S*********g
发帖数: 7653 | 1 周日 5miles@7:07
下午的18miles的长跑，虽然也是tempo的pace吧...
周一 5miles@6:57
周二 5.1miles@6:57
周三 7miles@7:10
周四 5miles@7:12
周五 5miles@6:56
今早 5.1miles@7:07
加上一些7:30以上的easy running
早上跑完碰到一个认识的人，见到我，说：“你TM又瘦了” 这是他第四次说这句话了
。。。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 太有精力了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 周日 5miles@7:07
: 下午的18miles的长跑，虽然也是tempo的pace吧...
: 周一 5miles@6:57
: 周二 5.1miles@6:57
: 周三 7miles@7:10
: 周四 5miles@7:12
: 周五 5miles@6:56
: 今早 5.1miles@7:07
: 加上一些7:30以上的easy running
: 早上跑完碰到一个认识的人，见到我，说：“你TM又瘦了” 这是他第四次说这句话了
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a**********y
发帖数: 930 | 3 直接tempo pace没有warm up 和 cool down么？ |
S*********g
发帖数: 7653 | 4
感觉这个pace不需要warm up，起跑不到30秒“自然”到6分40，然后逐渐稳定到7分左
右
【在 a**********y 的大作中提到】
: 直接tempo pace没有warm up 和 cool down么？
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e******h
发帖数: 128 | 5 我觉得这个pace是你设定的target MP吧，你的tempo应该比这个高。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 周日 5miles@7:07
: 下午的18miles的长跑，虽然也是tempo的pace吧...
: 周一 5miles@6:57
: 周二 5.1miles@6:57
: 周三 7miles@7:10
: 周四 5miles@7:12
: 周五 5miles@6:56
: 今早 5.1miles@7:07
: 加上一些7:30以上的easy running
: 早上跑完碰到一个认识的人，见到我，说：“你TM又瘦了” 这是他第四次说这句话了
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S*********g
发帖数: 7653 | 6
这个pace是 我感到不难受和难受的交界pace，也就是说可以comfortable hard维持一
个半马长度
的pace
【在 e******h 的大作中提到】
: 我觉得这个pace是你设定的target MP吧，你的tempo应该比这个高。
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c*********n
发帖数: 2120 | 7 睡袋继续加油-:)
Ann Trason 100Km 得pace:6:47/ Mi
我1mile都跑不了这么快...
【在 S*********g 的大作中提到】
: 周日 5miles@7:07
: 下午的18miles的长跑，虽然也是tempo的pace吧...
: 周一 5miles@6:57
: 周二 5.1miles@6:57
: 周三 7miles@7:10
: 周四 5miles@7:12
: 周五 5miles@6:56
: 今早 5.1miles@7:07
: 加上一些7:30以上的easy running
: 早上跑完碰到一个认识的人，见到我，说：“你TM又瘦了” 这是他第四次说这句话了
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S*********g
发帖数: 7653 | 8
xiexie caomumm
刚才这周最后一跑 4.7mile@6：47
嗯嗯，仍需努力：～～
【在 c*********n 的大作中提到】
: 睡袋继续加油-:)
: Ann Trason 100Km 得pace:6:47/ Mi
: 我1mile都跑不了这么快...
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b***i
发帖数: 10018 | 9 You have great talent in running. While I could barely do a tempo run once
per
week when I started, you can run it everyday.
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: xiexie caomumm
: 刚才这周最后一跑 4.7mile@6：47
: 嗯嗯，仍需努力：～～
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b***i
发帖数: 10018 | 10 今天跑tempo了，2mi E + [2mi T + 2' rest]x2 + 8mi E。
第一个interval是6:22,6:14，第二个interval是6:22,6:17(avgHR=172)。
跑完tempo再跑的8迈没有平时那么轻松了。
【在 b***i 的大作中提到】
: You have great talent in running. While I could barely do a tempo run once
: per
: week when I started, you can run it everyday.
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S*********g
发帖数: 7653 | 11
好快！
今天我本来准备8miles easy,结果状态有点好，就继续Tempo吧，7.3miles@6:51
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天跑tempo了，2mi E + [2mi T + 2' rest]x2 + 8mi E。
: 第一个interval是6:22,6:14，第二个interval是6:22,6:17(avgHR=172)。
: 跑完tempo再跑的8迈没有平时那么轻松了。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 今天继续tempo，但是由于时间不够，变成缩短版。
1mi E + [1mi T + 1min Rest]x5 + 1mi E
tempo splits: 6:12, 6:09, 6:15, 6:14, 6:21 //有点坡
发现现在心跳170可以跑6:20以内了。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 好快！
: 今天我本来准备8miles easy,结果状态有点好，就继续Tempo吧，7.3miles@6:51
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 睡袋看好你直接首马NYCQ。。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 好快！
: 今天我本来准备8miles easy,结果状态有点好，就继续Tempo吧，7.3miles@6:51
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 牛啊， 老大这回Boston的目标是多少。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天继续tempo，但是由于时间不够，变成缩短版。
: 1mi E + [1mi T + 1min Rest]x5 + 1mi E
: tempo splits: 6:12, 6:09, 6:15, 6:14, 6:21 //有点坡
: 发现现在心跳170可以跑6:20以内了。
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b***i
发帖数: 10018 | 15 hopefully 2:59:59
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛啊， 老大这回Boston的目标是多少。。
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g*******m
发帖数: 182 | 16 不是一般的猛
【在 S*********g 的大作中提到】
: 周日 5miles@7:07
: 下午的18miles的长跑，虽然也是tempo的pace吧...
: 周一 5miles@6:57
: 周二 5.1miles@6:57
: 周三 7miles@7:10
: 周四 5miles@7:12
: 周五 5miles@6:56
: 今早 5.1miles@7:07
: 加上一些7:30以上的easy running
: 早上跑完碰到一个认识的人，见到我，说：“你TM又瘦了” 这是他第四次说这句话了
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