t****n
发帖数: 10724 | |
p***r
发帖数: 4859 | |
t****n
发帖数: 10724 | 3 是PACE 10：00，就是6mph
【在 p***r 的大作中提到】
: 10 mph or 10:00?
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p***r
发帖数: 4859 | |
t****n
发帖数: 10724 | 5 173了。俺的最高新率是185
【在 p***r 的大作中提到】
: 跑完气喘吁吁呢还是心跳只有60%?
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p***r
发帖数: 4859 | 6 那就算是新手了，水平属于初学乍练
【在 t****n 的大作中提到】
: 173了。俺的最高新率是185
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M**u
发帖数: 10158 | 7 挺快阿
【在 t****n 的大作中提到】
: 是PACE 10：00，就是6mph
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v***l
发帖数: 2623 | 8 觉得你搞错了，是10mph，不是10分pace。是不是跑步机10速？
【在 t****n 的大作中提到】
: 173了。俺的最高新率是185
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M**u
发帖数: 10158 | 9 跑这个估计我心率就爆了。。。
【在 v***l 的大作中提到】
: 觉得你搞错了，是10mph，不是10分pace。是不是跑步机10速？
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L********e
发帖数: 1202 | 10 hold on, did you ask LZ is MM or SG?
【在 p***r 的大作中提到】
: 那就算是新手了，水平属于初学乍练
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t****n
发帖数: 10724 | 11 10mph？杀我啊！是6mph。速度设定6mph,pace就自己显示10：00。
【在 v***l 的大作中提到】
: 觉得你搞错了，是10mph，不是10分pace。是不是跑步机10速？
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v***l
发帖数: 2623 | 12 可能你练肌肉所以太重了. 把速度再调慢,循序渐进.
【在 t****n 的大作中提到】
: 10mph？杀我啊！是6mph。速度设定6mph,pace就自己显示10：00。
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t****n
发帖数: 10724 | 13 俺目前在增重。
再调慢，有点似走非走，似跑非跑。
走，设定 3.4~4.2 mph
跑，设定 6.0~7.5 mph
比较自然
【在 v***l 的大作中提到】
: 可能你练肌肉所以太重了. 把速度再调慢,循序渐进.
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t****n
发帖数: 10724 | 14 蓝的
【在 L********e 的大作中提到】
: hold on, did you ask LZ is MM or SG?
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w****1
发帖数: 4931 | 15 在跑版好像没有10分钟跑不了一迈的。
【在 t****n 的大作中提到】
: 有没有高于10%。
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m**k
发帖数: 18660 | 16 但是坚持100麦 就很难。lol
【在 w****1 的大作中提到】
: 在跑版好像没有10分钟跑不了一迈的。
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t****n
发帖数: 10724 | 17 晕，这么弱？
楼上有一人说俺跑的快！那就1%吧。
等俺练出了肌肉，就去跑步！
【在 w****1 的大作中提到】
: 在跑版好像没有10分钟跑不了一迈的。
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z*****a
发帖数: 9790 | 18 可以一边练肌肉一边跑步啊，看你种哥不就是个正面典型
【在 t****n 的大作中提到】
: 晕，这么弱？
: 楼上有一人说俺跑的快！那就1%吧。
: 等俺练出了肌肉，就去跑步！
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L********e
发帖数: 1202 | 19 属于top 10%的捣蛋分子。罚站！
【在 t****n 的大作中提到】
: 有没有高于10%。
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t****n
发帖数: 10724 | 20 问题是俺在催肥，一跑就变成减肥了
【在 z*****a 的大作中提到】
: 可以一边练肌肉一边跑步啊，看你种哥不就是个正面典型
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w****1
发帖数: 4931 | 21 正如马克所说，若能以10分的pace跑100迈，也就是近17个小时，那就会成跑版的顶级
牛人。：）
【在 t****n 的大作中提到】
: 晕，这么弱？
: 楼上有一人说俺跑的快！那就1%吧。
: 等俺练出了肌肉，就去跑步！
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m**k
发帖数: 18660 | 22 而且也看什么course..
