f*******g 发帖数: 5309 | 1 请给位经验丰富的runner给我指导一下,我想4月26号参加半程马拉松。
我从上周二开始跑步。因为是新手,所以我是半走半跑。也想以后起跑完,但是因为体
重基数大,而且是新手,一口气跑完1 mile可以,但是2miles就很难了。 上周总共连
走带跑的跑了五天,合计25miles。
这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五,一周应该是37.5miles,应该
跑25miles。
我想参加四月底的半程马拉松,但是我不知道按照现在这个方法,里程不变,慢慢增加
跑步时间,减少走路的时间。这种训练合理么?如果不合理,我该怎么安排训练呢?
谢谢大家了。 |
M**u 发帖数: 10158 | 2 比我10年10月刚开始跑步的时候强,我当时每周不到20mile,11月初刚刚跑进2小时
每周6mile*3,每次都要跑80多分钟
【在 f*******g 的大作中提到】 : 请给位经验丰富的runner给我指导一下,我想4月26号参加半程马拉松。 : 我从上周二开始跑步。因为是新手,所以我是半走半跑。也想以后起跑完,但是因为体 : 重基数大,而且是新手,一口气跑完1 mile可以,但是2miles就很难了。 上周总共连 : 走带跑的跑了五天,合计25miles。 : 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五,一周应该是37.5miles,应该 : 跑25miles。 : 我想参加四月底的半程马拉松,但是我不知道按照现在这个方法,里程不变,慢慢增加 : 跑步时间,减少走路的时间。这种训练合理么?如果不合理,我该怎么安排训练呢? : 谢谢大家了。
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f*******d 发帖数: 12693 | 3 跑跑走走也是一种跑法,有个叫什么Galloway的老头有这样的教程。
【在 f*******g 的大作中提到】 : 请给位经验丰富的runner给我指导一下,我想4月26号参加半程马拉松。 : 我从上周二开始跑步。因为是新手,所以我是半走半跑。也想以后起跑完,但是因为体 : 重基数大,而且是新手,一口气跑完1 mile可以,但是2miles就很难了。 上周总共连 : 走带跑的跑了五天,合计25miles。 : 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五,一周应该是37.5miles,应该 : 跑25miles。 : 我想参加四月底的半程马拉松,但是我不知道按照现在这个方法,里程不变,慢慢增加 : 跑步时间,减少走路的时间。这种训练合理么?如果不合理,我该怎么安排训练呢? : 谢谢大家了。
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f*******g 发帖数: 5309 | 4 你提到时间了,这点我一直不好意思。我是半走半跑,而且跑得不快,所以时间比你长
多了。我7.5miles,要用100分钟左右,最好成绩是90分钟。
【在 M**u 的大作中提到】 : 比我10年10月刚开始跑步的时候强,我当时每周不到20mile,11月初刚刚跑进2小时 : 每周6mile*3,每次都要跑80多分钟
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M**u 发帖数: 10158 | 5 我是说我6mile要花80分钟。。。而且不带走的,当然比走快不了多少。。。还是男的
。。。丢人啊。。。
【在 f*******g 的大作中提到】 : 你提到时间了,这点我一直不好意思。我是半走半跑,而且跑得不快,所以时间比你长 : 多了。我7.5miles,要用100分钟左右,最好成绩是90分钟。
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f*******g 发帖数: 5309 | 6 我打算买个heart rate monitor,看看这样走走跑跑的心跳咋样,看到trail里面好多人
坚持跑一个小时,或者更长时间,我觉得走走跑跑效果不会很好吧。
【在 f*******d 的大作中提到】 : 跑跑走走也是一种跑法,有个叫什么Galloway的老头有这样的教程。
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f*******g 发帖数: 5309 | 7 你能坚持不停地跑就比我强,我坚持跑十分钟后,就上气不接下气,不知道怎么抬腿了
。 如果不走,根本不能完成。也许是我的体重太大了。我才丢人呢。
我跑步一般都是头半个小时,非常痛苦,跑一会就要走,我停停歇歇了好久。过了三十分
钟后,我就强迫自己,无论怎么慢都要跑,于是从下一个三十分钟开始,我尽力的慢跑,
走路的时间越来越少。到最后三十分钟,我就走了一小会,最后三十分钟跑 3 mile多吧。
nesi) 的大作中提到: 】
【在 M**u 的大作中提到】 : 我是说我6mile要花80分钟。。。而且不带走的,当然比走快不了多少。。。还是男的 : 。。。丢人啊。。。
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f*******g 发帖数: 5309 | 8 我想知道你现在一周跑多少,速度应该很快吧?慢跑需要在什么速度上?
【在 M**u 的大作中提到】 : 我是说我6mile要花80分钟。。。而且不带走的,当然比走快不了多少。。。还是男的 : 。。。丢人啊。。。
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o*******r 发帖数: 4921 | 9 太冒进了。
这样跑的话,这周末你就要来问腿痛的事情了。
我们已经见到太多这样的情况了。
你现在的耐力和体重(quote "体重基数大"&"2miles就很难了"),每周25迈是很糟糕了
。从5~10mpw开始就很好了。
【在 f*******g 的大作中提到】 : 请给位经验丰富的runner给我指导一下,我想4月26号参加半程马拉松。 : 我从上周二开始跑步。因为是新手,所以我是半走半跑。也想以后起跑完,但是因为体 : 重基数大,而且是新手,一口气跑完1 mile可以,但是2miles就很难了。 上周总共连 : 走带跑的跑了五天,合计25miles。 : 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五,一周应该是37.5miles,应该 : 跑25miles。 : 我想参加四月底的半程马拉松,但是我不知道按照现在这个方法,里程不变,慢慢增加 : 跑步时间,减少走路的时间。这种训练合理么?如果不合理,我该怎么安排训练呢? : 谢谢大家了。
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r********r 发帖数: 2912 | 10 现在的新手都真勇敢,2迈都跑不下来就要参加半马了。。。
从5k 10k比赛先开始吧
【在 f*******g 的大作中提到】 : 请给位经验丰富的runner给我指导一下,我想4月26号参加半程马拉松。 : 我从上周二开始跑步。因为是新手,所以我是半走半跑。也想以后起跑完,但是因为体 : 重基数大,而且是新手,一口气跑完1 mile可以,但是2miles就很难了。 上周总共连 : 走带跑的跑了五天,合计25miles。 : 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五,一周应该是37.5miles,应该 : 跑25miles。 : 我想参加四月底的半程马拉松,但是我不知道按照现在这个方法,里程不变,慢慢增加 : 跑步时间,减少走路的时间。这种训练合理么?如果不合理,我该怎么安排训练呢? : 谢谢大家了。
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f*******g 发帖数: 5309 | 11 其实,从跑步第二天,所有肌肉都开始疼,到第四天,我就开始吃止疼药了。从前天开
始没吃,因为肌肉的疼痛越来越少了,现在除了小腿肌肉疼,大腿腰部,臀部都已经不
疼了。
目前没有韧带,或者膝盖的毛病,除了小腿肌肉酸痛。
这是不是意味着我已经过了初期,以后不会再疼了?
