f*******g
发帖数: 5309 | 1 请给位经验丰富的runner给我指导一下，我想4月26号参加半程马拉松。
我从上周二开始跑步。因为是新手，所以我是半走半跑。也想以后起跑完，但是因为体
重基数大，而且是新手，一口气跑完1 mile可以，但是2miles就很难了。 上周总共连
走带跑的跑了五天，合计25miles。
这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五，一周应该是37.5miles,应该
跑25miles。
我想参加四月底的半程马拉松，但是我不知道按照现在这个方法，里程不变，慢慢增加
跑步时间，减少走路的时间。这种训练合理么？如果不合理，我该怎么安排训练呢？
谢谢大家了。 |
M**u
发帖数: 10158 | 2 比我10年10月刚开始跑步的时候强，我当时每周不到20mile，11月初刚刚跑进2小时
每周6mile*3，每次都要跑80多分钟
【在 f*******g 的大作中提到】
: 请给位经验丰富的runner给我指导一下，我想4月26号参加半程马拉松。
: 我从上周二开始跑步。因为是新手，所以我是半走半跑。也想以后起跑完，但是因为体
: 重基数大，而且是新手，一口气跑完1 mile可以，但是2miles就很难了。 上周总共连
: 走带跑的跑了五天，合计25miles。
: 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五，一周应该是37.5miles,应该
: 跑25miles。
: 我想参加四月底的半程马拉松，但是我不知道按照现在这个方法，里程不变，慢慢增加
: 跑步时间，减少走路的时间。这种训练合理么？如果不合理，我该怎么安排训练呢？
: 谢谢大家了。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 3 跑跑走走也是一种跑法，有个叫什么Galloway的老头有这样的教程。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 请给位经验丰富的runner给我指导一下，我想4月26号参加半程马拉松。
: 我从上周二开始跑步。因为是新手，所以我是半走半跑。也想以后起跑完，但是因为体
: 重基数大，而且是新手，一口气跑完1 mile可以，但是2miles就很难了。 上周总共连
: 走带跑的跑了五天，合计25miles。
: 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五，一周应该是37.5miles,应该
: 跑25miles。
: 我想参加四月底的半程马拉松，但是我不知道按照现在这个方法，里程不变，慢慢增加
: 跑步时间，减少走路的时间。这种训练合理么？如果不合理，我该怎么安排训练呢？
: 谢谢大家了。
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f*******g
发帖数: 5309 | 4 你提到时间了，这点我一直不好意思。我是半走半跑，而且跑得不快，所以时间比你长
多了。我7.5miles，要用100分钟左右，最好成绩是90分钟。
【在 M**u 的大作中提到】
: 比我10年10月刚开始跑步的时候强，我当时每周不到20mile，11月初刚刚跑进2小时
: 每周6mile*3，每次都要跑80多分钟
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M**u
发帖数: 10158 | 5 我是说我6mile要花80分钟。。。而且不带走的，当然比走快不了多少。。。还是男的
。。。丢人啊。。。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 你提到时间了，这点我一直不好意思。我是半走半跑，而且跑得不快，所以时间比你长
: 多了。我7.5miles，要用100分钟左右，最好成绩是90分钟。
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f*******g
发帖数: 5309 | 6 我打算买个heart rate monitor,看看这样走走跑跑的心跳咋样，看到trail里面好多人
坚持跑一个小时，或者更长时间，我觉得走走跑跑效果不会很好吧。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 跑跑走走也是一种跑法，有个叫什么Galloway的老头有这样的教程。
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f*******g
发帖数: 5309 | 7 你能坚持不停地跑就比我强，我坚持跑十分钟后，就上气不接下气，不知道怎么抬腿了
。 如果不走，根本不能完成。也许是我的体重太大了。我才丢人呢。
我跑步一般都是头半个小时，非常痛苦，跑一会就要走，我停停歇歇了好久。过了三十分
钟后，我就强迫自己，无论怎么慢都要跑，于是从下一个三十分钟开始，我尽力的慢跑，
走路的时间越来越少。到最后三十分钟，我就走了一小会，最后三十分钟跑 3 mile多吧。
nesi) 的大作中提到: 】
【在 M**u 的大作中提到】
: 我是说我6mile要花80分钟。。。而且不带走的，当然比走快不了多少。。。还是男的
: 。。。丢人啊。。。
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f*******g
发帖数: 5309 | 8 我想知道你现在一周跑多少，速度应该很快吧？慢跑需要在什么速度上？
【在 M**u 的大作中提到】
: 我是说我6mile要花80分钟。。。而且不带走的，当然比走快不了多少。。。还是男的
: 。。。丢人啊。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 太冒进了。
这样跑的话，这周末你就要来问腿痛的事情了。
我们已经见到太多这样的情况了。
你现在的耐力和体重(quote "体重基数大"&"2miles就很难了")，每周25迈是很糟糕了
。从5～10mpw开始就很好了。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 请给位经验丰富的runner给我指导一下，我想4月26号参加半程马拉松。
: 我从上周二开始跑步。因为是新手，所以我是半走半跑。也想以后起跑完，但是因为体
: 重基数大，而且是新手，一口气跑完1 mile可以，但是2miles就很难了。 上周总共连
: 走带跑的跑了五天，合计25miles。
: 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五，一周应该是37.5miles,应该
: 跑25miles。
: 我想参加四月底的半程马拉松，但是我不知道按照现在这个方法，里程不变，慢慢增加
: 跑步时间，减少走路的时间。这种训练合理么？如果不合理，我该怎么安排训练呢？
: 谢谢大家了。
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r********r
发帖数: 2912 | 10 现在的新手都真勇敢，2迈都跑不下来就要参加半马了。。。
从5k 10k比赛先开始吧
【在 f*******g 的大作中提到】
: 请给位经验丰富的runner给我指导一下，我想4月26号参加半程马拉松。
: 我从上周二开始跑步。因为是新手，所以我是半走半跑。也想以后起跑完，但是因为体
: 重基数大，而且是新手，一口气跑完1 mile可以，但是2miles就很难了。 上周总共连
: 走带跑的跑了五天，合计25miles。
: 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五，一周应该是37.5miles,应该
: 跑25miles。
: 我想参加四月底的半程马拉松，但是我不知道按照现在这个方法，里程不变，慢慢增加
: 跑步时间，减少走路的时间。这种训练合理么？如果不合理，我该怎么安排训练呢？
: 谢谢大家了。
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f*******g
发帖数: 5309 | 11 其实，从跑步第二天，所有肌肉都开始疼，到第四天，我就开始吃止疼药了。从前天开
