d**c
发帖数: 588 | 1 跑了快两年了, 就是过不去30m/wk的坎. 每次一过30, 就受伤, 这次前一星期跑了差不
多32, 从上周一起, 发现左膝肿了, 没有明显痛感, 行动无碍, 就是肿, 下蹲时有种怪
怪的僵硬的感觉, 只好停跑, 经过一周的RICE, 现在肿有减轻, 先试试stationary
bike吧. 回想起来, 每次都是由于没有严格执行10%原则, (超得也不是很多, 从25到31
,2 的样子). 看到版上大家的mileage, 心里多少有点着急, 过不了30, 就很难follow
一个全马的训练计划,可这事看来真是急不得, 没到那水平就是没到那水平, 踏踏实实
打好基础才是真的. 这次一定记住. | b***i
发帖数: 10018 | 2 what surface do you run on? at what pace?
31
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【在 d**c 的大作中提到】
: 跑了快两年了, 就是过不去30m/wk的坎. 每次一过30, 就受伤, 这次前一星期跑了差不
: 多32, 从上周一起, 发现左膝肿了, 没有明显痛感, 行动无碍, 就是肿, 下蹲时有种怪
: 怪的僵硬的感觉, 只好停跑, 经过一周的RICE, 现在肿有减轻, 先试试stationary
: bike吧. 回想起来, 每次都是由于没有严格执行10%原则, (超得也不是很多, 从25到31
: ,2 的样子). 看到版上大家的mileage, 心里多少有点着急, 过不了30, 就很难follow
: 一个全马的训练计划,可这事看来真是急不得, 没到那水平就是没到那水平, 踏踏实实
: 打好基础才是真的. 这次一定记住.
| d**c
发帖数: 588 | 3 i run on asphalt at pace anywhere btw 8:30-9:30.
【在 b***i 的大作中提到】
: what surface do you run on? at what pace?
:
: 31
: follow
| T****a
发帖数: 4651 | 4 Pat pat, take comfort that you are still better than someone. I've the same
issue, except my hurdle is 25 mi. I'm going to enjoy HM instead of FM for a
while which is fine with me.
However, the FM training program in our running club doesn't ask for a lot of 30 mi/wk runs, I believe you can still race FM with the miles you can handle.
31
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【在 d**c 的大作中提到】
: 跑了快两年了, 就是过不去30m/wk的坎. 每次一过30, 就受伤, 这次前一星期跑了差不
: 多32, 从上周一起, 发现左膝肿了, 没有明显痛感, 行动无碍, 就是肿, 下蹲时有种怪
: 怪的僵硬的感觉, 只好停跑, 经过一周的RICE, 现在肿有减轻, 先试试stationary
: bike吧. 回想起来, 每次都是由于没有严格执行10%原则, (超得也不是很多, 从25到31
: ,2 的样子). 看到版上大家的mileage, 心里多少有点着急, 过不了30, 就很难follow
: 一个全马的训练计划,可这事看来真是急不得, 没到那水平就是没到那水平, 踏踏实实
: 打好基础才是真的. 这次一定记住.
| d*********6
发帖数: 6115 | 5 换鞋或者cross training加一些，对练习耐力也有好处
31
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【在 d**c 的大作中提到】
: 跑了快两年了, 就是过不去30m/wk的坎. 每次一过30, 就受伤, 这次前一星期跑了差不
: 多32, 从上周一起, 发现左膝肿了, 没有明显痛感, 行动无碍, 就是肿, 下蹲时有种怪
: 怪的僵硬的感觉, 只好停跑, 经过一周的RICE, 现在肿有减轻, 先试试stationary
: bike吧. 回想起来, 每次都是由于没有严格执行10%原则, (超得也不是很多, 从25到31
: ,2 的样子). 看到版上大家的mileage, 心里多少有点着急, 过不了30, 就很难follow
: 一个全马的训练计划,可这事看来真是急不得, 没到那水平就是没到那水平, 踏踏实实
: 打好基础才是真的. 这次一定记住.
