r*****p
发帖数: 531 | 1 3个多月趴窝恢复，到现在又重新上路。看了两个doctor 三个PT，膝盖上挨了一针，以
及大量的资料查阅让我对ITBS这个东西有了比较深刻的认识。现在虽然不能说恢复到
100%，但总之是向着好的方向发展，所以在这里记录一些琐碎繁杂，甚至是一些可能毫
无科学根据的说辞，以备后事之师，并顺便向板上ITBS的元老级功臣诸如小龙，tony，
野猪哥等致敬。。
** 致病因素 **
1. 大家都知道的跑姿，鞋子啥的我就不在这多说了，大家去看RW吧。这两个问题我都
没有，至今也不知道是为何ITBS的。特别说一点关于跑姿中，腰线下沉的诊断方法：找
个跑步机，把t-shirt别在裤腰里，让其他人或者用拍摄的手法从后面观察裤腰上缘的
线是否一直水平。一般如果有drop的话，则会非常明显的看出来。
2. pp肌肉力量。尤其是pp外侧的肌肉啊，瘦子tx们当心了，pp上的肌肉要注意练啊。
3. 气温因素。有research论证说天气寒冷时ITBS几率比较大。有PT说冬天天气冷，热
身不足或者穿的不多的时候容易动作变形，时间长了就ITBS了
4. 年轻时候经常踢球？有PT论证经常踢球的人支撑腿总是比控球腿强壮很多，如果不
注意锻炼控球腿大腿和屁股上的肌肉，有可能发生两边stide用力或步伐不均匀现象。
。 TEST - 单腿squad，像我的话就能很明显的感觉右腿的话非常非常不稳
5. Compression Tights, 这个可能真的时候毫无科学依据。但3个月以来我每次itb爆
发前一天必定穿了compression tights，跑的时候感觉tights总是挤压着itb和膝盖关
节交叉处，特不舒服
6. 鼠标用多了？右手肩膀关节僵不？跑之前要活动开，不然你右边摆臂可能会比左边
幅度小很多。。进而左腿比右腿步幅大。。
** 防治恢复 **
1. 趴窝啊。注意，我看的PT都有建议我说光趴窝也不大好，要run to the point
where you start to feel the pain...我两个月以后基本上还是不能跑4个mile以上，
不过虽然过程缓慢，值得安慰的是ITBS还是可以跑的。N:我没说可以RUN THROUGH哦，
我只说可以简单跑到膝盖有感觉，然后必须停，也算是对心理上有个安慰
2. 拉伸。所有PT教的方法都可以在2011年RW 三月刊上P42 & P43上找到，说真的，真
是有用，美国的医疗骗子其实也还挺讲究的。。看了这期后偶就不去PT了。呵呵。
3. 你form roller用对了咩？沃尔玛买的又大又软的是不行滴。BASE/SOFT Ball
method 我也和医生,PT们仔细讨论过，他们说这种球可以用作对膝盖附近itb进行按摩
，但如果你itbs成因是因为pp或大腿附近itb过紧的话，这个就不灵光了。越靠近pp，
你的itb会随之加宽，单纯用ball做点式按压有可能会加重你的病情。PT推荐,下面这个
form roller，也不贵，但硬度和适用范围都会大很多。
http://www.runningwarehouse.com/descpage-TRIGPG.html
4. 你知道跑完冰敷，可你知道有伤在身时，拉伸和按摩完毕以后也要冰敷吗？要滴，
但不要超过10分钟。对于itb的冰敷光敷膝盖附近还是不够滴，有个PT送了个二手超大
的冰袋，回家找了个枕套一弄就可以冰敷整条itb。。runningwarehouse上也有的买
5. 自己按摩。可以去找个专业PT看看他是怎样给你按的，其实大部分按摩手法在家都
能复原。我觉得最有效的就是做着用手指或手背用力从膝盖向大腿方向刮itb连接膝盖
那一段（注意不要刮膝盖和itb连接的那个点）
6. ITB wrap，PT说基本没听说过谁用，我咋觉得这么好用呢？？？
http://www.runningwarehouse.com/descpage-ITBAND.html
7. 还说回跑姿吧 -- 不同的人用ball，toe，heel landing，但无论你用哪land，落地
的时候一定要在重心正下方或之后，置顶10条里的第一条！！还要加上第9条，腰不能
弯哦，如果能做到这两条，基本可能远离itbs！！
8. 贡献个小中药方子：赤芍，白芷，姜黄，天花粉，大黄各差不多50g（或按比例加减
