d****i
发帖数: 4354 | 1 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
后10K 冲击50分也有了几分念想。
赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
《场地》
比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
《准备运动》
比赛8：30开始，8点出头到达。先穿训练鞋活动活动，早上刚起，总是这里那里不舒服
，又跑又走，拉伸拉伸,慢慢活动开。然后换上比赛鞋，蹓跶到起跑点附近，最后加速
跑个80米来回。活动20分钟多凑了1迈多，然后赶紧过去排队。
《站队》
天气尚可，74F，湿度较大，接近90%，所以站在队里虽然没怎么动，由于热过身的缘故
，浑身噼 |
yo
发帖数: 2534 | 2 祝贺祝贺，听起来非常激动人心，志愿者真可爱，多来几个这样的估计还能跑得更快~ |
w********6
发帖数: 12977 | |
w*****3
发帖数: 1582 | 4 Congratulaions,what a nice run. |
w****1
发帖数: 4931 | 5 great job! a fast first mile -- next time you'll be able to hold that pace
for the entire 5K.
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
|
y****h
发帖数: 188 | 6 很棒啊，有速度，潜力很大．坚持训练一冬天，明年开春温度低的时候随便５ｋ１０ｋ
应该能快很多．
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
y******n
发帖数: 4527 | 8 nice。你的心跳真高啊。
谁猜中你的5K成绩了？
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 年轻呀！
【在 y******n 的大作中提到】
: nice。你的心跳真高啊。
: 谁猜中你的5K成绩了？
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z***h
发帖数: 164 | |
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l**n
发帖数: 2405 | |
m**k
发帖数: 18660 | 12 很精彩！祝贺!
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
|
g***y
发帖数: 829 | 13 好成绩! 恭喜重回状态，下回刷新纪录再下回进23分哈 |
d****i
发帖数: 4354 | 14 Bee caves, near lake travis. Round Rock is less affluent compare to this
region next to the lake.
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜，哪个town啊，round rock?
|
T******y
发帖数: 798 | 15 恭喜！跑的好快啊！
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
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p***r
发帖数: 4859 | 16 Cong!
没有猜对. :)
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
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p***o
发帖数: 216 | 17 进步明显啊，原来在austin啊。
【在 d****i 的大作中提到】
: Bee caves, near lake travis. Round Rock is less affluent compare to this
: region next to the lake.
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d****i
发帖数: 4354 | 18 24:00附近几个都有可能啊，这个小比赛出成绩太慢，看看明天能不能出来。
【在 y******n 的大作中提到】
: nice。你的心跳真高啊。
: 谁猜中你的5K成绩了？
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d****i
发帖数: 4354 | 19 你跟人押重复啦。。。我提醒好几遍
【在 l**n 的大作中提到】
: lken嘟嘟:财迷还不给我发包子
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l**n
发帖数: 2405 | 20 就一个人可以中奖 :(
【在 d****i 的大作中提到】
: 24:00附近几个都有可能啊，这个小比赛出成绩太慢，看看明天能不能出来。
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d****i
发帖数: 4354 | 21 行了行了，要是猜中了给你发个安慰奖吧
【在 l**n 的大作中提到】
: 就一个人可以中奖 :(
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w*****h
发帖数: 1770 | |
l**n
发帖数: 2405 | 23 haha,谢谢,
我明天早上的10K 8:30PST比赛.
【在 d****i 的大作中提到】
: 行了行了，要是猜中了给你发个安慰奖吧
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S*M
发帖数: 10832 | 24 nice
奔个鞋吧
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
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m*****d
发帖数: 1613 | |
d****i
发帖数: 4354 | 26 鸡血的因素不好估啊，呵呵，不过跟你们sub 20的比还是很慢，很慢
【在 w*****h 的大作中提到】
: 厉害啊! 偶太低估州长了. ! 惭愧!
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w*****h
发帖数: 1770 | 27 We race only ourselves. ...
PR! that's great! I think following a good training plan is the key.