始没吃，因为肌肉的疼痛越来越少了，现在除了小腿肌肉疼，大腿腰部，臀部都已经不
疼了。
目前没有韧带，或者膝盖的毛病，除了小腿肌肉酸痛。
这是不是意味着我已经过了初期，以后不会再疼了？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 太冒进了。
: 这样跑的话，这周末你就要来问腿痛的事情了。
: 我们已经见到太多这样的情况了。
: 你现在的耐力和体重(quote "体重基数大"&"2miles就很难了")，每周25迈是很糟糕了
: 。从5～10mpw开始就很好了。
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f*******g
发帖数: 5309 | 12 要什么程度才能参加半马？
5K，10K达到什么程度？大概多少时间最好？
【在 r********r 的大作中提到】
: 现在的新手都真勇敢，2迈都跑不下来就要参加半马了。。。
: 从5k 10k比赛先开始吧
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 初期？我的初期是4年。。。
你这才刚开始，膝盖痛来的比脚跟痛要快，2，3星期或者个把月。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 其实，从跑步第二天，所有肌肉都开始疼，到第四天，我就开始吃止疼药了。从前天开
: 始没吃，因为肌肉的疼痛越来越少了，现在除了小腿肌肉疼，大腿腰部，臀部都已经不
: 疼了。
: 目前没有韧带，或者膝盖的毛病，除了小腿肌肉酸痛。
: 这是不是意味着我已经过了初期，以后不会再疼了？
|
o*******r
发帖数: 4921 | 14 有人要求高，有人要求低。
至少在HM or FM达到age grade level 60%+才算度过了初期吧？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 要什么程度才能参加半马？
: 5K，10K达到什么程度？大概多少时间最好？
|
M**u
发帖数: 10158 | 15 这个很难啊，达不到。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 有人要求高，有人要求低。
: 至少在HM or FM达到age grade level 60%+才算度过了初期吧？
|
t****n
发帖数: 1347 | 16
30+岁男，FM要sub 3:30才有 60+% age grade，好高的要求哦。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 有人要求高，有人要求低。
: 至少在HM or FM达到age grade level 60%+才算度过了初期吧？
|
m**k
发帖数: 18660 | 17 不会吧。。。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 30+岁男，FM要sub 3:30才有 60+% age grade，好高的要求哦。
|
M**u
发帖数: 10158 | 18 对于35岁以下的，全马3：30，达不到60%吧。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 不会吧。。。
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p***r
发帖数: 4859 | 19 60%太高了吧，我只有5K勉强达到
【在 o*******r 的大作中提到】
: 有人要求高，有人要求低。
: 至少在HM or FM达到age grade level 60%+才算度过了初期吧？
|
M**u
发帖数: 10158 | 20 me 2...
【在 p***r 的大作中提到】
: 60%太高了吧，我只有5K勉强达到
|
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|
p***r
发帖数: 4859 | 21 萌兔，你又淘气了
【在 M**u 的大作中提到】
: me 2...
|
m**k
发帖数: 18660 | 22 她天天淘气
【在 p***r 的大作中提到】
: 萌兔，你又淘气了
|
M**u
发帖数: 10158 | 23 60%印象中很高。。。bq才能差不多达到60%好像。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 萌兔，你又淘气了
|
f*******g
发帖数: 5309 | 24 不懂，查了一下，然后崩溃了。。。。。。。。。。。。。呜呜呜
【在 o*******r 的大作中提到】
: 有人要求高，有人要求低。
: 至少在HM or FM达到age grade level 60%+才算度过了初期吧？
|
M**u
发帖数: 10158 | 25 查了一下我的50k
33.18%...
【在 f*******g 的大作中提到】
: 不懂，查了一下，然后崩溃了。。。。。。。。。。。。。呜呜呜
|
f*******d
发帖数: 12693 | 26 我支持你，你肯定可以坚持玩半马的。跑8分钟走一分钟，这样挺好。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 其实，从跑步第二天，所有肌肉都开始疼，到第四天，我就开始吃止疼药了。从前天开
: 始没吃，因为肌肉的疼痛越来越少了，现在除了小腿肌肉疼，大腿腰部，臀部都已经不
: 疼了。
: 目前没有韧带，或者膝盖的毛病，除了小腿肌肉酸痛。
: 这是不是意味着我已经过了初期，以后不会再疼了？
|
M**u
发帖数: 10158 | 27 嗯，刚开始只要不考虑成绩，半马肯定能下来，而且不容易受伤
天开
经不
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我支持你，你肯定可以坚持玩半马的。跑8分钟走一分钟，这样挺好。
|
p***r
发帖数: 4859 | 28 Runner Rank: 64.6 %
【在 M**u 的大作中提到】
: 查了一下我的50k
: 33.18%...
|
p***r
发帖数: 4859 | 29 BQ ~ 66%
【在 M**u 的大作中提到】
: 60%印象中很高。。。bq才能差不多达到60%好像。。。
|
p********y
发帖数: 5141 | 30 这位MM，如果你是上周二开始跑步，按照你描述的情况，我不建议你直接上25mpw甚至
37.5mpw。因为这样的话，非常容易受伤。
你说你坚持不到2mile，可以试试Jeff Galloway的walk break方法
（http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html）。你现在的pace在
12-13min/mile之间，可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile，然后慢慢减少走的比重，
争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间，然后再慢慢试着增加距离（增加距
离有一个10%的原则）。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度，随着你的距离慢慢上去了，
速度也会有相应的提高的。
跑步（长距离）是个耐心活，急不来的。太冒进的结果就是受伤，然后就是不能跑，那
就亏了（亲身经历，血泪教训呀。。。）。MM你说你体重基数大，我不知道你是谦虚还
是真的如此。如果真的是超重的话，跑步训练更要科学合理，循序渐进。并且，不要周
一到周五连续跑五天，对于新手来说，很难恢复的。可以考虑穿插两天游泳，爬上，自
行车之类的练习(cross training)。
你说的那个半马，时间太近了，大约还有9周左右，不建议参加。我想，你如果一定要
参加，完赛还是有可能的，但是恐怕会受伤，而且也不能enjoy。坚持系统科学的训练
，半马的比赛有很多的，可以考虑夏末或者秋天的。
另外，止痛药不能随便乱吃。作为新手，对于自己的身体不够了解。疼痛是你的身体给
你的预警信号，千万不能忽略。忽略了只有一个结果，那就是受伤。这就是所谓的
listen to your body.
