w********6
发帖数: 12977 | 1 上礼拜就跑了两次，然后一个多礼拜没跑，今天早上跑了10迈，居然感觉耐力还没丢光。
六迈结束的时候，加速到 7:37min pace, 虽然感觉不是很累，但是心跳已经到了
159bpm。
中间过马路停下来的时候，开始故意大口喘气，边上骑车的一位老兄看了，还关心的问
我没啥事吧。
喘气以后，我继续加速，后四迈是 7：31min, 7:24min, 7:10min, 6:42min, 但是因为
故意大
口呼吸，心跳居然分别下降到 157bpm, 150bpm, 147bpm, 最后一迈上升很快，但是的
确很奇怪。
如果心跳带子没问题的话，看来这个主动呼吸还是很重要，平时我绝大部分时间都是被
动呼吸，结果就
是供氧不足啊。
其实，我们胡乱跑的人，需要学习的东西还真多，就是早知道了，也不一定就能应用。 |
D*****t
发帖数: 558 | 2 嗯, 好象是这样, 我也有类似习惯, HR 太快时深吸几口, 能降下一点. 原因, 我猜: 1
. 暂时改善供氧, 减轻心脏负担; 2. 深呼吸动作本身刺激迷走神经, 由此降低心率.
但我觉得这未必是好习惯, 担心有二: 1. 长时间深呼吸动作, 加大能量消耗; 2. 正常
运动时呼吸加快加深, 一部分是由于酸性代谢产物积累, 需要通过呼吸排出CO2 (碳酸)
保持酸碱平衡. 但在此基础上继续深快呼吸, 大量派出CO2, 会不会引起过度通气, 甚
至呼吸性碱中毒?
所以还是自然的呼吸好一些, 还是要训练身体有效的呼吸和有效的能量消耗,维持长跑
时的O2和能量需要.
看chicago marathon去喽, 大家周末快乐. |
b***i
发帖数: 10018 | 3 可能跟地形也有关。另外你停下来了当然心跳会降低一些。
光。
【在 w********6 的大作中提到】
: 上礼拜就跑了两次，然后一个多礼拜没跑，今天早上跑了10迈，居然感觉耐力还没丢光。
: 六迈结束的时候，加速到 7:37min pace, 虽然感觉不是很累，但是心跳已经到了
: 159bpm。
: 中间过马路停下来的时候，开始故意大口喘气，边上骑车的一位老兄看了，还关心的问
: 我没啥事吧。
: 喘气以后，我继续加速，后四迈是 7：31min, 7:24min, 7:10min, 6:42min, 但是因为
: 故意大
: 口呼吸，心跳居然分别下降到 157bpm, 150bpm, 147bpm, 最后一迈上升很快，但是的
: 确很奇怪。
: 如果心跳带子没问题的话，看来这个主动呼吸还是很重要，平时我绝大部分时间都是被
|
y******n
发帖数: 4527 | 4 that is true.
我以前就试过，确实可以降低几个点。
光。
【在 w********6 的大作中提到】
: 上礼拜就跑了两次，然后一个多礼拜没跑，今天早上跑了10迈，居然感觉耐力还没丢光。
: 六迈结束的时候，加速到 7:37min pace, 虽然感觉不是很累，但是心跳已经到了
: 159bpm。
: 中间过马路停下来的时候，开始故意大口喘气，边上骑车的一位老兄看了，还关心的问
: 我没啥事吧。
: 喘气以后，我继续加速，后四迈是 7：31min, 7:24min, 7:10min, 6:42min, 但是因为
: 故意大
: 口呼吸，心跳居然分别下降到 157bpm, 150bpm, 147bpm, 最后一迈上升很快，但是的
: 确很奇怪。
: 如果心跳带子没问题的话，看来这个主动呼吸还是很重要，平时我绝大部分时间都是被
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 不太懂， 一般都是自然呼吸。。。或许有个节奏比较好。。。
光。
【在 w********6 的大作中提到】
: 上礼拜就跑了两次，然后一个多礼拜没跑，今天早上跑了10迈，居然感觉耐力还没丢光。
: 六迈结束的时候，加速到 7:37min pace, 虽然感觉不是很累，但是心跳已经到了
: 159bpm。
: 中间过马路停下来的时候，开始故意大口喘气，边上骑车的一位老兄看了，还关心的问
: 我没啥事吧。
: 喘气以后，我继续加速，后四迈是 7：31min, 7:24min, 7:10min, 6:42min, 但是因为
: 故意大
: 口呼吸，心跳居然分别下降到 157bpm, 150bpm, 147bpm, 最后一迈上升很快，但是的
: 确很奇怪。
: 如果心跳带子没问题的话，看来这个主动呼吸还是很重要，平时我绝大部分时间都是被
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 恩,我觉得主动呼吸能把5Krace成绩直接拉高差不多1分钟.