【在 d****i 的大作中提到】
: 鸡血的因素不好估啊，呵呵，不过跟你们sub 20的比还是很慢，很慢
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l**n
发帖数: 2405 | 28 ”心跳平均203，最高达到204“
我的心呀！我要是跳这么快估计需要安装radiator散热了。貌似平时我自己练习心跳也
就到
180顶头了。你这200多的心跳很强尽呀！
另外你们住的地方好热呀，74度。这么高的气味我早就挂了。
另外恳请奔一下你的小姑娘人间仁爱的粉色跑鞋吧。 |
F****r
发帖数: 345 | 29 潜力无限！
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
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d****i
发帖数: 4354 | 30 所以我流汗多啊，呵呵。没办法，估计心脏容量不够大。
鞋是红的，可不是粉的，正好照个给跑个头当头标。
【在 l**n 的大作中提到】
: ”心跳平均203，最高达到204“
: 我的心呀！我要是跳这么快估计需要安装radiator散热了。貌似平时我自己练习心跳也
: 就到
: 180顶头了。你这200多的心跳很强尽呀！
: 另外你们住的地方好热呀，74度。这么高的气味我早就挂了。
: 另外恳请奔一下你的小姑娘人间仁爱的粉色跑鞋吧。
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p***r
发帖数: 4859 | 31 BSO 小腿
【在 d****i 的大作中提到】
: 所以我流汗多啊，呵呵。没办法，估计心脏容量不够大。
: 鞋是红的，可不是粉的，正好照个给跑个头当头标。
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l**n
发帖数: 2405 | 32 我赛，怪不得小女孩都说喜欢你的鞋子，确实很鲜艳夺目 :)
【在 d****i 的大作中提到】
: 所以我流汗多啊，呵呵。没办法，估计心脏容量不够大。
: 鞋是红的，可不是粉的，正好照个给跑个头当头标。
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d****i
发帖数: 4354 | 33 光照鞋没动感啊，呵呵，不得已免费当次模型
【在 p***r 的大作中提到】
: BSO 小腿
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w********6
发帖数: 12977 | 34 oh, don't know there is a mall, I drove on Bee Caves numerous times on
route to lake travis, even on my shopping trip to Randalls, love the
rolling hills and beautiful lake travis
this
【在 d****i 的大作中提到】
: Bee caves, near lake travis. Round Rock is less affluent compare to this
: region next to the lake.
|
f****e
发帖数: 553 | 35 cong! now I miss Austin
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
|
g*****r
发帖数: 4444 | |
d****i
发帖数: 4354 | 37 When did you leave Austin again? This mall is only a few years old. There'
s always something new coming out (up), not many, but always something.
Like there is a new outlet mall built in Round Rock a few years ago. A
upscale mall called the Domain near IBM campus built in a few years ago. A
new water park come up in Pflugerville next year. A new Schlitterbahn water
park in 2012 in Cedar Park. A F-1 racing track being build in east Austin.
【在 w********6 的大作中提到】
: oh, don't know there is a mall, I drove on Bee Caves numerous times on
: route to lake travis, even on my shopping trip to Randalls, love the
: rolling hills and beautiful lake travis
:
: this
|
w*****3
发帖数: 568 | 38 军事天地版副版主WPF是贪官的二奶养的二爷！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 25 17:43:01 2010, 美东)
http://74.53.4.74/article_t/Sex/31413098.html
发信人: WPF (清七对), 信区: Sex
标 题: 和二奶的日子里
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 17 12:56:59 2009)
说实话,贪官的二奶真漂亮,在周围的女人中,酸名列前茅的了.第一眼看到她就有感觉.
这种女人对没钱的WSN来说只能远观了.前几天,被老板训斥,可能被fire了,心情不大好,
就到附近的咖啡屋喝咖啡,解闷.
有天在咖啡屋,我无意发现二奶,打扮的很幽雅,浑身散发少妇的魅力,只见她独自点了咖
啡,在那里一个人品尝我远远的欣赏,暂时忘掉心中的忧虑.
回家后躺在床上,满是二奶的影子,亭亭玉立的身材,饱满的胸谱,白白的皮肤,哎,美女都
被这些王八蛋消费了.当官才是正道啊. |
n****r
发帖数: 471 | 39 这是啥。。。
好,
【在 w*****3 的大作中提到】
: 军事天地版副版主WPF是贪官的二奶养的二爷！
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 25 17:43:01 2010, 美东)
: http://74.53.4.74/article_t/Sex/31413098.html
: 发信人: WPF (清七对), 信区: Sex
: 标 题: 和二奶的日子里
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 17 12:56:59 2009)
: 说实话,贪官的二奶真漂亮,在周围的女人中,酸名列前茅的了.第一眼看到她就有感觉.
: 这种女人对没钱的WSN来说只能远观了.前几天,被老板训斥,可能被fire了,心情不大好,
: 就到附近的咖啡屋喝咖啡,解闷.
: 有天在咖啡屋,我无意发现二奶,打扮的很幽雅,浑身散发少妇的魅力,只见她独自点了咖
|
T****a
发帖数: 4651 | 40 CONG!!
I've no idea you're so fast yet you are so modest. That makes me realizes
the guys with the thickest skin on this board is no other than myself:D
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
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d****i
发帖数: 4354 | 41 这个只是达标成绩啦。象yfhlogan和baiji才是又快又谦逊。
【在 T****a 的大作中提到】
: CONG!!
