R*****s
发帖数: 41236 | 1 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】
发信人: Rodimus (变叔- 狮身马腿), 信区: chipmunklit_home
标 题: 100迈/周达成， 发帖纪念一下
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 20 02:24:56 2010, 美东)
晚上跑了最后5迈， 完成了这周100迈/周的任务， 也顺利给6周的
Base Training画上了句号。
前面3周的mileage是50迈， 70迈， 80迈。 这周感觉基本上身体已经
完全恢复过来了， 心跳也回复到多马比赛前的水平（全马看来的确伤
身体，俺恢复用了整8周时间）， 决定挑战100迈/周。
这周每一天的mileage:
Mon 7/7 Tue 14 Wed 8/8 Thu 12 Fri 8/6 Sat 18 Sun 7/5
跑了4个double, 说实话， 一天跑两次, 心理压力比较大。 其实100迈
下来， 身体并没有太多不适（当然我跑的很慢， 昨天的18迈跑了快3个
小时）。 但是心理上感觉承受不了， LD也开始抱怨， 说俺跑变态鸟。。
今天晚上最后5迈，本来实在是不想去， 最后硬着头皮去的， 感觉再连
着来个100迈/周， 俺就要blue了。。。
昨天翻Daniel's running formula, 关于mileage, 说一般马拉松训练，
从时间上来说， serious runner大约是10-15小时/周。 从mileage上来
说，70-150迈/周比较正常， 我算了一下：
对于slow runner, 70迈= 7mphx10小时， 平均每天1.5小时
对于pro, 150迈=10mphx15小时， 平均每天2小时多点
俺刚开始跑步没多久， 还是就取minimum好了， 70+迈/周， 基本上应该
能完成明年6月5号比赛前跑2000迈的任务。
其实大mileage是一把双刃剑， 好处肯定有， 但是边际效应也比较明显。
坏处就是让你恢复不过来， 特别是开始加Quality Training以后。 而
recover不过来， 就容易导致受伤。
所以， 下周开始的24周训练的前6周Phase I， 基本还是70迈/周， 加入
Quality Training. 尽量不跑double, 而保证训练的质量， 大概的安排：
Mon Recovery 8迈
Tue Interval/Hill 10迈
Wed Recovery 8迈
Thu Tempo 10迈
Fri Speed Training 8迈
Sat Long Run 18迈
Sun Recovery 8迈
总共70迈/周， 看看效果如何, 也欢迎大家提提意见。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 2 interval 10miles 是要double吗，上午一个，下午一个。。。
一天跑两个的感觉就是 一天都在跑。。。 |
m**k
发帖数: 18660 | 3 this is awesome..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】
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: 晚上跑了最后5迈， 完成了这周100迈/周的任务， 也顺利给6周的
: Base Training画上了句号。
: 前面3周的mileage是50迈， 70迈， 80迈。 这周感觉基本上身体已经
: 完全恢复过来了， 心跳也回复到多马比赛前的水平（全马看来的确伤
: 身体，俺恢复用了整8周时间）， 决定挑战100迈/周。
: 这周每一天的mileage:
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i*********5
发帖数: 19210 | |
b***i
发帖数: 10018 | 5 赞，跑版第一人？
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 晚上跑了最后5迈， 完成了这周100迈/周的任务， 也顺利给6周的
: Base Training画上了句号。
: 前面3周的mileage是50迈， 70迈， 80迈。 这周感觉基本上身体已经
: 完全恢复过来了， 心跳也回复到多马比赛前的水平（全马看来的确伤
: 身体，俺恢复用了整8周时间）， 决定挑战100迈/周。
: 这周每一天的mileage:
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r********r
发帖数: 2912 | 6 事实证明用mile作距离的单位是多么有压力的一件事....
虽然100k/w我也从来没达到过吧，但是想想还是觉得不那么恐怖的
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 前面3周的mileage是50迈， 70迈， 80迈。 这周感觉基本上身体已经
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: 身体，俺恢复用了整8周时间）， 决定挑战100迈/周。
: 这周每一天的mileage:
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S*********g
发帖数: 7653 | 7
用时间做单位 最不恐怖。。。
你速度很快，9个小时就远超过100K了
【在 r********r 的大作中提到】
: 事实证明用mile作距离的单位是多么有压力的一件事....
