i*********5
发帖数: 19210 | 1 受plantar fasciitis的困扰，趴窝一周后，再也按耐不住了，决定暂时放弃FIRST计划
，把intervals和tempo都改成“easy”。我的FIRST计划里所谓的easy的pace是8:00/
mile。今晚7miles跑下来，心率都到162了，就算我的max是200，也过80%了。这个是不
是就不叫easy run了？
splits:
mile 1 10:00 123
mile 2 8:00 148
mile 3 8:00 150
mile 4 8:00 152
mile 5 8:00 157
mile 6 8:00 157
mile 7 8:00 162
我是不是应该再跑慢点儿？ |
y**********u
发帖数: 6366 | 2 看着pace跑太累太累了。。。
我跟着daniels running formular，每次7：00 2mile*2，周周都要受伤。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 受plantar fasciitis的困扰，趴窝一周后，再也按耐不住了，决定暂时放弃FIRST计划
: ，把intervals和tempo都改成“easy”。我的FIRST计划里所谓的easy的pace是8:00/
: mile。今晚7miles跑下来，心率都到162了，就算我的max是200，也过80%了。这个是不
: 是就不叫easy run了？
: splits:
: mile 1 10:00 123
: mile 2 8:00 148
: mile 3 8:00 150
: mile 4 8:00 152
: mile 5 8:00 157
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r******u
发帖数: 156 | 3 其实吧我觉得伤的时候跑，是看伤处的感受，不是心率...
要是伤处一直不见明显好转，如何跑没啥意义，就我觉得
【在 i*********5 的大作中提到】
: 受plantar fasciitis的困扰，趴窝一周后，再也按耐不住了，决定暂时放弃FIRST计划
: ，把intervals和tempo都改成“easy”。我的FIRST计划里所谓的easy的pace是8:00/
: mile。今晚7miles跑下来，心率都到162了，就算我的max是200，也过80%了。这个是不
: 是就不叫easy run了？
: splits:
: mile 1 10:00 123
: mile 2 8:00 148
: mile 3 8:00 150
: mile 4 8:00 152
: mile 5 8:00 157
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b***i
发帖数: 10018 | 4 我现在的状态跟你差不多啊，跑步机上8:00心率超过80%...
但是室外跑就接近70%左右。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 受plantar fasciitis的困扰，趴窝一周后，再也按耐不住了，决定暂时放弃FIRST计划
: ，把intervals和tempo都改成“easy”。我的FIRST计划里所谓的easy的pace是8:00/
: mile。今晚7miles跑下来，心率都到162了，就算我的max是200，也过80%了。这个是不
: 是就不叫easy run了？
: splits:
: mile 1 10:00 123
: mile 2 8:00 148
: mile 3 8:00 150
: mile 4 8:00 152
: mile 5 8:00 157
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w********6
发帖数: 12977 | 5 牛啊，8分钟pace，如果是我的70%， 心跳 123左右，我做梦都笑醒了
【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在的状态跟你差不多啊，跑步机上8:00心率超过80%...
: 但是室外跑就接近70%左右。
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 我跑步机上跑6mph的速度，超过4mile就巨累无比，每次跑步机上是人追脚，路跑都是
脚追人
基本上是没法跑步机上跑，路跑可以偷懒，反正睡觉都能往前蹭
计划
00/
是不
【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在的状态跟你差不多啊，跑步机上8:00心率超过80%...