【在 o*******r 的大作中提到】 : 太冒进了。 : 这样跑的话,这周末你就要来问腿痛的事情了。 : 我们已经见到太多这样的情况了。 : 你现在的耐力和体重(quote "体重基数大"&"2miles就很难了"),每周25迈是很糟糕了 : 。从5~10mpw开始就很好了。
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f*******g 发帖数: 5309 | 12 要什么程度才能参加半马?
5K,10K达到什么程度?大概多少时间最好?
【在 r********r 的大作中提到】 : 现在的新手都真勇敢,2迈都跑不下来就要参加半马了。。。 : 从5k 10k比赛先开始吧
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o*******r 发帖数: 4921 | 13 初期?我的初期是4年。。。
你这才刚开始,膝盖痛来的比脚跟痛要快,2,3星期或者个把月。
【在 f*******g 的大作中提到】 : 其实,从跑步第二天,所有肌肉都开始疼,到第四天,我就开始吃止疼药了。从前天开 : 始没吃,因为肌肉的疼痛越来越少了,现在除了小腿肌肉疼,大腿腰部,臀部都已经不 : 疼了。 : 目前没有韧带,或者膝盖的毛病,除了小腿肌肉酸痛。 : 这是不是意味着我已经过了初期,以后不会再疼了?
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o*******r 发帖数: 4921 | 14 有人要求高,有人要求低。
至少在HM or FM达到age grade level 60%+才算度过了初期吧?
【在 f*******g 的大作中提到】 : 要什么程度才能参加半马? : 5K,10K达到什么程度?大概多少时间最好?
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M**u 发帖数: 10158 | 15 这个很难啊,达不到。。。
【在 o*******r 的大作中提到】 : 有人要求高,有人要求低。 : 至少在HM or FM达到age grade level 60%+才算度过了初期吧?
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t****n 发帖数: 1347 | 16
30+岁男,FM要sub 3:30才有 60+% age grade,好高的要求哦。
【在 o*******r 的大作中提到】 : 有人要求高,有人要求低。 : 至少在HM or FM达到age grade level 60%+才算度过了初期吧?
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m**k 发帖数: 18660 | 17 不会吧。。。
【在 t****n 的大作中提到】 : : 30+岁男,FM要sub 3:30才有 60+% age grade,好高的要求哦。
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M**u 发帖数: 10158 | 18 对于35岁以下的,全马3:30,达不到60%吧。。。
【在 m**k 的大作中提到】 : 不会吧。。。
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p***r 发帖数: 4859 | 19 60%太高了吧,我只有5K勉强达到
【在 o*******r 的大作中提到】 : 有人要求高,有人要求低。 : 至少在HM or FM达到age grade level 60%+才算度过了初期吧?
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M**u 发帖数: 10158 | 20 me 2...
【在 p***r 的大作中提到】 : 60%太高了吧,我只有5K勉强达到
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p***r 发帖数: 4859 | 21 萌兔,你又淘气了
【在 M**u 的大作中提到】 : me 2...
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m**k 发帖数: 18660 | 22 她天天淘气
【在 p***r 的大作中提到】 : 萌兔,你又淘气了
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M**u 发帖数: 10158 | 23 60%印象中很高。。。bq才能差不多达到60%好像。。。
【在 p***r 的大作中提到】 : 萌兔,你又淘气了
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f*******g 发帖数: 5309 | 24 不懂,查了一下,然后崩溃了。。。。。。。。。。。。。呜呜呜
【在 o*******r 的大作中提到】 : 有人要求高,有人要求低。 : 至少在HM or FM达到age grade level 60%+才算度过了初期吧?
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M**u 发帖数: 10158 | 25 查了一下我的50k
33.18%...
【在 f*******g 的大作中提到】 : 不懂,查了一下,然后崩溃了。。。。。。。。。。。。。呜呜呜
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f*******d 发帖数: 12693 | 26 我支持你,你肯定可以坚持玩半马的。跑8分钟走一分钟,这样挺好。
【在 f*******g 的大作中提到】 : 其实,从跑步第二天,所有肌肉都开始疼,到第四天,我就开始吃止疼药了。从前天开 : 始没吃,因为肌肉的疼痛越来越少了,现在除了小腿肌肉疼,大腿腰部,臀部都已经不 : 疼了。 : 目前没有韧带,或者膝盖的毛病,除了小腿肌肉酸痛。 : 这是不是意味着我已经过了初期,以后不会再疼了?
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M**u 发帖数: 10158 | 27 嗯,刚开始只要不考虑成绩,半马肯定能下来,而且不容易受伤
天开
经不
【在 f*******d 的大作中提到】 : 我支持你,你肯定可以坚持玩半马的。跑8分钟走一分钟,这样挺好。
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p***r 发帖数: 4859 | 28 Runner Rank: 64.6 %
【在 M**u 的大作中提到】 : 查了一下我的50k : 33.18%...
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p***r 发帖数: 4859 | 29 BQ ~ 66%
【在 M**u 的大作中提到】 : 60%印象中很高。。。bq才能差不多达到60%好像。。。
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p********y 发帖数: 5141 | 30 这位MM,如果你是上周二开始跑步,按照你描述的情况,我不建议你直接上25mpw甚至
37.5mpw。因为这样的话,非常容易受伤。
你说你坚持不到2mile,可以试试Jeff Galloway的walk break方法
(http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html)。你现在的pace在
12-13min/mile之间,可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile,然后慢慢减少走的比重,
争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间,然后再慢慢试着增加距离(增加距
离有一个10%的原则)。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度,随着你的距离慢慢上去了,
速度也会有相应的提高的。
跑步(长距离)是个耐心活,急不来的。太冒进的结果就是受伤,然后就是不能跑,那
就亏了(亲身经历,血泪教训呀。。。)。MM你说你体重基数大,我不知道你是谦虚还
是真的如此。如果真的是超重的话,跑步训练更要科学合理,循序渐进。并且,不要周
一到周五连续跑五天,对于新手来说,很难恢复的。可以考虑穿插两天游泳,爬上,自
行车之类的练习(cross training)。
你说的那个半马,时间太近了,大约还有9周左右,不建议参加。我想,你如果一定要
参加,完赛还是有可能的,但是恐怕会受伤,而且也不能enjoy。坚持系统科学的训练
,半马的比赛有很多的,可以考虑夏末或者秋天的。
另外,止痛药不能随便乱吃。作为新手,对于自己的身体不够了解。疼痛是你的身体给
你的预警信号,千万不能忽略。忽略了只有一个结果,那就是受伤。这就是所谓的
listen to your body.