这个帖子信息量很丰富，可以看看：
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31322075.html
祝MM跑步愉快，一直坚持无伤痛跑下去。=）
【在 f*******g 的大作中提到】
: 请给位经验丰富的runner给我指导一下，我想4月26号参加半程马拉松。
: 我从上周二开始跑步。因为是新手，所以我是半走半跑。也想以后起跑完，但是因为体
: 重基数大，而且是新手，一口气跑完1 mile可以，但是2miles就很难了。 上周总共连
: 走带跑的跑了五天，合计25miles。
: 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五，一周应该是37.5miles,应该
: 跑25miles。
: 我想参加四月底的半程马拉松，但是我不知道按照现在这个方法，里程不变，慢慢增加
: 跑步时间，减少走路的时间。这种训练合理么？如果不合理，我该怎么安排训练呢？
: 谢谢大家了。
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m**k
发帖数: 18660 | 31 写的太好了。
【在 p********y 的大作中提到】
: 这位MM，如果你是上周二开始跑步，按照你描述的情况，我不建议你直接上25mpw甚至
: 37.5mpw。因为这样的话，非常容易受伤。
: 你说你坚持不到2mile，可以试试Jeff Galloway的walk break方法
: （http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html）。你现在的pace在
: 12-13min/mile之间，可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile，然后慢慢减少走的比重，
: 争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间，然后再慢慢试着增加距离（增加距
: 离有一个10%的原则）。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度，随着你的距离慢慢上去了，
: 速度也会有相应的提高的。
: 跑步（长距离）是个耐心活，急不来的。太冒进的结果就是受伤，然后就是不能跑，那
: 就亏了（亲身经历，血泪教训呀。。。）。MM你说你体重基数大，我不知道你是谦虚还
|
p********y
发帖数: 5141 | 32 回得太快了。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 写的太好了。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 33 好长啊。
这位MM，如果你是上周二开始跑步，按照你描述的情况，我不建议你直接上25mpw甚至
37.5mpw。因为这样的话，非常容易受伤。
你说你坚持不到2mile，可以试试Jeff Galloway的walk break方法（http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html）。你现在的pace在12-13min/mile之间，可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile，然后慢慢减少走的比重，争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间，然后再慢慢试着增加距离（增加距离有一个10%的原则）。
跑步（长距离）是个耐心活，急不来的。太冒进的结果就是受伤，然后就是不能跑，那
就亏了（亲身经历，血泪教训呀。。。）。MM你说你体重基数大，我不知道你是谦虚还
是真的如此。如果真的是超重的话，跑步训练更要科学合理，循序渐进。并且，不要周
一到周五连续跑五天，对于新手来说，很难恢复的。可以考虑穿插两天游泳，爬上，自
行车之类的练习(cross training)。
你说的那个半马，时间太近了，大约还有9周左右，不建议参加。我想，你如果一定要
参加，完赛还是有可能的，但是恐怕会受伤，而且也不能enjoy。坚持系统科学的训练
，半马的比赛有很多的，可以考虑夏末或者秋天的。
另外，止痛药不能随便乱吃。作为新手，对于自己的身体不够了解。疼痛是你的身体给
你的预警信号，千万不能忽略。忽略了只有一个结果，那就是受伤。这就是所谓的
listen to your body.
这个帖子信息量很丰富，可以看看：
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31322075.html
祝MM跑步愉快，一直坚持无伤痛跑下去。=）
【在 p********y 的大作中提到】
: 这位MM，如果你是上周二开始跑步，按照你描述的情况，我不建议你直接上25mpw甚至
: 37.5mpw。因为这样的话，非常容易受伤。
: 你说你坚持不到2mile，可以试试Jeff Galloway的walk break方法
: （http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html）。你现在的pace在
: 12-13min/mile之间，可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile，然后慢慢减少走的比重，
: 争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间，然后再慢慢试着增加距离（增加距
: 离有一个10%的原则）。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度，随着你的距离慢慢上去了，
: 速度也会有相应的提高的。
: 跑步（长距离）是个耐心活，急不来的。太冒进的结果就是受伤，然后就是不能跑，那
: 就亏了（亲身经历，血泪教训呀。。。）。MM你说你体重基数大，我不知道你是谦虚还
|
p********y
发帖数: 5141 | 34 话痨呀。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 好长啊。
:
: 这位MM，如果你是上周二开始跑步，按照你描述的情况，我不建议你直接上25mpw甚至
: 37.5mpw。因为这样的话，非常容易受伤。
: 你说你坚持不到2mile，可以试试Jeff Galloway的walk break方法（http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html）。你现在的pace在12-13min/mile之间，可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile，然后慢慢减少走的比重，争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间，然后再慢慢试着增加距离（增加距离有一个10%的原则）。
: 跑步（长距离）是个耐心活，急不来的。太冒进的结果就是受伤，然后就是不能跑，那
: 就亏了（亲身经历，血泪教训呀。。。）。MM你说你体重基数大，我不知道你是谦虚还
: 是真的如此。如果真的是超重的话，跑步训练更要科学合理，循序渐进。并且，不要周
: 一到周五连续跑五天，对于新手来说，很难恢复的。可以考虑穿插两天游泳，爬上，自
: 行车之类的练习(cross training)。
|
f*******g
发帖数: 5309 | 35 谢谢企鹅的指导，非常感谢你写得这么详细。我对跑步了解的很少，一些知识都在这两周
在本版上看到的，所以不确定自己的计划是否合理，希望能得到你们大家的指导，让我的
锻炼更合理。
我先存起来，仔细看看，然后再回复你。
【在 p********y 的大作中提到】
