S*********g
发帖数: 7653 | 1 搜了几个program,感觉上mileage都不是很高啊，撑死了60
好像欢喜同学说过 Ultra 训练 一周要上百miles
有没有专门的书讨论这个？似乎大多数训练的书都是讨论马拉松距离以下的长跑
我觉得网上的有些训练program 挺奇怪的，比如有一个100miles的训练计划，平时周末
最多跑5个小
时，这撑死了也就40多miles吧，离100miles差距很大，到了比赛，100miles能跑下来
？ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 lol. you need to train to run slow :)
【在 S*********g 的大作中提到】
: 搜了几个program,感觉上mileage都不是很高啊，撑死了60
: 好像欢喜同学说过 Ultra 训练 一周要上百miles
: 有没有专门的书讨论这个？似乎大多数训练的书都是讨论马拉松距离以下的长跑
: 我觉得网上的有些训练program 挺奇怪的，比如有一个100miles的训练计划，平时周末
: 最多跑5个小
: 时，这撑死了也就40多miles吧，离100miles差距很大，到了比赛，100miles能跑下来
: ？
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b***i
发帖数: 10018 | 3 先跑个50迈吧
【在 S*********g 的大作中提到】
: 搜了几个program,感觉上mileage都不是很高啊，撑死了60
: 好像欢喜同学说过 Ultra 训练 一周要上百miles
: 有没有专门的书讨论这个？似乎大多数训练的书都是讨论马拉松距离以下的长跑
: 我觉得网上的有些训练program 挺奇怪的，比如有一个100miles的训练计划，平时周末
: 最多跑5个小
: 时，这撑死了也就40多miles吧，离100miles差距很大，到了比赛，100miles能跑下来
: ？
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 有一期running times有讲这个， 基本上就是慢速高mileage,
周末连续longrun两天训练耐力 @@
【在 S*********g 的大作中提到】
: 搜了几个program,感觉上mileage都不是很高啊，撑死了60
: 好像欢喜同学说过 Ultra 训练 一周要上百miles
: 有没有专门的书讨论这个？似乎大多数训练的书都是讨论马拉松距离以下的长跑
: 我觉得网上的有些训练program 挺奇怪的，比如有一个100miles的训练计划，平时周末
: 最多跑5个小
: 时，这撑死了也就40多miles吧，离100miles差距很大，到了比赛，100miles能跑下来
: ？
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r********r
发帖数: 2912 | 5 I think training for half of the distance is enough for the race
【在 S*********g 的大作中提到】
: 搜了几个program,感觉上mileage都不是很高啊，撑死了60
: 好像欢喜同学说过 Ultra 训练 一周要上百miles
: 有没有专门的书讨论这个？似乎大多数训练的书都是讨论马拉松距离以下的长跑
: 我觉得网上的有些训练program 挺奇怪的，比如有一个100miles的训练计划，平时周末
: 最多跑5个小
: 时，这撑死了也就40多miles吧，离100miles差距很大，到了比赛，100miles能跑下来
: ？
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f*******g
发帖数: 3304 | 6 最好找干这个的切磋 跑ULTRA的人毕竟不多 就是跑也没几个追求速度的
就像登珠峰 不是遥不可及 毕竟限制很多 干的人少
【在 S*********g 的大作中提到】
: 搜了几个program,感觉上mileage都不是很高啊，撑死了60
: 好像欢喜同学说过 Ultra 训练 一周要上百miles
: 有没有专门的书讨论这个？似乎大多数训练的书都是讨论马拉松距离以下的长跑
: 我觉得网上的有些训练program 挺奇怪的，比如有一个100miles的训练计划，平时周末
: 最多跑5个小
: 时，这撑死了也就40多miles吧，离100miles差距很大，到了比赛，100miles能跑下来
: ？
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b***i
发帖数: 10018 | 7 perhaps you can look at how Krupicka trains:
http://antonkrupicka.blogspot.com/
but maybe in your standard, he's running super slow. |
S*********g
发帖数: 7653 | 8
very good!!!
他训练的海拔比较高吧，我觉得我可以用8分半的pace
【在 b***i 的大作中提到】
: perhaps you can look at how Krupicka trains:
: http://antonkrupicka.blogspot.com/
: but maybe in your standard, he's running super slow.
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S*********g
发帖数: 7653 | 9
我看了他的训练
你如果去跑LT 100miles 应该会比他快吧，我觉得，貌似他的mileage 也不是很高，
peak的时候差
不多100miles，平时好像不到70miles，而且还很慢
【在 b***i 的大作中提到】
: perhaps you can look at how Krupicka trains:
: http://antonkrupicka.blogspot.com/
: but maybe in your standard, he's running super slow.
