h**********o
发帖数: 255 | 1 感觉体脂含量偏高，所以每次去gym做完力量，都要在跑步机上折腾个半小时。
平时都是8分钟6mph，然后10分钟6.5mph，然后5分钟7mph，最后2分钟7.5mph，跑前心
跳一般不到120，跑完心跳一般180+，感觉出汗较多，前胸后背湿透那种。
但老是看到说跑步30分钟后才开始燃烧体脂，所以昨天就6mph匀速跑了个40分钟，跑完
没啥感觉，不累也不喘，跑前心跳118，跑完168，感觉出汗也没平时那种跑法多，倒是
30分钟过后膝盖和脚踝有点不舒服的感觉。还有就是换衣服的时候感觉上半身持续微微
发热，以前没这种感觉。
这咋回事儿啊，请教大虾！ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 跑步30分钟烧脂肪是myth
要减肥。主要靠饮食控制
【在 h**********o 的大作中提到】
: 感觉体脂含量偏高，所以每次去gym做完力量，都要在跑步机上折腾个半小时。
: 平时都是8分钟6mph，然后10分钟6.5mph，然后5分钟7mph，最后2分钟7.5mph，跑前心
: 跳一般不到120，跑完心跳一般180+，感觉出汗较多，前胸后背湿透那种。
: 但老是看到说跑步30分钟后才开始燃烧体脂，所以昨天就6mph匀速跑了个40分钟，跑完
: 没啥感觉，不累也不喘，跑前心跳118，跑完168，感觉出汗也没平时那种跑法多，倒是
: 30分钟过后膝盖和脚踝有点不舒服的感觉。还有就是换衣服的时候感觉上半身持续微微
: 发热，以前没这种感觉。
: 这咋回事儿啊，请教大虾！
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l***h
发帖数: 9308 | 3 这才是实践中得来的真谛。
不过没这个myth忽悠，俺也不会上跑步的当。
【在 m**k 的大作中提到】
: 跑步30分钟烧脂肪是myth
: 要减肥。主要靠饮食控制
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 其实如果能坚持的话，就算30分钟也是很有用的，
因为可以提高新陈代谢，早上跑尤其管用..
当然饮食肯定也是要控制的，至少不能吃的更多..
【在 m**k 的大作中提到】
: 跑步30分钟烧脂肪是myth
: 要减肥。主要靠饮食控制
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p********y
发帖数: 5141 | 5 这样呀。。。
我发现了，对于我来说，忙的时候，似乎只有把运动安排在早上，才有可能坚持下来。
如果早上跑还可以减肥，那岂不是两全其美了。
从明天起，早上起床跑步。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实如果能坚持的话，就算30分钟也是很有用的，
: 因为可以提高新陈代谢，早上跑尤其管用..
: 当然饮食肯定也是要控制的，至少不能吃的更多..
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l******e
发帖数: 567 | 6 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 p********y 的大作中提到】
: 这样呀。。。
: 我发现了，对于我来说，忙的时候，似乎只有把运动安排在早上，才有可能坚持下来。
: 如果早上跑还可以减肥，那岂不是两全其美了。
: 从明天起，早上起床跑步。
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p********y
发帖数: 5141 | 7 8点才天亮，4点就天黑呀。。。
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 是酱紫的，一般能坚持长跑的人，早上跑的最多，鳌拜他们
以前都是4点多起床的...小龙好像5点半？
【在 p********y 的大作中提到】
: 这样呀。。。
: 我发现了，对于我来说，忙的时候，似乎只有把运动安排在早上，才有可能坚持下来。
: 如果早上跑还可以减肥，那岂不是两全其美了。
: 从明天起，早上起床跑步。
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a******a
发帖数: 2067 | 9 我们这现在就是这样了……很悲催
明明是晚上7点出门跑步，像是11点的感觉。
> <
【在 p********y 的大作中提到】
: 8点才天亮，4点就天黑呀。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 10 4点多...