: 这位MM，如果你是上周二开始跑步，按照你描述的情况，我不建议你直接上25mpw甚至
: 37.5mpw。因为这样的话，非常容易受伤。
: 你说你坚持不到2mile，可以试试Jeff Galloway的walk break方法
: （http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html）。你现在的pace在
: 12-13min/mile之间，可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile，然后慢慢减少走的比重，
: 争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间，然后再慢慢试着增加距离（增加距
: 离有一个10%的原则）。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度，随着你的距离慢慢上去了，
: 速度也会有相应的提高的。
: 跑步（长距离）是个耐心活，急不来的。太冒进的结果就是受伤，然后就是不能跑，那
: 就亏了（亲身经历，血泪教训呀。。。）。MM你说你体重基数大，我不知道你是谦虚还
|
p***r
发帖数: 4859 | 36 说的好！
的比重，
加距离（增加距
离慢慢上去了，
【在 p********y 的大作中提到】
: 这位MM，如果你是上周二开始跑步，按照你描述的情况，我不建议你直接上25mpw甚至
: 37.5mpw。因为这样的话，非常容易受伤。
: 你说你坚持不到2mile，可以试试Jeff Galloway的walk break方法
: （http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html）。你现在的pace在
: 12-13min/mile之间，可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile，然后慢慢减少走的比重，
: 争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间，然后再慢慢试着增加距离（增加距
: 离有一个10%的原则）。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度，随着你的距离慢慢上去了，
: 速度也会有相应的提高的。
: 跑步（长距离）是个耐心活，急不来的。太冒进的结果就是受伤，然后就是不能跑，那
: 就亏了（亲身经历，血泪教训呀。。。）。MM你说你体重基数大，我不知道你是谦虚还
|
p***r
发帖数: 4859 | 37 9周跑斑马有点紧，半年以上比较合理。还是换个5K距离的比赛，慢慢起步。
两周
我的
【在 f*******g 的大作中提到】
: 谢谢企鹅的指导，非常感谢你写得这么详细。我对跑步了解的很少，一些知识都在这两周
: 在本版上看到的，所以不确定自己的计划是否合理，希望能得到你们大家的指导，让我的
: 锻炼更合理。
: 我先存起来，仔细看看，然后再回复你。
|
M**u
发帖数: 10158 | 38 看了一下
我那个比赛的age group排名是7/19，overall 53/111
但是age group rating才30%出头。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: Runner Rank: 64.6 %
|
M**u
发帖数: 10158 | 39 那也差不多了啊。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: BQ ~ 66%
|
M**u
发帖数: 10158 | 40 半码无所谓了
我国内第一次半码前就在操场上跑了25圈，之前还跟人最多跑了一次香山，回来的时候
跑不动了，还是骑车的，不和全马这么恐怖。全马对我来说14mile之后考验比较大。。。
的比重，
加距离（增加距
离慢慢上去了，
为体
共连
应该
增加
【在 p********y 的大作中提到】
: 这位MM，如果你是上周二开始跑步，按照你描述的情况，我不建议你直接上25mpw甚至
: 37.5mpw。因为这样的话，非常容易受伤。
: 你说你坚持不到2mile，可以试试Jeff Galloway的walk break方法
: （http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html）。你现在的pace在
: 12-13min/mile之间，可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile，然后慢慢减少走的比重，
: 争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间，然后再慢慢试着增加距离（增加距
: 离有一个10%的原则）。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度，随着你的距离慢慢上去了，
: 速度也会有相应的提高的。
: 跑步（长距离）是个耐心活，急不来的。太冒进的结果就是受伤，然后就是不能跑，那
: 就亏了（亲身经历，血泪教训呀。。。）。MM你说你体重基数大，我不知道你是谦虚还
|
|
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p***r
发帖数: 4859 | 41 去ultrasignup看rank
【在 M**u 的大作中提到】
: 看了一下
: 我那个比赛的age group排名是7/19，overall 53/111
: 但是age group rating才30%出头。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 42 这么看着还行，虽然是hike的。。。但是我也running break的。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 去ultrasignup看rank
|
p********y
发帖数: 5141 | 43 sample size太小了。应该查相当于全国的多少。我记得以前有个链接是可以输入你的
年龄，距离，时间查percentage的。
【在 M**u 的大作中提到】
: 看了一下
: 我那个比赛的age group排名是7/19，overall 53/111
: 但是age group rating才30%出头。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 44 哦，我google到了，33%啊
【在 p********y 的大作中提到】
: sample size太小了。应该查相当于全国的多少。我记得以前有个链接是可以输入你的
: 年龄，距离，时间查percentage的。
|
f*******g
发帖数: 5309 | 45 企鹅，我还有一个问题，麻烦你一下。
例如，我昨天是95分钟，7.5miles，连跑带走。但是头三十分钟走的居多，而且非常累
。第二个三十分钟，走和跑各半，仍然很累。第三个三十分钟的时候，我跑了3miles,中
间只走了一次。我的感觉是，为什么越到后面状态越好。完成第三个三十分周，我居然不
累了，完全没有第一个三十分钟那种痛苦。
跑步不是应该越跑越累么?为什么我超过一个小时候，却越跑越舒服呢？
的比重，
加距离（增加距
离慢慢上去了，
【在 p********y 的大作中提到】
: 这位MM，如果你是上周二开始跑步，按照你描述的情况，我不建议你直接上25mpw甚至
: 37.5mpw。因为这样的话，非常容易受伤。
: 你说你坚持不到2mile，可以试试Jeff Galloway的walk break方法
: （http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html）。你现在的pace在