: I've no idea you're so fast yet you are so modest. That makes me realizes
: the guys with the thickest skin on this board is no other than myself:D
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d****i
发帖数: 4354 | 42 正式成绩23:50.34，比我自测快了不少，不知道咋整的。不管那么多了。貌似计成绩跑
的有250人，我排32，貌似还搞了个Age Group第一，呵呵，很搞笑哇。第一名是个41岁
的女的，跑了17:38.26。
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
|
e*e
发帖数: 6808 | 43 跟着后面偷偷写一个5K report
周日San Francisco的Race for the cure. paff好像也跑了吧。
没收到bib，去起跑点搞定bib和存包之后，就只有5分钟，所以没热身。估计有点紧张
，觉得口渴。
天气温度不低，但是还好，湿度不高。人很多，开始要绕道不少。
anyway，最后成绩24:53。garmin显示3.14迈。
7:21 知道快了，但是跑的时候觉得还比较轻松。没觉得过快
7:54 这一迈感觉还正常，觉得这样下去，岂不是sub 24有望？
8:27 腿上力量还是不够，明显抬不动腿。右腿又开始不爽，呼吸也加快（可是看心跳
并不高？为什么呼吸很快，但是心跳并不高呢？）
1:08 最后0.14迈
比去年跑5K，费劲还慢。
为毛多跑一年，还越跑越差了呢？ |
c*******r
发帖数: 13580 | 44 有潜力啊，加把劲半年之内有望提高到23
【在 e*e 的大作中提到】
: 跟着后面偷偷写一个5K report
: 周日San Francisco的Race for the cure. paff好像也跑了吧。
: 没收到bib，去起跑点搞定bib和存包之后，就只有5分钟，所以没热身。估计有点紧张
: ，觉得口渴。
: 天气温度不低，但是还好，湿度不高。人很多，开始要绕道不少。
: anyway，最后成绩24:53。garmin显示3.14迈。
: 7:21 知道快了，但是跑的时候觉得还比较轻松。没觉得过快
: 7:54 这一迈感觉还正常，觉得这样下去，岂不是sub 24有望？
: 8:27 腿上力量还是不够，明显抬不动腿。右腿又开始不爽，呼吸也加快（可是看心跳
: 并不高？为什么呼吸很快，但是心跳并不高呢？）
|
b*******e
发帖数: 1150 | 45 maybe your legs are not fresh, your mileage is high recently. :-)
【在 e*e 的大作中提到】
: 跟着后面偷偷写一个5K report
: 周日San Francisco的Race for the cure. paff好像也跑了吧。
: 没收到bib，去起跑点搞定bib和存包之后，就只有5分钟，所以没热身。估计有点紧张
: ，觉得口渴。
: 天气温度不低，但是还好，湿度不高。人很多，开始要绕道不少。
: anyway，最后成绩24:53。garmin显示3.14迈。
: 7:21 知道快了，但是跑的时候觉得还比较轻松。没觉得过快
: 7:54 这一迈感觉还正常，觉得这样下去，岂不是sub 24有望？
: 8:27 腿上力量还是不够，明显抬不动腿。右腿又开始不爽，呼吸也加快（可是看心跳
: 并不高？为什么呼吸很快，但是心跳并不高呢？）
|
e*e
发帖数: 6808 | 46 搞笑吧
多跑一年，比去年还慢
再多跑半年，就25开外了
【在 c*******r 的大作中提到】
: 有潜力啊，加把劲半年之内有望提高到23
|
e*e
发帖数: 6808 | 47 上个星期已经减量了
右leg就是我偷偷whine的问题，不是不fresh，是problematically bothering me。T_T
【在 b*******e 的大作中提到】
: maybe your legs are not fresh, your mileage is high recently. :-)
|
d****i
发帖数: 4354 | 48 Good run!
