b***i
发帖数: 10018 | 1 早上起晚了，排队上完厕所后，只够时间热身1迈+3x150m@10k pace了，不过其实
影响也不大。
原计划是6:00 pace。头一迈准备压一压速度，排到了第5行。
第一迈split还不错，6:05，很轻松。
第二迈也轻松，可是split居然是5:49，赶紧让自己再放轻松一点，后来才知道
mile marker摆错了，只有0.95迈。
过了半程依然轻松，跟5k选手分开后，就开始自己跑了，看了下心率，176，就一
直以这个effort跑下去吧。
第五六迈也不觉得很难，一直注意提脚面、后摆臂，疲劳感不像以前的比赛那么强。
到了最后0.2迈也没有冲刺，一直维持那个速度过线了。
状态其实一般，没有all-out的决心，不过也PR了99秒，跑后感觉还很轻松，不错。
Distance Time Total Time Pace Avg HR
1 0.99 mi 0:06:05.53 0:06:05.53 6:10 164
//good start, exactly what i wanted, a few seconds slower than goal pace
2 0.95 mi 0:05:48.94 0:11:54.47 6:08 173
//the misplaced mile marker let me think that i've run too fast... eased
down a little bit
3 1 mi 0:06:08.44 0:18:02.91 6:09 176
//started to run alone
4 1.02 mi 0:06:20.72 0:24:23.63 6:14 177
5 1 mi 0:06:11.58 0:30:35.21 6:12 176
6 1.05 mi 0:06:27.40 0:37:02.61 6:09 177
//feels like running hard tempo, but still comfortable
7 0.18 mi 0:01:07.88 0:38:10.49 6:18 176
//didn't sprint to the finish |
S*********g
发帖数: 7653 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 嗯，计划: 明天long run 18miles，周三M pace 9 miles，周四跑个6x200m
repetition，周六继续10k race，周日long run 17miles，然后就开始taper了。
（也许可以再饿瘦个10lb?）
【在 S*********g 的大作中提到】
: 下个星期还有个10K race。。。
|
w****1
发帖数: 4931 | 4 My plan for the next week is rest-tempo-easy-hill-rest-5mi race-17mi.
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，计划: 明天long run 18miles，周三M pace 9 miles，周四跑个6x200m
: repetition，周六继续10k race，周日long run 17miles，然后就开始taper了。
: （也许可以再饿瘦个10lb?）
|
b***i
发帖数: 10018 | 5 nice! hill repeats or hilly course aerobic run?
looking forward to your 5mi race too!
【在 w****1 的大作中提到】
: My plan for the next week is rest-tempo-easy-hill-rest-5mi race-17mi.
|
w****1
发帖数: 4931 | 6 Hill aerobic run. If my treadmill hasn't been lying to me, I should be in
better shape at the 5mi distance than
ever before.
I also invited my speedy friend to run the 5 mi race. I suspect that he is targeting 25 minutes or something
like that.
【在 b***i 的大作中提到】
: nice! hill repeats or hilly course aerobic run?
: looking forward to your 5mi race too!
|
w****1
发帖数: 4931 | 7 I gotta say, today when I ran through Newton hills, I was feeling it. I take
back my previous claim that
heartbreak hills are overrated. Unlike most marathons which start at mile
20, Boston marathon starts at mile
16.:) And actually, I find the most challenging hill to be the one that starts at around mile 16, before getting
to the Newton fire station. The later hills look intimidating but are less tough.
【在 b***i 的大作中提到】
: nice! hill repeats or hilly course aerobic run?
: looking forward to your 5mi race too!
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b***i
发帖数: 10018 | 8 how about your goal? sub30 or better?
targeting 25 minutes or something
【在 w****1 的大作中提到】
: Hill aerobic run. If my treadmill hasn't been lying to me, I should be in
: better shape at the 5mi distance than
: ever before.
: I also invited my speedy friend to run the 5 mi race. I suspect that he is targeting 25 minutes or something
: like that.
|
w****1
发帖数: 4931 | 9 I will probably target 6:00 pace (the course is a bit shorter than 5 miles,
like 4.9x).