），磨粉和泥，外用在患处，用保鲜膜一缠，第二天早上拿下。止疼消肿很有用，尤其
对崴脚尤其有用。
这次大伤让我重新开始审视跑步这个运动，体会到一味的透支身体的训练是不行的，欠
下的，早晚都会用另外一种方式补回来，而且是打回原形似的补偿。
也真正开始体会到为嘛说跑步是一种highly technical sports，去年的training现在
想想觉得自己是属于不学，傻跑型的. 当你在几个小时中上万次的重复一个动作的时候
，一些微小的不严谨都会产生巨大的影响。其实这样看起来受伤也好，一切不合理的动
作便可能颠覆性的推倒重来了。。
现在如果能在慢慢跑和受伤之中选一个我肯定选少跑，慢跑。
啰嗦了这么多，希望大家对自己身体负责，千万不能着急+鸡血，qoute前几天去TN家喝
茶时TN评论板上某位同学的话说就是：他（指某同学），现在能把速度降下来了，说明
他真的上道了。。 |
j******e
发帖数: 129 | 2 沙发，TN提过你现在的running form练得很好，怎么练得啊？ |
p***r
发帖数: 4859 | 3 多谢分享！
【在 r*****p 的大作中提到】
: 3个多月趴窝恢复，到现在又重新上路。看了两个doctor 三个PT，膝盖上挨了一针，以
: 及大量的资料查阅让我对ITBS这个东西有了比较深刻的认识。现在虽然不能说恢复到
: 100%，但总之是向着好的方向发展，所以在这里记录一些琐碎繁杂，甚至是一些可能毫
: 无科学根据的说辞，以备后事之师，并顺便向板上ITBS的元老级功臣诸如小龙，tony，
: 野猪哥等致敬。。
: ** 致病因素 **
: 1. 大家都知道的跑姿，鞋子啥的我就不在这多说了，大家去看RW吧。这两个问题我都
: 没有，至今也不知道是为何ITBS的。特别说一点关于跑姿中，腰线下沉的诊断方法：找
: 个跑步机，把t-shirt别在裤腰里，让其他人或者用拍摄的手法从后面观察裤腰上缘的
: 线是否一直水平。一般如果有drop的话，则会非常明显的看出来。
|
r*****p
发帖数: 531 | |
b***i
发帖数: 10018 | 5 还好，我踢球左右脚都用，用鼠标和刷牙也是左手，呵呵。
【在 r*****p 的大作中提到】
: 3个多月趴窝恢复，到现在又重新上路。看了两个doctor 三个PT，膝盖上挨了一针，以
: 及大量的资料查阅让我对ITBS这个东西有了比较深刻的认识。现在虽然不能说恢复到
: 100%，但总之是向着好的方向发展，所以在这里记录一些琐碎繁杂，甚至是一些可能毫
: 无科学根据的说辞，以备后事之师，并顺便向板上ITBS的元老级功臣诸如小龙，tony，
: 野猪哥等致敬。。
: ** 致病因素 **
: 1. 大家都知道的跑姿，鞋子啥的我就不在这多说了，大家去看RW吧。这两个问题我都
: 没有，至今也不知道是为何ITBS的。特别说一点关于跑姿中，腰线下沉的诊断方法：找
: 个跑步机，把t-shirt别在裤腰里，让其他人或者用拍摄的手法从后面观察裤腰上缘的
: 线是否一直水平。一般如果有drop的话，则会非常明显的看出来。
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f*******g
发帖数: 3304 | 6 赞技术贴！
挺鸵鸟说 你的姿势现在已经很标准了 恢复训练的不错 看好你做我们扭腰队伍镇山之
宝（之一）
别的没啥体会 倒是想说说 5. Compression Tights, 这个可能真的时候有科学依据
我很长时间没有ITBS了 上次发作是08年10月份半马PR的比赛中 跑完后 一个月里
基本每次不能跑超过1MILE
最近ITBS又发做过2次 以致根本不能跑 不过很快就消失了. 回忆一下 可能是新买的
半长JAMMER 泳裤 下围的松紧正好勒住膝盖ITBS, 正好有次跑完步后去游泳放松 就
悲剧了
所有TIGHTS 有可能勒住血管或ITBS附近 反而血液循环不好 ····
【在 r*****p 的大作中提到】
: 3个多月趴窝恢复，到现在又重新上路。看了两个doctor 三个PT，膝盖上挨了一针，以
: 及大量的资料查阅让我对ITBS这个东西有了比较深刻的认识。现在虽然不能说恢复到
: 100%，但总之是向着好的方向发展，所以在这里记录一些琐碎繁杂，甚至是一些可能毫
