R*****s
发帖数: 41236 | 1 就是为啥减肥快（例如睡袋/饼干桶）的人， 和比较lean,
怎么吃都不胖的人（比如小龙/如花）都跑的比较快。
因为这些人天生烧脂肪能力强， 换句话说就是有氧能力强，
而有氧能力强了， 训练就不容易疲惫， 产生的不好的
荷尔蒙就少， 也就不容易伤。。。
毕竟5k以上的距离， 90%以上都是需要的有氧能力，
马拉松更是99%都是有氧， 增强有氧代谢能力， 才是一切
耐力运动之根本。。。
刚看到two week test这里， 准备也做个这个test看看效果。。 |
g****a
发帖数: 1959 | |
g**********y
发帖数: 14569 | 3 瘦的人，如我，是吸收不好才瘦，应该不是有氧能力强才瘦的。换句话说，还是挺容易
受伤的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是为啥减肥快（例如睡袋/饼干桶）的人， 和比较lean,
: 怎么吃都不胖的人（比如小龙/如花）都跑的比较快。
: 因为这些人天生烧脂肪能力强， 换句话说就是有氧能力强，
: 而有氧能力强了， 训练就不容易疲惫， 产生的不好的
: 荷尔蒙就少， 也就不容易伤。。。
: 毕竟5k以上的距离， 90%以上都是需要的有氧能力，
: 马拉松更是99%都是有氧， 增强有氧代谢能力， 才是一切
: 耐力运动之根本。。。
: 刚看到two week test这里， 准备也做个这个test看看效果。。
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L********e
发帖数: 1202 | 4 hand, hand.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 瘦的人，如我，是吸收不好才瘦，应该不是有氧能力强才瘦的。换句话说，还是挺容易
: 受伤的。
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M**u
发帖数: 10158 | 5 我这一类肥胖的，怎么都减不掉的
是不是有氧能力弱。。。
容易
【在 L********e 的大作中提到】
: hand, hand.
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f*******g
发帖数: 3304 | 6 有道理啊
瘦不下来 硬挺在平台期 慢慢下坠 的飘过 ····
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是为啥减肥快（例如睡袋/饼干桶）的人， 和比较lean,
: 怎么吃都不胖的人（比如小龙/如花）都跑的比较快。
: 因为这些人天生烧脂肪能力强， 换句话说就是有氧能力强，
: 而有氧能力强了， 训练就不容易疲惫， 产生的不好的
: 荷尔蒙就少， 也就不容易伤。。。
: 毕竟5k以上的距离， 90%以上都是需要的有氧能力，
: 马拉松更是99%都是有氧， 增强有氧代谢能力， 才是一切
: 耐力运动之根本。。。
: 刚看到two week test这里， 准备也做个这个test看看效果。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 在北京长了5斤
在长沙稍微动一下，两天就少了4斤。。。 |
F*******t
发帖数: 9113 | 8 怪不得
你和睡袋都能跑那么快
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是为啥减肥快（例如睡袋/饼干桶）的人， 和比较lean,
: 怎么吃都不胖的人（比如小龙/如花）都跑的比较快。
: 因为这些人天生烧脂肪能力强， 换句话说就是有氧能力强，
: 而有氧能力强了， 训练就不容易疲惫， 产生的不好的
: 荷尔蒙就少， 也就不容易伤。。。
: 毕竟5k以上的距离， 90%以上都是需要的有氧能力，
: 马拉松更是99%都是有氧， 增强有氧代谢能力， 才是一切
: 耐力运动之根本。。。
: 刚看到two week test这里， 准备也做个这个test看看效果。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 我不行， 减肥快的睡袋是个例子， 怎么吃都不胖的例子是小龙和如花。。。
【在 F*******t 的大作中提到】
: 怪不得
: 你和睡袋都能跑那么快
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F*******t
发帖数: 9113 | 10 我就是你们的反面例子
减得慢啊~~跑得慢啊~~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我不行， 减肥快的睡袋是个例子， 怎么吃都不胖的例子是小龙和如花。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 你要不要也试试这个Two week test, 就是两周任何碳水都不吃，
水果和牛奶也不行， 只能吃肉/鱼/海鲜和蔬菜， 看两周后会轻么？
【在 F*******t 的大作中提到】
: 我就是你们的反面例子
: 减得慢啊~~跑得慢啊~~
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 嗯，今天开始测试，早上正好又做了个MAF测试, 留个记录，
两周后（8/20)再测一个对比一下。
8/6
热身2mi, 2%坡度， 有风扇， 体重 135.4lb, 结果：
7.5mph 129-134
8.0mph 136-138
8.5mph 141-144
9.0mph 148-151（心跳居然降了7点）
对比上周六做的:
1% 8.0mph 136-142
1% 8.5mph 144-147