光。
【在 w********6 的大作中提到】
: 上礼拜就跑了两次，然后一个多礼拜没跑，今天早上跑了10迈，居然感觉耐力还没丢光。
: 六迈结束的时候，加速到 7:37min pace, 虽然感觉不是很累，但是心跳已经到了
: 159bpm。
: 中间过马路停下来的时候，开始故意大口喘气，边上骑车的一位老兄看了，还关心的问
: 我没啥事吧。
: 喘气以后，我继续加速，后四迈是 7：31min, 7:24min, 7:10min, 6:42min, 但是因为
: 故意大
: 口呼吸，心跳居然分别下降到 157bpm, 150bpm, 147bpm, 最后一迈上升很快，但是的
: 确很奇怪。
: 如果心跳带子没问题的话，看来这个主动呼吸还是很重要，平时我绝大部分时间都是被
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 看来呼吸还真挺重要的， 原来一直没太重视。。。。
按理来说， 有氧运动， 多吸进氧气应该是肯定只会有好处的。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 恩,我觉得主动呼吸能把5Krace成绩直接拉高差不多1分钟.
:
: 光。
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w********6
发帖数: 12977 | 8 我基本上完全不去注意呼吸，就是身体自动调节。 但是，我觉得主动养成更合理的呼
吸习惯，应该有好
处。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看来呼吸还真挺重要的， 原来一直没太重视。。。。
: 按理来说， 有氧运动， 多吸进氧气应该是肯定只会有好处的。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 嗯，呼吸在running formula里面有讲， 我再去看看。。。
whx说要加快呼出， 似乎make sense...
【在 w********6 的大作中提到】
: 我基本上完全不去注意呼吸，就是身体自动调节。 但是，我觉得主动养成更合理的呼
: 吸习惯，应该有好
: 处。
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o*******r
发帖数: 4921 | 10
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，呼吸在running formula里面有讲， 我再去看看。。。
: whx说要加快呼出， 似乎make sense...
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 我发现要在正常的呼吸后,再使劲儿挤一下肚皮,把剩余的废气再呼出来,吸气就完全是
身体自主的了,不用担心.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，呼吸在running formula里面有讲， 我再去看看。。。
: whx说要加快呼出， 似乎make sense...
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w****1
发帖数: 4931 | 12 At the beginning of the movie "endurance", you get to hear Haile
Gebrselassie's breathing in a tempo run. It is
very fast. I'd find it very strenuous to breathe that fast, but it looked
easy for him. My ex roommate, who is a
very fast runner, says that he does 2/1 or even 1/1 breathing in races.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，呼吸在running formula里面有讲， 我再去看看。。。
: whx说要加快呼出， 似乎make sense...
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 他的tempo太快了。。。RF推荐的tempo和MP速度的呼吸似乎都是2/2..
【在 w****1 的大作中提到】
: At the beginning of the movie "endurance", you get to hear Haile
: Gebrselassie's breathing in a tempo run. It is
: very fast. I'd find it very strenuous to breathe that fast, but it looked
: easy for him. My ex roommate, who is a
: very fast runner, says that he does 2/1 or even 1/1 breathing in races.
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w****1
发帖数: 4931 | 14 I feel that if I breathe 2/2 in a marathon I will crash pretty quickly -- it
indicates that I've got much to improve
on my muscle endurance.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 他的tempo太快了。。。RF推荐的tempo和MP速度的呼吸似乎都是2/2..