: 12-13min/mile之间，可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile，然后慢慢减少走的比重，
: 争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间，然后再慢慢试着增加距离（增加距
: 离有一个10%的原则）。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度，随着你的距离慢慢上去了，
: 速度也会有相应的提高的。
: 跑步（长距离）是个耐心活，急不来的。太冒进的结果就是受伤，然后就是不能跑，那
: 就亏了（亲身经历，血泪教训呀。。。）。MM你说你体重基数大，我不知道你是谦虚还
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p***r
发帖数: 4859 | 46 你说的这个是runnerworld的那个age grade。应该只对全麻一下的距离适用。Ul
tra比赛的个体差异太大，一般看ultrasignup的runner rank。
【在 p********y 的大作中提到】
: sample size太小了。应该查相当于全国的多少。我记得以前有个链接是可以输入你的
: 年龄，距离，时间查percentage的。
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m**k
发帖数: 18660 | 47 热身好了。+ 麻木了
【在 f*******g 的大作中提到】
: 企鹅，我还有一个问题，麻烦你一下。
: 例如，我昨天是95分钟，7.5miles，连跑带走。但是头三十分钟走的居多，而且非常累
: 。第二个三十分钟，走和跑各半，仍然很累。第三个三十分钟的时候，我跑了3miles,中
: 间只走了一次。我的感觉是，为什么越到后面状态越好。完成第三个三十分周，我居然不
: 累了，完全没有第一个三十分钟那种痛苦。
: 跑步不是应该越跑越累么?为什么我超过一个小时候，却越跑越舒服呢？
:
: 的比重，
: 加距离（增加距
: 离慢慢上去了，
|
p********y
发帖数: 5141 | 48 这个新MM说，她跑步的原因是"培养一份毅力，坚持一种健康的习惯。 "。我想，不受
伤对于这个很重要呀。
兔子呀，你忽悠忽悠老id也就算了，大家都知道你是谦虚；
你对新手也这么说，会造成人家错误估计情况，冒进然后导致受伤，那就不好了。
。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 半码无所谓了
: 我国内第一次半码前就在操场上跑了25圈，之前还跟人最多跑了一次香山，回来的时候
: 跑不动了，还是骑车的，不和全马这么恐怖。全马对我来说14mile之后考验比较大。。。
:
: 的比重，
: 加距离（增加距
: 离慢慢上去了，
: 为体
: 共连
: 应该
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M**u
发帖数: 10158 | 49 也不准，我那个race虽然是100%的石子地，我的7个半小时基本是走出来的。。。
你的
【在 p***r 的大作中提到】
: 你说的这个是runnerworld的那个age grade。应该只对全麻一下的距离适用。Ul
: tra比赛的个体差异太大，一般看ultrasignup的runner rank。
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M**u
发帖数: 10158 | 50 我来美国第一个半码就刚进2个小时啊，跑之前抽2根烟。。。比楼主差多了
之前跑了个10mile的long run都要歇几天
时候
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个新MM说，她跑步的原因是"培养一份毅力，坚持一种健康的习惯。 "。我想，不受
: 伤对于这个很重要呀。
: 兔子呀，你忽悠忽悠老id也就算了，大家都知道你是谦虚；
: 你对新手也这么说，会造成人家错误估计情况，冒进然后导致受伤，那就不好了。
:
: 。。
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p********y
发帖数: 5141 | 51 嗯，我同意mark说的。热身好了，外加麻木了（这个时候就太容易受伤了，一定要小心
）。
另外，我跑步是新手菜鸟，这个帖子里除我之外其他回答你问题的id都是高手！
,中
然不
【在 f*******g 的大作中提到】
: 企鹅，我还有一个问题，麻烦你一下。
: 例如，我昨天是95分钟，7.5miles，连跑带走。但是头三十分钟走的居多，而且非常累
: 。第二个三十分钟，走和跑各半，仍然很累。第三个三十分钟的时候，我跑了3miles,中
: 间只走了一次。我的感觉是，为什么越到后面状态越好。完成第三个三十分周，我居然不
: 累了，完全没有第一个三十分钟那种痛苦。
: 跑步不是应该越跑越累么?为什么我超过一个小时候，却越跑越舒服呢？
:
: 的比重，
: 加距离（增加距
: 离慢慢上去了，
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f*******g
发帖数: 5309 | 52 谢谢 Mark和你，相对来说，我才是真的新手菜鸟。
看来7.5之后不该再跑了，我会重新调整方案。我周六周日是不跑步的，就是为了让
身体好好休息一下。
【在 p********y 的大作中提到】
: 嗯，我同意mark说的。热身好了，外加麻木了（这个时候就太容易受伤了，一定要小心
: ）。
: 另外，我跑步是新手菜鸟，这个帖子里除我之外其他回答你问题的id都是高手！
:
: ,中
: 然不
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A***a
发帖数: 3603 | 53 和你当初一下子冲动进狗猫一样的劲头啊。结果不都是很happy的，虽然你的出发本意
很好。
请给位经验丰富的runner给我指导一下，我想4月26号参加半程马拉松。我从上周二开
始跑步。因为是新手，所以我是半走半跑。也想以后起跑完，但是因为体重基数大，而
且是新手，一口气........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 f*******g 的大作中提到】
: 请给位经验丰富的runner给我指导一下，我想4月26号参加半程马拉松。
: 我从上周二开始跑步。因为是新手，所以我是半走半跑。也想以后起跑完，但是因为体
: 重基数大，而且是新手，一口气跑完1 mile可以，但是2miles就很难了。 上周总共连
: 走带跑的跑了五天，合计25miles。
: 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五，一周应该是37.5miles,应该
: 跑25miles。
: 我想参加四月底的半程马拉松，但是我不知道按照现在这个方法，里程不变，慢慢增加
: 跑步时间，减少走路的时间。这种训练合理么？如果不合理，我该怎么安排训练呢？
: 谢谢大家了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 54 还好了，是半马。
去的时候摆正心态，慢慢来，像其它大叔大婶那样奔3小时跑。跑一迈走一迈，慢慢的
就到了。
【在 A***a 的大作中提到】
: 和你当初一下子冲动进狗猫一样的劲头啊。结果不都是很happy的，虽然你的出发本意
: 很好。
:
: 请给位经验丰富的runner给我指导一下，我想4月26号参加半程马拉松。我从上周二开
: 始跑步。因为是新手，所以我是半走半跑。也想以后起跑完，但是因为体重基数大，而