这个帖子信息量很丰富,可以看看:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31322075.html
祝MM跑步愉快,一直坚持无伤痛跑下去。=)
【在 f*******g 的大作中提到】 : 请给位经验丰富的runner给我指导一下,我想4月26号参加半程马拉松。 : 我从上周二开始跑步。因为是新手,所以我是半走半跑。也想以后起跑完,但是因为体 : 重基数大,而且是新手,一口气跑完1 mile可以,但是2miles就很难了。 上周总共连 : 走带跑的跑了五天,合计25miles。 : 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五,一周应该是37.5miles,应该 : 跑25miles。 : 我想参加四月底的半程马拉松,但是我不知道按照现在这个方法,里程不变,慢慢增加 : 跑步时间,减少走路的时间。这种训练合理么?如果不合理,我该怎么安排训练呢? : 谢谢大家了。
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m**k 发帖数: 18660 | 31 写的太好了。
【在 p********y 的大作中提到】 : 这位MM,如果你是上周二开始跑步,按照你描述的情况,我不建议你直接上25mpw甚至 : 37.5mpw。因为这样的话,非常容易受伤。 : 你说你坚持不到2mile,可以试试Jeff Galloway的walk break方法 : (http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html)。你现在的pace在 : 12-13min/mile之间,可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile,然后慢慢减少走的比重, : 争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间,然后再慢慢试着增加距离(增加距 : 离有一个10%的原则)。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度,随着你的距离慢慢上去了, : 速度也会有相应的提高的。 : 跑步(长距离)是个耐心活,急不来的。太冒进的结果就是受伤,然后就是不能跑,那 : 就亏了(亲身经历,血泪教训呀。。。)。MM你说你体重基数大,我不知道你是谦虚还
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p********y 发帖数: 5141 | 32 回得太快了。。。
【在 m**k 的大作中提到】 : 写的太好了。
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o*******r 发帖数: 4921 | 33 好长啊。
这位MM,如果你是上周二开始跑步,按照你描述的情况,我不建议你直接上25mpw甚至
37.5mpw。因为这样的话,非常容易受伤。
你说你坚持不到2mile,可以试试Jeff Galloway的walk break方法(http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html)。你现在的pace在12-13min/mile之间,可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile,然后慢慢减少走的比重,争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间,然后再慢慢试着增加距离(增加距离有一个10%的原则)。
跑步(长距离)是个耐心活,急不来的。太冒进的结果就是受伤,然后就是不能跑,那
就亏了(亲身经历,血泪教训呀。。。)。MM你说你体重基数大,我不知道你是谦虚还
是真的如此。如果真的是超重的话,跑步训练更要科学合理,循序渐进。并且,不要周
一到周五连续跑五天,对于新手来说,很难恢复的。可以考虑穿插两天游泳,爬上,自
行车之类的练习(cross training)。
你说的那个半马,时间太近了,大约还有9周左右,不建议参加。我想,你如果一定要
参加,完赛还是有可能的,但是恐怕会受伤,而且也不能enjoy。坚持系统科学的训练
,半马的比赛有很多的,可以考虑夏末或者秋天的。
另外,止痛药不能随便乱吃。作为新手,对于自己的身体不够了解。疼痛是你的身体给
你的预警信号,千万不能忽略。忽略了只有一个结果,那就是受伤。这就是所谓的
listen to your body.
这个帖子信息量很丰富,可以看看:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31322075.html
祝MM跑步愉快,一直坚持无伤痛跑下去。=)
【在 p********y 的大作中提到】 : 这位MM,如果你是上周二开始跑步,按照你描述的情况,我不建议你直接上25mpw甚至 : 37.5mpw。因为这样的话,非常容易受伤。 : 你说你坚持不到2mile,可以试试Jeff Galloway的walk break方法 : (http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html)。你现在的pace在 : 12-13min/mile之间,可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile,然后慢慢减少走的比重, : 争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间,然后再慢慢试着增加距离(增加距 : 离有一个10%的原则)。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度,随着你的距离慢慢上去了, : 速度也会有相应的提高的。 : 跑步(长距离)是个耐心活,急不来的。太冒进的结果就是受伤,然后就是不能跑,那 : 就亏了(亲身经历,血泪教训呀。。。)。MM你说你体重基数大,我不知道你是谦虚还
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p********y 发帖数: 5141 | 34 话痨呀。。。
【在 o*******r 的大作中提到】 : 好长啊。 : : 这位MM,如果你是上周二开始跑步,按照你描述的情况,我不建议你直接上25mpw甚至 : 37.5mpw。因为这样的话,非常容易受伤。 : 你说你坚持不到2mile,可以试试Jeff Galloway的walk break方法(http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html)。你现在的pace在12-13min/mile之间,可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile,然后慢慢减少走的比重,争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间,然后再慢慢试着增加距离(增加距离有一个10%的原则)。 : 跑步(长距离)是个耐心活,急不来的。太冒进的结果就是受伤,然后就是不能跑,那 : 就亏了(亲身经历,血泪教训呀。。。)。MM你说你体重基数大,我不知道你是谦虚还 : 是真的如此。如果真的是超重的话,跑步训练更要科学合理,循序渐进。并且,不要周 : 一到周五连续跑五天,对于新手来说,很难恢复的。可以考虑穿插两天游泳,爬上,自 : 行车之类的练习(cross training)。
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f*******g 发帖数: 5309 | 35 谢谢企鹅的指导,非常感谢你写得这么详细。我对跑步了解的很少,一些知识都在这两周
在本版上看到的,所以不确定自己的计划是否合理,希望能得到你们大家的指导,让我的
锻炼更合理。
我先存起来,仔细看看,然后再回复你。
【在 p********y 的大作中提到】 : 这位MM,如果你是上周二开始跑步,按照你描述的情况,我不建议你直接上25mpw甚至 : 37.5mpw。因为这样的话,非常容易受伤。 : 你说你坚持不到2mile,可以试试Jeff Galloway的walk break方法 : (http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html)。你现在的pace在 : 12-13min/mile之间,可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile,然后慢慢减少走的比重, : 争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间,然后再慢慢试着增加距离(增加距 : 离有一个10%的原则)。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度,随着你的距离慢慢上去了, : 速度也会有相应的提高的。 : 跑步(长距离)是个耐心活,急不来的。太冒进的结果就是受伤,然后就是不能跑,那 : 就亏了(亲身经历,血泪教训呀。。。)。MM你说你体重基数大,我不知道你是谦虚还
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p***r 发帖数: 4859 | 36 说的好!