【在 b***i 的大作中提到】
: how about your goal? sub30 or better?
:
: targeting 25 minutes or something
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b***i
发帖数: 10018 | 10 4 uphills of Boston Marathon:
mile Up/Down Length Gain A.Grade M.Grade Description
16.0 Uphill 0.65 75 2.2% 4.1% Just past Newton Lower Falls
17.7 Uphill 0.35 75 4.1% 5.6% Just past Newton Fire
Station
19.3 Uphill 0.60 63 2.0% 4.5% Newton City Hall
20.5 Uphill 0.45 95 4.0% 5.5% Heartbreak Hill
So the first hill is tough because of its length (only 1km)?
take
starts at around mile 16, before getting
tough.
【在 w****1 的大作中提到】
: I gotta say, today when I ran through Newton hills, I was feeling it. I take
: back my previous claim that
: heartbreak hills are overrated. Unlike most marathons which start at mile
: 20, Boston marathon starts at mile
: 16.:) And actually, I find the most challenging hill to be the one that starts at around mile 16, before getting
: to the Newton fire station. The later hills look intimidating but are less tough.
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b***i
发帖数: 10018 | 11 i also planned to target 6:00 pace in today's 10k race.. however the
misplaced mile markers messed up my pacing... it's hard to speed up 10
seconds per mile later in the race.
,
【在 w****1 的大作中提到】
: I will probably target 6:00 pace (the course is a bit shorter than 5 miles,
: like 4.9x).
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w****1
发帖数: 4931 | 12 Today I took a wrong turn in Wellesley and had to turn back on route 16, and
that frustration probably
affected me on the first hill.:) The second hill looks intimidating but it's
too short to have an effect.
Falls
【在 b***i 的大作中提到】
: 4 uphills of Boston Marathon:
: mile Up/Down Length Gain A.Grade M.Grade Description
: 16.0 Uphill 0.65 75 2.2% 4.1% Just past Newton Lower Falls
: 17.7 Uphill 0.35 75 4.1% 5.6% Just past Newton Fire
: Station
: 19.3 Uphill 0.60 63 2.0% 4.5% Newton City Hall
: 20.5 Uphill 0.45 95 4.0% 5.5% Heartbreak Hill
: So the first hill is tough because of its length (only 1km)?
:
: take
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b***i
发帖数: 10018 | 13 how were they? expect to slow down to 7:20-7:30 with MP effort?
and
's
【在 w****1 的大作中提到】
: Today I took a wrong turn in Wellesley and had to turn back on route 16, and
: that frustration probably
: affected me on the first hill.:) The second hill looks intimidating but it's
: too short to have an effect.
:
: Falls
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w****1
发帖数: 4931 | 14 I don't feel that it should be necessary to slow down on them. Today I wasn'
t feeling fresh to begin with, and
naturally didn't run as fast as I hoped for. Somehow I feel that my
endurance is good these days in the sense
that I can go a long distance at a slower pace with ease -- even 20 miles
felt short, but didn't quite have the
speed in the legs to go fast over such distance. Perhaps my legs just didn't
recover from the speedwork on
Friday night.
【在 b***i 的大作中提到】
: how were they? expect to slow down to 7:20-7:30 with MP effort?
