E********M
发帖数: 1372 | 1 ８am 的５k比赛， 请问比赛的前一天跟当天比赛前有什么建议对比赛有帮助的？ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 first race?
我觉得:
5K 饮食上基本不用搞特殊。
早饭别吃太多。别吃太晚。如果不介意，可能来点gatorade兴奋一下。
比赛前，热身要充分。
比赛的时候第一卖压住。
good luck!
【在 E********M 的大作中提到】
: ８am 的５k比赛， 请问比赛的前一天跟当天比赛前有什么建议对比赛有帮助的？
|
E********M
发帖数: 1372 | 3 是的。。第一次。处赛
【在 m**k 的大作中提到】
: first race?
: 我觉得:
: 5K 饮食上基本不用搞特殊。
: 早饭别吃太多。别吃太晚。如果不介意，可能来点gatorade兴奋一下。
: 比赛前，热身要充分。
: 比赛的时候第一卖压住。
: good luck!
|
c*******r
发帖数: 13580 | 4 跑前2小时之内不要吃东西了。稍微喝点水。跑前20分钟左右开始热身，慢跑1-2迈，中
间加一些stride，把心跳pump上去。热身的时候穿着外套，不要让肌肉太冷。理想情况
是开跑前觉得将要出汗还没出。跑的时候第一迈不要冲太快，第二迈hold住pace，第三
迈all out
【在 E********M 的大作中提到】
: 是的。。第一次。处赛
|
e*e
发帖数: 6808 | 5 想干什么干什么，想怎么跑怎么跑，enjoy！
跑的好了开心！
跑的次好下次PR！
【在 E********M 的大作中提到】
: 是的。。第一次。处赛
|
b******1
发帖数: 113 | 6 Yes, enjoy!
At mile 2, you may curse yourself for signing up this race. That's normal
and get over it. You will feel totally different once you cross the finish
line.
Kick some ass! |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 跟着辣妹跑，咬住不松口。。
【在 E********M 的大作中提到】
: ８am 的５k比赛， 请问比赛的前一天跟当天比赛前有什么建议对比赛有帮助的？
|
M**u
发帖数: 10158 | 8 5k我感觉，要是比赛觉得能跟住xx人，一跟那一mile就慢了。。。
5k就要，追着人屁股狂追，追不上也要追。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟着辣妹跑，咬住不松口。。
|
w****1
发帖数: 4931 | 9 exactly. if you can catch a runner, then you can run faster than him/her.
【在 M**u 的大作中提到】
: 5k我感觉，要是比赛觉得能跟住xx人，一跟那一mile就慢了。。。
: 5k就要，追着人屁股狂追，追不上也要追。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 最后一迈超了她～
【在 w****1 的大作中提到】
: exactly. if you can catch a runner, then you can run faster than him/her.
|
|
|
w****1
发帖数: 4931 | 11 In a race, most runners run positive splits. Most runners go out too fast.
Think you are hurting? The runner next to you is probably hurting even more.
That's what I learned from my last 5K race.:) |
R*****s
发帖数: 41236 | |
g**********y
发帖数: 14569 | 13 89F, 还热身吗？热多久？是不是很容易中暑？
我从来没在这种温度下跑过，很担心地说。
【在 m**k 的大作中提到】
: first race?
: 我觉得:
: 5K 饮食上基本不用搞特殊。
: 早饭别吃太多。别吃太晚。如果不介意，可能来点gatorade兴奋一下。
: 比赛前，热身要充分。
: 比赛的时候第一卖压住。
: good luck!
|
M**u
发帖数: 10158 | 14 89F不算特别高阿。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 89F, 还热身吗？热多久？是不是很容易中暑？
: 我从来没在这种温度下跑过，很担心地说。
|
f**********n
发帖数: 828 | 15 10k呢？有啥要注意的不？早上八点多跑，我很犹豫早饭问题啊。。。 |
w****1
发帖数: 4931 | 16 get up at 5am, and eat your breakfast right away.
【在 f**********n 的大作中提到】
: 10k呢？有啥要注意的不？早上八点多跑，我很犹豫早饭问题啊。。。
|
f**********n
发帖数: 828 | 17 好，下个周末的race，打算这周末试试看。
汗颜啊，一直说练习，结果现在还停留在５k的水平
所以很是担心 ：（
【在 w****1 的大作中提到】
: get up at 5am, and eat your breakfast right away.
|
g**********y
发帖数: 14569 | 18 对于容易中暑的人来说，这个温度跑着很危险，我宁愿跑20F。
【在 M**u 的大作中提到】
: 89F不算特别高阿。。。
|
E********M
发帖数: 1372 | 19 is it ok to drink gatorade first thing in the morning? just afraid some sour
stuff backflow during running. |
e*e
发帖数: 6808 | 20 如果你肠胃比较敏感
不建议尝试任何新东西，也不建议太多改变生活习惯:p
sour
【在 E********M 的大作中提到】
: is it ok to drink gatorade first thing in the morning? just afraid some sour
: stuff backflow during running.
|
|
|
r********r
发帖数: 2912 | 21 I think as long as you don't eat too much, you don't have to get up and have
breakfast that early...
The breakfast will hardly provide you any energy in the race, but simply let
you not feel too hungry.
My suggestion is to have some little bread/bagel and some drink contains
caffeine more than 1 hour before the race. And don't eat high-protein food
like egg, milk, etc...
【在 f**********n 的大作中提到】
: 好，下个周末的race，打算这周末试试看。
: 汗颜啊，一直说练习，结果现在还停留在５k的水平
: 所以很是担心 ：（
|
m**k
发帖数: 18660 | 22 that is dying temporature for marathon. still bad for 5 k. especilly if it
is humid..
【在 M**u 的大作中提到】
: 89F不算特别高阿。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 23 对，看humidity了。同样89F，如果dew point <40F，应该没啥事，如果dew point>60F
，就很难受了。
【在 m**k 的大作中提到】
: that is dying temporature for marathon. still bad for 5 k. especilly if it
: is humid..
|
M**u
发帖数: 10158 | 24 我周一跑了个5k，90+F，湿度76％。。。
我感觉这个在夏天是很常见的阿，要是经常下午5点多跑的话，应该问题不大。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: that is dying temporature for marathon. still bad for 5 k. especilly if it
: is humid..
|
c*******r
发帖数: 13580 | 25 DC的夏天这么热？我们这儿今年还没上过80
【在 M**u 的大作中提到】
: 我周一跑了个5k，90+F，湿度76％。。。
: 我感觉这个在夏天是很常见的阿，要是经常下午5点多跑的话，应该问题不大。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 26 湿度大吧
不下雨就热，下了雨就好点，今天下午下了点雨，现在72F。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: DC的夏天这么热？我们这儿今年还没上过80
|
