a******7
发帖数: 7936 | 1 本人从小就喜欢跑步。
小学在学校田径队跑100米和200米，成绩一般。
中学时候觉得自己耐力和爆发力都比较平均，所以中学六年间每年校运会都参加800米
和4X100接力。800米有四年都拿了第五名依稀记得有一年的成绩在2分38秒。4X100团体
成绩都在前三。中考体育加试1000米跑了3分15秒，本组第一名。
换算了一下这两个速度大约都在11.4mph
当时准备校运会800米的时候，不知道受谁的影响，我跑步时候的呼吸就非常有规律。
刚开始的时候是“五步一吸，五步一呼”，很深的呼吸，直到觉得接不上气了才换成“
四步一吸，五步一呼”。然后随着步伐加快，又接不上气了，换成“四步一吸，四步一
呼”。然后是三步、两步、直到冲刺的时候就不管了。
不知道这样的呼吸规律是不是比较好的呼吸方式
有没有大侠给我说说？ |
L***0
发帖数: 1283 | 2 5/5? you are joking, right? That's jogging, not running, definitely not
racing. If you race 800m, you should be breathing at least 2/2 or 2/1, and 1
/1 at the end - it's all out sprint.
【在 a******7 的大作中提到】
: 本人从小就喜欢跑步。
: 小学在学校田径队跑100米和200米，成绩一般。
: 中学时候觉得自己耐力和爆发力都比较平均，所以中学六年间每年校运会都参加800米
: 和4X100接力。800米有四年都拿了第五名依稀记得有一年的成绩在2分38秒。4X100团体
: 成绩都在前三。中考体育加试1000米跑了3分15秒，本组第一名。
: 换算了一下这两个速度大约都在11.4mph
: 当时准备校运会800米的时候，不知道受谁的影响，我跑步时候的呼吸就非常有规律。
: 刚开始的时候是“五步一吸，五步一呼”，很深的呼吸，直到觉得接不上气了才换成“
: 四步一吸，五步一呼”。然后随着步伐加快，又接不上气了，换成“四步一吸，四步一
: 呼”。然后是三步、两步、直到冲刺的时候就不管了。
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a******7
发帖数: 7936 | 3 不管怎么样中学跑800米六年都是这样跑下来的。
现在没有比赛，就自己跑着玩也是一开始5/5,尽量深呼吸
呼吸频率太快反而容易缺氧，乳酸沉积速度增加，我是这么觉得
1
【在 L***0 的大作中提到】
: 5/5? you are joking, right? That's jogging, not running, definitely not
: racing. If you race 800m, you should be breathing at least 2/2 or 2/1, and 1
: /1 at the end - it's all out sprint.
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g**********y
发帖数: 14569 | 4 你这是挖坑？你中学就开始在田径队跑，怎么会现在跑1个小时5，6迈的速度？
对田径队的，那绝对是散步！ |
M**u
发帖数: 10158 | 5 不是的
我室友，原来在高中是Virginia的cross country的第14名，网上可以查到的，据他说
当时5k16分钟
现在差不多1小时5,6mile的速度都成问题
不过他也是整天练肌肉，骑山地车，登山特别不错，但是不跑步，不骑公路车
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你这是挖坑？你中学就开始在田径队跑，怎么会现在跑1个小时5，6迈的速度？
: 对田径队的，那绝对是散步！
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 这怎么可能？ 从5k 16分（11.6mph）一下退化到6mph?
而且是还很fit的情况下？
铁哥以前也是只骑车， 第一次半马就破1：30了。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 不是的
: 我室友，原来在高中是Virginia的cross country的第14名，网上可以查到的，据他说
: 当时5k16分钟
: 现在差不多1小时5,6mile的速度都成问题
: 不过他也是整天练肌肉，骑山地车，登山特别不错，但是不跑步，不骑公路车
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a******7
发帖数: 7936 | 7 小学是田径队，中学就不是了，再也没有系统训练，都是自己跑着玩，除了校运会也没
有任何比赛，对了校运会还一直参加跳高比赛，六年都在前六名里
只跑了两次跑步机，还没有往极限跑，我之前在版上发了个帖子，人家还说我5、6迈的
速度快了
见此贴：
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31449083.html
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你这是挖坑？你中学就开始在田径队跑，怎么会现在跑1个小时5，6迈的速度？
: 对田径队的，那绝对是散步！
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a******7
发帖数: 7936 | 8 那哥们练肌肉了，都长fast fiber了slow fiber都退化了吧，所以长跑肯定退化
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这怎么可能？ 从5k 16分（11.6mph）一下退化到6mph?
: 而且是还很fit的情况下？
: 铁哥以前也是只骑车， 第一次半马就破1：30了。。
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M**u
发帖数: 10158 | 9 我也觉得不可能
不过我某次recovery run的时候，和他一起跑过，6mph都坚持不下来。。。
他说
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这怎么可能？ 从5k 16分（11.6mph）一下退化到6mph?
: 而且是还很fit的情况下？
: 铁哥以前也是只骑车， 第一次半马就破1：30了。。
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M**u
发帖数: 10158 | 10 不过他这个退化也太大了
连6都到不了，要不是网上能查到他原来VA Cross Country 14，我是不信得
【在 a******7 的大作中提到】
: 那哥们练肌肉了，都长fast fiber了slow fiber都退化了吧，所以长跑肯定退化
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a******7
发帖数: 7936 | 11 同名同姓？
是不是他生活太堕落腐化了
【在 M**u 的大作中提到】
: 不过他这个退化也太大了
: 连6都到不了，要不是网上能查到他原来VA Cross Country 14，我是不信得
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 退化了，或者说老了。要慢下来。中学1000米3:15不算快。
【在 a******7 的大作中提到】
: 小学是田径队，中学就不是了，再也没有系统训练，都是自己跑着玩，除了校运会也没
: 有任何比赛，对了校运会还一直参加跳高比赛，六年都在前六名里
: 只跑了两次跑步机，还没有往极限跑，我之前在版上发了个帖子，人家还说我5、6迈的
: 速度快了
: 见此贴：
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31449083.html
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a******7
发帖数: 7936 | 13 也不能算慢吧，3分30就优秀了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 退化了，或者说老了。要慢下来。中学1000米3:15不算快。
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o*******r
发帖数: 4921 | 14 我高中的时候，3:20才100分。
3:15的1000米，跑1miler才5:30.
在常锻炼的高中生里太不算什么了。。。
【在 a******7 的大作中提到】
: 也不能算慢吧，3分30就优秀了
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