1% 9.0mph 150-153
2% 9.0mph 155-158
提高了不少，跟自己的感觉也差不多。
今天开始， 断绝所有碳水， 下午去吃了个韩国烧烤自助，
吃了一肚子肉，明天跑long run看啥感觉。。
【在 g****a 的大作中提到】
: 不错
: test完了别忘了来报告啊
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b***i
发帖数: 10018 | 13 你的"MAF测试"的确很奇特...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，今天开始测试，早上正好又做了个MAF测试, 留个记录，
: 两周后（8/20)再测一个对比一下。
: 8/6
: 热身2mi, 2%坡度， 有风扇， 体重 135.4lb, 结果：
: 7.5mph 129-134
: 8.0mph 136-138
: 8.5mph 141-144
: 9.0mph 148-151（心跳居然降了7点）
: 对比上周六做的:
: 1% 8.0mph 136-142
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r********r
发帖数: 2912 | 14 我是不怎么吃所以才不胖。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我不行， 减肥快的睡袋是个例子， 怎么吃都不胖的例子是小龙和如花。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 瘦和lean不是一个意思， lean表示体脂低， 一个标志就是能看到six pack..
一个不瘦但是非常lean的例子就是欢喜。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 瘦的人，如我，是吸收不好才瘦，应该不是有氧能力强才瘦的。换句话说，还是挺容易
: 受伤的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 嗯，俺从来都不是严格照规则办事的人 :D
其实只要测试条件一样， 跑步机测应该也无所谓， 不过一周之内
心跳变化这么大也挺奇特的。。。
这个Two-Week Test， 问一下老大， 我明白他的道理， 就是逼着
身体去习惯消耗脂肪提供能量， 但是俺现在正在训练高峰期，这么
整会不会有问题， 实际上身体会长期处于没有糖原的状态, 会不会
撞墙啥的？ 甚至会不会有损身体？
真经上说， 这个test最好在base阶段做， 但是也有人在比赛期做，
也没啥问题， 白老大怎么看？
【在 b***i 的大作中提到】
: 你的"MAF测试"的确很奇特...
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M**u
发帖数: 10158 | 17 whxhm1的照片看了，感觉非常健壮。。。
不过感觉lean需要基因好！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 瘦和lean不是一个意思， lean表示体脂低， 一个标志就是能看到six pack..
: 一个不瘦但是非常lean的例子就是欢喜。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 应该也能锻炼出来的， 你要么也试试这个Two-Week Test看看 ：）
【在 M**u 的大作中提到】
: whxhm1的照片看了，感觉非常健壮。。。
: 不过感觉lean需要基因好！
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p********y
发帖数: 5141 | 19 能问一下，九阴真经是啥么？
谢谢变叔！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是为啥减肥快（例如睡袋/饼干桶）的人， 和比较lean,
: 怎么吃都不胖的人（比如小龙/如花）都跑的比较快。
: 因为这些人天生烧脂肪能力强， 换句话说就是有氧能力强，
: 而有氧能力强了， 训练就不容易疲惫， 产生的不好的
: 荷尔蒙就少， 也就不容易伤。。。
: 毕竟5k以上的距离， 90%以上都是需要的有氧能力，
: 马拉松更是99%都是有氧， 增强有氧代谢能力， 才是一切
: 耐力运动之根本。。。
: 刚看到two week test这里， 准备也做个这个test看看效果。。
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s*******g
发帖数: 483 | 20 小心拉不出shi
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你要不要也试试这个Two week test, 就是两周任何碳水都不吃，
: 水果和牛奶也不行， 只能吃肉/鱼/海鲜和蔬菜， 看两周后会轻么？
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M**u
发帖数: 10158 | 21 等我ragnar relay之后试试看
昨天去hike了那个trail，发现骑车也可以。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该也能锻炼出来的， 你要么也试试这个Two-Week Test看看 ：）
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M**u
发帖数: 10158 | 22 The big book of Endurance Training & Racing?
