S*********g 发帖数: 7653 | 1 周日 5miles@7:07
下午的18miles的长跑,虽然也是tempo的pace吧...
周一 5miles@6:57
周二 5.1miles@6:57
周三 7miles@7:10
周四 5miles@7:12
周五 5miles@6:56
今早 5.1miles@7:07
加上一些7:30以上的easy running
早上跑完碰到一个认识的人,见到我,说:“你TM又瘦了” 这是他第四次说这句话了
。。。 |
b***i 发帖数: 10018 | 2 太有精力了
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 周日 5miles@7:07 : 下午的18miles的长跑,虽然也是tempo的pace吧... : 周一 5miles@6:57 : 周二 5.1miles@6:57 : 周三 7miles@7:10 : 周四 5miles@7:12 : 周五 5miles@6:56 : 今早 5.1miles@7:07 : 加上一些7:30以上的easy running : 早上跑完碰到一个认识的人,见到我,说:“你TM又瘦了” 这是他第四次说这句话了
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a**********y 发帖数: 930 | 3 直接tempo pace没有warm up 和 cool down么? |
S*********g 发帖数: 7653 | 4
感觉这个pace不需要warm up,起跑不到30秒“自然”到6分40,然后逐渐稳定到7分左
右
【在 a**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 直接tempo pace没有warm up 和 cool down么?
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e******h 发帖数: 128 | 5 我觉得这个pace是你设定的target MP吧,你的tempo应该比这个高。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 周日 5miles@7:07 : 下午的18miles的长跑,虽然也是tempo的pace吧... : 周一 5miles@6:57 : 周二 5.1miles@6:57 : 周三 7miles@7:10 : 周四 5miles@7:12 : 周五 5miles@6:56 : 今早 5.1miles@7:07 : 加上一些7:30以上的easy running : 早上跑完碰到一个认识的人,见到我,说:“你TM又瘦了” 这是他第四次说这句话了
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S*********g 发帖数: 7653 | 6
这个pace是 我感到不难受和难受的交界pace,也就是说可以comfortable hard维持一
个半马长度
的pace
【在 e******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得这个pace是你设定的target MP吧,你的tempo应该比这个高。
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c*********n 发帖数: 2120 | 7 睡袋继续加油-:)
Ann Trason 100Km 得pace:6:47/ Mi
我1mile都跑不了这么快...
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 周日 5miles@7:07 : 下午的18miles的长跑,虽然也是tempo的pace吧... : 周一 5miles@6:57 : 周二 5.1miles@6:57 : 周三 7miles@7:10 : 周四 5miles@7:12 : 周五 5miles@6:56 : 今早 5.1miles@7:07 : 加上一些7:30以上的easy running : 早上跑完碰到一个认识的人,见到我,说:“你TM又瘦了” 这是他第四次说这句话了
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S*********g 发帖数: 7653 | 8
xiexie caomumm
刚才这周最后一跑 4.7mile@6:47
嗯嗯,仍需努力:~~
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 睡袋继续加油-:) : Ann Trason 100Km 得pace:6:47/ Mi : 我1mile都跑不了这么快...
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b***i 发帖数: 10018 | 9 You have great talent in running. While I could barely do a tempo run once
per
week when I started, you can run it everyday.
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : xiexie caomumm : 刚才这周最后一跑 4.7mile@6:47 : 嗯嗯,仍需努力:~~
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b***i 发帖数: 10018 | 10 今天跑tempo了,2mi E + [2mi T + 2' rest]x2 + 8mi E。
第一个interval是6:22,6:14,第二个interval是6:22,6:17(avgHR=172)。
跑完tempo再跑的8迈没有平时那么轻松了。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : You have great talent in running. While I could barely do a tempo run once : per : week when I started, you can run it everyday.
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S*********g 发帖数: 7653 | 11
好快!
今天我本来准备8miles easy,结果状态有点好,就继续Tempo吧,7.3miles@6:51
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天跑tempo了,2mi E + [2mi T + 2' rest]x2 + 8mi E。 : 第一个interval是6:22,6:14,第二个interval是6:22,6:17(avgHR=172)。 : 跑完tempo再跑的8迈没有平时那么轻松了。
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b***i 发帖数: 10018 | 12 今天继续tempo,但是由于时间不够,变成缩短版。
1mi E + [1mi T + 1min Rest]x5 + 1mi E
tempo splits: 6:12, 6:09, 6:15, 6:14, 6:21 //有点坡
发现现在心跳170可以跑6:20以内了。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 好快! : 今天我本来准备8miles easy,结果状态有点好,就继续Tempo吧,7.3miles@6:51
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R*****s 发帖数: 41236 | 13 睡袋看好你直接首马NYCQ。。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 好快! : 今天我本来准备8miles easy,结果状态有点好,就继续Tempo吧,7.3miles@6:51
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 牛啊, 老大这回Boston的目标是多少。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天继续tempo,但是由于时间不够,变成缩短版。 : 1mi E + [1mi T + 1min Rest]x5 + 1mi E : tempo splits: 6:12, 6:09, 6:15, 6:14, 6:21 //有点坡 : 发现现在心跳170可以跑6:20以内了。
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b***i 发帖数: 10018 | 15 hopefully 2:59:59
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛啊, 老大这回Boston的目标是多少。。
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g*******m 发帖数: 182 | 16 不是一般的猛
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 周日 5miles@7:07 : 下午的18miles的长跑,虽然也是tempo的pace吧... : 周一 5miles@6:57 : 周二 5.1miles@6:57 : 周三 7miles@7:10 : 周四 5miles@7:12 : 周五 5miles@6:56 : 今早 5.1miles@7:07 : 加上一些7:30以上的easy running : 早上跑完碰到一个认识的人,见到我,说:“你TM又瘦了” 这是他第四次说这句话了
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