就好像你上次爬的那种。任何一个10 min pace都够吹得了。
【在 w****1 的大作中提到】
: 正如马克所说，若能以10分的pace跑100迈，也就是近17个小时，那就会成跑版的顶级
: 牛人。：）
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z*****a
发帖数: 9790 | 23 我5月总共差不多跑了100迈，平均9分半的pace，还是菜鸟啊。
【在 w****1 的大作中提到】
: 正如马克所说，若能以10分的pace跑100迈，也就是近17个小时，那就会成跑版的顶级
: 牛人。：）
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w****1
发帖数: 4931 | 24 我是说平路。在熊山10分的pace那就是elite水平了。在western states，10分的pace
也是elite水平。
【在 m**k 的大作中提到】
: 而且也看什么course..
: 就好像你上次爬的那种。任何一个10 min pace都够吹得了。
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t****n
发帖数: 10724 | 25 俺。。这。。是来拜山头的。。MM也不奖赏个包子？
【在 L********e 的大作中提到】
: 属于top 10%的捣蛋分子。罚站！
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b***i
发帖数: 10018 | 26 老少皆宜的水平。但是只跑一迈不够啊，要争取多跑点。
【在 t****n 的大作中提到】
: 有没有高于10%。
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g**********y
发帖数: 14569 | 27 这个，你可能会被自动改ID：bottomten |
t****n
发帖数: 10724 | 28 一直不太喜欢跑步，运动里面最boring了。如何才能增加对跑步的兴趣？
【在 b***i 的大作中提到】
: 老少皆宜的水平。但是只跑一迈不够啊，要争取多跑点。
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t****n
发帖数: 10724 | 29 要达到什么水平才能赶上你？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 这个，你可能会被自动改ID：bottomten
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f*******d
发帖数: 12693 | 30 跑版大约有100个艾迪，哈哈。
【在 t****n 的大作中提到】
: 晕，这么弱？
: 楼上有一人说俺跑的快！那就1%吧。
: 等俺练出了肌肉，就去跑步！
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g**********y
发帖数: 14569 | 31 8mph就赶上了，这个版常说话的ID都是拿这个当easy run / recovery run的。
【在 t****n 的大作中提到】
: 要达到什么水平才能赶上你？
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S*M
发帖数: 10832 | 32 你这个one year goal不合理啊
deadlift应该远高于squat
【在 t****n 的大作中提到】
: 有没有高于10%。
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t****n
发帖数: 10724 | 33 俺以后打算等到能够以此速度跑上3~5迈后，再提高速度。
【在 b***i 的大作中提到】
: 老少皆宜的水平。但是只跑一迈不够啊，要争取多跑点。
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M**u
发帖数: 10158 | 34
8mph...对我来说是超越极限了
【在 g**********y 的大作中提到】
: 8mph就赶上了，这个版常说话的ID都是拿这个当easy run / recovery run的。
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y****i
发帖数: 5690 | 35 仰视 我现在尊某帮主训示 都只跑5.4了
6也能跑啊 但是跑完了膝盖很容易就不舒服
但是帮主训示的每周的LONG RUN 我至今未突破6麦
【在 t****n 的大作中提到】
: 10mph？杀我啊！是6mph。速度设定6mph,pace就自己显示10：00。
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y****i
发帖数: 5690 | 36 KAO .....