: 且是新手，一口气........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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y******n
发帖数: 4527 | 55 充分说明了热身的重要
以后也要热身好了再跑。
,中
然不
【在 f*******g 的大作中提到】
: 企鹅，我还有一个问题，麻烦你一下。
: 例如，我昨天是95分钟，7.5miles，连跑带走。但是头三十分钟走的居多，而且非常累
: 。第二个三十分钟，走和跑各半，仍然很累。第三个三十分钟的时候，我跑了3miles,中
: 间只走了一次。我的感觉是，为什么越到后面状态越好。完成第三个三十分周，我居然不
: 累了，完全没有第一个三十分钟那种痛苦。
: 跑步不是应该越跑越累么?为什么我超过一个小时候，却越跑越舒服呢？
:
: 的比重，
: 加距离（增加距
: 离慢慢上去了，
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A***a
发帖数: 3603 | 56 其实参加斑马比赛到也无所谓，反正就是走走跑跑。只是要finish而已。
我不赞同的是她现在自己拍脑袋就来的每周35mile的训练计划。她是上个礼拜才开始跑
的人。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 还好了，是半马。
: 去的时候摆正心态，慢慢来，像其它大叔大婶那样奔3小时跑。跑一迈走一迈，慢慢的
: 就到了。
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m******i
发帖数: 9479 | 57 跑了三周（含本周）
第一周5miles，第二周5.8miles，这一周到目前为止已经8.1miles……按照10% rule我
是不是本周别跑了啊……但是我还挺想跑的说……
还是说在跑到20或者10mpw之前都无所谓可以随便加量？
【在 A***a 的大作中提到】
: 其实参加斑马比赛到也无所谓，反正就是走走跑跑。只是要finish而已。
: 我不赞同的是她现在自己拍脑袋就来的每周35mile的训练计划。她是上个礼拜才开始跑
: 的人。
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r********3
发帖数: 2998 | 58 体重基数不一样，光看无负重下的跑步成绩是没有意义的。
一般体重基数小的人，跑步最容易伤膝盖和韧带。但是无负重下的跑步成绩比一般人好。体重基数大的，特别是男生，多多少少都有肌肉和力量在里面，反倒很少受伤，负重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候，装备甚至达到68公斤。对于很多马拉松选手来说，这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下，也达到25公斤。所以，他是无负重下拿到马拉松冠军，也很难完成美国陆军的军事训练。另外，在对抗性的运动下，体重基数小的人，更容易受伤。这就是为什么搞对抗性运动的选手一定要力量训练的缘故了。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 其实，从跑步第二天，所有肌肉都开始疼，到第四天，我就开始吃止疼药了。从前天开
: 始没吃，因为肌肉的疼痛越来越少了，现在除了小腿肌肉疼，大腿腰部，臀部都已经不
: 疼了。
: 目前没有韧带，或者膝盖的毛病，除了小腿肌肉酸痛。
: 这是不是意味着我已经过了初期，以后不会再疼了？
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x******9
发帖数: 1866 | 59 这个论述相当精辟，很久没有看到这么有见地的东西了。不知道负重下的跑步成绩具体
指什么？
【在 r********3 的大作中提到】
: 体重基数不一样，光看无负重下的跑步成绩是没有意义的。
: 一般体重基数小的人，跑步最容易伤膝盖和韧带。但是无负重下的跑步成绩比一般人好。体重基数大的，特别是男生，多多少少都有肌肉和力量在里面，反倒很少受伤，负重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候，装备甚至达到68公斤。对于很多马拉松选手来说，这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下，也达到25公斤。所以，他是无负重下拿到马拉松冠军，也很难完成美国陆军的军事训练。另外，在对抗性的运动下，体重基数小的人，更容易受伤。这就是为什么搞对抗性运动的选手一定要力量训练的缘故了。
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r********3
发帖数: 2998 | 60 无论是美国陆军还是解放军，都有远距离越野行军的考核。一般陆军里面的侦察兵可以
是轻装上阵。特种部队就比较残酷多了。比如《士兵突击》里面那种扛圆木的行军，在
世界各地都很普遍。一般体重基数小的人连举都举不起来，更不要说跑十几公里了。
【在 x******9 的大作中提到】
: 这个论述相当精辟，很久没有看到这么有见地的东西了。不知道负重下的跑步成绩具体
: 指什么？
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x******9
发帖数: 1866 | 61 说得太好了，给俺这种胖子打了一剂强心针，比如说俺200磅，让那些跑得快的扛上东
西凑足总重量200磅，俺就不信他们还能跑得过我，哼！
好。体重基数大的，特别是男生，多多少少都有肌肉和力量在里面，反倒很少受伤，负
重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵
行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候，装备甚至达到68公斤。对于很多马拉
松选手来说，这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下，也达到25公斤。所以
，他是无负重下拿到马拉松冠军，也很难完成美国陆军的军事训练。另外，在对抗性的
运动下，体重基数小的人，更容易受伤。这就是为�: 裁锤愣钥剐栽硕难∈忠
欢ㄒα垦盗返脑倒柿恕�
【在 r********3 的大作中提到】
: 体重基数不一样，光看无负重下的跑步成绩是没有意义的。
: 一般体重基数小的人，跑步最容易伤膝盖和韧带。但是无负重下的跑步成绩比一般人好。体重基数大的，特别是男生，多多少少都有肌肉和力量在里面，反倒很少受伤，负重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候，装备甚至达到68公斤。对于很多马拉松选手来说，这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下，也达到25公斤。所以，他是无负重下拿到马拉松冠军，也很难完成美国陆军的军事训练。另外，在对抗性的运动下，体重基数小的人，更容易受伤。这就是为什么搞对抗性运动的选手一定要力量训练的缘故了。
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M**u
发帖数: 10158 | 62 这个不要说了
军队里的人，锻炼出来的，绝对很强
去年marine corps的冠军是部队里的，前年的也是。去年参加badwater的某个人也是美
军退役士兵
具体
【在 r********3 的大作中提到】
: 无论是美国陆军还是解放军，都有远距离越野行军的考核。一般陆军里面的侦察兵可以
: 是轻装上阵。特种部队就比较残酷多了。比如《士兵突击》里面那种扛圆木的行军，在
