g*****r
发帖数: 4444 | 1 是跑1个100米stride, 慢跑1一个100米，然后再1个100米stride,再慢跑100米，这样总
共10个100米。还是10个100m stride, 中间走几米？另外，stride不用all out,对吧？ |
e*e
发帖数: 6808 | |
f*******d
发帖数: 12693 | 3 。。。
她是问要总共10个还是20个。
我400米跑两个strides，中间jog。
【在 e*e 的大作中提到】
: 10个100m stride
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g*****r
发帖数: 4444 | 4 google了一下，是要跑10个strides, 中间jog100m, 所以总共是20个100m.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 。。。
: 她是问要总共10个还是20个。
: 我400米跑两个strides，中间jog。
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e*e
发帖数: 6808 | 5 我copy她的话，她应该知道意思。
具体执行可以按400米跑道100快100慢变速跑
也可以一个100米stride之后走回去再冲
都很常见:)
【在 f*******d 的大作中提到】
: 。。。
: 她是问要总共10个还是20个。
: 我400米跑两个strides，中间jog。
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b***i
发帖数: 10018 | 6 you want to be fresh, not fatigue, when you do strides. so it's better to
jog/walk/rest between strides until you feel you are fully recovered. for me
, it's about 200-300m jog. strides aren't all out effort. for me, it's about
800m-1500m race pace. run fast, relaxed, while focusing on a running form
cue at a time.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 是跑1个100米stride, 慢跑1一个100米，然后再1个100米stride,再慢跑100米，这样总
: 共10个100米。还是10个100m stride, 中间走几米？另外，stride不用all out,对吧？
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g*****r
发帖数: 4444 | 7 thanks. 跑100m的strides后jog 200-300m? anyway, 我领会你的精神了。
me
about
【在 b***i 的大作中提到】
: you want to be fresh, not fatigue, when you do strides. so it's better to
: jog/walk/rest between strides until you feel you are fully recovered. for me
: , it's about 200-300m jog. strides aren't all out effort. for me, it's about
: 800m-1500m race pace. run fast, relaxed, while focusing on a running form
: cue at a time.
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g*****r
发帖数: 4444 | 8 Thanks. ^_^
【在 e*e 的大作中提到】
: 我copy她的话，她应该知道意思。
: 具体执行可以按400米跑道100快100慢变速跑
: 也可以一个100米stride之后走回去再冲
: 都很常见:)
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b***i
发帖数: 10018 | 9 i usually add 10 strides in the last 3 miles of my easy run. so actually i
jog over 300m between strides.
it doesn't have to be 100m on a track either. i usually count 60 steps,
which is roughly 20sec, a little bit more than 100m for me.
【在 g*****r 的大作中提到】
: google了一下，是要跑10个strides, 中间jog100m, 所以总共是20个100m.
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b***i
发帖数: 10018 | 10 i no longer do strides on a track, i do them on road now.
when i did strides on a track, most of the time i would run too hard...
【在 e*e 的大作中提到】
: 我copy她的话，她应该知道意思。
: 具体执行可以按400米跑道100快100慢变速跑
: 也可以一个100米stride之后走回去再冲
: 都很常见:)
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g*****r
发帖数: 4444 | 11 貌似strides也分speed up, steady state, cool down三个过程。 你这个60步是双腿
总共60步？ 60步覆盖了三个过程？如果这样，多少步speed up, 多少步steady state?
^_^
【在 b***i 的大作中提到】
: i usually add 10 strides in the last 3 miles of my easy run. so actually i
: jog over 300m between strides.
: it doesn't have to be 100m on a track either. i usually count 60 steps,
: which is roughly 20sec, a little bit more than 100m for me.
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b***i
发帖数: 10018 | 12 嗯，所有腿总共60步:)
我习惯40步speed up，20步steady state， cool down另计，大概20步。
有时在最后1-2个strides，我喜欢每10步升一档，升到最后会很high，发现自己在比平
时快很多的速度下，居然还可以进一步加速。
state?
