l**n
发帖数: 2405 | 1 我想先把体重降下来再追求其他的浮云。还有16磅的重量需要减肥。
前4个星期我都是按照140的心跳跑。今天多做了些research，
随便Google一下跑步减肥的心跳区间，100%的文章都是说应该把
心跳控制在60%-70%左右，并且有推算最大心跳的220-年龄的公式。
运用在我的身上，心跳区间就是109-127。
我的问题是如果我真按照这个Zone跑，会非常非常慢，估计pace会
在11甚至更慢左右，请问大家觉得这样真的可以最大化减肥吗？？？
(我跑全马的心跳是174。305记录得测试最大心跳209一次，202两次)
谢谢了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 用180法则吧， 就跟最大心跳没关了。。
对于35岁左右的人来说， 125-145之间比较合适，
心跳125以下效率太低了。。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 3 跑步是浮云。减肥还得全靠饿肚子。
【在 l**n 的大作中提到】
: 我想先把体重降下来再追求其他的浮云。还有16磅的重量需要减肥。
: 前4个星期我都是按照140的心跳跑。今天多做了些research，
: 随便Google一下跑步减肥的心跳区间，100%的文章都是说应该把
: 心跳控制在60%-70%左右，并且有推算最大心跳的220-年龄的公式。
: 运用在我的身上，心跳区间就是109-127。
: 我的问题是如果我真按照这个Zone跑，会非常非常慢，估计pace会
: 在11甚至更慢左右，请问大家觉得这样真的可以最大化减肥吗？？？
: (我跑全马的心跳是174。305记录得测试最大心跳209一次，202两次)
: 谢谢了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 你就按照140跑就好了，饮食上也要做些文章。
【在 l**n 的大作中提到】
: 我想先把体重降下来再追求其他的浮云。还有16磅的重量需要减肥。
: 前4个星期我都是按照140的心跳跑。今天多做了些research，
: 随便Google一下跑步减肥的心跳区间，100%的文章都是说应该把
: 心跳控制在60%-70%左右，并且有推算最大心跳的220-年龄的公式。
: 运用在我的身上，心跳区间就是109-127。
: 我的问题是如果我真按照这个Zone跑，会非常非常慢，估计pace会
: 在11甚至更慢左右，请问大家觉得这样真的可以最大化减肥吗？？？
: (我跑全马的心跳是174。305记录得测试最大心跳209一次，202两次)
: 谢谢了。
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b***i
发帖数: 10018 | 5 你全马心跳都174了，220-年龄肯定不是你的最大心跳。我觉得202比较可信。
140刚好就是70%附近了。
【在 l**n 的大作中提到】
: 我想先把体重降下来再追求其他的浮云。还有16磅的重量需要减肥。
: 前4个星期我都是按照140的心跳跑。今天多做了些research，
: 随便Google一下跑步减肥的心跳区间，100%的文章都是说应该把
: 心跳控制在60%-70%左右，并且有推算最大心跳的220-年龄的公式。
: 运用在我的身上，心跳区间就是109-127。
: 我的问题是如果我真按照这个Zone跑，会非常非常慢，估计pace会
: 在11甚至更慢左右，请问大家觉得这样真的可以最大化减肥吗？？？
: (我跑全马的心跳是174。305记录得测试最大心跳209一次，202两次)
: 谢谢了。
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b***i
发帖数: 10018 | 6 这个也说得太简单粗暴了。其实不用太饿，调整一下饮食结构就好了。
关键是要持续地健康地减。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 跑步是浮云。减肥还得全靠饿肚子。
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l**n
发帖数: 2405 | 7 谢谢。看来为了减肥，我必须把跑步心跳控制在140以下了。
前一阵还经常超到142，145去。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你全马心跳都174了，220-年龄肯定不是你的最大心跳。我觉得202比较可信。
: 140刚好就是70%附近了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 8 继续保持 菜叶大法
减肥成功你就做个横幅“菜叶大法好”
挂家里，或者活动的时候挂上。
=，=
【在 l**n 的大作中提到】
: 谢谢。看来为了减肥，我必须把跑步心跳控制在140以下了。
: 前一阵还经常超到142，145去。
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l**n
发帖数: 2405 | 9 恩，谢谢。按照Baiji建议的，如果202是我最大心跳，60%-70%区间应该在121-141之间。
和你建议的125-145差不多。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 用180法则吧， 就跟最大心跳没关了。。
: 对于35岁左右的人来说， 125-145之间比较合适，
: 心跳125以下效率太低了。。
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b***i