【在 e*e 的大作中提到】
: 跟着后面偷偷写一个5K report
: 周日San Francisco的Race for the cure. paff好像也跑了吧。
: 没收到bib，去起跑点搞定bib和存包之后，就只有5分钟，所以没热身。估计有点紧张
: ，觉得口渴。
: 天气温度不低，但是还好，湿度不高。人很多，开始要绕道不少。
: anyway，最后成绩24:53。garmin显示3.14迈。
: 7:21 知道快了，但是跑的时候觉得还比较轻松。没觉得过快
: 7:54 这一迈感觉还正常，觉得这样下去，岂不是sub 24有望？
: 8:27 腿上力量还是不够，明显抬不动腿。右腿又开始不爽，呼吸也加快（可是看心跳
: 并不高？为什么呼吸很快，但是心跳并不高呢？）
|
f*******g
发帖数: 3304 | 49 潜力股啊
要向州长啸习 TAPER 一下 鸡血一下 就SUB23啦
【在 e*e 的大作中提到】
: 跟着后面偷偷写一个5K report
: 周日San Francisco的Race for the cure. paff好像也跑了吧。
: 没收到bib，去起跑点搞定bib和存包之后，就只有5分钟，所以没热身。估计有点紧张
: ，觉得口渴。
: 天气温度不低，但是还好，湿度不高。人很多，开始要绕道不少。
: anyway，最后成绩24:53。garmin显示3.14迈。
: 7:21 知道快了，但是跑的时候觉得还比较轻松。没觉得过快
: 7:54 这一迈感觉还正常，觉得这样下去，岂不是sub 24有望？
: 8:27 腿上力量还是不够，明显抬不动腿。右腿又开始不爽，呼吸也加快（可是看心跳
: 并不高？为什么呼吸很快，但是心跳并不高呢？）
|
f*******g
发帖数: 3304 | 50 州长一出手 就知有没有
第一次5K就 （AGE GROUP) 得第一 了不起！！ 记得版上AGE 第一的只有鸵鸟 可能还
有一个
俺预测的22：59 稍快了些 估计你忘记带狼狗了 只注意到和你打招呼的小MM
这次没吃到包子 可惜 ···
绩提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手
表上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三
周后10K 冲击50分也有了几分念想。
任务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
里，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街
后面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
服，又跑又走，拉伸拉伸,慢慢活动开。然后换上比赛鞋，蹓跶到起跑点附近，最后加
速跑个80米来回。活动20分钟多凑了1迈多，然后赶紧过去排队。
故，浑身噼里啪啦掉汗珠。这说明热身还可以，达到目的。不过以后还是应该再早到15
分钟会更好一些。
较准，选择了一个看起来起跑不会吃亏的地方站下。旁边一个小伙子亚洲人，从衣服上
看是韩国人，一身跑步背
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
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c*******r
发帖数: 13580 | 51 做些speed work, 多跑几个5k积累点经验，25到23很容易的。在往上就难点了
【在 e*e 的大作中提到】
: 搞笑吧
: 多跑一年，比去年还慢
: 再多跑半年，就25开外了
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r****y
发帖数: 3412 | 52 好牛压!
绩提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手
表上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三
周后10K 冲击50分也有了几分念想。
任务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
里，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街
后面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
服，又跑又走，拉伸拉伸,慢慢活动开。然后换上比赛鞋，蹓跶到起跑点附近，最后加
速跑个80米来回。活动20分钟多凑了1迈多，然后赶紧过去排队。
故，浑身%E
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
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r****y
发帖数: 3412 | 53 好牛压!
绩提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手
表上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三
周后10K 冲击50分也有了几分念想。
任务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
里，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街
后面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
服，又跑又走，拉伸拉伸,慢慢活动开。然后换上比赛鞋，蹓跶到起跑点附近，最后加
速跑个80米来回。活动20分钟多凑了1迈多，然后赶紧过去排队。
故，浑身噼里啪啦掉汗珠。这说明热身还可以，达到目的。不过以后还是应该再早到15
分钟会更好一些。
较准，选择了一个看起来起跑不会吃亏的地方站下。旁边一个小伙子亚洲人，从衣服上
看是韩国人，一身跑步背心和短短的跑裤，脚上一双比赛鞋风尘仆仆，显然是个快人，
打个招呼，也没敢问人家准备跑多快。再看前面，一个中年白人汉子6尺2-3，体型象
triathlete，身上T-shirt是今年本地半马比赛，看起来都不是吴下阿蒙啊，呆会尽量
跟上好了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年8月中旬复出重新开始跑步训练。之前的半年只能说是锻炼，好是好，不过对成绩
: 提高没太大作用。今天（09/25/2010）跑了一个local 5K，成绩还比较满意。自己手表
: 上记录24:03，接近去年5月的5K PR 23:59。看来下次一定可以破5K PR了，对于三周
: 后10K 冲击50分也有了几分念想。
: 赛前以为最多sub 26，弄个25分多就很满意了，没想到鸡血打得有点太足，超额完成任
: 务了。说起来最近这7周训练还比较成功。
: 《场地》
: 比赛地点是开车30分钟一个湖边小富城的购物街mall，city hall和图书馆也都在那里
: ，以前从没去过，昨天去领packet探路第一次去。路线是沿那条购物街跑，然后从街后
: 面的车道绕回来，跑两圈半凑成5K。
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