| R*****s
发帖数: 41236 | 6 mileage应该可以慢慢加起来的， 按理说30m/wk真的不算多， 加里程的时候不要快跑，
全是easy, 等适应了再慢慢加速度训练。。。还有可能会不会是鞋子不合适。。。
我个人的感觉， 刚开始鞋子挺重要的， 因为肌肉没长好， 只能靠鞋子缓冲。。。等
肌肉足够强大了， 鞋子就反而不是那么重要了。。。
31
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【在 d**c 的大作中提到】
: 跑了快两年了, 就是过不去30m/wk的坎. 每次一过30, 就受伤, 这次前一星期跑了差不
: 多32, 从上周一起, 发现左膝肿了, 没有明显痛感, 行动无碍, 就是肿, 下蹲时有种怪
: 怪的僵硬的感觉, 只好停跑, 经过一周的RICE, 现在肿有减轻, 先试试stationary
: bike吧. 回想起来, 每次都是由于没有严格执行10%原则, (超得也不是很多, 从25到31
: ,2 的样子). 看到版上大家的mileage, 心里多少有点着急, 过不了30, 就很难follow
: 一个全马的训练计划,可这事看来真是急不得, 没到那水平就是没到那水平, 踏踏实实
: 打好基础才是真的. 这次一定记住.
| m****i
发帖数: 1980 | 7 和我一样，肌肉太弱，我的问题不光是加距离受伤，加速也容易受伤，我可以跑8分的
pace，但是没跑两天腿就会伤。。。一休息又掉回蜗牛速度从新开始，嗨！！
要cross train加强肌肉力量。
我也是一个全马都没跑过，不过我打算报名跑long beach，希望能坚持完一整个训练，
不添新伤！！
31
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【在 d**c 的大作中提到】
: 跑了快两年了, 就是过不去30m/wk的坎. 每次一过30, 就受伤, 这次前一星期跑了差不
: 多32, 从上周一起, 发现左膝肿了, 没有明显痛感, 行动无碍, 就是肿, 下蹲时有种怪
: 怪的僵硬的感觉, 只好停跑, 经过一周的RICE, 现在肿有减轻, 先试试stationary
: bike吧. 回想起来, 每次都是由于没有严格执行10%原则, (超得也不是很多, 从25到31
: ,2 的样子). 看到版上大家的mileage, 心里多少有点着急, 过不了30, 就很难follow
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: 打好基础才是真的. 这次一定记住.
| b***i
发帖数: 10018 | 8 welcome to long beach!
【在 m****i 的大作中提到】
: 和我一样，肌肉太弱，我的问题不光是加距离受伤，加速也容易受伤，我可以跑8分的
: pace，但是没跑两天腿就会伤。。。一休息又掉回蜗牛速度从新开始，嗨！！
: 要cross train加强肌肉力量。
: 我也是一个全马都没跑过，不过我打算报名跑long beach，希望能坚持完一整个训练，
: 不添新伤！！
:
: 31
: follow
| g*****r
发帖数: 4444 | 9 很puzzling,是不是鞋子不好啊。可是说句老实话，我觉得你这个mileage鞋子的影响也
不会很大。
我爱死我现在的鞋子了。
31
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【在 d**c 的大作中提到】
: 跑了快两年了, 就是过不去30m/wk的坎. 每次一过30, 就受伤, 这次前一星期跑了差不
: 多32, 从上周一起, 发现左膝肿了, 没有明显痛感, 行动无碍, 就是肿, 下蹲时有种怪
: 怪的僵硬的感觉, 只好停跑, 经过一周的RICE, 现在肿有减轻, 先试试stationary
: bike吧. 回想起来, 每次都是由于没有严格执行10%原则, (超得也不是很多, 从25到31
: ,2 的样子). 看到版上大家的mileage, 心里多少有点着急, 过不了30, 就很难follow
: 一个全马的训练计划,可这事看来真是急不得, 没到那水平就是没到那水平, 踏踏实实
: 打好基础才是真的. 这次一定记住.
| d**c
发帖数: 588 | 10 thanks all for your suggestions. I am puzzled by my knee problems too. One
thing I noticed with my left knee, apart from the swelling (not very obvious
, actually now i am not 100% sure it's swollen), is the feeling of tightness
on the lateral side of the knee and thigh when I try to lift up my leg and
flex my knee, which of course raises the alarm of ITB related problem.
However I have never had sharp knee pain during running. So my question to
those who experienced ITBS is: do you have the ti | g*****r
发帖数: 4444 | 11 I think you should see a doctor. | T****a
发帖数: 4651 | 12 Yes to your question, it looks like a typical ITBS to me except the swelling
part. Rest, rest, stretch, stretch. Slow down on your long runs.
obvious
tightness
and
【在 d**c 的大作中提到】
: thanks all for your suggestions. I am puzzled by my knee problems too. One
: thing I noticed with my left knee, apart from the swelling (not very obvious
: , actually now i am not 100% sure it's swollen), is the feeling of tightness
: on the lateral side of the knee and thigh when I try to lift up my leg and
: flex my knee, which of course raises the alarm of ITB related problem.
: However I have never had sharp knee pain during running. So my question to
: those who experienced ITBS is: do you have the ti
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