:
: and
: 's
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 赞， 10K 轻松PR 99秒已经非常恐怖了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 早上起晚了，排队上完厕所后，只够时间热身1迈+3x150m@10k pace了，不过其实
: 影响也不大。
: 原计划是6:00 pace。头一迈准备压一压速度，排到了第5行。
: 第一迈split还不错，6:05，很轻松。
: 第二迈也轻松，可是split居然是5:49，赶紧让自己再放轻松一点，后来才知道
: mile marker摆错了，只有0.95迈。
: 过了半程依然轻松，跟5k选手分开后，就开始自己跑了，看了下心率，176，就一
: 直以这个effort跑下去吧。
: 第五六迈也不觉得很难，一直注意提脚面、后摆臂，疲劳感不像以前的比赛那么强。
: 到了最后0.2迈也没有冲刺，一直维持那个速度过线了。
|
y****o
发帖数: 646 | 16 “没有冲刺，一直维持那个速度过线了”
！！！！！
就是这么样我的包子被“黑哨”掉了！有木有！！！！
【在 b***i 的大作中提到】
: 早上起晚了，排队上完厕所后，只够时间热身1迈+3x150m@10k pace了，不过其实
: 影响也不大。
: 原计划是6:00 pace。头一迈准备压一压速度，排到了第5行。
: 第一迈split还不错，6:05，很轻松。
: 第二迈也轻松，可是split居然是5:49，赶紧让自己再放轻松一点，后来才知道
: mile marker摆错了，只有0.95迈。
: 过了半程依然轻松，跟5k选手分开后，就开始自己跑了，看了下心率，176，就一
: 直以这个effort跑下去吧。
: 第五六迈也不觉得很难，一直注意提脚面、后摆臂，疲劳感不像以前的比赛那么强。
: 到了最后0.2迈也没有冲刺，一直维持那个速度过线了。
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c*******r
发帖数: 13580 | 17 哈哈哈，我捧着包子偷着乐
【在 y****o 的大作中提到】
: “没有冲刺，一直维持那个速度过线了”
: ！！！！！
: 就是这么样我的包子被“黑哨”掉了！有木有！！！！
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b***i
发帖数: 10018 | 18 昨天跑完不累，今天long run才感觉到真正的累啊...头一个小时心跳一直在120左右，
我还以为心率计没电了，冲了几个strides，也才不到135。跑了15迈就不想跑了，提早
一圈收工。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，计划: 明天long run 18miles，周三M pace 9 miles，周四跑个6x200m
: repetition，周六继续10k race，周日long run 17miles，然后就开始taper了。
: （也许可以再饿瘦个10lb?）
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 老大这次peak上这么大的量啊， 会不会恢复不过来。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 昨天跑完不累，今天long run才感觉到真正的累啊...头一个小时心跳一直在120左右，
: 我还以为心率计没电了，冲了几个strides，也才不到135。跑了15迈就不想跑了，提早
: 一圈收工。
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b***i
发帖数: 10018 | 20 开始taper了。我的周期从周二算到周一的话（因为Boston是周一比赛），比赛前五周
的mileage大概是100,90,72,54,36。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老大这次peak上这么大的量啊， 会不会恢复不过来。。
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w****1
发帖数: 4931 | 21 long run following a race is always tough. every time.
【在 b***i 的大作中提到】
: 昨天跑完不累，今天long run才感觉到真正的累啊...头一个小时心跳一直在120左右，
: 我还以为心率计没电了，冲了几个strides，也才不到135。跑了15迈就不想跑了，提早
: 一圈收工。
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d*********6
发帖数: 6115 | 22 下周的还跑么？
感觉这样跑对接下来的比赛还是会有些影响。
【在 b***i 的大作中提到】
: 早上起晚了，排队上完厕所后，只够时间热身1迈+3x150m@10k pace了，不过其实
: 影响也不大。
: 原计划是6:00 pace。头一迈准备压一压速度，排到了第5行。
: 第一迈split还不错，6:05，很轻松。
: 第二迈也轻松，可是split居然是5:49，赶紧让自己再放轻松一点，后来才知道
: mile marker摆错了，只有0.95迈。
: 过了半程依然轻松，跟5k选手分开后，就开始自己跑了，看了下心率，176，就一
: 直以这个effort跑下去吧。
: 第五六迈也不觉得很难，一直注意提脚面、后摆臂，疲劳感不像以前的比赛那么强。
: 到了最后0.2迈也没有冲刺，一直维持那个速度过线了。
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b***i
发帖数: 10018 | 23 有点不想跑了，本来以为可以冲一下B2B sub-seeded standard，结果发现那个10k比赛