的比重,
加距离(增加距
离慢慢上去了,
【在 p********y 的大作中提到】 : 这位MM,如果你是上周二开始跑步,按照你描述的情况,我不建议你直接上25mpw甚至 : 37.5mpw。因为这样的话,非常容易受伤。 : 你说你坚持不到2mile,可以试试Jeff Galloway的walk break方法 : (http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html)。你现在的pace在 : 12-13min/mile之间,可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile,然后慢慢减少走的比重, : 争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间,然后再慢慢试着增加距离(增加距 : 离有一个10%的原则)。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度,随着你的距离慢慢上去了, : 速度也会有相应的提高的。 : 跑步(长距离)是个耐心活,急不来的。太冒进的结果就是受伤,然后就是不能跑,那 : 就亏了(亲身经历,血泪教训呀。。。)。MM你说你体重基数大,我不知道你是谦虚还
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p***r 发帖数: 4859 | 37 9周跑斑马有点紧,半年以上比较合理。还是换个5K距离的比赛,慢慢起步。
两周
我的
【在 f*******g 的大作中提到】 : 谢谢企鹅的指导,非常感谢你写得这么详细。我对跑步了解的很少,一些知识都在这两周 : 在本版上看到的,所以不确定自己的计划是否合理,希望能得到你们大家的指导,让我的 : 锻炼更合理。 : 我先存起来,仔细看看,然后再回复你。
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M**u 发帖数: 10158 | 38 看了一下
我那个比赛的age group排名是7/19,overall 53/111
但是age group rating才30%出头。。。
【在 p***r 的大作中提到】 : Runner Rank: 64.6 %
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M**u 发帖数: 10158 | 39 那也差不多了啊。。。
【在 p***r 的大作中提到】 : BQ ~ 66%
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M**u 发帖数: 10158 | 40 半码无所谓了
我国内第一次半码前就在操场上跑了25圈,之前还跟人最多跑了一次香山,回来的时候
跑不动了,还是骑车的,不和全马这么恐怖。全马对我来说14mile之后考验比较大。。。
的比重,
加距离(增加距
离慢慢上去了,
为体
共连
应该
增加
【在 p********y 的大作中提到】 : 这位MM,如果你是上周二开始跑步,按照你描述的情况,我不建议你直接上25mpw甚至 : 37.5mpw。因为这样的话,非常容易受伤。 : 你说你坚持不到2mile,可以试试Jeff Galloway的walk break方法 : (http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html)。你现在的pace在 : 12-13min/mile之间,可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile,然后慢慢减少走的比重, : 争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间,然后再慢慢试着增加距离(增加距 : 离有一个10%的原则)。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度,随着你的距离慢慢上去了, : 速度也会有相应的提高的。 : 跑步(长距离)是个耐心活,急不来的。太冒进的结果就是受伤,然后就是不能跑,那 : 就亏了(亲身经历,血泪教训呀。。。)。MM你说你体重基数大,我不知道你是谦虚还
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p***r 发帖数: 4859 | 41 去ultrasignup看rank
【在 M**u 的大作中提到】 : 看了一下 : 我那个比赛的age group排名是7/19,overall 53/111 : 但是age group rating才30%出头。。。
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M**u 发帖数: 10158 | 42 这么看着还行,虽然是hike的。。。但是我也running break的。。。
【在 p***r 的大作中提到】 : 去ultrasignup看rank
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p********y 发帖数: 5141 | 43 sample size太小了。应该查相当于全国的多少。我记得以前有个链接是可以输入你的
年龄,距离,时间查percentage的。
【在 M**u 的大作中提到】 : 看了一下 : 我那个比赛的age group排名是7/19,overall 53/111 : 但是age group rating才30%出头。。。
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M**u 发帖数: 10158 | 44 哦,我google到了,33%啊
【在 p********y 的大作中提到】 : sample size太小了。应该查相当于全国的多少。我记得以前有个链接是可以输入你的 : 年龄,距离,时间查percentage的。
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f*******g 发帖数: 5309 | 45 企鹅,我还有一个问题,麻烦你一下。
例如,我昨天是95分钟,7.5miles,连跑带走。但是头三十分钟走的居多,而且非常累
。第二个三十分钟,走和跑各半,仍然很累。第三个三十分钟的时候,我跑了3miles,中
间只走了一次。我的感觉是,为什么越到后面状态越好。完成第三个三十分周,我居然不
累了,完全没有第一个三十分钟那种痛苦。
跑步不是应该越跑越累么?为什么我超过一个小时候,却越跑越舒服呢?