: 无科学根据的说辞，以备后事之师，并顺便向板上ITBS的元老级功臣诸如小龙，tony，
: 野猪哥等致敬。。
: ** 致病因素 **
: 1. 大家都知道的跑姿，鞋子啥的我就不在这多说了，大家去看RW吧。这两个问题我都
: 没有，至今也不知道是为何ITBS的。特别说一点关于跑姿中，腰线下沉的诊断方法：找
: 个跑步机，把t-shirt别在裤腰里，让其他人或者用拍摄的手法从后面观察裤腰上缘的
: 线是否一直水平。一般如果有drop的话，则会非常明显的看出来。
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 其实也不一定～～还是每个人不一样的
有的人就一直跑很快，就一直不受伤，比如我老板，反正他年轻时的easy run，比我的
high intensity tempo要快。
我觉得比较精确的说法是，多跑easy run，但是这个easy run对不同ability的人，速
度不一样～～
反正他跟我说就是跑前要充分热身，跑后，不管是easy还是tempo，都要拉伸。还有就
是大多数时候最多跑tempo，不管这个tempo的速度是多少，别超过tempo就行了
另外，趴窝肯定并不是最好的选择，3个月，fitness得下降非常多，肯定要整点别的，
深水跑步什么的，我这学期专门交了钱去学深水跑步，感觉还是挺好玩的，关键是确实
能把心率push得非常高
不过无论如何，跑慢的好处还是有的，比如可以迅速减肥。。。还有建立一个强大的
base，另外训练ULTRA 不得不跑这么慢
无论如何，还是感谢分享：） |
d*********6
发帖数: 6115 | 8 字字珠玑，都说到我的心坎里去了。
我后来也是断断续续一点点跑，跑到疼，马上就停。这毛病磨人心智，销骨蚀魂，咱容
易么～！Ｔ＿Ｔ
【在 r*****p 的大作中提到】
: 3个多月趴窝恢复，到现在又重新上路。看了两个doctor 三个PT，膝盖上挨了一针，以
: 及大量的资料查阅让我对ITBS这个东西有了比较深刻的认识。现在虽然不能说恢复到
: 100%，但总之是向着好的方向发展，所以在这里记录一些琐碎繁杂，甚至是一些可能毫
: 无科学根据的说辞，以备后事之师，并顺便向板上ITBS的元老级功臣诸如小龙，tony，
: 野猪哥等致敬。。
: ** 致病因素 **
: 1. 大家都知道的跑姿，鞋子啥的我就不在这多说了，大家去看RW吧。这两个问题我都
: 没有，至今也不知道是为何ITBS的。特别说一点关于跑姿中，腰线下沉的诊断方法：找
: 个跑步机，把t-shirt别在裤腰里，让其他人或者用拍摄的手法从后面观察裤腰上缘的
: 线是否一直水平。一般如果有drop的话，则会非常明显的看出来。
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g********1
发帖数: 251 | |
g*2
发帖数: 658 | 10 emedicine上：
提到热敷在前，冰敷在后：Treatment for iliotibial band syndrome (ITBS)
usually is conservative. Conservative treatment consists of (1) relative
rest by decreasing the amount of exercise or training, (2) the use of
superficial heat and stretching prior to exercise, and (3) the use of ice
after the activity. Heat should be applied before and during stretching for
at least 5-10 minutes, and ice treatments should be employed using a cold
pack applied to the area for 10-15 minutes or using an ice massage, which
involves rubbing ice over the inflamed region for 3-5 minutes or until the
area is numb.