【在 p********y 的大作中提到】
: 能问一下，九阴真经是啥么？
: 谢谢变叔！
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b***i
发帖数: 10018 | 23 变叔你理解错了。我已经说过好几遍了，你回头仔细读一下书 。这个测试不是no carb
test，不是逼着身体去习惯消耗脂肪提供能量，更不会让身体长期处于没有糖原的状
态。反了，完全反了。
这个测试是要看high GI carb对人的胰岛素的刺激，而且不同人对不同的high GI carb
的反应也不一样，所以要自己摸索。即使你做对了，很可能过了两周你的体重也没怎么
降，这说明你测试前平时吃的carb没有对你胰岛素有太大刺激的。有可能你体重没降，
但是感觉变好了，没有了饭后dizzy，bloating的感觉，这就说明你测试前对平时吃的
carb有点反应，应该继续找出原因，尽量避免那些食物。相反，多吃low GI carb，也
就是所谓的endurance food,会给你的身体提供源源不断而且平稳的能量，你应该感觉
更好。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，俺从来都不是严格照规则办事的人 :D
: 其实只要测试条件一样， 跑步机测应该也无所谓， 不过一周之内
: 心跳变化这么大也挺奇特的。。。
: 这个Two-Week Test， 问一下老大， 我明白他的道理， 就是逼着
: 身体去习惯消耗脂肪提供能量， 但是俺现在正在训练高峰期，这么
: 整会不会有问题， 实际上身体会长期处于没有糖原的状态, 会不会
: 撞墙啥的？ 甚至会不会有损身体？
: 真经上说， 这个test最好在base阶段做， 但是也有人在比赛期做，
: 也没啥问题， 白老大怎么看？
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p********y
发帖数: 5141 | 24 哪里可以看到？
【在 M**u 的大作中提到】
: whxhm1的照片看了，感觉非常健壮。。。
: 不过感觉lean需要基因好！
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p********y
发帖数: 5141 | 25 谢谢，我找来拜读一下。
【在 M**u 的大作中提到】
: The big book of Endurance Training & Racing?
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 嗯， 我知道你说的， 但是这个2周测试期间， 的确是不能吃任何carb啊，
甚至连水果（果糖）/牛奶（乳糖）都不行。。。那至少这2周中，身体里
的糖原会消耗尽吧？
书上说， 身体要代谢脂肪，其实也是需要糖原的， 那这个两周测试里完
全禁止吃carb又是什么道理呢？ 你做过这个测试么， 期间感觉如何？
carb
carb
【在 b***i 的大作中提到】
: 变叔你理解错了。我已经说过好几遍了，你回头仔细读一下书 。这个测试不是no carb
: test，不是逼着身体去习惯消耗脂肪提供能量，更不会让身体长期处于没有糖原的状
: 态。反了，完全反了。
: 这个测试是要看high GI carb对人的胰岛素的刺激，而且不同人对不同的high GI carb
: 的反应也不一样，所以要自己摸索。即使你做对了，很可能过了两周你的体重也没怎么
: 降，这说明你测试前平时吃的carb没有对你胰岛素有太大刺激的。有可能你体重没降，
: 但是感觉变好了，没有了饭后dizzy，bloating的感觉，这就说明你测试前对平时吃的
: carb有点反应，应该继续找出原因，尽量避免那些食物。相反，多吃low GI carb，也
: 就是所谓的endurance food,会给你的身体提供源源不断而且平稳的能量，你应该感觉
: 更好。
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b***i
发帖数: 10018 | 27 ft,哪里有说完全禁止吃carb，你看清楚再说，不要被lken影响了:)
- Cooked or raw vegetables except potatoes and corn.