: 世界各地都很普遍。一般体重基数小的人连举都举不起来，更不要说跑十几公里了。
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M**u
发帖数: 10158 | 63 蜥蜴哥，跑步是为了强身健体，顺便越跑越high
要是为了一个马拉松距离，为了一个sub3的marathon，拼死拼活的练，没劲
像我这样的废材，经常跑步，还没把破烟戒掉，就是悲剧啊
【在 x******9 的大作中提到】
: 说得太好了，给俺这种胖子打了一剂强心针，比如说俺200磅，让那些跑得快的扛上东
: 西凑足总重量200磅，俺就不信他们还能跑得过我，哼！
:
: 好。体重基数大的，特别是男生，多多少少都有肌肉和力量在里面，反倒很少受伤，负
: 重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵
: 行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候，装备甚至达到68公斤。对于很多马拉
: 松选手来说，这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下，也达到25公斤。所以
: ，他是无负重下拿到马拉松冠军，也很难完成美国陆军的军事训练。另外，在对抗性的
: 运动下，体重基数小的人，更容易受伤。这就是为�: 裁锤愣钥剐栽硕难∈忠
: 欢ㄒα垦盗返脑倒柿恕�
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x******9
发帖数: 1866 | 64 是啊，我嫉妒心太重，自己不行，还钻牛角尖。
我一边打字，一边吸着，挺舒服，想开了自己基因不行，不勉强自己个儿了
【在 M**u 的大作中提到】
: 蜥蜴哥，跑步是为了强身健体，顺便越跑越high
: 要是为了一个马拉松距离，为了一个sub3的marathon，拼死拼活的练，没劲
: 像我这样的废材，经常跑步，还没把破烟戒掉，就是悲剧啊
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M**u
发帖数: 10158 | 65 能beat自己就足够了
想想我5k26分钟，半码1：58，照样很开心
【在 x******9 的大作中提到】
: 是啊，我嫉妒心太重，自己不行，还钻牛角尖。
: 我一边打字，一边吸着，挺舒服，想开了自己基因不行，不勉强自己个儿了
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f*******d
发帖数: 12693 | 66 你光身子上去打仗，别人扛了大枪带无后坐力炮搞你如反掌耳，呵呵。
【在 x******9 的大作中提到】
: 说得太好了，给俺这种胖子打了一剂强心针，比如说俺200磅，让那些跑得快的扛上东
: 西凑足总重量200磅，俺就不信他们还能跑得过我，哼！
:
: 好。体重基数大的，特别是男生，多多少少都有肌肉和力量在里面，反倒很少受伤，负
: 重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵
: 行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候，装备甚至达到68公斤。对于很多马拉
: 松选手来说，这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下，也达到25公斤。所以
: ，他是无负重下拿到马拉松冠军，也很难完成美国陆军的军事训练。另外，在对抗性的
: 运动下，体重基数小的人，更容易受伤。这就是为�: 裁锤愣钥剐栽硕难∈忠
: 欢ㄒα垦盗返脑倒柿恕�
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x******9
发帖数: 1866 | 67 俺的炮也无后坐力，就是没啥射程，肯定被对方搞死了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你光身子上去打仗，别人扛了大枪带无后坐力炮搞你如反掌耳，呵呵。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 68 是不是打仗就是光着身子，比无后坐力的炮谁的射程更远？
【在 x******9 的大作中提到】
: 俺的炮也无后坐力，就是没啥射程，肯定被对方搞死了
|
x******9
发帖数: 1866 | 69 据说早年间的时候，是这么回事，黄帝就是凭这个赢了蚩尤。要不咱们怎么都叫自己炎
黄子孙呢...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 是不是打仗就是光着身子，比无后坐力的炮谁的射程更远？
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d*i
发帖数: 9453 | 70 你上周才开始跑步，四月份就要去race半马，这个时间不太够啊，
尤其你以前好像也没什么运动基础。
建议你现在的训练不要按照半马的要求来练了，
一周跑37.5miles对你太多了，容易受伤，而且成绩也并不会因此就能快速练上去，
你跑得太垃圾了还不如少跑点但质量高一点。
循序渐进，刚开始一周还是不要跑超过20迈吧，其实20迈也不少了。
至于半马比赛，到时候不要设目标，慢慢跑，跑跑走走，总能完成。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 请给位经验丰富的runner给我指导一下，我想4月26号参加半程马拉松。
: 我从上周二开始跑步。因为是新手，所以我是半走半跑。也想以后起跑完，但是因为体
: 重基数大，而且是新手，一口气跑完1 mile可以，但是2miles就很难了。 上周总共连
: 走带跑的跑了五天，合计25miles。
: 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五，一周应该是37.5miles,应该
: 跑25miles。
: 我想参加四月底的半程马拉松，但是我不知道按照现在这个方法，里程不变，慢慢增加
: 跑步时间，减少走路的时间。这种训练合理么？如果不合理，我该怎么安排训练呢？
: 谢谢大家了。
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r********3
发帖数: 2998 | 71 不要曲解我的意思，并不是胖才好。
我的意思是，长跑训练要结合器械力量训练才有意义。
【在 x******9 的大作中提到】
: 说得太好了，给俺这种胖子打了一剂强心针，比如说俺200磅，让那些跑得快的扛上东
: 西凑足总重量200磅，俺就不信他们还能跑得过我，哼！
:
: 好。体重基数大的，特别是男生，多多少少都有肌肉和力量在里面，反倒很少受伤，负
: 重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵
: 行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候，装备甚至达到68公斤。对于很多马拉
: 松选手来说，这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下，也达到25公斤。所以
: ，他是无负重下拿到马拉松冠军，也很难完成美国陆军的军事训练。另外，在对抗性的
: 运动下，体重基数小的人，更容易受伤。这就是为�: 裁锤愣钥剐栽硕难∈忠
: 欢ㄒα垦盗返脑倒柿恕�
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f*******d
发帖数: 12693 | 72 玩笑嘛。
你说的观点就是我一直提的，跑步的人也得练力量。
【在 r********3 的大作中提到】
: 不要曲解我的意思，并不是胖才好。