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我5月总共差不多跑了100迈，平均9分半的pace，还是菜鸟啊。
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y****i
发帖数: 5690 | 37 跑多了 才能有感情
【在 t****n 的大作中提到】
: 一直不太喜欢跑步，运动里面最boring了。如何才能增加对跑步的兴趣？
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t****n
发帖数: 10724 | 38 牛老大也刚刚给指出来了。俺的问题，重量一大，手抓不住，背躬。
目前成绩:
squat: 5 set. max 6 X 165 lbs
deadlift: 5 set. max 6 X 115 lbs
bench press: 6 set. max 4 X 155lbs on smith
=================================
准，
===========================================
感觉到自己的爪子不给力，最后几个rep要滑脱的样子。
所以最在练吊杆子，就是把自己吊在横杆上直到滑脱，昨天天吊到35秒。
做SQUAT时，为了不让杆子压断脖子，肩膀要往后，腰自然就直了。
DL时，重量把双肩往下拉，背部就躬起来了。
【在 S*M 的大作中提到】
: 你这个one year goal不合理啊
: deadlift应该远高于squat
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M**u
发帖数: 10158 | 39
我和你差不多，大概25mile/week。。。easy 的时候说不定要过10分钟
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我5月总共差不多跑了100迈，平均9分半的pace，还是菜鸟啊。
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t****n
发帖数: 10724 | 40 很多，一周跑五次的花，每次5迈了
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我和你差不多，大概25mile/week。。。easy 的时候说不定要过10分钟
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M**u
发帖数: 10158 | 41
跑4次，已经是拼了这条老命跑了，天气热阿
而且周末跑多一点可以拉高平均值。。。
【在 t****n 的大作中提到】
: 很多，一周跑五次的花，每次5迈了
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y****i
发帖数: 5690 | 42 我才跑60多点儿
估计我是BOTTOM 0.0001%
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 跑4次，已经是拼了这条老命跑了，天气热阿
: 而且周末跑多一点可以拉高平均值。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 43 squat也要看动作标不标准的，飞版动作标准能做225的估计都找不出几个来，你新来的
一下子要上245好像不太容易。
【在 t****n 的大作中提到】
: 牛老大也刚刚给指出来了。俺的问题，重量一大，手抓不住，背躬。
: 目前成绩:
: squat: 5 set. max 6 X 165 lbs
: deadlift: 5 set. max 6 X 115 lbs
: bench press: 6 set. max 4 X 155lbs on smith
:
: =================================
: 准，
: ===========================================
: 感觉到自己的爪子不给力，最后几个rep要滑脱的样子。
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w****1
发帖数: 4931 | 44 比较easy run pace没有任何意义。每个人的练法都不同，有的平时故意跑得慢，比赛
才快，有人平时比赛一样快。同样的
effort，有人管他叫tempo，有人叫easy。衡量跑步的水平，比赛成绩才是硬道理，其
它无所谓。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 跑4次，已经是拼了这条老命跑了，天气热阿
: 而且周末跑多一点可以拉高平均值。。。
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m********o
发帖数: 975 | 45 deadlift成绩太低, 这个应该比squat多才正常. 手抓不住可以先用助力带, 肩膀要保
持打开的状态才可以避免背拱, 另外平时多练练卷腕和手指, 也有帮助.
youtube上很多deadlift的动作分解,好好研究一下form和呼吸, 过165磅应该很轻松的.
【在 t****n 的大作中提到】
: 牛老大也刚刚给指出来了。俺的问题，重量一大，手抓不住，背躬。
: 目前成绩:
: squat: 5 set. max 6 X 165 lbs
: deadlift: 5 set. max 6 X 115 lbs
: bench press: 6 set. max 4 X 155lbs on smith
:
: =================================
: 准，
: ===========================================
: 感觉到自己的爪子不给力，最后几个rep要滑脱的样子。
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t****n
发帖数: 10724 | 46 一年计划，到明年4月还有十个月。我也不做ATG深squat
【在 f*******d 的大作中提到】
: squat也要看动作标不标准的，飞版动作标准能做225的估计都找不出几个来，你新来的
: 一下子要上245好像不太容易。
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g***y
发帖数: 829 | 47 俺是滥用EASY这个词的典型，一到比赛就没有平时easy快了
谁有淘汰不用的Garmin 305卖给俺？带HRM的
【在 w****1 的大作中提到】
: 比较easy run pace没有任何意义。每个人的练法都不同，有的平时故意跑得慢，比赛
: 才快，有人平时比赛一样快。同样的
: effort，有人管他叫tempo，有人叫easy。衡量跑步的水平，比赛成绩才是硬道理，其
: 它无所谓。
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c*******r
发帖数: 13580 | 48 对，只有all out的时候才能衡量水平
【在 w****1 的大作中提到】
: 比较easy run pace没有任何意义。每个人的练法都不同，有的平时故意跑得慢，比赛
: 才快，有人平时比赛一样快。同样的
: effort，有人管他叫tempo，有人叫easy。衡量跑步的水平，比赛成绩才是硬道理，其
: 它无所谓。
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L********e
发帖数: 1202 | 49 我在这里是男的。是LD经常用我的ID到别的班上逛。
【在 t****n 的大作中提到】
: 俺。。这。。是来拜山头的。。MM也不奖赏个包子？
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S*********g
发帖数: 7653 | 50
你是量子态的 一会男一会女
【在 L********e 的大作中提到】
: 我在这里是男的。是LD经常用我的ID到别的班上逛。
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L********e
发帖数: 1202 | 51 不用量子，好象什么鱼就会。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 你是量子态的 一会男一会女
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f*******d
发帖数: 12693 | 52 ATG是蹲到大腿碰小腿，不是上次那个举重版主说的蹲平，深蹲不蹲平就是cheat。我在
健身房看到很多人，扛个快300磅的杠铃，结果蹲下来能有一寸就起来了，那种还不如
蹲135磅蹲平的效果。
【在 t****n 的大作中提到】
: 一年计划，到明年4月还有十个月。我也不做ATG深squat
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t****n
发帖数: 10724 | 53 ATG伤膝盖.