- Tomato, V-8 or other vegetable juices such as carrot juice.
蔬菜有很多种，这些都是实实在在的carb啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 我知道你说的， 但是这个2周测试期间， 的确是不能吃任何carb啊，
: 甚至连水果（果糖）/牛奶（乳糖）都不行。。。那至少这2周中，身体里
: 的糖原会消耗尽吧？
: 书上说， 身体要代谢脂肪，其实也是需要糖原的， 那这个两周测试里完
: 全禁止吃carb又是什么道理呢？ 你做过这个测试么， 期间感觉如何？
:
: carb
: carb
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 蔬菜除了土豆， 玉米这些淀粉类的， 基本就没啥有能量的carb
（纤维并不能提供能量）...
好吧， 不说carb, 就是禁止吃任何含糖类食品， 包括水果/牛奶/运动饮料
都不行。。。还好可以喝黑咖啡和威士忌 :D
你试验过这个2周测试么？
btw: 今天计划的18迈，跑了12迈就不想跑了， 能感觉到低血糖了，
不过倒是没有撞墙， 晚上再去补6迈。。。书上说赛季的时候一个
妥协就是可以吃一部分低GI的水果， 我或许会采用这个方案。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: ft,哪里有说完全禁止吃carb，你看清楚再说，不要被lken影响了:)
: - Cooked or raw vegetables except potatoes and corn.
: - Tomato, V-8 or other vegetable juices such as carrot juice.
: 蔬菜有很多种，这些都是实实在在的carb啊。
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b***i
发帖数: 10018 | 29 好像我是板上第一个做2 weeks test的。对我的LHR training没什么影响。
你说蔬菜除了土豆玉米就没啥有能量的carb，这就错了。。。
你先说说你除了肉都吃了些什么吧。
有没有吃很多这些: lettuce, broccoli, cabbage, carrots, celery, onions,
eggplant, pepper, zucchini, tomato, spinach, asparagus, anchovies, avacado,
cheese, nuts......
【在 R*****s 的大作中提到】
: 蔬菜除了土豆， 玉米这些淀粉类的， 基本就没啥有能量的carb
: （纤维并不能提供能量）...
: 好吧， 不说carb, 就是禁止吃任何含糖类食品， 包括水果/牛奶/运动饮料
: 都不行。。。还好可以喝黑咖啡和威士忌 :D
: 你试验过这个2周测试么？
: btw: 今天计划的18迈，跑了12迈就不想跑了， 能感觉到低血糖了，
: 不过倒是没有撞墙， 晚上再去补6迈。。。书上说赛季的时候一个
: 妥协就是可以吃一部分低GI的水果， 我或许会采用这个方案。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 你说的这些蔬菜我基本都吃 ， 除了cheese吃很少。。。但这些
蔬菜的确都没啥能量啊， 都是纤维和水。。。。
你测试的时候吃水果么？
,
【在 b***i 的大作中提到】
: 好像我是板上第一个做2 weeks test的。对我的LHR training没什么影响。
: 你说蔬菜除了土豆玉米就没啥有能量的carb，这就错了。。。
: 你先说说你除了肉都吃了些什么吧。
: 有没有吃很多这些: lettuce, broccoli, cabbage, carrots, celery, onions,
: eggplant, pepper, zucchini, tomato, spinach, asparagus, anchovies, avacado,
: cheese, nuts......
