q*c
发帖数: 1172 | 1 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
三周硬塞了两个20迈。前后折腾了18个星期，每周mileage最高只到过30，总里程数才
370迈。（大牛看到这里估计要惊呆了）以这种训练质量，我老怀着只要PR就胜利的阿Q
精神上阵了，不过根据我的半马成绩1:48，还是把目标定在了3:50。
这个比赛course还是比较容易的，300ft的elevation loss，前半程有些rolling hill
。比赛当天晴天，气温38到五十多度之间，略低于平常。跑芝麻的要羡慕死了。而且周
六刮了一天的狂风也停了，比赛条件应该是接近于完美了。
我的比赛计划也是非典型的马拉松，和白老大，瓦哥等严格按心律跑不同。我先前由于
心律带把胸前划的血肉模糊的惨痛经历，比赛就决定不带心律带了。整个比赛把自己调
到自动档，凭感觉跑，前二十迈，effort level比半马轻松，比long run hard。最后
六迈看情况。
比赛开始前还想了一下要不要跟3:50的pacer。结果比赛一开始，人群嗡的一下就出去
了，我老还在控制步伐，pacer早就没影了，于是索性自己跑。前面几迈上下坡比较多
，我的另类步伐是上坡就超人，下坡就让别人超。三迈的时候把长袖外面套的短袖扔了
，六迈的时候上了厕所，还真的要排队，TNND! 就这样，我前面一直是大约8分半左右
的速度。跑到11迈的时候，奇迹出现了，我居然追上了3:45的pacer。我老顿时野心来
了，看能不能跟下来，也吃顿饺子，搞个3:45。这个pacer非常稳定，就是速度很坑爹
，后来回来一看GPS数据，中间有几个迈都是8:10的pace。半程的时候1:51，比半马满2
分半。到了18迈的时候，就感觉跟不上了，算了，天要下雨，niang要嫁人，随他去吧
，目送pacer pack 远去，继续跟着感觉跑。
过了20迈的时候，感觉还不错，只有6迈了，一个10K的距离，顿时信心大增。于是增加
effort level，保持pace。这时跑的很爽，开始不停超人，有点人挡杀人，佛挡杀佛的
感觉。心想着这时人类已经无法阻止我冲线了。22迈的时候，碰到一座桥，我吼了一声
，就冲了过去。24迈多时候，奇迹再次出现了，居然又追上了3:45的pacer，哈哈，我
得意的笑，得意的笑。最后两迈就是all out了，最后高举双手，狂奔过终点，3:43。
比赛中间，吃了5个gel，基本5迈一个。20迈吃了一粒盐片，不知道有没有帮助。跑的
过程中，一路在寻找我们的啦啦队。21迈的时候，以为钟哥和小龙会在路边出现，结果
一路眼巴巴的扫过起，硬是没看到，当时差点精神崩溃。
五年前的首马，我还在sub-30年龄组，现在已经是35-39的中年有娃居家男了，还PR 了
17分钟，超过了预定的目标，而且整个比赛过程很愉快，心里还是很开心的。五年前跑
步的时候，没有305，带着一个10块钱的timex，不知道什么tempo，interval，现在在
跑版侵润了这么久，受到大家先进事迹的鼓励和各位老大的专业指导，跑步事业算是进
入了一个新的境界。
我一直把跑步当作健身加social，湾区每周末的长跑让我重新pickup了跑步，认识了很
多新朋友。这次我们从湾区集体出发去萨克拉门托，有如一次grown-ups的狂欢。大家
都是有娃男，难得向LD请假出来hang out 一次，开着jimh老大的Pilot，和odren,
cole等一路威风凛凛杀向省城，车里大家吹牛皮侃大山，无所顾忌，咸的淡的都有，颇
有点当年指点江山，粪土万户侯的年少轻狂的感觉。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 沙发。看得真happy呀。
side
valley
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
|
w********6
发帖数: 12977 | 3 天赋啊，这么少的 mpw，还大大PR了，是不是其他的户外不少 |
y**********u
发帖数: 6366 | 4 赞！跑得很好
很羡慕你们有周末的长跑组织啊
side
valley
阿Q
hill
满2
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
|
r********r
发帖数: 2912 | 5 真爽啊
side
valley
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
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d*********6
发帖数: 6115 | 6 写的真好啊，再次祝贺。
再这么继续练下去，就和orden一样牛掰了。
side
valley
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
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q*c
发帖数: 1172 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 8 再次感慨一下，
现在湾区的氛围特别好，在Frank, blogrance和baiji三位大佬的带领下，科学训练，
风雨无阻，再加上这里本来就藏龙卧虎，未来几年湾区会涌现更多牛人的。
side
valley
，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
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m**k
发帖数: 18660 | 9 看得我都爽！
你也被人肉出来了。
side
valley
，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
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b***i
发帖数: 10018 | 10 大赞！
side
valley
，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
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b***i
发帖数: 10018 | 11 我跟qcc游过泳
【在 w********6 的大作中提到】
: 天赋啊，这么少的 mpw，还大大PR了，是不是其他的户外不少
|
q*c
发帖数: 1172 | 12 以前喜欢爬山露营，现在有娃基本都停了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 天赋啊，这么少的 mpw，还大大PR了，是不是其他的户外不少
|
q*c
发帖数: 1172 | 13 呵呵，你是假菜鸟，真牛人，幸会幸会！
【在 y**********u 的大作中提到】
: 赞！跑得很好
: 很羡慕你们有周末的长跑组织啊
:
: side
: valley
: 阿Q
: hill
: 满2
|
q*c
发帖数: 1172 | 14 这个不敢想，也非我所求，你懂的
【在 d*********6 的大作中提到】
: 写的真好啊，再次祝贺。
: 再这么继续练下去，就和orden一样牛掰了。
:
: side
: valley
|
q*c
发帖数: 1172 | 15 其实水平很臭
【在 b***i 的大作中提到】
: 我跟qcc游过泳
|
i*********5
发帖数: 19210 | 16 恭喜大PR！看得我真高兴呀！
对了，引用名言是要收包子的。
side
valley
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
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q*c
发帖数: 1172 | 17 好，发你一个包子，希望有一天也能搞三项。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜大PR！看得我真高兴呀！
: 对了，引用名言是要收包子的。
:
: side
: valley
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
f*******n
发帖数: 5241 | |
s**********7
发帖数: 209 | 19 哈哈,不用跑步,晚上全力灌水.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！又一个FIRST的。
