d******g
发帖数: 550 | 1 上周做peoject有一整周没有跑步，晚上还加班。
周六小跑３mile,今天按计划跑１４－１７mile.速度放的很慢但是到11mile就不想跑了
。准备坚持连走带跑最后3mile结果走回来的。可能由于天气热，脱水比较大。（小便
深黄色）回家后也没有以前跑完后的轻松，一天都不太舒服。
上周末刚跑１４mile,距离应该不是问题。会不会是一周没跑的原因。另外天气热８５
－９０F。大家如何补水和训练long run的？ |
A****t
发帖数: 759 | |
y******n
发帖数: 4527 | 3 天太热了，多喝水多休息。
我今天跑14mile都没坚持下来，9-11mile的心跳就已经上到85%了，后来11mile过一点
就放弃。昨天去踢了球，累积了大量乳酸，今天的long run就更加不行了。
【在 d******g 的大作中提到】
: 上周做peoject有一整周没有跑步，晚上还加班。
: 周六小跑３mile,今天按计划跑１４－１７mile.速度放的很慢但是到11mile就不想跑了
: 。准备坚持连走带跑最后3mile结果走回来的。可能由于天气热，脱水比较大。（小便
: 深黄色）回家后也没有以前跑完后的轻松，一天都不太舒服。
: 上周末刚跑１４mile,距离应该不是问题。会不会是一周没跑的原因。另外天气热８５
: －９０F。大家如何补水和训练long run的？
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m****i
发帖数: 1980 | 4 how to determine if it is 累积了大量乳酸? how do you know?
i took a whole day off, but still feel awful on my long run yesterday...
【在 y******n 的大作中提到】
: 天太热了，多喝水多休息。
: 我今天跑14mile都没坚持下来，9-11mile的心跳就已经上到85%了，后来11mile过一点
: 就放弃。昨天去踢了球，累积了大量乳酸，今天的long run就更加不行了。
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y******n
发帖数: 4527 | 5 觉得两腿酸痛，迈不动的感觉。
当然痛是因为前一天的踢球带来的一些轻微损伤。
AM上面的计划，一般都在long run的前一天进行4-5 mile的recovery run，你可以试试。
【在 m****i 的大作中提到】
: how to determine if it is 累积了大量乳酸? how do you know?
: i took a whole day off, but still feel awful on my long run yesterday...
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d******g
发帖数: 550 | 6 Talk to coworkers today. Three out of four runners have dehyration problem.
Lessons learned
1) Drink water prior to run
2) do not run outside if temprature >90F
3) drink water frequently but small amount each time.
4) alter water with gatorade. |
b***i
发帖数: 10018 | 7 上周六跑了个20迈，no water, no gel，最后脱水了，好在天气不是很热(65F)，没有
后遗症。
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【在 d******g 的大作中提到】
: Talk to coworkers today. Three out of four runners have dehyration problem.
: Lessons learned
: 1) Drink water prior to run
: 2) do not run outside if temprature >90F
: 3) drink water frequently but small amount each time.
: 4) alter water with gatorade.
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f*******d
发帖数: 12693 | 8 都对，但是建议不要喝嘉德乐，不信你喝完看看舌头有没有颜色。
不如自己配糖水喝，或者我这样买cytomax，贵了一点但是多不了几个钱。
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【在 d******g 的大作中提到】
: Talk to coworkers today. Three out of four runners have dehyration problem.
: Lessons learned
: 1) Drink water prior to run
: 2) do not run outside if temprature >90F
: 3) drink water frequently but small amount each time.
: 4) alter water with gatorade.
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m****i
发帖数: 1980 | 9 我现在怎么跑肌肉都不酸痛了，比如跑20麦，只有关节会觉得很weak。。。
难道我肌肉没乳酸了
试。
【在 y******n 的大作中提到】
: 觉得两腿酸痛，迈不动的感觉。
: 当然痛是因为前一天的踢球带来的一些轻微损伤。
: AM上面的计划，一般都在long run的前一天进行4-5 mile的recovery run，你可以试试。
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b***i
发帖数: 10018 | 10 跑快点试试看，一分钟/迈
【在 m****i 的大作中提到】
: 我现在怎么跑肌肉都不酸痛了，比如跑20麦，只有关节会觉得很weak。。。
: 难道我肌肉没乳酸了
:
: 试。
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y****h
发帖数: 188 | 11 你几点跑的？现在我们这儿的long run最好在清晨或日落后跑，不然补水是个问题。就
算你背了40oz的水壶，也会比较辛苦。我现在这种天每迈失水0.5磅，你可以做个参照
。你跑到最后有没有觉得身上发冷？要那样的话千万小心。你身体疲劳可能也是原因之
一，long run 前一晚上要保证睡眠质量。 我个人感觉睡眠对训练质量的影响还是比较
大的。
memorial park沿途不到一迈就有一个饮水机，跑long run带上盐片就行了。不过最近
周末早上人比较多，6点20去都要花很长时间找车位。
【在 d******g 的大作中提到】
: 上周做peoject有一整周没有跑步，晚上还加班。
: 周六小跑３mile,今天按计划跑１４－１７mile.速度放的很慢但是到11mile就不想跑了
: 。准备坚持连走带跑最后3mile结果走回来的。可能由于天气热，脱水比较大。（小便
: 深黄色）回家后也没有以前跑完后的轻松，一天都不太舒服。
: 上周末刚跑１４mile,距离应该不是问题。会不会是一周没跑的原因。另外天气热８５
: －９０F。大家如何补水和训练long run的？
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m****i
发帖数: 1980 | 12 不敢跑快，最近专心攒垃圾迈，排除一切快跑的冲动，终于连续两周跑上了50+。。。
我都快不记得跑的快是啥感觉了！！！。我这次的目标是“无伤无痛站在起跑线上”！
【在 b***i 的大作中提到】
: 跑快点试试看，一分钟/迈
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 赤果果的BSO啊。。。
【在 m****i 的大作中提到】
: 我现在怎么跑肌肉都不酸痛了，比如跑20麦，只有关节会觉得很weak。。。
: 难道我肌肉没乳酸了
:
: 试。
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