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b***i
发帖数: 10018 | 31 还是有能量的，不过要多吃点，你估计吃得不够多。
我做的是严格的测试，没有吃水果。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你说的这些蔬菜我基本都吃 ， 除了cheese吃很少。。。但这些
: 蔬菜的确都没啥能量啊， 都是纤维和水。。。。
: 你测试的时候吃水果么？
:
: ,
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 蔬菜里面的carb还是太少了， 就是啃掉一颗大白菜， 估计也
没多少卡。。。大多数都是水分和纤维。。。
anyway, 你2周测试完以后， 除了肉/水果蔬菜以外， 还吃别
的carb么， 比如brown rice啥的？吃多少呢？
我以前看到的书上是说耐力运动员是要多吃carb, 结果这个书
又说不要吃太多carb, 俺confuse了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 还是有能量的，不过要多吃点，你估计吃得不够多。
: 我做的是严格的测试，没有吃水果。
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b***i
发帖数: 10018 | 33 我还是先不说了，你先仔细看看书。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 蔬菜里面的carb还是太少了， 就是啃掉一颗大白菜， 估计也
: 没多少卡。。。大多数都是水分和纤维。。。
: anyway, 你2周测试完以后， 除了肉/水果蔬菜以外， 还吃别
: 的carb么， 比如brown rice啥的？吃多少呢？
: 我以前看到的书上是说耐力运动员是要多吃carb, 结果这个书
: 又说不要吃太多carb, 俺confuse了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 。。。。。。还是说说吧。。。
这个书的意思好像是说米面（包括whole grain)都可以
彻底不吃， 就水果蔬菜当carb就够了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我还是先不说了，你先仔细看看书。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 35 我被你搞糊涂了，不说了，我也看书去。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 。。。。。。还是说说吧。。。
: 这个书的意思好像是说米面（包括whole grain)都可以
: 彻底不吃， 就水果蔬菜当carb就够了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 2天没吃carb, 居然立马轻了4磅， 好奇2周后会轻多少。。。。
这周准备改成LHR了， 正好脚踝伤了。。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我被你搞糊涂了，不说了，我也看书去。
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o*******r
发帖数: 4921 | 37 我现在把LHR扔掉了.改成LJM了.
我发现我跑LHR的时候,就从midfoot landing变成了forefoot,后果是Achilles tendon
吃不消.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 2天没吃carb, 居然立马轻了4磅， 好奇2周后会轻多少。。。。
: 这周准备改成LHR了， 正好脚踝伤了。。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 38 LJM不就是LHR吗？
tendon
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我现在把LHR扔掉了.改成LJM了.
: 我发现我跑LHR的时候,就从midfoot landing变成了forefoot,后果是Achilles tendon
: 吃不消.
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p***r
发帖数: 4859 | 39 他的是 LOT OF JUNK MILE (LJM)
【在 b***i 的大作中提到】
: LJM不就是LHR吗？
:
: tendon
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M**u
发帖数: 10158 | 40
他那个junk mile的速度在我看来就是interval了。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 他的是 LOT OF JUNK MILE (LJM)
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o*******r
发帖数: 4921 | 41 La Ji Mai
垃圾迈.
【在 p***r 的大作中提到】
: 他的是 LOT OF JUNK MILE (LJM)
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o*******r
发帖数: 4921 | 42 用interval的速度跑long run.
跑到最后半死不活.
这就是垃圾迈.
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 他那个junk mile的速度在我看来就是interval了。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 43 Fartlek...
【在 o*******r 的大作中提到】
: 用interval的速度跑long run.
: 跑到最后半死不活.
: 这就是垃圾迈.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 44 没那么科学.
我就是瞎跑跑.
【在 b***i 的大作中提到】
: Fartlek...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 这个是在练习撞墙，模拟最后6迈，很好。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 用interval的速度跑long run.
: 跑到最后半死不活.
: 这就是垃圾迈.
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 昨天量了量腰围， 还是26（收腹）， 2周后再量量。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 2天没吃carb, 居然立马轻了4磅， 好奇2周后会轻多少。。。。
: 这周准备改成LHR了， 正好脚踝伤了。。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 47 俺30...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 昨天量了量腰围， 还是26（收腹）， 2周后再量量。。。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 48 为什么我也是30呢？上次qcc给量的不算，我穿内裤放松状态量的，你有没有吃了八非
再量？
【在 b***i 的大作中提到】
: 俺30...
|
b***i
发帖数: 10018 | 49 哦，记成你的了，我是29。刚才放松状态量了一下，的确是29。
变叔应该跟我差不多重啊，居然只有26?