|
G*********y
发帖数: 300 | |
|
|
o***n
发帖数: 416 | 21 大赞！没你的快乐CIM，我们还不知能否安全回家呢。不过你视乎还是占了不少便宜，
少一磅就快一分钟啊！
另外，我想是否应该改ID了。除了Baiji外，大家都把我ID搞错了。
side
valley
，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
|
v****a
发帖数: 389 | 22 赞人挡杀人佛挡杀佛的感觉。真是跑疯了。
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
|
y*****y
发帖数: 3433 | 23 Congratulations! Finally know your ID now. |
q*c
发帖数: 1172 | 24 你是YH? 哈哈
【在 y*****y 的大作中提到】
: Congratulations! Finally know your ID now.
|
q*c
发帖数: 1172 | 25 呵呵，改过来了。主要是我过了一把开大车的瘾。
【在 o***n 的大作中提到】
: 大赞！没你的快乐CIM，我们还不知能否安全回家呢。不过你视乎还是占了不少便宜，
: 少一磅就快一分钟啊！
: 另外，我想是否应该改ID了。除了Baiji外，大家都把我ID搞错了。
:
: side
: valley
: ，赛前
|
o*******r
发帖数: 4921 | 26 赞跑的快乐。
这才是跑步的真谛。
side
valley
，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
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j**h
发帖数: 1230 | 27 haha,健身加social,萋萋焉
side
valley
，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
|
y******n
发帖数: 4527 | 28 恭喜大PR
side
valley
，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
|
g********s
发帖数: 1969 | 29 xmjdh
【在 d*********6 的大作中提到】
: 再次感慨一下，
: 现在湾区的氛围特别好，在Frank, blogrance和baiji三位大佬的带领下，科学训练，
: 风雨无阻，再加上这里本来就藏龙卧虎，未来几年湾区会涌现更多牛人的。
:
: side
: valley
: ，赛前
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c*********n
发帖数: 2120 | 30 终于对上人了-:)
跑的爽最重要，而且你还跑得很好！
side
valley
，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
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v***l
发帖数: 2623 | 31 恭喜恭喜！！！
side
valley
，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 牛的， 平均20mpw也能跑这么快， 潜力巨大啊....
side
valley
，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 给你开玩笑啦，还真发包子。呵呵呵！谢谢！
欢迎来Tri版灌水。
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【在 q*c 的大作中提到】
: 好，发你一个包子，希望有一天也能搞三项。
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e****n
发帖数: 4054 | 34 赞！
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，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
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f******3
发帖数: 3139 | 35 zan
side
valley
，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
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q*c
发帖数: 1172 | 36 刚才又看了一下CIM比赛结果，按照20迈的时间和最后完成的时间，最后6迈超了180多
个人，被4个人超过。沾沾自喜了一把。 |
d*********6
发帖数: 6115 | 37 踏实训练的好处
【在 q*c 的大作中提到】
: 刚才又看了一下CIM比赛结果，按照20迈的时间和最后完成的时间，最后6迈超了180多
: 个人，被4个人超过。沾沾自喜了一把。
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y******n
发帖数: 4527 | 38 超人的感觉一定很爽吧
更爽的是接力的时候跑第二棒，第一棒的队友又比较慢的时候：）
【在 q*c 的大作中提到】
: 刚才又看了一下CIM比赛结果，按照20迈的时间和最后完成的时间，最后6迈超了180多
: 个人，被4个人超过。沾沾自喜了一把。
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y****o
发帖数: 646 | 39 赞！
老前辈啊！
最讨厌那种上坡的时候从边上蹭蹭超过去的人了！！本来已经够累了。。
“五年前的首马，我还在sub-30年龄组，现在已经是35-39的中年有娃居家男了”哈哈
我知道我数学不好。。。
just kidding:) super cong!
side
valley
，赛前
【在 q*c 的大作中提到】
: 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
: ，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
: 现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
: 我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
: marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
: 去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
: 周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
: 精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
: 搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
: work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
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q*c
发帖数: 1172 | 40 06年是3月，现在是12月。。
【在 y****o 的大作中提到】
: 赞！
: 老前辈啊！
: 最讨厌那种上坡的时候从边上蹭蹭超过去的人了！！本来已经够累了。。
: “五年前的首马，我还在sub-30年龄组，现在已经是35-39的中年有娃居家男了”哈哈
: 我知道我数学不好。。。
: just kidding:) super cong!
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: side
: valley
: ，赛前
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