: 我的意思是，长跑训练要结合器械力量训练才有意义。
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x******9
发帖数: 1866 | 73 对象俺这样的跑步票友来说，太对了，一定要加入力量训练的成分。
对于只追求跑马成绩的来说，器械力量训练要非常谨慎。力量训练是可以增长肌肉，但
很可能以增加体重为代价，跑的项目追求速度不是绝对力量，速度的提高靠的是Power/
Body Mass ratio的增长，单纯的器械练习对event specific strength提高不大，如果
体重上的比较多，成绩反而会下降。
所以对想单纯提高跑马成绩的同学，我比较提倡训练中加入快速跑，和各种跳跃的结合
来提高力量。
【在 r********3 的大作中提到】
: 不要曲解我的意思，并不是胖才好。
: 我的意思是，长跑训练要结合器械力量训练才有意义。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 74 我觉得跑版里你乱七八糟的理论最丰富啊。
咱俩是老民科vs老军医啊。
Power/
【在 x******9 的大作中提到】
: 对象俺这样的跑步票友来说，太对了，一定要加入力量训练的成分。
: 对于只追求跑马成绩的来说，器械力量训练要非常谨慎。力量训练是可以增长肌肉，但
: 很可能以增加体重为代价，跑的项目追求速度不是绝对力量，速度的提高靠的是Power/
: Body Mass ratio的增长，单纯的器械练习对event specific strength提高不大，如果
: 体重上的比较多，成绩反而会下降。
: 所以对想单纯提高跑马成绩的同学，我比较提倡训练中加入快速跑，和各种跳跃的结合
: 来提高力量。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 75 肌肉没那么容易长的。
话说昨天我心血来潮做了二头，做curl的时候被镜子里我的胳膊吓死了，二头和小臂上
连很细的血管都清清楚楚的了。平时不觉得自己lean啊，肚子上还是一捏肥油一大把，
连八块腹肌都没有。
Power/
【在 x******9 的大作中提到】
: 对象俺这样的跑步票友来说，太对了，一定要加入力量训练的成分。
: 对于只追求跑马成绩的来说，器械力量训练要非常谨慎。力量训练是可以增长肌肉，但
: 很可能以增加体重为代价，跑的项目追求速度不是绝对力量，速度的提高靠的是Power/
: Body Mass ratio的增长，单纯的器械练习对event specific strength提高不大，如果
: 体重上的比较多，成绩反而会下降。
: 所以对想单纯提高跑马成绩的同学，我比较提倡训练中加入快速跑，和各种跳跃的结合
: 来提高力量。
|
x******9
发帖数: 1866 | 76 其实我自己跑步是练得是乱七八糟的一团麻，只好找点乱七八糟的理论来武装一下心理
才平衡，从这些理论角度分析，俺有1000种跑不快的理由，呵呵
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我觉得跑版里你乱七八糟的理论最丰富啊。
: 咱俩是老民科vs老军医啊。
:
: Power/
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x******9
发帖数: 1866 | 77 非常羡慕，俺现在只剩二头油了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 肌肉没那么容易长的。
: 话说昨天我心血来潮做了二头，做curl的时候被镜子里我的胳膊吓死了，二头和小臂上
: 连很细的血管都清清楚楚的了。平时不觉得自己lean啊，肚子上还是一捏肥油一大把，
: 连八块腹肌都没有。
:
: Power/
|
y**********u
发帖数: 6366 | 78 你们两都是我的偶像啊！！！
，但
如果
结合
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我觉得跑版里你乱七八糟的理论最丰富啊。
: 咱俩是老民科vs老军医啊。
:
: Power/
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A***a
发帖数: 3603 | 79 我觉得你已经是经常运动的了，所以刚开始跑步的时候不用那么严格10%。因为一开始
的mileage实在低到10%只是一点点而已。等到mileage上去了，再弄10%。
想跑，全身哪里都舒服，那就跑吧。
【在 m******i 的大作中提到】
: 跑了三周（含本周）
: 第一周5miles，第二周5.8miles，这一周到目前为止已经8.1miles……按照10% rule我
: 是不是本周别跑了啊……但是我还挺想跑的说……
: 还是说在跑到20或者10mpw之前都无所谓可以随便加量？
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f*******g
发帖数: 5309 | 80 你太了解我了，当初养猫养狗如此，其实我做啥都差不多这样，说风就是雨的。
但是，我从昨天发帖之后，看到大家的反馈了，我就减慢速度，不那么猛了，毕竟
是想长期锻炼，不想短期受伤。我是想跑步健身，减肥，练毅力。应该努力保护
自己不受伤。
顺便说，我家的三只狗现在很热闹，哈哈。
【在 A***a 的大作中提到】
: 我觉得你已经是经常运动的了，所以刚开始跑步的时候不用那么严格10%。因为一开始
: 的mileage实在低到10%只是一点点而已。等到mileage上去了，再弄10%。
: 想跑，全身哪里都舒服，那就跑吧。
|
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m****t
发帖数: 2684 | 81 给你个参考，我去年跑的半马，之前训练每星期没超过20迈，平均跑大概2次，偶尔3次
，当然我准备了一年才下定决心跑半马的
【在 f*******g 的大作中提到】
: 请给位经验丰富的runner给我指导一下，我想4月26号参加半程马拉松。
: 我从上周二开始跑步。因为是新手，所以我是半走半跑。也想以后起跑完，但是因为体
: 重基数大，而且是新手，一口气跑完1 mile可以，但是2miles就很难了。 上周总共连
: 走带跑的跑了五天，合计25miles。
: 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五，一周应该是37.5miles,应该
: 跑25miles。
: 我想参加四月底的半程马拉松，但是我不知道按照现在这个方法，里程不变，慢慢增加
: 跑步时间，减少走路的时间。这种训练合理么？如果不合理，我该怎么安排训练呢？
: 谢谢大家了。
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M**u
发帖数: 10158 | 82 我用了1个月跑了个半马，这个月训练每周18mile, 6mile*3次
虽然最后成绩很差，不过很高兴，竟然能跑下半马
为体
共连
应该
增加
【在 m****t 的大作中提到】
: 给你个参考，我去年跑的半马，之前训练每星期没超过20迈，平均跑大概2次，偶尔3次
: ，当然我准备了一年才下定决心跑半马的
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J*******1
发帖数: 1215 | 83 哇....稀里个哗啦
【在 M**u 的大作中提到】
: 我用了1个月跑了个半马，这个月训练每周18mile, 6mile*3次
: 虽然最后成绩很差，不过很高兴，竟然能跑下半马
:
: 为体
: 共连
: 应该
: 增加
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