【在 f*******d 的大作中提到】
: 为什么我也是30呢？上次qcc给量的不算，我穿内裤放松状态量的，你有没有吃了八非
: 再量？
|
o*******r
发帖数: 4921 | 50 你居然有29? 你看着比我瘦多了.居然跟我一样.我腰上可是一圈一圈的肉.看来是core
强大啊.
【在 b***i 的大作中提到】
: 哦，记成你的了，我是29。刚才放松状态量了一下，的确是29。
: 变叔应该跟我差不多重啊，居然只有26?
|
|
|
o*******r
发帖数: 4921 | 51 再质疑baiji几次,他就该说实话了,也许只有26。
为什么我也是30呢？上次qcc给量的不算，我穿内裤放松状态量的，你有没有吃了八非
再量？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 为什么我也是30呢？上次qcc给量的不算，我穿内裤放松状态量的，你有没有吃了八非
: 再量？
|
o*******r
发帖数: 4921 | 52 变叔量的时候收腹了.
我想,他是有道理的.因为收腹是一个可重复的一致的标准;不收腹是一个无法定量的标
准.
哦，记成你的了，我是29。刚才放松状态量了一下，的确是29。
变叔应该跟我差不多重啊，居然只有26?
【在 b***i 的大作中提到】
: 哦，记成你的了，我是29。刚才放松状态量了一下，的确是29。
: 变叔应该跟我差不多重啊，居然只有26?
|
M**u
发帖数: 10158 | 53 你上次那个照片看着很lean阿
core
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你居然有29? 你看着比我瘦多了.居然跟我一样.我腰上可是一圈一圈的肉.看来是core
: 强大啊.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 54 跟白老大没法比的.
facebook里看了不少白老大的照片,这个还是清楚的.
【在 M**u 的大作中提到】
: 你上次那个照片看着很lean阿
:
: core
|
b***i
发帖数: 10018 | 55 收腹可以收到67cm, 26.4inch...
【在 o*******r 的大作中提到】
: 变叔量的时候收腹了.
: 我想,他是有道理的.因为收腹是一个可重复的一致的标准;不收腹是一个无法定量的标
: 准.
:
: 哦，记成你的了，我是29。刚才放松状态量了一下，的确是29。
: 变叔应该跟我差不多重啊，居然只有26?
|
f*******d
发帖数: 12693 | 56 应该是用力绷紧才比较一致。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 变叔量的时候收腹了.
: 我想,他是有道理的.因为收腹是一个可重复的一致的标准;不收腹是一个无法定量的标
: 准.
:
: 哦，记成你的了，我是29。刚才放松状态量了一下，的确是29。
: 变叔应该跟我差不多重啊，居然只有26?
|
b***i
发帖数: 10018 | 57 用力绷紧放松还要粗...
【在 f*******d 的大作中提到】
: 应该是用力绷紧才比较一致。
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R*****s
发帖数: 41236 | 58 Two week test过了一周， 今天又做了个测试， 留个记录，
这周虽然没吃米面， 但吃了三回自助， 结果是俺反弹3磅，
LD廋了3磅，太悲摧了。。。
8/13
热身2mi, 2%坡度， 有风扇， 体重134.0lb:
7.5mph 133-139
8.0mph 141-144
8.5mph 146-150
9.0mph 153-155
比上周还差了，下周准备开始吃水果了，不然感觉恢复不过来。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，今天开始测试，早上正好又做了个MAF测试, 留个记录，
: 两周后（8/20)再测一个对比一下。
: 8/6
: 热身2mi, 2%坡度， 有风扇， 体重 135.4lb, 结果：
: 7.5mph 129-134
: 8.0mph 136-138
: 8.5mph 141-144
: 9.0mph 148-151（心跳居然降了7点）
: 对比上周六做的:
: 1% 8.0mph 136-142
|