发帖数: 10018 | 10 我刚发现garmin305可以显示HR as % of max的，这个好，都不用换算了。
间。
【在 l**n 的大作中提到】
: 恩，谢谢。按照Baiji建议的，如果202是我最大心跳，60%-70%区间应该在121-141之间。
: 和你建议的125-145差不多。
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l**n
发帖数: 2405 | 11 靠，305一代神表。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我刚发现garmin305可以显示HR as % of max的，这个好，都不用换算了。
:
: 间。
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s***s
发帖数: 7178 | 12 60%-70%之间是burn fat的比例高，比方说50%的热量消耗来源于脂肪
更大心跳以后，燃烧脂肪比例下降，比方说40%，但是单位时间消耗的总热量也多了。
这么看的话，还是能跑多快跑多快吧？
【在 l**n 的大作中提到】
: 我想先把体重降下来再追求其他的浮云。还有16磅的重量需要减肥。
: 前4个星期我都是按照140的心跳跑。今天多做了些research，
: 随便Google一下跑步减肥的心跳区间，100%的文章都是说应该把
: 心跳控制在60%-70%左右，并且有推算最大心跳的220-年龄的公式。
: 运用在我的身上，心跳区间就是109-127。
: 我的问题是如果我真按照这个Zone跑，会非常非常慢，估计pace会
: 在11甚至更慢左右，请问大家觉得这样真的可以最大化减肥吗？？？
: (我跑全马的心跳是174。305记录得测试最大心跳209一次，202两次)
: 谢谢了。
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t******e
发帖数: 2009 | 13 要减肥，肯定要控制饮食。
我减30lb的经验就是
第一，多吃菜叶，少吃碳水化合物，每顿饭都先用菜叶把自己塞饱。
第二，晚上6点以后不要吃任何东西，晚饭量要少，而且要想办法在6点以前吃完，之后
饿死不吃。
【在 l**n 的大作中提到】
: 我想先把体重降下来再追求其他的浮云。还有16磅的重量需要减肥。
: 前4个星期我都是按照140的心跳跑。今天多做了些research，
: 随便Google一下跑步减肥的心跳区间，100%的文章都是说应该把
: 心跳控制在60%-70%左右，并且有推算最大心跳的220-年龄的公式。
: 运用在我的身上，心跳区间就是109-127。
: 我的问题是如果我真按照这个Zone跑，会非常非常慢，估计pace会
: 在11甚至更慢左右，请问大家觉得这样真的可以最大化减肥吗？？？
: (我跑全马的心跳是174。305记录得测试最大心跳209一次，202两次)
: 谢谢了。
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T*********e
发帖数: 9208 | 14
我觉得这样不健康。一是太饿了减肌肉，二是饿的时候身体反而会储存fat;
饿饭可以达到减重，但是减肥(fat)效果不一定好，而且有损健康
【在 t******e 的大作中提到】
: 要减肥，肯定要控制饮食。
: 我减30lb的经验就是
: 第一，多吃菜叶，少吃碳水化合物，每顿饭都先用菜叶把自己塞饱。
: 第二，晚上6点以后不要吃任何东西，晚饭量要少，而且要想办法在6点以前吃完，之后
: 饿死不吃。
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b***i
发帖数: 10018 | 15 能跑多久跑多久
【在 s***s 的大作中提到】
: 60%-70%之间是burn fat的比例高，比方说50%的热量消耗来源于脂肪
: 更大心跳以后，燃烧脂肪比例下降，比方说40%，但是单位时间消耗的总热量也多了。
: 这么看的话，还是能跑多快跑多快吧？
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t******e
发帖数: 2009 | 16 如果你原来的饮食就是健康平衡的，当然没有必要特意减少或者变化。
可是大多数人，尤其是超重的人的饮食是不健康的，改变饮食结构当然是有益的。
而且早午饭还是按时吃饱，只不过晚饭吃得有点早，关键是戒掉睡前（2个小时以内）
吃东西的习惯。
这个其实也促进早睡早起的好习惯。
【在 T*********e 的大作中提到】
:
: 我觉得这样不健康。一是太饿了减肌肉，二是饿的时候身体反而会储存fat;
: 饿饭可以达到减重，但是减肥(fat)效果不一定好，而且有损健康
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 不控制饮食是不可能减肥的....一边运动一边狂吃， 只会越来越重....
跑一个全马消耗的热量只相当于一个pizza....
【在 T*********e 的大作中提到】
:
: 我觉得这样不健康。一是太饿了减肌肉，二是饿的时候身体反而会储存fat;
: 饿饭可以达到减重，但是减肥(fat)效果不一定好，而且有损健康
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M**u
发帖数: 10158 | 18 发现跑步之后狠促进食欲。。。
这周骑了170多mile车，完全不累，减了4磅。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不控制饮食是不可能减肥的....一边运动一边狂吃， 只会越来越重....