【在 f*******d 的大作中提到】
: ATG是蹲到大腿碰小腿，不是上次那个举重版主说的蹲平，深蹲不蹲平就是cheat。我在
: 健身房看到很多人，扛个快300磅的杠铃，结果蹲下来能有一寸就起来了，那种还不如
: 蹲135磅蹲平的效果。
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t****n
发帖数: 10724 | 54 今天
run 1 1/2 mile @pace 10:00 bpm 167 |
f*******d
发帖数: 12693 | 55 定义你的ATG到底是啥，是说蹲下3寸以上嘛？你还是买个票过来上辅导班吧，动作不会
做当然会伤膝盖。
去网上随便找个squat的教学录像一看就知道该怎么玩。
【在 t****n 的大作中提到】
: ATG伤膝盖.
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t****n
发帖数: 10724 | 56 ATG squat 就是蹲到蹲不下为止。你开健美房吗，在哪里开课？ 等我腰好了是准备去
上些课。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 定义你的ATG到底是啥，是说蹲下3寸以上嘛？你还是买个票过来上辅导班吧，动作不会
: 做当然会伤膝盖。
: 去网上随便找个squat的教学录像一看就知道该怎么玩。
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f*******d
发帖数: 12693 | 57 这玩意儿随便找个人都可以教啊。ATG叫Ass To Ground，你的Ass没有接近地面就不可
以叫ATG，我见过很多人连平蹲都蹲不了，那他们算不算ATG啊？
【在 t****n 的大作中提到】
: ATG squat 就是蹲到蹲不下为止。你开健美房吗，在哪里开课？ 等我腰好了是准备去
: 上些课。
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p***r
发帖数: 4859 | 58 HR 是跑步机测得吗？那个一般不准
建议去弄个HMR
【在 t****n 的大作中提到】
: 今天
: run 1 1/2 mile @pace 10:00 bpm 167
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t****n
发帖数: 10724 | 59 好建议。现在就一参考。
【在 p***r 的大作中提到】
: HR 是跑步机测得吗？那个一般不准
: 建议去弄个HMR
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E********M
发帖数: 1372 | |
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r****y
发帖数: 3412 | 61 就算是女的跑10:00 pace就算跑完半马也还是后半区..sigh
【在 L********e 的大作中提到】
: hold on, did you ask LZ is MM or SG?
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f*******d
发帖数: 12693 | 62 这个女人很彪悍，果然是咱斧头帮的。
【在 r****y 的大作中提到】
: 就算是女的跑10:00 pace就算跑完半马也还是后半区..sigh
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r****y
发帖数: 3412 | 63 要是增重可以跑快..8mp..要是增fat就猛吃...6不行..绝对减...后果很严重
【在 t****n 的大作中提到】
: 问题是俺在催肥，一跑就变成减肥了
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r****y
发帖数: 3412 | 64 咱..斧头帮..你啥时候混进来的
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这个女人很彪悍，果然是咱斧头帮的。
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f*******d
发帖数: 12693 | 65 你帮的帮众都管我叫大哥，所以我也是斧头帮的。
【在 r****y 的大作中提到】
: 咱..斧头帮..你啥时候混进来的
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r****y
发帖数: 3412 | 66 wk..你发了..我帮美女如云
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你帮的帮众都管我叫大哥，所以我也是斧头帮的。
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t****n
发帖数: 10724 | 67 06/09
run 3 1/8 miles @pace 10:00 bmp 165 |