不是USATF certified的，跑好了也没用。
周日还有Carlsbad 5000，很出名的比赛，非常想去冲一下sub 18，可是毕竟有点远，
而且5k跟marathon关系没这么大，还是算了。
周六要么去助跑那个10k，要么就自己在track上自测8k吧。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 下周的还跑么？
: 感觉这样跑对接下来的比赛还是会有些影响。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 Carlsbad 5K? 俺看看要不要去混一下， 嘿嘿
【在 b***i 的大作中提到】
: 有点不想跑了，本来以为可以冲一下B2B sub-seeded standard，结果发现那个10k比赛
: 不是USATF certified的，跑好了也没用。
: 周日还有Carlsbad 5000，很出名的比赛，非常想去冲一下sub 18，可是毕竟有点远，
: 而且5k跟marathon关系没这么大，还是算了。
: 周六要么去助跑那个10k，要么就自己在track上自测8k吧。
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b***i
发帖数: 10018 | 25 你去吧。the world's fastest 5k。我查了一下，去年18:00大概在男子30-39组里排50
名。想象一下，在最后一迈身边还有这么多人一起跑，打鸡血创出好成绩的机会很大啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Carlsbad 5K? 俺看看要不要去混一下， 嘿嘿
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 我还是去看看热闹吧， 助跑总还是不习惯。。。这周六还有个半铁比赛，
俺可能也去看看。。
我看有一期running times讲master runners， 还有个排名表， 似乎很多
都是5K/10K， 半马/全马的很少。 是不是年纪大了以后， 全马还是比较
伤身体？
俺估计把该跑的几个马拉松跑完， 也改专注于5K/10K这些中距离了， 花的
时间也少很多。。
50
啊。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你去吧。the world's fastest 5k。我查了一下，去年18:00大概在男子30-39组里排50
: 名。想象一下，在最后一迈身边还有这么多人一起跑，打鸡血创出好成绩的机会很大啊。
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d*i
发帖数: 9453 | 27 跑马都伤身体吧，跟年纪无关，只不过年纪大了折腾不起而已
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我还是去看看热闹吧， 助跑总还是不习惯。。。这周六还有个半铁比赛，
: 俺可能也去看看。。
: 我看有一期running times讲master runners， 还有个排名表， 似乎很多
: 都是5K/10K， 半马/全马的很少。 是不是年纪大了以后， 全马还是比较
: 伤身体？
: 俺估计把该跑的几个马拉松跑完， 也改专注于5K/10K这些中距离了， 花的
: 时间也少很多。。
:
: 50
: 啊。
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 年纪大了，速度下降了，耐力还在啊，更加适合全马超马和铁人了。
"把该跑的几个马拉松跑完"，你说得好像在完成任务。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我还是去看看热闹吧， 助跑总还是不习惯。。。这周六还有个半铁比赛，
: 俺可能也去看看。。
: 我看有一期running times讲master runners， 还有个排名表， 似乎很多
: 都是5K/10K， 半马/全马的很少。 是不是年纪大了以后， 全马还是比较
: 伤身体？
: 俺估计把该跑的几个马拉松跑完， 也改专注于5K/10K这些中距离了， 花的
: 时间也少很多。。
:
: 50
: 啊。
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b***i
发帖数: 10018 | 29 每个人都有他/她的强项或者喜好的，找到以后就专注吧
【在 b***i 的大作中提到】
: 年纪大了，速度下降了，耐力还在啊，更加适合全马超马和铁人了。
: "把该跑的几个马拉松跑完"，你说得好像在完成任务。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 对于起步比较晚的人来说， 速度也还有很大提高的潜力的。。
而且， 其实5K/10K成绩上去以后， 马拉松成绩也会相应提高的，
这就是为啥running times可以用不同长度的比赛来对比排名。。
不是完成任务， local的比赛应该都会去， 只不过不会像冲BQ
一样专门花很多时间和精力准备全程了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 年纪大了，速度下降了，耐力还在啊，更加适合全马超马和铁人了。
: "把该跑的几个马拉松跑完"，你说得好像在完成任务。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 其实如果不是要拼命追求一个成绩， 加上准备充分的话， 全马
也还好， 毕竟都是处于有氧状态， 不会太难受。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 跑马都伤身体吧，跟年纪无关，只不过年纪大了折腾不起而已
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