理疗的重要：Physical therapy is one of the mainstays of treatment for ITBS,
in addition to reducing the amount of inflammation and irritation.The
physical therapist can advise the athlete about ways to modify his/her
training program so that faster results are seen with therapy. Running and
cycling should be decreased or avoided to prevent further repetitive stress
to the ITB.
穿一双好鞋：Wearing proper shoes also is very important in individuals with
ITBS. Frequently, patients with ITBS demonstrate excessive pronation of
their feet. The physical therapist should evaluate the patient's
biomechanics during walking and running and should assist him/her in
obtaining custom-made orthotics to correct faulty mechanics that may be
causing the ITBS.
也提到了stretch，是不是练瑜伽的人会好些：Since some cases of ITBS are caused
by excessive tension on the ITB, physical therapy can help to incorporate
proper stretching techniques into the patient's exercise routine. These
exercises concentrate on increasing flexibility of the ITB and of the
gluteus muscles.
超声和massage: Prior to mobilizing the tissues, the physical therapist may
perform an ultrasonographic treatment over the ITB to increase blood flow to
the area and prepare the tissues to be stretched. Massage should generally
be performed with the ITB in a lengthened state.
在家康复治疗，加强臀部的外展和膝盖曲伸能力：As the patient's symptoms
improve, the physical therapy can progress toward strength development and
maintenance. The physical therapist should instruct the patient in a home
exercise program that continues to improve the strength and endurance of the
hip and knee, as well as the back and abdominals. Strengthening of the hip
abductors and knee flexors and extensors is an important component of
rehabilitation. Once the patient is able to complete all strengthening
exercises without discomfort, he/she may gradually return to the previous
training regimen. |
|
|
g*2
发帖数: 658 | 11
for
【在 g*2 的大作中提到】
: emedicine上：
: 提到热敷在前，冰敷在后：Treatment for iliotibial band syndrome (ITBS)
: usually is conservative. Conservative treatment consists of (1) relative
: rest by decreasing the amount of exercise or training, (2) the use of
: superficial heat and stretching prior to exercise, and (3) the use of ice
: after the activity. Heat should be applied before and during stretching for
: at least 5-10 minutes, and ice treatments should be employed using a cold
: pack applied to the area for 10-15 minutes or using an ice massage, which
: involves rubbing ice over the inflamed region for 3-5 minutes or until the
: area is numb.
|
g*2
发帖数: 658 | 12 如果以上方法没有反应，可以局部注射激素：Local injections with
corticosteroids may be indicated for symptoms of iliotibial band syndrome
that do not respond to nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs),
relative rest, stretching, and physical therapy.
手术的效果也不错，当然是last resort：
Reports of surgical intervention exist for recurrent iliotibial band
syndrome (ITBS) that has not been responsive to previous conservative
treatment. The operation may involve (1) releasing the posterior portion of
the ITB, (2) performing an osteotomy of the lateral femoral epicondyle, or (
3) performing a bursectomy.
