r********r
发帖数: 2912 | 1 受干扰了，测的不成功。。。
Distance Time Pace Avg HR Max HR
Warm up 2820m 16:04 9:50 121
Interval 1 940m 3:43 6:21 153
Rest 3:28 100
Interval 2 940m 3:36 6:09 153
Rest 3:16 108
Interval 3 940m 3:36 6:09 154
Rest 3:21 113
Interval 4 940m 3:04 5:14 165
Rest 1:01 165
Interval 5 235m 0:42 4:48 163
235m 0:45 5:08 179 179
Rest 1:33 154
Cool down 2938m 16:51 9:13 133
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9.99km 61min
我们室内的track大约235米一圈，原本准备先热身十来圈，然后tempo速度跑4圈，再
all out 4圈，再all out 2圈的。结果热身了12圈刚准备开始正式跑，跑道上忽然就来
了一大群人。像是体育课之类的，在track上跑200米的interval，大概就是跑200米走
30米然后再接着跑吧。他们大概每个200米都是40来秒，然后停下开始走就把跑道全堵
住了。我们室内那个简陋的track，并排三个人就能完全挡住了。。。这速度我跟本没
办法跑啊，于是只好就先按比较慢的速度跑4圈一组的interval，希望他们能尽快散。
我跑了三组之后他们终于跑完了，于是我开始加速跑我的第四组4圈。
可能是热身太充分，而且速度这么缓缓加上来太容易适应，呼吸很稳定，心率也完全
push不上去，虽然我觉得已经跑得挺快的了。跑完这一组，照小龙说的，休息一分钟，
再冲两圈。结果这个时候那群人又回来放松了，跑的比刚才还慢。。。。没办法只好硬
着头皮跑了，钻了两三次人缝，被迫微微减了几次速，我觉得挺尽力的了，跑到最后腿
还有点小软。
但是跑完一看表，最后一圈平均和最大心率只179。好吧我觉得我最大心率可能本身不
是那么高，但是也不可能不到180，上次跑半马最后几迈平均心率都上180了，之前5k
race也上过190多。今天一方面受了干扰，另一方面可能最近跑慢的跑的太多，已经不
会push自己了。下次还是在室外400米的操场找个没人的时间再下狠心测一回吧 |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 还是按照5k那个算吧。
快比赛了，不应该让你这么折腾的。 还好钻人缝没啥意外。
【在 r********r 的大作中提到】
: 受干扰了，测的不成功。。。
: Distance Time Pace Avg HR Max HR
: Warm up 2820m 16:04 9:50 121
: Interval 1 940m 3:43 6:21 153
: Rest 3:28 100
: Interval 2 940m 3:36 6:09 153
: Rest 3:16 108
: Interval 3 940m 3:36 6:09 154
: Rest 3:21 113
: Interval 4 940m 3:04 5:14 165
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d*********6
发帖数: 6115 | |
r********r
发帖数: 2912 | 4 本来也计划这两周跑几个speedwork的，刚好今年就算是interval了。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 还是按照5k那个算吧。
: 快比赛了，不应该让你这么折腾的。 还好钻人缝没啥意外。
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d*********6
发帖数: 6115 | 5 你这是三千米障碍赛。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 本来也计划这两周跑几个speedwork的，刚好今年就算是interval了。。。
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y******n
发帖数: 4527 | 6 今天我是5*1200的interval，应该是最后一次interval了。
现在跑interval总怕受伤
【在 r********r 的大作中提到】
: 本来也计划这两周跑几个speedwork的，刚好今年就算是interval了。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 it seems that you have a stronger heart due to running slower this summer.
【在 r********r 的大作中提到】
: 本来也计划这两周跑几个speedwork的，刚好今年就算是interval了。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 我昨天在treadmill上跑6x800都见到180了，才5:46 pace。
【在 r********r 的大作中提到】
: 受干扰了，测的不成功。。。
: Distance Time Pace Avg HR Max HR
: Warm up 2820m 16:04 9:50 121
: Interval 1 940m 3:43 6:21 153
: Rest 3:28 100
: Interval 2 940m 3:36 6:09 153
: Rest 3:16 108
: Interval 3 940m 3:36 6:09 154
: Rest 3:21 113
: Interval 4 940m 3:04 5:14 165
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 昨天早上我本该跑6 x 1200m的，结果没跑成。晚上去补，跑了4个1200m就收工了，怕
吐人家treadmill上了。Interval还得早上空腹跑才行。
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天我是5*1200的interval，应该是最后一次interval了。
: 现在跑interval总怕受伤
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 赞才5：46 pace...
【在 b***i 的大作中提到】
: 我昨天在treadmill上跑6x800都见到180了，才5:46 pace。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 说明你心脏应该变强了啊， 比赛一般都会比平时跳的更快的。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 受干扰了，测的不成功。。。
: Distance Time Pace Avg HR Max HR
: Warm up 2820m 16:04 9:50 121
: Interval 1 940m 3:43 6:21 153
: Rest 3:28 100
: Interval 2 940m 3:36 6:09 153
: Rest 3:16 108
: Interval 3 940m 3:36 6:09 154
: Rest 3:21 113
: Interval 4 940m 3:04 5:14 165
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 这个对白老大来说的确很低，这是我mile repeats的pace。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞才5：46 pace...
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b***i
发帖数: 10018 | 13 我mile repeat可跑不了这么快...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这个对白老大来说的确很低，这是我mile repeats的pace。
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d*********6
发帖数: 6115 | 14 me,either
【在 b***i 的大作中提到】
: 我mile repeat可跑不了这么快...
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 你们都忽悠我吧。
【在 d*********6 的大作中提到】
: me,either
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p********y
发帖数: 5141 | 16 呼唤淡定！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你们都忽悠我吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 俺跑步机上到是也可以跑这个pace的mile repeats :)
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这个对白老大来说的确很低，这是我mile repeats的pace。
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 我就是在跑步机上跑的呀，这还是跟你学的，记得你说过你speed和tempo都在跑步机上
跑。怎么？这又不算了？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺跑步机上到是也可以跑这个pace的mile repeats :)
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