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 A.K.的训练都在高海拔。超过他还是很有难度的。
下周周日就能见到他了。去追星，娃哈哈哈哈。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 我看了他的训练
: 你如果去跑LT 100miles 应该会比他快吧，我觉得，貌似他的mileage 也不是很高，
: peak的时候差
: 不多100miles，平时好像不到70miles，而且还很慢
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b***i
发帖数: 10018 | 11 嗯，而且他平时跑8:00 pace的心率可能只有不到60% Max HR。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: A.K.的训练都在高海拔。超过他还是很有难度的。
: 下周周日就能见到他了。去追星，娃哈哈哈哈。
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d*********6
发帖数: 6115 | 12 哭了。
等你来norCal跑trail的时候，
可以尝试下他用那个MT101,虽然heel to toe drop有一点，但是感觉和光脚差不多。
特舒服。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，而且他平时跑8:00 pace的心率可能只有不到60% Max HR。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 14 加油，下一个目标你打算跑什么距离？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 噢！
: 反正最近我就低心率慢跑
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d*********6
发帖数: 6115 | 15 加油，下一个目标你打算跑什么距离？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 噢！
: 反正最近我就低心率慢跑
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S*********g
发帖数: 7653 | 16
主要是为了减肥
我发现跑tempo的pace，即使一周60-70miles，体重吧，怎么说呢，下得不是很快，可
能烧的还是糖
比较多，而现在都跑8分的pace，体重下得挺快的。。。
过段时间还有个10K race
【在 d*********6 的大作中提到】
: 加油，下一个目标你打算跑什么距离？
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 你已经一点都不胖了，
慢跑确实减体重，我这样没什么脂肪的体重都在降。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 主要是为了减肥
: 我发现跑tempo的pace，即使一周60-70miles，体重吧，怎么说呢，下得不是很快，可
: 能烧的还是糖
: 比较多，而现在都跑8分的pace，体重下得挺快的。。。
: 过段时间还有个10K race
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b***i
发帖数: 10018 | 18 有带心率计吗？大概是什么心率跑easy run?
【在 S*********g 的大作中提到】
: 噢！
: 反正最近我就低心率慢跑
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b***i
发帖数: 10018 | 19 神鞋~ 我还有VFF bikila可以用
【在 d*********6 的大作中提到】
: 哭了。
: 等你来norCal跑trail的时候，
: 可以尝试下他用那个MT101,虽然heel to toe drop有一点，但是感觉和光脚差不多。
: 特舒服。
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S*********g
发帖数: 7653 | 20
恩，我要向你的体重靠近，要减到危险体重：）
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你已经一点都不胖了，
: 慢跑确实减体重，我这样没什么脂肪的体重都在降。
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S*********g
发帖数: 7653 | 21
不超过150
【在 b***i 的大作中提到】
: 有带心率计吗？大概是什么心率跑easy run?
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d*********6
发帖数: 6115 | 22 也要和身高有关，太瘦也不好。
我175-176cm， 129-131 lbs.觉得已经不能再减了，现在全身除了腿上很有肉，
都是骨头。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 不超过150
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S*********g
发帖数: 7653 | 23
赞！骨头汤好喝：）
【在 d*********6 的大作中提到】
: 也要和身高有关，太瘦也不好。
: 我175-176cm， 129-131 lbs.觉得已经不能再减了，现在全身除了腿上很有肉，
: 都是骨头。
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b***i
发帖数: 10018 | 24 哦，你最大心率大概200吧？
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 赞！骨头汤好喝：）
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d*********6
发帖数: 6115 | 25 T_T
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 赞！骨头汤好喝：）
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S*********g
发帖数: 7653 | 26
恩
【在 b***i 的大作中提到】
: 哦，你最大心率大概200吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 是实话很奇怪，普通人如果上到70迈/周的训练量， 必须要吃好多才能保证
体重不降，你吃这么少居然还下得不快， 难道你吸收能力超级强。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 恩
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S*********g
发帖数: 7653 | 28
我感觉我上身其实真的就是骨头了。。。我只能认为我是骨头重了
因为我的脸应该是最后开始瘦的，现在有向尖嘴猴腮迈进的趋势了。。。
10K race前，我只能认为是跑得太快，烧掉的大部分是当天吃进去的碳水，烧掉的脂肪
比例比较小，所
以即使是很高的mileage,体重就维持在141-145磅，不过我能感觉到体脂在降低，比如
我的手臂，我
手臂上肌肉量很小，血管却越来越明显，很多条
而现在不一样了，呵呵，心率控制在75%以下，一周可以维持80miles以上，中午吃两大
盘炒青菜，下
午吃三明治的面包补充碳水，晚上跑完补充蛋白质，体重下降比较快。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是实话很奇怪，普通人如果上到70迈/周的训练量， 必须要吃好多才能保证
: 体重不降，你吃这么少居然还下得不快， 难道你吸收能力超级强。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 29