A Belgian study investigated the effectiveness of arthroscopic treatment for
ITBS, specifically, resection of the lateral synovial recess, in 33
patients. The authors reported that all of the patients returned to sports
after 3 months. At follow-up (a mean period of 2 years and 4 months), good
to excellent results were found in 32 of the patients, and a fair result in
1 of them. |
t******g
发帖数: 17520 | 13 bless 一下LZ，还要谢谢分享
VFF 穿了2个多礼拜了， 也有反映了， 后跟两侧（一天前是2侧， 今天是单侧， 外侧
） posterior tibial （刚查的） 的地方有点涨痛，就是forefoot 站立姿势用的地方
感觉过两三天应该就好了不过。。。
我是不是应该准备等serious 跑起来前应该去看个医生， 拍个片子或是MIR啥的？
存个底 |
b******1
发帖数: 113 | 14 where to find 2011年RW 三月刊上P42 & P43?
No ITBS yet as I am on low mileage now, but would appreciate to have that
illustration. |
T****a
发帖数: 4651 | 15 谢谢分享,写的很全面,不过有一点你没有提到,那就是路况.
我自打今年从ITBS恢复以来,改了路线.以前基本上是在自己的小区里,迎着来车的方向
跑,心里也知道这马路不平,从中线向两边倾斜,所以右腿总是多用力.IBTS也总在右边.
没太把这两件事联起来.
现在到另一条车辆很少的路上去,基本上就在路中间跑,偶尔到边上让一下车. 两个多月
,ITBS没有再犯过.我觉的我的ITBS主要是马路不平造成的. |
L*****k
发帖数: 13042 | 16 多谢分享！
我刚跑了一个半马，分别半年的itbs在mile 11
又回来了，很痛苦--刚卯足了劲准备冲刺。
你说的第七条，重心的位置，我还是不太明白。
【在 r*****p 的大作中提到】
: 3个多月趴窝恢复，到现在又重新上路。看了两个doctor 三个PT，膝盖上挨了一针，以
: 及大量的资料查阅让我对ITBS这个东西有了比较深刻的认识。现在虽然不能说恢复到
: 100%，但总之是向着好的方向发展，所以在这里记录一些琐碎繁杂，甚至是一些可能毫
: 无科学根据的说辞，以备后事之师，并顺便向板上ITBS的元老级功臣诸如小龙，tony，
: 野猪哥等致敬。。
: ** 致病因素 **
: 1. 大家都知道的跑姿，鞋子啥的我就不在这多说了，大家去看RW吧。这两个问题我都
: 没有，至今也不知道是为何ITBS的。特别说一点关于跑姿中，腰线下沉的诊断方法：找
: 个跑步机，把t-shirt别在裤腰里，让其他人或者用拍摄的手法从后面观察裤腰上缘的
: 线是否一直水平。一般如果有drop的话，则会非常明显的看出来。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 17 牛啊，还不知道你跑马拉松的
【在 L*****k 的大作中提到】
: 多谢分享！
: 我刚跑了一个半马，分别半年的itbs在mile 11
: 又回来了，很痛苦--刚卯足了劲准备冲刺。
: 你说的第七条，重心的位置，我还是不太明白。
|
r*****p
发帖数: 531 | 18 恩，我觉得compression tights初衷是好的，可是如果有itbs的先例还是小心为好，尤
其是膝盖和itb交叉的那个点。那个itb wrap，同样也是用compression 固定itb，但由
于固定的位置不同，效果反而有利于预防itb。自从用了那个wrap，我itb就在也没出过
问题（一个月了。。）
里
【在 f*******g 的大作中提到】
: 赞技术贴！
: 挺鸵鸟说 你的姿势现在已经很标准了 恢复训练的不错 看好你做我们扭腰队伍镇山之
: 宝（之一）
: 别的没啥体会 倒是想说说 5. Compression Tights, 这个可能真的时候有科学依据
