S*******a
发帖数: 63 | 1 开始跑步3个月了，
从一开始 PACE 12分心率直往170以上窜，
到现在10分半跑得还挺舒服，
在有一搭没一搭一周跑两到三次（1短1长或者2短1长）的情况下，
进步已经超出额滴预期鸟。
贴个这礼拜一的long run,天色太晚基本全在操场绕圈，所以木有ELEVATION。
请教牛牛们，
不晓得礼拜天目标定在多少比较好，第一迈神马PACE比较好？
还有现在FORECAST说礼拜天46到55度，穿NIKE长袖DRI FIT好还是无袖的好捏？都是紧
身的那种。
还有怎么热身比较好，额的心率不先上去第一迈总是很不爽，
可是5万人的比赛，会不会直接被挤没了。。
先多谢牛牛们啦，
这两天有点紧张ING。。 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 计划匀速吧，前面要hold住pace，不要被人群带快了。按最大心率90-95%的速度
比赛当天，跑个1mile的easy，加上几个interval就行了。
【在 S*******a 的大作中提到】
: 开始跑步3个月了，
: 从一开始 PACE 12分心率直往170以上窜，
: 到现在10分半跑得还挺舒服，
: 在有一搭没一搭一周跑两到三次（1短1长或者2短1长）的情况下，
: 进步已经超出额滴预期鸟。
: 贴个这礼拜一的long run,天色太晚基本全在操场绕圈，所以木有ELEVATION。
: 请教牛牛们，
: 不晓得礼拜天目标定在多少比较好，第一迈神马PACE比较好？
: 还有现在FORECAST说礼拜天46到55度，穿NIKE长袖DRI FIT好还是无袖的好捏？都是紧
: 身的那种。
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y**********u
发帖数: 6366 | 3 好历害！加油
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【在 S*******a 的大作中提到】
: 开始跑步3个月了，
: 从一开始 PACE 12分心率直往170以上窜，
: 到现在10分半跑得还挺舒服，
: 在有一搭没一搭一周跑两到三次（1短1长或者2短1长）的情况下，
: 进步已经超出额滴预期鸟。
: 贴个这礼拜一的long run,天色太晚基本全在操场绕圈，所以木有ELEVATION。
: 请教牛牛们，
: 不晓得礼拜天目标定在多少比较好，第一迈神马PACE比较好？
: 还有现在FORECAST说礼拜天46到55度，穿NIKE长袖DRI FIT好还是无袖的好捏？都是紧
: 身的那种。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 10k一般到不了这么高， 也就是tempo的心率， 80-90%....
【在 p***r 的大作中提到】
: 计划匀速吧，前面要hold住pace，不要被人群带快了。按最大心率90-95%的速度
: 比赛当天，跑个1mile的easy，加上几个interval就行了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 90-95%的心率很痛苦吧。。。
我最大心率至少193，跑到175的时候已经很痛苦了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 10k一般到不了这么高， 也就是tempo的心率， 80-90%....
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