恩，吸收超级好。。喝水长胖类型
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是实话很奇怪，普通人如果上到70迈/周的训练量， 必须要吃好多才能保证
: 体重不降，你吃这么少居然还下得不快， 难道你吸收能力超级强。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 30 我得谨慎的制定一个详细的计划。。。恩，要保守，保持injury free的比较有效率的
训练。。。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 31 正解阿
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我得谨慎的制定一个详细的计划。。。恩，要保守，保持injury free的比较有效率的
: 训练。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 32 看了 Anton Krupicka页面的FAQ
有一点发现：就是似乎我跑步的时候也不用吃啥东西，比如现在这个天气，跑马拉松长
度以内的距离不用喝水或者吃东西 |
d*********6
发帖数: 6115 | 33 那你真是跑步的好料子，很低的新陈代谢。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 看了 Anton Krupicka页面的FAQ
: 有一点发现：就是似乎我跑步的时候也不用吃啥东西，比如现在这个天气，跑马拉松长
: 度以内的距离不用喝水或者吃东西
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w****1
发帖数: 4931 | 34 learn how to eat while running, and learn how to run as slowly as 12:00.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 搜了几个program,感觉上mileage都不是很高啊，撑死了60
: 好像欢喜同学说过 Ultra 训练 一周要上百miles
: 有没有专门的书讨论这个？似乎大多数训练的书都是讨论马拉松距离以下的长跑
: 我觉得网上的有些训练program 挺奇怪的，比如有一个100miles的训练计划，平时周末
: 最多跑5个小
: 时，这撑死了也就40多miles吧，离100miles差距很大，到了比赛，100miles能跑下来
: ？
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S*********g
发帖数: 7653 | 35
I have several questions:
1. 12:00m/mile, you mean running at altitude or just flat course? Or what
you mean is I should know how 12:00m/mile feels like? If I want to
maintain the pace 12:00/mile at altitude about 3000', how fast should I
run in flat course during the training?
2. Have you started to training for LT 100miles @-@
【在 w****1 的大作中提到】
: learn how to eat while running, and learn how to run as slowly as 12:00.
|
w****1
发帖数: 4931 | 36 Leadville is 10,000' not 3000' (ft).
Think 12:00/mile is slow? I guarantee you that in a 100-mile run you'd wish
you could run 12:00 pace at some point.:)
I haven't started LT training. It'll be after Boston. I'm too busy to run
high mileage these days anyway. Have to wait till after the semester
finishes.
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: I have several questions:
: 1. 12:00m/mile, you mean running at altitude or just flat course? Or what
: you mean is I should know how 12:00m/mile feels like? If I want to
: maintain the pace 12:00/mile at altitude about 3000', how fast should I
: run in flat course during the training?
: 2. Have you started to training for LT 100miles @-@
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w****1
发帖数: 4931 | 37 The best advice I could give you is to run an ultra NOW. It's not just about
a few months of training before LT100. Having done ultras previously makes
a huge difference. If your body has never gone under that kind of stress,
your joints may fail even if you had the energy to keep going. Running ultra is as much about damage control as about having long lasting energy output.
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: I have several questions:
: 1. 12:00m/mile, you mean running at altitude or just flat course? Or what
: you mean is I should know how 12:00m/mile feels like? If I want to
: maintain the pace 12:00/mile at altitude about 3000', how fast should I
: run in flat course during the training?
: 2. Have you started to training for LT 100miles @-@
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 睡袋你准备跑LT100了？ 算了一下， 哪怕全程12分的pace, 20小时也完成了，
搞得俺也心痒痒了。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: I have several questions:
: 1. 12:00m/mile, you mean running at altitude or just flat course? Or what
: you mean is I should know how 12:00m/mile feels like? If I want to
: maintain the pace 12:00/mile at altitude about 3000', how fast should I
: run in flat course during the training?