: 我很长时间没有ITBS了 上次发作是08年10月份半马PR的比赛中 跑完后 一个月里
: 基本每次不能跑超过1MILE
: 最近ITBS又发做过2次 以致根本不能跑 不过很快就消失了. 回忆一下 可能是新买的
: 半长JAMMER 泳裤 下围的松紧正好勒住膝盖ITBS, 正好有次跑完步后去游泳放松 就
: 悲剧了
: 所有TIGHTS 有可能勒住血管或ITBS附近 反而血液循环不好 ····
|
L*****k
发帖数: 13042 | 19 哈哈，我这还是第一次跑半马。菜得不能再菜。
10mile以上我之前一共就跑过两次，而且都是
在跑步机上完成的。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 牛啊，还不知道你跑马拉松的
|
r*****p
发帖数: 531 | 20 这个伤真他娘的烦人，非常非常的萎缩，断胳膊断腿我也认了，可这个东西就一直缠着
你，而且不管是否真的恢复了，都将是心中一大片阴影。
小龙现在的路线很对，TN点名表扬你了，呵呵，我也要开始步你后尘啊。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 字字珠玑，都说到我的心坎里去了。
: 我后来也是断断续续一点点跑，跑到疼，马上就停。这毛病磨人心智，销骨蚀魂，咱容
: 易么～！Ｔ＿Ｔ
|
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r*****p
发帖数: 531 | 21 不好意思偶还没用过VFF，不过觉得2个多礼拜时间还不长啊，连newton鞋都要2各月适
应。觉得开始适应的时候应该跑短，而不是一味的跑慢，跑慢并不代表对肌肉、关节压
力小。
【在 t******g 的大作中提到】
: bless 一下LZ，还要谢谢分享
: VFF 穿了2个多礼拜了， 也有反映了， 后跟两侧（一天前是2侧， 今天是单侧， 外侧
: ） posterior tibial （刚查的） 的地方有点涨痛，就是forefoot 站立姿势用的地方
: 感觉过两三天应该就好了不过。。。
: 我是不是应该准备等serious 跑起来前应该去看个医生， 拍个片子或是MIR啥的？
: 存个底
|
r*****p
发帖数: 531 | 22 在这里
http://www.runnersworld.com/article/1,7120,s6-238-263-266-13852
【在 b******1 的大作中提到】
: where to find 2011年RW 三月刊上P42 & P43?
: No ITBS yet as I am on low mileage now, but would appreciate to have that
: illustration.
|
r*****p
发帖数: 531 | 23 同意，所以要尽量跑路中间
【在 T****a 的大作中提到】
: 谢谢分享,写的很全面,不过有一点你没有提到,那就是路况.
: 我自打今年从ITBS恢复以来,改了路线.以前基本上是在自己的小区里,迎着来车的方向
: 跑,心里也知道这马路不平,从中线向两边倾斜,所以右腿总是多用力.IBTS也总在右边.
: 没太把这两件事联起来.
: 现在到另一条车辆很少的路上去,基本上就在路中间跑,偶尔到边上让一下车. 两个多月
: ,ITBS没有再犯过.我觉的我的ITBS主要是马路不平造成的.
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r*****p
发帖数: 531 | 24 就是这置顶文章的第一条
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31399427.html
以前也有人贴过这个更直观。说白了就是不要往后“坐”。我在这上面没有发言权，也
在练而已，技术也不全面
http://www.youtube.com/watch?v=H26liWMDH8U
【在 L*****k 的大作中提到】
: 多谢分享！
: 我刚跑了一个半马，分别半年的itbs在mile 11
: 又回来了，很痛苦--刚卯足了劲准备冲刺。
: 你说的第七条，重心的位置，我还是不太明白。
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b***i
发帖数: 10018 | 25 我怎么觉得往后坐更容易造成runner's knee，而不是itbs? itbs通常跟左右不平衡有
关系?