的比重,
加距离(增加距
离慢慢上去了,
【在 p********y 的大作中提到】 : 这位MM,如果你是上周二开始跑步,按照你描述的情况,我不建议你直接上25mpw甚至 : 37.5mpw。因为这样的话,非常容易受伤。 : 你说你坚持不到2mile,可以试试Jeff Galloway的walk break方法 : (http://www.jeffgalloway.com/training/walk_breaks.html)。你现在的pace在 : 12-13min/mile之间,可以用1:1的跑走ratio。先试着坚持到2mile,然后慢慢减少走的比重, : 争取能够2mile都跑下来。然后你要在这个阶段坚持跑一段时间,然后再慢慢试着增加距离(增加距 : 离有一个10%的原则)。想要跑半马及以上距离的新手不要纠结于速度,随着你的距离慢慢上去了, : 速度也会有相应的提高的。 : 跑步(长距离)是个耐心活,急不来的。太冒进的结果就是受伤,然后就是不能跑,那 : 就亏了(亲身经历,血泪教训呀。。。)。MM你说你体重基数大,我不知道你是谦虚还
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p***r 发帖数: 4859 | 46 你说的这个是runnerworld的那个age grade。应该只对全麻一下的距离适用。Ul
tra比赛的个体差异太大,一般看ultrasignup的runner rank。
【在 p********y 的大作中提到】 : sample size太小了。应该查相当于全国的多少。我记得以前有个链接是可以输入你的 : 年龄,距离,时间查percentage的。
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m**k 发帖数: 18660 | 47 热身好了。+ 麻木了
【在 f*******g 的大作中提到】 : 企鹅,我还有一个问题,麻烦你一下。 : 例如,我昨天是95分钟,7.5miles,连跑带走。但是头三十分钟走的居多,而且非常累 : 。第二个三十分钟,走和跑各半,仍然很累。第三个三十分钟的时候,我跑了3miles,中 : 间只走了一次。我的感觉是,为什么越到后面状态越好。完成第三个三十分周,我居然不 : 累了,完全没有第一个三十分钟那种痛苦。 : 跑步不是应该越跑越累么?为什么我超过一个小时候,却越跑越舒服呢? : : 的比重, : 加距离(增加距 : 离慢慢上去了,
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p********y 发帖数: 5141 | 48 这个新MM说,她跑步的原因是"培养一份毅力,坚持一种健康的习惯。 "。我想,不受
伤对于这个很重要呀。
兔子呀,你忽悠忽悠老id也就算了,大家都知道你是谦虚;
你对新手也这么说,会造成人家错误估计情况,冒进然后导致受伤,那就不好了。
。。
【在 M**u 的大作中提到】 : 半码无所谓了 : 我国内第一次半码前就在操场上跑了25圈,之前还跟人最多跑了一次香山,回来的时候 : 跑不动了,还是骑车的,不和全马这么恐怖。全马对我来说14mile之后考验比较大。。。 : : 的比重, : 加距离(增加距 : 离慢慢上去了, : 为体 : 共连 : 应该
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M**u 发帖数: 10158 | 49 也不准,我那个race虽然是100%的石子地,我的7个半小时基本是走出来的。。。
你的
【在 p***r 的大作中提到】 : 你说的这个是runnerworld的那个age grade。应该只对全麻一下的距离适用。Ul : tra比赛的个体差异太大,一般看ultrasignup的runner rank。
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M**u 发帖数: 10158 | 50 我来美国第一个半码就刚进2个小时啊,跑之前抽2根烟。。。比楼主差多了
之前跑了个10mile的long run都要歇几天
时候
【在 p********y 的大作中提到】 : 这个新MM说,她跑步的原因是"培养一份毅力,坚持一种健康的习惯。 "。我想,不受 : 伤对于这个很重要呀。 : 兔子呀,你忽悠忽悠老id也就算了,大家都知道你是谦虚; : 你对新手也这么说,会造成人家错误估计情况,冒进然后导致受伤,那就不好了。 : : 。。
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p********y 发帖数: 5141 | 51 嗯,我同意mark说的。热身好了,外加麻木了(这个时候就太容易受伤了,一定要小心
)。
另外,我跑步是新手菜鸟,这个帖子里除我之外其他回答你问题的id都是高手!
,中
然不
【在 f*******g 的大作中提到】 : 企鹅,我还有一个问题,麻烦你一下。 : 例如,我昨天是95分钟,7.5miles,连跑带走。但是头三十分钟走的居多,而且非常累 : 。第二个三十分钟,走和跑各半,仍然很累。第三个三十分钟的时候,我跑了3miles,中 : 间只走了一次。我的感觉是,为什么越到后面状态越好。完成第三个三十分周,我居然不 : 累了,完全没有第一个三十分钟那种痛苦。 : 跑步不是应该越跑越累么?为什么我超过一个小时候,却越跑越舒服呢? : : 的比重, : 加距离(增加距 : 离慢慢上去了,
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f*******g 发帖数: 5309 | 52 谢谢 Mark和你,相对来说,我才是真的新手菜鸟。
看来7.5之后不该再跑了,我会重新调整方案。我周六周日是不跑步的,就是为了让
身体好好休息一下。
【在 p********y 的大作中提到】 : 嗯,我同意mark说的。热身好了,外加麻木了(这个时候就太容易受伤了,一定要小心 : )。 : 另外,我跑步是新手菜鸟,这个帖子里除我之外其他回答你问题的id都是高手! : : ,中 : 然不
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A***a 发帖数: 3603 | 53 和你当初一下子冲动进狗猫一样的劲头啊。结果不都是很happy的,虽然你的出发本意
很好。
请给位经验丰富的runner给我指导一下,我想4月26号参加半程马拉松。我从上周二开
始跑步。因为是新手,所以我是半走半跑。也想以后起跑完,但是因为体重基数大,而
且是新手,一口气........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
【在 f*******g 的大作中提到】 : 请给位经验丰富的runner给我指导一下,我想4月26号参加半程马拉松。 : 我从上周二开始跑步。因为是新手,所以我是半走半跑。也想以后起跑完,但是因为体 : 重基数大,而且是新手,一口气跑完1 mile可以,但是2miles就很难了。 上周总共连 : 走带跑的跑了五天,合计25miles。 : 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五,一周应该是37.5miles,应该 : 跑25miles。 : 我想参加四月底的半程马拉松,但是我不知道按照现在这个方法,里程不变,慢慢增加 : 跑步时间,减少走路的时间。这种训练合理么?如果不合理,我该怎么安排训练呢? : 谢谢大家了。
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f*******d 发帖数: 12693 | 54 还好了,是半马。
去的时候摆正心态,慢慢来,像其它大叔大婶那样奔3小时跑。跑一迈走一迈,慢慢的
就到了。
【在 A***a 的大作中提到】 : 和你当初一下子冲动进狗猫一样的劲头啊。结果不都是很happy的,虽然你的出发本意 : 很好。 : : 请给位经验丰富的runner给我指导一下,我想4月26号参加半程马拉松。我从上周二开 : 始跑步。因为是新手,所以我是半走半跑。也想以后起跑完,但是因为体重基数大,而 : 且是新手,一口气........ : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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y******n 发帖数: 4527 | 55 充分说明了热身的重要
以后也要热身好了再跑。
,中
然不
【在 f*******g 的大作中提到】 : 企鹅,我还有一个问题,麻烦你一下。 : 例如,我昨天是95分钟,7.5miles,连跑带走。但是头三十分钟走的居多,而且非常累 : 。第二个三十分钟,走和跑各半,仍然很累。第三个三十分钟的时候,我跑了3miles,中 : 间只走了一次。我的感觉是,为什么越到后面状态越好。完成第三个三十分周,我居然不 : 累了,完全没有第一个三十分钟那种痛苦。 : 跑步不是应该越跑越累么?为什么我超过一个小时候,却越跑越舒服呢? : : 的比重, : 加距离(增加距 : 离慢慢上去了,
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A***a 发帖数: 3603 | 56 其实参加斑马比赛到也无所谓,反正就是走走跑跑。只是要finish而已。
我不赞同的是她现在自己拍脑袋就来的每周35mile的训练计划。她是上个礼拜才开始跑
的人。
【在 f*******d 的大作中提到】 : 还好了,是半马。 : 去的时候摆正心态,慢慢来,像其它大叔大婶那样奔3小时跑。跑一迈走一迈,慢慢的 : 就到了。
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m******i 发帖数: 9479 | 57 跑了三周(含本周)
第一周5miles,第二周5.8miles,这一周到目前为止已经8.1miles……按照10% rule我
是不是本周别跑了啊……但是我还挺想跑的说……
还是说在跑到20或者10mpw之前都无所谓可以随便加量?