: 2. Have you started to training for LT 100miles @-@
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 嗯， 我觉得体脂减得差不多了就可以了。。。我现在肚子两边的两根血管
都好清楚， 屁股上的肥肉也不多了。。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: I have several questions:
: 1. 12:00m/mile, you mean running at altitude or just flat course? Or what
: you mean is I should know how 12:00m/mile feels like? If I want to
: maintain the pace 12:00/mile at altitude about 3000', how fast should I
: run in flat course during the training?
: 2. Have you started to training for LT 100miles @-@
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w****1
发帖数: 4931 | 40 are you serious? 20 hours would give you top 5 finish. I'm pretty sure that
nobody here is currently capable of averaging 12 minute pace at LT100.
In a 100-mile race, if you start at 10:00 pace, you may end up finishing at 18:00. If you start at 8:00, you probably won't finish. It's a whole different game.
Just for comparison: Tonyprince ran Vermont 100 in 26 hours last year. His HM time was 1:25 and FM 3:02 (with only 8 weeks of training).
【在 R*****s 的大作中提到】
: 睡袋你准备跑LT100了？ 算了一下， 哪怕全程12分的pace, 20小时也完成了，
: 搞得俺也心痒痒了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 看了下， 关门时间是25小时， 平均15分的pace就行了。。
早上跟LD提了一下， 立马被狮吼了， 等哪天她心情好的时候再试试。。
that
at 18:00. If you start at 8:00, you probably won't finish. It's a whole
different game.
HM time was 1:25 and FM 3:02 (with only 8 weeks of training).
【在 w****1 的大作中提到】
: are you serious? 20 hours would give you top 5 finish. I'm pretty sure that
: nobody here is currently capable of averaging 12 minute pace at LT100.
: In a 100-mile race, if you start at 10:00 pace, you may end up finishing at 18:00. If you start at 8:00, you probably won't finish. It's a whole different game.
: Just for comparison: Tonyprince ran Vermont 100 in 26 hours last year. His HM time was 1:25 and FM 3:02 (with only 8 weeks of training).
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w****1
发帖数: 4931 | 42 The cutoff is 30 hours I believe. I'd say that if you feel confident in
making the cut by running 60 miles and
walking 40 miles, then go for it. You can't seriously expect to hold the
same pace for 100 miles.
And hey, if you make it within 30 hours, then you beat Dean Karnazes. He failed to finish it twice.
To compare to road running, I would say add 1-2 minutes per mile due to
the technical difficulty of trail
(big incline, rocky trail), and add 1-2 minutes per mile due to the altitude.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看了下， 关门时间是25小时， 平均15分的pace就行了。。
: 早上跟LD提了一下， 立马被狮吼了， 等哪天她心情好的时候再试试。。
:
: that
: at 18:00. If you start at 8:00, you probably won't finish. It's a whole
: different game.
: HM time was 1:25 and FM 3:02 (with only 8 weeks of training).
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 无所谓， 就当去旅游， 就算完不成也没啥， 我现在唯一debate的是
会不会影响10月份的芝马。。。还有个选择是放弃芝马， 改CIM..
anyway, 得先让LD批准， 5月1号之前再决定。。。
to
altitude.
【在 w****1 的大作中提到】
: The cutoff is 30 hours I believe. I'd say that if you feel confident in
: making the cut by running 60 miles and
: walking 40 miles, then go for it. You can't seriously expect to hold the
: same pace for 100 miles.
: And hey, if you make it within 30 hours, then you beat Dean Karnazes. He failed to finish it twice.
: To compare to road running, I would say add 1-2 minutes per mile due to
: the technical difficulty of trail
: (big incline, rocky trail), and add 1-2 minutes per mile due to the altitude.
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b***i
发帖数: 10018 | 44 来跑CIM吧:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 无所谓， 就当去旅游， 就算完不成也没啥， 我现在唯一debate的是
: 会不会影响10月份的芝马。。。还有个选择是放弃芝马， 改CIM..
: anyway, 得先让LD批准， 5月1号之前再决定。。。
:
: to
: altitude.
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 俺再做做research, 还有1个月可以考虑 ：）
【在 b***i 的大作中提到】
: 来跑CIM吧:)
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d*********6
发帖数: 6115 | 46 已经爆满了吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺再做做research, 还有1个月可以考虑 ：）
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 无所谓了， 仔细斟酌了一下， 还是决定不摧残自己了，
今年还是专注于全马好了。。you guys have fun..
【在 d*********6 的大作中提到】
: 已经爆满了吧。
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b***i
发帖数: 10018 | 48 cim?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 无所谓了， 仔细斟酌了一下， 还是决定不摧残自己了，
: 今年还是专注于全马好了。。you guys have fun..