: 虽然100k/w我也从来没达到过吧，但是想想还是觉得不那么恐怖的
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j***y
发帖数: 5098 | 8 太猛了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 晚上跑了最后5迈， 完成了这周100迈/周的任务， 也顺利给6周的
: Base Training画上了句号。
: 前面3周的mileage是50迈， 70迈， 80迈。 这周感觉基本上身体已经
: 完全恢复过来了， 心跳也回复到多马比赛前的水平（全马看来的确伤
: 身体，俺恢复用了整8周时间）， 决定挑战100迈/周。
: 这周每一天的mileage:
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y****o
发帖数: 646 | 9 太猛了！！！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】
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: 标 题: 100迈/周达成， 发帖纪念一下
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: 晚上跑了最后5迈， 完成了这周100迈/周的任务， 也顺利给6周的
: Base Training画上了句号。
: 前面3周的mileage是50迈， 70迈， 80迈。 这周感觉基本上身体已经
: 完全恢复过来了， 心跳也回复到多马比赛前的水平（全马看来的确伤
: 身体，俺恢复用了整8周时间）， 决定挑战100迈/周。
: 这周每一天的mileage:
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 白老大又开玩笑， 你和老狼不都跑过100迈/周么。。。
东部不吭声的大牛更不晓得多少了， tonyprince 一天100迈就跑完了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 赞，跑版第一人？
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 不是double， 是包括warmup/cooldown的4迈。。。
早上跑的话， warmup会比较慢。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: interval 10miles 是要double吗，上午一个，下午一个。。。
: 一天跑两个的感觉就是 一天都在跑。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 我是说训练中。我只跑过90+，没到100。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 白老大又开玩笑， 你和老狼不都跑过100迈/周么。。。
: 东部不吭声的大牛更不晓得多少了， tonyprince 一天100迈就跑完了。。。
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p***r
发帖数: 4859 | 13 进来膜拜一下。 100MPW是不是鸵鸟和Tony达到过？ 小睡袋是不是也差不多这个距离了
？ |
e*e
发帖数: 6808 | |
l**n
发帖数: 2405 | 15 u 2
【在 e*e 的大作中提到】
: 都是神人！
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 这哪儿是纪念。。。分明是bso..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是double， 是包括warmup/cooldown的4迈。。。
: 早上跑的话， warmup会比较慢。。。
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c*********n
发帖数: 2120 | 17 Very impressive! Zan!
What will be the difference between running a double and a combined long run?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是double， 是包括warmup/cooldown的4迈。。。
: 早上跑的话， warmup会比较慢。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 longrun分开跑就不能算lonrun啦。。。double一般都是用来recover的，
我觉得意义不是特别大。。。
run?
【在 c*********n 的大作中提到】
: Very impressive! Zan!
: What will be the difference between running a double and a combined long run?
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 这两天喉咙疼， 不晓得是因为变天还是喝酒还是上周乱跑跑的。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 这哪儿是纪念。。。分明是bso..
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f*******g
发帖数: 3304 | 20 开镰， 白极 好像你是第三个上百的 又见当年女排队员的 拼搏精神 要赞 要小
心
现在睡袋也非常强大
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这两天喉咙疼， 不晓得是因为变天还是喝酒还是上周乱跑跑的。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 21 我木有。最多只有94.3而已。因为害怕overtrain，没有上100。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 开镰， 白极 好像你是第三个上百的 又见当年女排队员的 拼搏精神 要赞 要小
: 心
: 现在睡袋也非常强大
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f*******g
发帖数: 3304 | 22 不要谦虚 俺已经把你的WARM UP 等等 算上了 达到100MPW
【在 b***i 的大作中提到】
: 我木有。最多只有94.3而已。因为害怕overtrain，没有上100。
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b***i
发帖数: 10018 | 23 warmup我都算上了，才94。
我当时就是听了你们的忠告才不打算抢这个整的:)
【在 f*******g 的大作中提到】
: 不要谦虚 俺已经把你的WARM UP 等等 算上了 达到100MPW
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 smart decision, 俺终于把自己自虐病了。。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: warmup我都算上了，才94。
: 我当时就是听了你们的忠告才不打算抢这个整的:)
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