【在 r*****p 的大作中提到】
: 就是这置顶文章的第一条
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31399427.html
: 以前也有人贴过这个更直观。说白了就是不要往后“坐”。我在这上面没有发言权，也
: 在练而已，技术也不全面
: http://www.youtube.com/watch?v=H26liWMDH8U
|
r*****p
发帖数: 531 | 26 白老大你说的也没错啦。ITBS的本质其实是ITB和膝盖连接处摩擦而导致发炎，而膝盖
在弯曲25度到40度并且压力大的时候摩擦会加重。所以往后坐的时候势必overstride，
膝盖弯曲并试图用hamstring paw back。不平衡，itb发紧啥的都是诱因。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我怎么觉得往后坐更容易造成runner's knee，而不是itbs? itbs通常跟左右不平衡有
: 关系?
|
d*********6
发帖数: 6115 | 27 真他娘的烦人！湾区的cives过去1年半都饱受折磨，现在还没有完全恢复最佳状态。我
自己现在每天foam roller和网球随时轱辘轱辘，虽然没有症状，心理却仍然很忐忑，
生怕哪天中彩。
你文章里面提的几点很有道理，我差不多都占上了。
1）踢球：我踢右边，只有右脚会踢球。
2）左膝手术过，关节处很弱。
3) 以前track跑弯道，摆臂都是左侧幅度小，右侧幅度大。
这些不平衡都注定了左腿的ｉｔｂｓ．
去年离开柏林之前接到TN的电话，严肃地和我谈了一次,没有他和baiji后来的建议，我
就跑废了。
好好养伤,调整过来,咱11月份纽约见.
【在 r*****p 的大作中提到】
: 这个伤真他娘的烦人，非常非常的萎缩，断胳膊断腿我也认了，可这个东西就一直缠着
: 你，而且不管是否真的恢复了，都将是心中一大片阴影。
: 小龙现在的路线很对，TN点名表扬你了，呵呵，我也要开始步你后尘啊。
|
t******g
发帖数: 17520 | 28 非常有道理， 谢谢， 我应该还是减地更短些
【在 r*****p 的大作中提到】
: 不好意思偶还没用过VFF，不过觉得2个多礼拜时间还不长啊，连newton鞋都要2各月适
: 应。觉得开始适应的时候应该跑短，而不是一味的跑慢，跑慢并不代表对肌肉、关节压
: 力小。
|
b***i
发帖数: 10018 | 29 TN说的dorsiflexed foot你觉得有没有帮助啊？
【在 r*****p 的大作中提到】
: 白老大你说的也没错啦。ITBS的本质其实是ITB和膝盖连接处摩擦而导致发炎，而膝盖
: 在弯曲25度到40度并且压力大的时候摩擦会加重。所以往后坐的时候势必overstride，
: 膝盖弯曲并试图用hamstring paw back。不平衡，itb发紧啥的都是诱因。
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t******e
发帖数: 2009 | 30 这样的knee pad对ITBS是好还是不好呢？
我用下来的体会是他把膝盖附近的肌肉包得很紧，有种把ITB裹得很紧，不会乱动的感
觉。
http://www.amazon.com/Mueller-Knee-Pads-Product-
4535/dp/B000USCUPA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1302652571&sr=8-1
里
【在 f*******g 的大作中提到】
: 赞技术贴！
: 挺鸵鸟说 你的姿势现在已经很标准了 恢复训练的不错 看好你做我们扭腰队伍镇山之
: 宝（之一）
: 别的没啥体会 倒是想说说 5. Compression Tights, 这个可能真的时候有科学依据
: 我很长时间没有ITBS了 上次发作是08年10月份半马PR的比赛中 跑完后 一个月里
: 基本每次不能跑超过1MILE
: 最近ITBS又发做过2次 以致根本不能跑 不过很快就消失了. 回忆一下 可能是新买的
: 半长JAMMER 泳裤 下围的松紧正好勒住膝盖ITBS, 正好有次跑完步后去游泳放松 就
: 悲剧了
: 所有TIGHTS 有可能勒住血管或ITBS附近 反而血液循环不好 ····
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