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 有可能去， 见见各位神仙。。
今天去看那个world's fastest 5K了， 很震撼， 等下上图。。
【在 b***i 的大作中提到】
: cim?
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d*********6
发帖数: 6115 | 50 哈哈，
我还以为你去跑了呢。
cim来吧。 三陪团好好陪你。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有可能去， 见见各位神仙。。
: 今天去看那个world's fastest 5K了， 很震撼， 等下上图。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 51 cim你还打算跑么？
【在 b***i 的大作中提到】
: cim?
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b***i
发帖数: 10018 | 52 why not?
【在 d*********6 的大作中提到】
: cim你还打算跑么？
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d*********6
发帖数: 6115 | 53 我的意思是，那再来我这里吧。。嘿嘿
【在 b***i 的大作中提到】
: why not?
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b***i
发帖数: 10018 | 54 嗯，谢谢，这是一定的:)
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我的意思是，那再来我这里吧。。嘿嘿
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d*********6
发帖数: 6115 | 55 我昨天去跑了个local的10 miler
前面5mile把pace从10：00一点点提到6：30
后面6:32, 6:29, 6:37, 6:28, 6:22，没敢再往上加
没有纪录心率，凭借感觉跑的，比以前同样速度轻松太多。
跑过之后，昨天今天，都没有任何不适。
看来效果大大的好，只是看不出来，继续坚持现有方案，没有任何犹豫的理由了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，谢谢，这是一定的:)
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b***i
发帖数: 10018 | 56 赞，请考虑sub 3吧
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我昨天去跑了个local的10 miler
: 前面5mile把pace从10：00一点点提到6：30
: 后面6:32, 6:29, 6:37, 6:28, 6:22，没敢再往上加
: 没有纪录心率，凭借感觉跑的，比以前同样速度轻松太多。
: 跑过之后，昨天今天，都没有任何不适。
: 看来效果大大的好，只是看不出来，继续坚持现有方案，没有任何犹豫的理由了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 57 才5mile，就我这习惯性后半程崩溃的人，还不能开始做梦，
必须保持耐心。我继续忍。
【在 b***i 的大作中提到】
: 赞，请考虑sub 3吧
|
b***i
发帖数: 10018 | 58 等你再经历一个完整的马拉松训练周期，应该就会很有信心了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 才5mile，就我这习惯性后半程崩溃的人，还不能开始做梦，
: 必须保持耐心。我继续忍。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 59 希望如此
加油！
【在 b***i 的大作中提到】
: 等你再经历一个完整的马拉松训练周期，应该就会很有信心了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 60 很赞， 小龙你是在练习跑慢， 俺们是在练习跑快 ：）
坚持这样训练下去， 你进3应该是小菜一盘的。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我昨天去跑了个local的10 miler
: 前面5mile把pace从10：00一点点提到6：30
: 后面6:32, 6:29, 6:37, 6:28, 6:22，没敢再往上加
: 没有纪录心率，凭借感觉跑的，比以前同样速度轻松太多。
: 跑过之后，昨天今天，都没有任何不适。
: 看来效果大大的好，只是看不出来，继续坚持现有方案，没有任何犹豫的理由了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 61 谢谢你的鼓励，
不过我不觉得有这么乐观，先练下去。
我从来没跑出过能证明自己还行的比赛，更多的是像个哀怨的悲戚戚的小媳妇经常在抱
怨。
哈哈。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞， 小龙你是在练习跑慢， 俺们是在练习跑快 ：）
: 坚持这样训练下去， 你进3应该是小菜一盘的。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 62 我觉得ultra比较适合30岁以上的老人.耐心>速度.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 搜了几个program,感觉上mileage都不是很高啊，撑死了60
: 好像欢喜同学说过 Ultra 训练 一周要上百miles
: 有没有专门的书讨论这个？似乎大多数训练的书都是讨论马拉松距离以下的长跑
: 我觉得网上的有些训练program 挺奇怪的，比如有一个100miles的训练计划，平时周末
: 最多跑5个小
: 时，这撑死了也就40多miles吧，离100miles差距很大，到了比赛，100miles能跑下来
: ？
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b***i
发帖数: 10018 | 63 老人飘过...
Anton Krupicka也才27岁啊
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我觉得ultra比较适合30岁以上的老人.耐心>速度.
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R*****s
发帖数: 41236 | 64 WK, 这就成老人了。。。老人也不玩儿ultra!!
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我觉得ultra比较适合30岁以上的老人.耐心>速度.
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