【在 A***a 的大作中提到】 : 其实参加斑马比赛到也无所谓,反正就是走走跑跑。只是要finish而已。 : 我不赞同的是她现在自己拍脑袋就来的每周35mile的训练计划。她是上个礼拜才开始跑 : 的人。
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r********3 发帖数: 2998 | 58 体重基数不一样,光看无负重下的跑步成绩是没有意义的。
一般体重基数小的人,跑步最容易伤膝盖和韧带。但是无负重下的跑步成绩比一般人好。体重基数大的,特别是男生,多多少少都有肌肉和力量在里面,反倒很少受伤,负重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候,装备甚至达到68公斤。对于很多马拉松选手来说,这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下,也达到25公斤。所以,他是无负重下拿到马拉松冠军,也很难完成美国陆军的军事训练。另外,在对抗性的运动下,体重基数小的人,更容易受伤。这就是为什么搞对抗性运动的选手一定要力量训练的缘故了。
【在 f*******g 的大作中提到】 : 其实,从跑步第二天,所有肌肉都开始疼,到第四天,我就开始吃止疼药了。从前天开 : 始没吃,因为肌肉的疼痛越来越少了,现在除了小腿肌肉疼,大腿腰部,臀部都已经不 : 疼了。 : 目前没有韧带,或者膝盖的毛病,除了小腿肌肉酸痛。 : 这是不是意味着我已经过了初期,以后不会再疼了?
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x******9 发帖数: 1866 | 59 这个论述相当精辟,很久没有看到这么有见地的东西了。不知道负重下的跑步成绩具体
指什么?
【在 r********3 的大作中提到】 : 体重基数不一样,光看无负重下的跑步成绩是没有意义的。 : 一般体重基数小的人,跑步最容易伤膝盖和韧带。但是无负重下的跑步成绩比一般人好。体重基数大的,特别是男生,多多少少都有肌肉和力量在里面,反倒很少受伤,负重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候,装备甚至达到68公斤。对于很多马拉松选手来说,这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下,也达到25公斤。所以,他是无负重下拿到马拉松冠军,也很难完成美国陆军的军事训练。另外,在对抗性的运动下,体重基数小的人,更容易受伤。这就是为什么搞对抗性运动的选手一定要力量训练的缘故了。
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r********3 发帖数: 2998 | 60 无论是美国陆军还是解放军,都有远距离越野行军的考核。一般陆军里面的侦察兵可以
是轻装上阵。特种部队就比较残酷多了。比如《士兵突击》里面那种扛圆木的行军,在
世界各地都很普遍。一般体重基数小的人连举都举不起来,更不要说跑十几公里了。
【在 x******9 的大作中提到】 : 这个论述相当精辟,很久没有看到这么有见地的东西了。不知道负重下的跑步成绩具体 : 指什么?
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x******9 发帖数: 1866 | 61 说得太好了,给俺这种胖子打了一剂强心针,比如说俺200磅,让那些跑得快的扛上东
西凑足总重量200磅,俺就不信他们还能跑得过我,哼!
好。体重基数大的,特别是男生,多多少少都有肌肉和力量在里面,反倒很少受伤,负
重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵
行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候,装备甚至达到68公斤。对于很多马拉
松选手来说,这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下,也达到25公斤。所以
,他是无负重下拿到马拉松冠军,也很难完成美国陆军的军事训练。另外,在对抗性的
运动下,体重基数小的人,更容易受伤。这就是为�: 裁锤愣钥剐栽硕难∈忠
欢ㄒα垦盗返脑倒柿恕�
【在 r********3 的大作中提到】 : 体重基数不一样,光看无负重下的跑步成绩是没有意义的。 : 一般体重基数小的人,跑步最容易伤膝盖和韧带。但是无负重下的跑步成绩比一般人好。体重基数大的,特别是男生,多多少少都有肌肉和力量在里面,反倒很少受伤,负重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候,装备甚至达到68公斤。对于很多马拉松选手来说,这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下,也达到25公斤。所以,他是无负重下拿到马拉松冠军,也很难完成美国陆军的军事训练。另外,在对抗性的运动下,体重基数小的人,更容易受伤。这就是为什么搞对抗性运动的选手一定要力量训练的缘故了。
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M**u 发帖数: 10158 | 62 这个不要说了
军队里的人,锻炼出来的,绝对很强
去年marine corps的冠军是部队里的,前年的也是。去年参加badwater的某个人也是美
军退役士兵
具体
【在 r********3 的大作中提到】 : 无论是美国陆军还是解放军,都有远距离越野行军的考核。一般陆军里面的侦察兵可以 : 是轻装上阵。特种部队就比较残酷多了。比如《士兵突击》里面那种扛圆木的行军,在 : 世界各地都很普遍。一般体重基数小的人连举都举不起来,更不要说跑十几公里了。
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M**u 发帖数: 10158 | 63 蜥蜴哥,跑步是为了强身健体,顺便越跑越high
要是为了一个马拉松距离,为了一个sub3的marathon,拼死拼活的练,没劲
像我这样的废材,经常跑步,还没把破烟戒掉,就是悲剧啊
【在 x******9 的大作中提到】 : 说得太好了,给俺这种胖子打了一剂强心针,比如说俺200磅,让那些跑得快的扛上东 : 西凑足总重量200磅,俺就不信他们还能跑得过我,哼! : : 好。体重基数大的,特别是男生,多多少少都有肌肉和力量在里面,反倒很少受伤,负 : 重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵 : 行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候,装备甚至达到68公斤。对于很多马拉 : 松选手来说,这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下,也达到25公斤。所以 : ,他是无负重下拿到马拉松冠军,也很难完成美国陆军的军事训练。另外,在对抗性的 : 运动下,体重基数小的人,更容易受伤。这就是为�: 裁锤愣钥剐栽硕难∈忠 : 欢ㄒα垦盗返脑倒柿恕�
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x******9 发帖数: 1866 | 64 是啊,我嫉妒心太重,自己不行,还钻牛角尖。
我一边打字,一边吸着,挺舒服,想开了自己基因不行,不勉强自己个儿了
【在 M**u 的大作中提到】 : 蜥蜴哥,跑步是为了强身健体,顺便越跑越high : 要是为了一个马拉松距离,为了一个sub3的marathon,拼死拼活的练,没劲 : 像我这样的废材,经常跑步,还没把破烟戒掉,就是悲剧啊
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M**u 发帖数: 10158 | 65 能beat自己就足够了
想想我5k26分钟,半码1:58,照样很开心
【在 x******9 的大作中提到】 : 是啊,我嫉妒心太重,自己不行,还钻牛角尖。 : 我一边打字,一边吸着,挺舒服,想开了自己基因不行,不勉强自己个儿了
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f*******d 发帖数: 12693 | 66 你光身子上去打仗,别人扛了大枪带无后坐力炮搞你如反掌耳,呵呵。
【在 x******9 的大作中提到】 : 说得太好了,给俺这种胖子打了一剂强心针,比如说俺200磅,让那些跑得快的扛上东 : 西凑足总重量200磅,俺就不信他们还能跑得过我,哼! : : 好。体重基数大的,特别是男生,多多少少都有肌肉和力量在里面,反倒很少受伤,负 : 重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵 : 行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候,装备甚至达到68公斤。对于很多马拉 : 松选手来说,这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下,也达到25公斤。所以 : ,他是无负重下拿到马拉松冠军,也很难完成美国陆军的军事训练。另外,在对抗性的 : 运动下,体重基数小的人,更容易受伤。这就是为�: 裁锤愣钥剐栽硕难∈忠 : 欢ㄒα垦盗返脑倒柿恕�
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x******9 发帖数: 1866 | 67 俺的炮也无后坐力,就是没啥射程,肯定被对方搞死了
【在 f*******d 的大作中提到】 : 你光身子上去打仗,别人扛了大枪带无后坐力炮搞你如反掌耳,呵呵。
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y**********u 发帖数: 6366 | 68 是不是打仗就是光着身子,比无后坐力的炮谁的射程更远?
【在 x******9 的大作中提到】 : 俺的炮也无后坐力,就是没啥射程,肯定被对方搞死了
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x******9 发帖数: 1866 | 69 据说早年间的时候,是这么回事,黄帝就是凭这个赢了蚩尤。要不咱们怎么都叫自己炎
黄子孙呢...
【在 y**********u 的大作中提到】 : 是不是打仗就是光着身子,比无后坐力的炮谁的射程更远?
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d*i 发帖数: 9453 | 70 你上周才开始跑步,四月份就要去race半马,这个时间不太够啊,
尤其你以前好像也没什么运动基础。
建议你现在的训练不要按照半马的要求来练了,
一周跑37.5miles对你太多了,容易受伤,而且成绩也并不会因此就能快速练上去,
你跑得太垃圾了还不如少跑点但质量高一点。
循序渐进,刚开始一周还是不要跑超过20迈吧,其实20迈也不少了。
至于半马比赛,到时候不要设目标,慢慢跑,跑跑走走,总能完成。
【在 f*******g 的大作中提到】 : 请给位经验丰富的runner给我指导一下,我想4月26号参加半程马拉松。 : 我从上周二开始跑步。因为是新手,所以我是半走半跑。也想以后起跑完,但是因为体 : 重基数大,而且是新手,一口气跑完1 mile可以,但是2miles就很难了。 上周总共连 : 走带跑的跑了五天,合计25miles。 : 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五,一周应该是37.5miles,应该 : 跑25miles。 : 我想参加四月底的半程马拉松,但是我不知道按照现在这个方法,里程不变,慢慢增加 : 跑步时间,减少走路的时间。这种训练合理么?如果不合理,我该怎么安排训练呢? : 谢谢大家了。
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r********3 发帖数: 2998 | 71 不要曲解我的意思,并不是胖才好。
我的意思是,长跑训练要结合器械力量训练才有意义。
【在 x******9 的大作中提到】 : 说得太好了,给俺这种胖子打了一剂强心针,比如说俺200磅,让那些跑得快的扛上东 : 西凑足总重量200磅,俺就不信他们还能跑得过我,哼! : : 好。体重基数大的,特别是男生,多多少少都有肌肉和力量在里面,反倒很少受伤,负 : 重下的跑步成绩可以大大超过体重小的。最典型的差别就是军事训练中。美国陆军单兵 : 行军装备重量达到46公斤。美军在阿富汗的时候,装备甚至达到68公斤。对于很多马拉 : 松选手来说,这个重量甚至超过了他的体重。即便在作战状态下,也达到25公斤。所以 : ,他是无负重下拿到马拉松冠军,也很难完成美国陆军的军事训练。另外,在对抗性的 : 运动下,体重基数小的人,更容易受伤。这就是为�: 裁锤愣钥剐栽硕难∈忠 : 欢ㄒα垦盗返脑倒柿恕�
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f*******d 发帖数: 12693 | 72 玩笑嘛。
你说的观点就是我一直提的,跑步的人也得练力量。
【在 r********3 的大作中提到】 : 不要曲解我的意思,并不是胖才好。 : 我的意思是,长跑训练要结合器械力量训练才有意义。
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x******9 发帖数: 1866 | 73 对象俺这样的跑步票友来说,太对了,一定要加入力量训练的成分。
对于只追求跑马成绩的来说,器械力量训练要非常谨慎。力量训练是可以增长肌肉,但
很可能以增加体重为代价,跑的项目追求速度不是绝对力量,速度的提高靠的是Power/
Body Mass ratio的增长,单纯的器械练习对event specific strength提高不大,如果
体重上的比较多,成绩反而会下降。
所以对想单纯提高跑马成绩的同学,我比较提倡训练中加入快速跑,和各种跳跃的结合
来提高力量。