: 跑一个全马消耗的热量只相当于一个pizza....
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 牛， 一周减4磅？ 说说饮食吧， 俺也越来越重了...
【在 M**u 的大作中提到】
: 发现跑步之后狠促进食欲。。。
: 这周骑了170多mile车，完全不累，减了4磅。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 20 午饭半个potbelly+1杯chilly。。。晚饭回来吃点面条。。。有时候晚饭就骑到一半在
Arlington/Leesburg吃了
其实挺多的。。。但是以前没受伤跑步的时候吃得更多。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛， 一周减4磅？ 说说饮食吧， 俺也越来越重了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 吃得很少啊....你骑车的时候带心率带么...
【在 M**u 的大作中提到】
: 午饭半个potbelly+1杯chilly。。。晚饭回来吃点面条。。。有时候晚饭就骑到一半在
: Arlington/Leesburg吃了
: 其实挺多的。。。但是以前没受伤跑步的时候吃得更多。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 22 不带。。。
我骑车就是太慢了
30mile要骑2个小时，我看road bike的都带着，个个都20mile+/hour，超过我的时候和
风一样
半在
【在 R*****s 的大作中提到】
: 吃得很少啊....你骑车的时候带心率带么...
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 呵呵， 你的road bike不是马上就来了么， 在网上买车， 是不是
只要身高就可以了...我是说挑车的尺寸...另外需要自己装么？
【在 M**u 的大作中提到】
: 不带。。。
: 我骑车就是太慢了
: 30mile要骑2个小时，我看road bike的都带着，个个都20mile+/hour，超过我的时候和
: 风一样
:
: 半在
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M**u
发帖数: 10158 | 24 http://mitbbs.com/article1/Cycling/31191865_3_1.html
我是看了这个贴，不过故意买小一号，怕摔
我问了自行车店了，75块钱帮我组装好，准备一到货就提过去
候和
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵， 你的road bike不是马上就来了么， 在网上买车， 是不是
: 只要身高就可以了...我是说挑车的尺寸...另外需要自己装么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 ic, thanks, 再研究研究..
【在 M**u 的大作中提到】
: http://mitbbs.com/article1/Cycling/31191865_3_1.html
: 我是看了这个贴，不过故意买小一号，怕摔
: 我问了自行车店了，75块钱帮我组装好，准备一到货就提过去
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: 候和
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f*******e
发帖数: 4531 | 26 应该不是，我减了十几磅，一直都是拼命跑的，心跳应该在80%~90%。
饮食结构很重要，少吃米面，多吃蔬菜，实在能量不够的话，吃点肉也不要吃米面。
【在 l**n 的大作中提到】
: 我想先把体重降下来再追求其他的浮云。还有16磅的重量需要减肥。
: 前4个星期我都是按照140的心跳跑。今天多做了些research，
: 随便Google一下跑步减肥的心跳区间，100%的文章都是说应该把
: 心跳控制在60%-70%左右，并且有推算最大心跳的220-年龄的公式。
: 运用在我的身上，心跳区间就是109-127。
: 我的问题是如果我真按照这个Zone跑，会非常非常慢，估计pace会
: 在11甚至更慢左右，请问大家觉得这样真的可以最大化减肥吗？？？
: (我跑全马的心跳是174。305记录得测试最大心跳209一次，202两次)
: 谢谢了。
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m*********g
发帖数: 263 | 27 能不能具体说说，这十几磅减了多久减下来的？每周跑多少迈？
【在 f*******e 的大作中提到】
: 应该不是，我减了十几磅，一直都是拼命跑的，心跳应该在80%~90%。
: 饮食结构很重要，少吃米面，多吃蔬菜，实在能量不够的话，吃点肉也不要吃米面。
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f*******e
发帖数: 4531 | 28 大概两个多月吧，跑得好像不太多，最多每周二十几迈而已，一开始还达不到，不过，
大部分都是上坡跑，3~4%。
吃得也不少，主要是肉和蔬菜，大米基本不吃，面吃得不多，很长一段时间，以南瓜为
主食。
【在 m*********g 的大作中提到】
: 能不能具体说说，这十几磅减了多久减下来的？每周跑多少迈？
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s***s
发帖数: 7178 | 29 如果像我这种情况
一天只有一小时时间来锻炼的话
是按7mph 跑还是5.5 mph更能减脂肪呢？
谢先
【在 b***i 的大作中提到】
: 能跑多久跑多久
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