S*********g
发帖数: 7653 | 1 今天按DRF上的Blue advanced计划，训练8×400m Repetition. 400m@R pace +400m@E
pace recovery. 昨天晚上按照VDOT 设置自己的R pace，应该是6：40.不过我觉得这个
pace似乎
还是有点慢，晚上睡觉前就一直纠结要不要跑快点，早上5点到stadium,没想到灯已经
全开了，没有一
个人，就我。
首先是10min的warm up@E pace(8:58),跑完后，其实有点犹豫，因为发现肚子不太舒服
。不过还
是开始狂奔：），发现跑400m可以跑到5：40的pace，也不感到难受，能够hold住at
least 400m.
也就没有管之前设置的6:40的pace了，我觉得，如果我试图维持5:40的pace，即使之后
的几个400m
犹豫乳酸堆积而造成速度下降，我的平均pace应该能维持到6：40以下。跑完一个，然
后9:00的pace
recovery.继续第二个，第三个……，就这样继续
中间第6个开始，确实感觉到了乳酸的堆积了，小腿有些微的酸，速度下降到6：17的
pace在最后50m左
右。
跑完后，又跑了800m左右的recovery.然后收工，做了10分钟stretch，马上去旁边的
pool游泳半
小时，很舒服。
总体上，感觉还是比较easy的，心脏没有感觉到难受，而且，最重要的是，我感觉今天
完成后比我平时
跑Easy, Tempo爽很多很多很多，心情大好：D 难以言传的开心。
以前whx大哥说6分的pace is indeed running了，呵呵，那我今天也体会到什么样的感
觉是
running了，呵呵。现在期待着后天的4×1200m的 Interval training。 | g********s
发帖数: 1969 | 2 Great workout.
Happy for you. | w*******3
发帖数: 1300 | | d******g
发帖数: 550 | 4 跑得好啊。
要有心跳记录就更好了。可以多几次比较，看看自己vo2max有没有提高了。
另外你的lap interval设0.1mi
会很快把gps存满吧。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 今天按DRF上的Blue advanced计划，训练8×400m Repetition. 400m@R pace +400m@E
: pace recovery. 昨天晚上按照VDOT 设置自己的R pace，应该是6：40.不过我觉得这个
: pace似乎
: 还是有点慢，晚上睡觉前就一直纠结要不要跑快点，早上5点到stadium,没想到灯已经
: 全开了，没有一
: 个人，就我。
: 首先是10min的warm up@E pace(8:58),跑完后，其实有点犹豫，因为发现肚子不太舒服
: 。不过还
: 是开始狂奔：），发现跑400m可以跑到5：40的pace，也不感到难受，能够hold住at
: least 400m.
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