d******g
发帖数: 550 | 1 65° F, Overcast, Rain, Windy
Notes: 今天跑了17mi
开始心跳控制还可以，速度有意识没有放很低。比mp慢10-20s。
到13mi左右膝盖内侧有点不舒服。赶紧做下蹲和拉升 it band的动作。对膝盖疼痛有点
缓解。13mi以后心跳有点飘高。可能和注意力转移到膝盖没有压低速度有关。还有可能
就是没有补充gel，血糖降低有关。赶紧放慢点速度。但还是在160上下飘。
最后3mi有点心理没底的感觉。好象马拉松比赛最后6mi。而且天开始下毛毛雨。tnnd！
而且膝盖还是时而不舒服。最后控制速度和心跳完成17mi。
体会：
好象心跳控制有点帮助。跑完17mi，也没有完全精疲力竭的感觉。最后又跑了点0&#
8226;3mi的recover run。可能和我速度不太高有关，还是已经有全马的体力有关？不
管怎么样，这样的状态起码可以继续下周二的训练。心律控制方法要坚持。
看来膝盖it band的问题要小心。多做stretch。训练肌肉。和咨询鞋的问题。尽量不要
带伤痛训练。
另外，跑完后浑身有点发冷。不知道是因为下雨，还是体能透支？晚上去了pizza
buffet把练掉的卡路力加倍补回来了 ：）
Statistics: Calories: 2040
VO2 Max: 35.9
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1 Mi 9:32.96 9:32.96 9:33 150 174
Interval 1 Mi 9:10.68 18:43.64 9:11 141 145
Interval 1 Mi 9:23.13 28:06.77 9:24 142 146
Interval 1 Mi 9:27.60 37:34.37 9:28 145 149
Interval 1 Mi 9:15.50 46:49.87 9:16 146 150
Interval 1 Mi 9:25.01 56:14.88 9:26 144 150
Interval 1 Mi 9:33.16 1:05:48.04 9:34 146 151
Interval 1 Mi 9:22.28 1:15:10.32 9:23 144 152
Interval 1 Mi 9:37.69 1:24:48.01 9:38 145 150
Interval 1 Mi 9:19.31 1:34:07.32 9:20 147 152
Interval 1 Mi 9:04.67 1:43:11.99 9:05 151 154
Interval 1 Mi 9:36.40 1:52:48.39 9:37 148 156
Interval 1 Mi 9:19.41 2:02:07.80 9:20 152 155
Interval 1 Mi 9:19.32 2:11:27.12 9:20 154 161
Interval 1 Mi 9:27.98 2:20:55.10 9:28 155 160
Interval 1 Mi 9:22.96 2:30:18.06 9:23 158 161
Interval 1 Mi 9:35.97 2:39:54.03 9:36 159 163 |
r****y
发帖数: 3412 | 2 zan..俺跑完也没有精疲力尽但是it band真是超痛..跑完stretch没觉得特别糟糕..下
午睡一觉起来剧痛..:(
【在 d******g 的大作中提到】
: 65° F, Overcast, Rain, Windy
: Notes: 今天跑了17mi
: 开始心跳控制还可以，速度有意识没有放很低。比mp慢10-20s。
: 到13mi左右膝盖内侧有点不舒服。赶紧做下蹲和拉升 it band的动作。对膝盖疼痛有点
: 缓解。13mi以后心跳有点飘高。可能和注意力转移到膝盖没有压低速度有关。还有可能
: 就是没有补充gel，血糖降低有关。赶紧放慢点速度。但还是在160上下飘。
: 最后3mi有点心理没底的感觉。好象马拉松比赛最后6mi。而且天开始下毛毛雨。tnnd！
: 而且膝盖还是时而不舒服。最后控制速度和心跳完成17mi。
: 体会：
: 好象心跳控制有点帮助。跑完17mi，也没有完全精疲力竭的感觉。最后又跑了点0&#
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d******g
发帖数: 550 | 3 感谢大半夜回贴 ：）
毕竟不是专业的，没有专业的恢复手段。练出毛病就不值了。建议找医生看看。必要时
减点量。 |
d****i
发帖数: 4354 | 4 这个long run 跑得好啊，速度很均匀
【在 d******g 的大作中提到】
: 65° F, Overcast, Rain, Windy
: Notes: 今天跑了17mi
: 开始心跳控制还可以，速度有意识没有放很低。比mp慢10-20s。
: 到13mi左右膝盖内侧有点不舒服。赶紧做下蹲和拉升 it band的动作。对膝盖疼痛有点
: 缓解。13mi以后心跳有点飘高。可能和注意力转移到膝盖没有压低速度有关。还有可能
: 就是没有补充gel，血糖降低有关。赶紧放慢点速度。但还是在160上下飘。
: 最后3mi有点心理没底的感觉。好象马拉松比赛最后6mi。而且天开始下毛毛雨。tnnd！
: 而且膝盖还是时而不舒服。最后控制速度和心跳完成17mi。
: 体会：
: 好象心跳控制有点帮助。跑完17mi，也没有完全精疲力竭的感觉。最后又跑了点0&#
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d******g
发帖数: 550 | 5 多谢。这也是我前一段训练的教训：尽量保持平稳pace。前半程控制心跳避免后半程
crash |