【在 r********3 的大作中提到】 : 不要曲解我的意思,并不是胖才好。 : 我的意思是,长跑训练要结合器械力量训练才有意义。
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o*******r 发帖数: 4921 | 74 我觉得跑版里你乱七八糟的理论最丰富啊。
咱俩是老民科vs老军医啊。
Power/
【在 x******9 的大作中提到】 : 对象俺这样的跑步票友来说,太对了,一定要加入力量训练的成分。 : 对于只追求跑马成绩的来说,器械力量训练要非常谨慎。力量训练是可以增长肌肉,但 : 很可能以增加体重为代价,跑的项目追求速度不是绝对力量,速度的提高靠的是Power/ : Body Mass ratio的增长,单纯的器械练习对event specific strength提高不大,如果 : 体重上的比较多,成绩反而会下降。 : 所以对想单纯提高跑马成绩的同学,我比较提倡训练中加入快速跑,和各种跳跃的结合 : 来提高力量。
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o*******r 发帖数: 4921 | 75 肌肉没那么容易长的。
话说昨天我心血来潮做了二头,做curl的时候被镜子里我的胳膊吓死了,二头和小臂上
连很细的血管都清清楚楚的了。平时不觉得自己lean啊,肚子上还是一捏肥油一大把,
连八块腹肌都没有。
Power/
【在 x******9 的大作中提到】 : 对象俺这样的跑步票友来说,太对了,一定要加入力量训练的成分。 : 对于只追求跑马成绩的来说,器械力量训练要非常谨慎。力量训练是可以增长肌肉,但 : 很可能以增加体重为代价,跑的项目追求速度不是绝对力量,速度的提高靠的是Power/ : Body Mass ratio的增长,单纯的器械练习对event specific strength提高不大,如果 : 体重上的比较多,成绩反而会下降。 : 所以对想单纯提高跑马成绩的同学,我比较提倡训练中加入快速跑,和各种跳跃的结合 : 来提高力量。
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x******9 发帖数: 1866 | 76 其实我自己跑步是练得是乱七八糟的一团麻,只好找点乱七八糟的理论来武装一下心理
才平衡,从这些理论角度分析,俺有1000种跑不快的理由,呵呵
【在 o*******r 的大作中提到】 : 我觉得跑版里你乱七八糟的理论最丰富啊。 : 咱俩是老民科vs老军医啊。 : : Power/
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x******9 发帖数: 1866 | 77 非常羡慕,俺现在只剩二头油了
【在 o*******r 的大作中提到】 : 肌肉没那么容易长的。 : 话说昨天我心血来潮做了二头,做curl的时候被镜子里我的胳膊吓死了,二头和小臂上 : 连很细的血管都清清楚楚的了。平时不觉得自己lean啊,肚子上还是一捏肥油一大把, : 连八块腹肌都没有。 : : Power/
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y**********u 发帖数: 6366 | 78 你们两都是我的偶像啊!!!
,但
如果
结合
【在 o*******r 的大作中提到】 : 我觉得跑版里你乱七八糟的理论最丰富啊。 : 咱俩是老民科vs老军医啊。 : : Power/
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A***a 发帖数: 3603 | 79 我觉得你已经是经常运动的了,所以刚开始跑步的时候不用那么严格10%。因为一开始
的mileage实在低到10%只是一点点而已。等到mileage上去了,再弄10%。
想跑,全身哪里都舒服,那就跑吧。
【在 m******i 的大作中提到】 : 跑了三周(含本周) : 第一周5miles,第二周5.8miles,这一周到目前为止已经8.1miles……按照10% rule我 : 是不是本周别跑了啊……但是我还挺想跑的说…… : 还是说在跑到20或者10mpw之前都无所谓可以随便加量?
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f*******g 发帖数: 5309 | 80 你太了解我了,当初养猫养狗如此,其实我做啥都差不多这样,说风就是雨的。
但是,我从昨天发帖之后,看到大家的反馈了,我就减慢速度,不那么猛了,毕竟
是想长期锻炼,不想短期受伤。我是想跑步健身,减肥,练毅力。应该努力保护
自己不受伤。
顺便说,我家的三只狗现在很热闹,哈哈。
【在 A***a 的大作中提到】 : 我觉得你已经是经常运动的了,所以刚开始跑步的时候不用那么严格10%。因为一开始 : 的mileage实在低到10%只是一点点而已。等到mileage上去了,再弄10%。 : 想跑,全身哪里都舒服,那就跑吧。
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m****t 发帖数: 2684 | 81 给你个参考,我去年跑的半马,之前训练每星期没超过20迈,平均跑大概2次,偶尔3次
,当然我准备了一年才下定决心跑半马的
【在 f*******g 的大作中提到】 : 请给位经验丰富的runner给我指导一下,我想4月26号参加半程马拉松。 : 我从上周二开始跑步。因为是新手,所以我是半走半跑。也想以后起跑完,但是因为体 : 重基数大,而且是新手,一口气跑完1 mile可以,但是2miles就很难了。 上周总共连 : 走带跑的跑了五天,合计25miles。 : 这周一开始每天7.5miles,估计能跑3 miles. 周一到周五,一周应该是37.5miles,应该 : 跑25miles。 : 我想参加四月底的半程马拉松,但是我不知道按照现在这个方法,里程不变,慢慢增加 : 跑步时间,减少走路的时间。这种训练合理么?如果不合理,我该怎么安排训练呢? : 谢谢大家了。
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M**u 发帖数: 10158 | 82 我用了1个月跑了个半马,这个月训练每周18mile, 6mile*3次
虽然最后成绩很差,不过很高兴,竟然能跑下半马
为体
共连
应该
增加
【在 m****t 的大作中提到】 : 给你个参考,我去年跑的半马,之前训练每星期没超过20迈,平均跑大概2次,偶尔3次 : ,当然我准备了一年才下定决心跑半马的
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J*******1 发帖数: 1215 | 83 哇....稀里个哗啦
【在 M**u 的大作中提到】 : 我用了1个月跑了个半马,这个月训练每周18mile, 6mile*3次 : 虽然最后成绩很差,不过很高兴,竟然能跑下半马 : : 为体 : 共连 : 应该 : 增加
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