我一定争取在4点之前睡觉...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是酱紫的，一般能坚持长跑的人，早上跑的最多，鳌拜他们
: 以前都是4点多起床的...小龙好像5点半？
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p********y
发帖数: 5141 | 11 头灯，头灯的伺候...
【在 a******a 的大作中提到】
: 我们这现在就是这样了……很悲催
: 明明是晚上7点出门跑步，像是11点的感觉。
: > <
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 不是"以前"，现在还是这样。呵呵。一晃已经坚持早起了快2年了啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是酱紫的，一般能坚持长跑的人，早上跑的最多，鳌拜他们
: 以前都是4点多起床的...小龙好像5点半？
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 早上跑很难减肥。但早上长跑后新陈代谢特高，怎么吃都不会长肉。
【在 p********y 的大作中提到】
: 这样呀。。。
: 我发现了，对于我来说，忙的时候，似乎只有把运动安排在早上，才有可能坚持下来。
: 如果早上跑还可以减肥，那岂不是两全其美了。
: 从明天起，早上起床跑步。
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 我一直早起fail。。。
羡慕。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不是"以前"，现在还是这样。呵呵。一晃已经坚持早起了快2年了啊。
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o*******r
发帖数: 4921 | 15 有娃后就练出来了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我一直早起fail。。。
: 羡慕。。。
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h**********o
发帖数: 255 | 16 已经坚持锻炼一年多了，原来32的裤子还有点紧，到现在30的裤子还有点大，能隐约看
见4块腹肌，但感觉肚子上还是有很多肥肉，线条不明显。所以最近开始控制饮食，晚
饭cancel，5点以后就吃点燕麦和水果，一周锻炼3次，每次运动量都不小，已经一个多
月了，感觉体脂没怎么下来。。。。所以想多做点有氧，求正确的跑步减肥法。。。。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 17 先把有氧的量加上去(10 hours/week)，如果不管用加点力量练习。
【在 h**********o 的大作中提到】
: 已经坚持锻炼一年多了，原来32的裤子还有点紧，到现在30的裤子还有点大，能隐约看
: 见4块腹肌，但感觉肚子上还是有很多肥肉，线条不明显。所以最近开始控制饮食，晚
: 饭cancel，5点以后就吃点燕麦和水果，一周锻炼3次，每次运动量都不小，已经一个多
: 月了，感觉体脂没怎么下来。。。。所以想多做点有氧，求正确的跑步减肥法。。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 18 lz原文提到已经有力量练习。不过大家也说了，lz每周1.5小时的跑步是减不了肥的，你
说的10h/w倒是不用控制饮食就能减肥，但大部分人很难做到
【在 c*******r 的大作中提到】
: 先把有氧的量加上去(10 hours/week)，如果不管用加点力量练习。
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h**********o
发帖数: 255 | 19 10 hours/week，但也能接受，但是不想都去跑步，怕膝盖和脚踝磨损，其他的有氧有
啥建议么？单车？踏步机？ |
c*******r
发帖数: 13580 | 20 10H/W也要控制饮食。我5月份跑了300迈，还长了两磅
，你
【在 l***h 的大作中提到】
: lz原文提到已经有力量练习。不过大家也说了，lz每周1.5小时的跑步是减不了肥的，你
: 说的10h/w倒是不用控制饮食就能减肥，但大部分人很难做到
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c*******r
发帖数: 13580 | 21 啥都行，只要能到75%左右HR
【在 h**********o 的大作中提到】
: 10 hours/week，但也能接受，但是不想都去跑步，怕膝盖和脚踝磨损，其他的有氧有
: 啥建议么？单车？踏步机？
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h*****g
发帖数: 123 | 22 lz好像顺序搞反了，应该先有氧，让细胞里的水分蒸发，然后才会燃烧脂肪。
曾经听过一个讲座讲这个的，席间做了一个很有趣的实验，就是把一个气球装满水，放
在火上烧，气球是不会爆的，原因就是里面有水。
希望这个例子也可以帮助大家理解这个道理。 |
s********7
发帖数: 4681 | |