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 你全马比赛的时候采用的呼吸频率是多少？
it
【在 w****1 的大作中提到】
: I feel that if I breathe 2/2 in a marathon I will crash pretty quickly -- it
: indicates that I've got much to improve
: on my muscle endurance.
|
w****1
发帖数: 4931 | 16 I would start with 4/4 in the first mile or two, 3/3 for most part, and switch to 2/2 in the last 3-6 miles. I feel
more comfortable breathing fast in cold weather. Hot weather would limit my ability to breathe fast.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你全马比赛的时候采用的呼吸频率是多少？
:
: it
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 RF并不推荐用4-4：
"A 4-4 rhythm can also be used but isn't recommended because
the depth of breathing consumes engergy and the slowness of
this rate often does a poor job of cleaning CO2 fast enough
from the lungs"
page: 116
switch to 2/2 in the last 3-6 miles. I feel
my ability to breathe fast.
【在 w****1 的大作中提到】
: I would start with 4/4 in the first mile or two, 3/3 for most part, and switch to 2/2 in the last 3-6 miles. I feel
: more comfortable breathing fast in cold weather. Hot weather would limit my ability to breathe fast.
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w****1
发帖数: 4931 | 18 That's interesting. I wonder if it's any good in training though. I use it
as a way to hold back my pace while
maintaining high cadence at the start of the marathon, but perhaps I'll need
an alternative method.
【在 R*****s 的大作中提到】
: RF并不推荐用4-4：
: "A 4-4 rhythm can also be used but isn't recommended because
: the depth of breathing consumes engergy and the slowness of
: this rate often does a poor job of cleaning CO2 fast enough
: from the lungs"
: page: 116
:
: switch to 2/2 in the last 3-6 miles. I feel
: my ability to breathe fast.
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 according to RF：
说most elite distance runners 用的是2/2 呼吸和180步频。。
说4/4-〉3/3-〉2/2适合warm up session....
3/3 适合easy run...
2/2 适合全马比赛的全程...
need
【在 w****1 的大作中提到】
: That's interesting. I wonder if it's any good in training though. I use it
: as a way to hold back my pace while
: maintaining high cadence at the start of the marathon, but perhaps I'll need
: an alternative method.
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w****1
发帖数: 4931 | 20 elite runners have far better muscle endurance than I do. For them, the
marathon pace is a tempo pace. For
me, it is sub tempo pace. essentially, elite runners have the ability to
handle a lot more stress and pain in a
marathon than mediocre amateurs.
【在 R*****s 的大作中提到】
: according to RF：
: 说most elite distance runners 用的是2/2 呼吸和180步频。。
: 说4/4-〉3/3-〉2/2适合warm up session....
: 3/3 适合easy run...
: 2/2 适合全马比赛的全程...
:
: need
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 well, 我其实也不觉得elite就一定比普通人更tough, 他们比赛
的时候也只是比平时训练的快一点点而已， 而且他们只跑2小时，
一般人要跑3到5小时。。。
我平时跑，觉得2/2呼吸和180以上步频也蛮舒服的， 对我来说。。。
【在 w****1 的大作中提到】
: elite runners have far better muscle endurance than I do. For them, the
: marathon pace is a tempo pace. For
: me, it is sub tempo pace. essentially, elite runners have the ability to
: handle a lot more stress and pain in a
: marathon than mediocre amateurs.
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w****1
发帖数: 4931 | 22 From what I read about the training of elites such as Wanjiru, they only
reach their goal marathon pace at the
end of their fast tempo sessions. With the exception of track intervals,
they rarely run at marathon pace in
training. I've seen elites running opposite direction of mine in marathon
races, and some looked like they were
dying and they weren't even at 20 miles yet.
【在 R*****s 的大作中提到】
: well, 我其实也不觉得elite就一定比普通人更tough, 他们比赛
: 的时候也只是比平时训练的快一点点而已， 而且他们只跑2小时，
: 一般人要跑3到5小时。。。
: 我平时跑，觉得2/2呼吸和180以上步频也蛮舒服的， 对我来说。。。
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