长超过啊，于是振奋精神跟在船长后面跑了4-5公里，20k 是1：40
: ：38，最后1-2公里超过船长冲刺，最后成绩 1:46:12， 只比船长快30秒左右，如果船
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j***y
发帖数: 5098 | 7 得减掉厕所2分钟的时间，
量再慢慢加上去，减重就是自然而然的事情了。
btw，多谢你帮我和小铁取号
40
【在 w*****3 的大作中提到】
: 简单说一下准备，年初回国了一个多月，回来以后体重就涨到155磅左右，3月份开始慢
: 跑减肥，到比赛前体重一直徘徊在145磅，三月份跑了251公里，主要是中距离慢跑减肥
: ，四月份跑了177公里，加了一些速度训练，比赛前一周自测5k成绩只有23：00左右，
: 所以基本就断了之前报名时计划跑1:40pr的念头，希望能够维持1：45左右。
: 比赛的时候，刚开始还是比较轻松，5k 是 23：59， 10k的时候跑了48:45秒左右， 过
: 了UT校园，突然肚子不太舒服，开始找厕所，13k 的时候上了次厕所，之后天气也有些
: 热了，而且都是顶着太阳跑，加上头一天晚上没有睡好，所以有一些头晕，速度就慢慢
: 降了下来， 15k的时候1：15 ：43。 幸运的是，16k 左右看到船长从后面超了上来。
: 这个，肯定不能让船长超过啊，于是振奋精神跟在船长后面跑了4-5公里，20k 是1：40
: ：38，最后1-2公里超过船长冲刺，最后成绩 1:46:12， 只比船长快30秒左右，如果船
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 赞。我的目标也是斑马进1:40。可惜老受伤。不知什么时候才能实现。
一起加油！
40
【在 w*****3 的大作中提到】
: 简单说一下准备，年初回国了一个多月，回来以后体重就涨到155磅左右，3月份开始慢
: 跑减肥，到比赛前体重一直徘徊在145磅，三月份跑了251公里，主要是中距离慢跑减肥
: ，四月份跑了177公里，加了一些速度训练，比赛前一周自测5k成绩只有23：00左右，
: 所以基本就断了之前报名时计划跑1:40pr的念头，希望能够维持1：45左右。
: 比赛的时候，刚开始还是比较轻松，5k 是 23：59， 10k的时候跑了48:45秒左右， 过
: 了UT校园，突然肚子不太舒服，开始找厕所，13k 的时候上了次厕所，之后天气也有些
: 热了，而且都是顶着太阳跑，加上头一天晚上没有睡好，所以有一些头晕，速度就慢慢
: 降了下来， 15k的时候1：15 ：43。 幸运的是，16k 左右看到船长从后面超了上来。
: 这个，肯定不能让船长超过啊，于是振奋精神跟在船长后面跑了4-5公里，20k 是1：40
: ：38，最后1-2公里超过船长冲刺，最后成绩 1:46:12， 只比船长快30秒左右，如果船
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w*****3
发帖数: 1582 | 9 好的，一起加油。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 赞。我的目标也是斑马进1:40。可惜老受伤。不知什么时候才能实现。
: 一起加油！
:
: 40
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w*****3
发帖数: 1582 | 10 可能是最后冲刺的时候照的， 所以面目狰狞，呲牙咧嘴的。
【在 w*****3 的大作中提到】
: 好的，一起加油。
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 冲刺很有力！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w*****3 的大作中提到】
: 好的，一起加油。
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 老弟看着好年轻！
【在 w*****3 的大作中提到】
: 可能是最后冲刺的时候照的， 所以面目狰狞，呲牙咧嘴的。
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w***n
发帖数: 9040 | |
w*****3
发帖数: 1582 | |
w********6
发帖数: 12977 | |
w*****3
发帖数: 1582 | 16 今年的目标是，先是以半马为目标练习，每周的50km左右，穿插自行车，trail
running, hiking的训练，争取不受伤，打好基础，7月29日 参加beach jazz tune up
20k, 如果成绩能够达到，1：35，就开始准备11月的 Hamilton 全马，目标3：25， 如
果不能达到，就准备Hamilton的半马。 |
w*****3
发帖数: 1582 | 17 我们hiking group 的头，这次进步神速， 半马pr了将近20分钟，我深受刺激。 |
j***y
发帖数: 5098 | 18 赞，
不过要先养成早睡早起的习惯 :)
up
【在 w*****3 的大作中提到】
: 今年的目标是，先是以半马为目标练习，每周的50km左右，穿插自行车，trail
: running, hiking的训练，争取不受伤，打好基础，7月29日 参加beach jazz tune up
: 20k, 如果成绩能够达到，1：35，就开始准备11月的 Hamilton 全马，目标3：25， 如
: 果不能达到，就准备Hamilton的半马。
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C******u
发帖数: 900 | 19 Iron去年首马跑了Hamilton，中间大下坡看似有助于提高成绩，实则暗藏杀机，他吃了
大亏。还是和我一起跑Waterfront吧，有Jekky给pace呢（pace这事儿只有意向，待确
认）。
up
【在 w*****3 的大作中提到】
: 今年的目标是，先是以半马为目标练习，每周的50km左右，穿插自行车，trail
: running, hiking的训练，争取不受伤，打好基础，7月29日 参加beach jazz tune up
: 20k, 如果成绩能够达到，1：35，就开始准备11月的 Hamilton 全马，目标3：25， 如
: 果不能达到，就准备Hamilton的半马。
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w*****3
发帖数: 1582 | 20 waterfront 经常会很热，人也很多，尤其开始几公里，根本跑不起来。而且我到时训
练时间估计也不够，感觉hamilton 会更适合一些，我hamilton 半马跑过两次，感觉我
对大下坡还是比较适应的。而且这次是新路线，不会过铁路了，想试一下。
【在 C******u 的大作中提到】
: Iron去年首马跑了Hamilton，中间大下坡看似有助于提高成绩，实则暗藏杀机，他吃了
: 大亏。还是和我一起跑Waterfront吧，有Jekky给pace呢（pace这事儿只有意向，待确
: 认）。
:
: up
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x****g
发帖数: 11 | 21 you do look like one of my classmates in college years ago. and your name is
the same as the nickname we used to call him. I am getting old. |