: 但是室外跑就接近70%左右。
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y**********u
发帖数: 6366 | 7 一直以为老狼哥你是76年的。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 牛啊，8分钟pace，如果是我的70%， 心跳 123左右，我做梦都笑醒了
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c*******r
发帖数: 13580 | 8 趴窝一段时间以后要慢点启动。我现在都不戴表跑，免得push自己。估计比9:00都慢。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 受plantar fasciitis的困扰，趴窝一周后，再也按耐不住了，决定暂时放弃FIRST计划
: ，把intervals和tempo都改成“easy”。我的FIRST计划里所谓的easy的pace是8:00/
: mile。今晚7miles跑下来，心率都到162了，就算我的max是200，也过80%了。这个是不
: 是就不叫easy run了？
: splits:
: mile 1 10:00 123
: mile 2 8:00 148
: mile 3 8:00 150
: mile 4 8:00 152
: mile 5 8:00 157
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 我们跟你说了很多遍的啊，平底鞋咱脚跟痛的人穿不起啊。换11mm drop的鞋吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 受plantar fasciitis的困扰，趴窝一周后，再也按耐不住了，决定暂时放弃FIRST计划
: ，把intervals和tempo都改成“easy”。我的FIRST计划里所谓的easy的pace是8:00/
: mile。今晚7miles跑下来，心率都到162了，就算我的max是200，也过80%了。这个是不
: 是就不叫easy run了？
: splits:
: mile 1 10:00 123
: mile 2 8:00 148
: mile 3 8:00 150
: mile 4 8:00 152
: mile 5 8:00 157
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C******u
发帖数: 900 | 10 我觉得这个FIRST计划是比较激进的，主要是每周三次跑步都是上强度，甚至Long run
的强度都很大，没有easy run过度。再加上MPW太低，是容易受伤。而且，受伤后更加
跟不上计划，挺打击人的信心。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 受plantar fasciitis的困扰，趴窝一周后，再也按耐不住了，决定暂时放弃FIRST计划
: ，把intervals和tempo都改成“easy”。我的FIRST计划里所谓的easy的pace是8:00/
: mile。今晚7miles跑下来，心率都到162了，就算我的max是200，也过80%了。这个是不
: 是就不叫easy run了？
: splits:
: mile 1 10:00 123
: mile 2 8:00 148
: mile 3 8:00 150
: mile 4 8:00 152
: mile 5 8:00 157
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 跑步机还好
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 看着pace跑太累太累了。。。
: 我跟着daniels running formular，每次7：00 2mile*2，周周都要受伤。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 嗯，有道理。我是决定试试run thru。希望不要加重。
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【在 r******u 的大作中提到】
: 其实吧我觉得伤的时候跑，是看伤处的感受，不是心率...
: 要是伤处一直不见明显好转，如何跑没啥意义，就我觉得
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 123是第一迈，10:00的pace。
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【在 w********6 的大作中提到】
: 牛啊，8分钟pace，如果是我的70%， 心跳 123左右，我做梦都笑醒了
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 为什么室外跑心率会低一些？
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【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在的状态跟你差不多啊，跑步机上8:00心率超过80%...
: 但是室外跑就接近70%左右。
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 ＂睡觉都能往前蹭＂，厉害！
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 我跑步机上跑6mph的速度，超过4mile就巨累无比，每次跑步机上是人追脚，路跑都是
: 脚追人
: 基本上是没法跑步机上跑，路跑可以偷懒，反正睡觉都能往前蹭
:
: 计划
: 00/
: 是不
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 昨晚跑步机上跑的，所以想不知道pace都不可能。
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【在 c*******r 的大作中提到】
: 趴窝一段时间以后要慢点启动。我现在都不戴表跑，免得push自己。估计比9:00都慢。
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 是的，从HS4换回到了NB760 training shoes。
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【在 o*******r 的大作中提到】
: 我们跟你说了很多遍的啊，平底鞋咱脚跟痛的人穿不起啊。换11mm drop的鞋吧。
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 好像是这样的。先跑跑easy恢复恢复。
run
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【在 C******u 的大作中提到】
: 我觉得这个FIRST计划是比较激进的，主要是每周三次跑步都是上强度，甚至Long run
: 的强度都很大，没有easy run过度。再加上MPW太低，是容易受伤。而且，受伤后更加
: 跟不上计划，挺打击人的信心。
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o*******r
发帖数: 4921 | 19 我觉得脚跟痛是个不可能run thru的毛病。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯，有道理。我是决定试试run thru。希望不要加重。
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t*********t
发帖数: 4766 | 20 老铁的max不是远不止200吗？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 受plantar fasciitis的困扰，趴窝一周后，再也按耐不住了，决定暂时放弃FIRST计划
: ，把intervals和tempo都改成“easy”。我的FIRST计划里所谓的easy的pace是8:00/
: mile。今晚7miles跑下来，心率都到162了，就算我的max是200，也过80%了。这个是不
: 是就不叫easy run了？
: splits:
: mile 1 10:00 123
: mile 2 8:00 148
: mile 3 8:00 150
: mile 4 8:00 152
: mile 5 8:00 157
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 that's a result of faulty HRM. 200 - 205 should be the range of my max.
【在 t*********t 的大作中提到】
: 老铁的max不是远不止200吗？
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 i'll take it really easy and see how it goes. will stop if it gets worse.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我觉得脚跟痛是个不可能run thru的毛病。
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