【在 g*****r 的大作中提到】
: 貌似strides也分speed up, steady state, cool down三个过程。 你这个60步是双腿
: 总共60步？ 60步覆盖了三个过程？如果这样，多少步speed up, 多少步steady state?
: ^_^
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g*****r
发帖数: 4444 | 13 好啊，俺今天去试试。谢了~
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，所有腿总共60步:)
: 我习惯40步speed up，20步steady state， cool down另计，大概20步。
: 有时在最后1-2个strides，我喜欢每10步升一档，升到最后会很high，发现自己在比平
: 时快很多的速度下，居然还可以进一步加速。
:
: state?
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w****1
发帖数: 4931 | 14 don't be so rigorous with strides. when you run fartlek, do it like you are
ready to turn an easy run into an all-
out sprint at any time, and settle back into an easy pace when you feel like. I use strides to not only train my
running form, but also my fast twitch muscle fibers.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 是跑1个100米stride, 慢跑1一个100米，然后再1个100米stride,再慢跑100米，这样总
: 共10个100米。还是10个100m stride, 中间走几米？另外，stride不用all out,对吧？
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b*******e
发帖数: 1150 | 15 you can find detailed explanation in AM second edition page 142.. but I like
whx's informal way. |
g*****r
发帖数: 4444 | 16 thanks, done. try next time. ^_^
are
like. I use strides to not only train my
【在 w****1 的大作中提到】
: don't be so rigorous with strides. when you run fartlek, do it like you are
: ready to turn an easy run into an all-
: out sprint at any time, and settle back into an easy pace when you feel like. I use strides to not only train my
: running form, but also my fast twitch muscle fibers.
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y******n
发帖数: 4527 | 17 fartlek is easy to execute and also provides enough stimulus.
like
【在 b*******e 的大作中提到】
: you can find detailed explanation in AM second edition page 142.. but I like
: whx's informal way.
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A****t
发帖数: 759 | 18 running formula里面把fartlek归于R （repetition) 级别，我以前一直以为fartlek
属于interval的一种，唉。貌似strides速度快一点，all out的话也属于R了.
【在 y******n 的大作中提到】
: fartlek is easy to execute and also provides enough stimulus.
:
: like
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b***i
发帖数: 10018 | 19 貌似strides比R pace还要快。比如我的R pace大概是40s跑200m。
strides经常是15-18s跑完100m。
fartlek
【在 A****t 的大作中提到】
: running formula里面把fartlek归于R （repetition) 级别，我以前一直以为fartlek
: 属于interval的一种，唉。貌似strides速度快一点，all out的话也属于R了.
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f*******d
发帖数: 12693 | 20 咦？双重性格了？发飙的时候主艾迪，清纯的时候穿马甲？
fartlek
【在 A****t 的大作中提到】
: running formula里面把fartlek归于R （repetition) 级别，我以前一直以为fartlek
: 属于interval的一种，唉。貌似strides速度快一点，all out的话也属于R了.
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A****t
发帖数: 759 | 21 那可能是跑错了，stride目的在于姿势，不该这么快，我觉得我的stride跑得太
intense,一下子就完了，压根没时间想该怎么调好姿势. ^_^
他也没说R为什么能提高无氧能力。
【在 b***i 的大作中提到】
: 貌似strides比R pace还要快。比如我的R pace大概是40s跑200m。
: strides经常是15-18s跑完100m。
:
: fartlek
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A****t
发帖数: 759 | 22 是啊是啊，发彪是我的正面形象, 免得有些人对我有幻想阿。 马甲么，随便你们幻想
好了。^_^
【在 f*******d 的大作中提到】
: 咦？双重性格了？发飙的时候主艾迪，清纯的时候穿马甲？
:
: fartlek
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 zkss，谁对你幻想了？
【在 A****t 的大作中提到】
: 是啊是啊，发彪是我的正面形象, 免得有些人对我有幻想阿。 马甲么，随便你们幻想
: 好了。^_^
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A****t
发帖数: 759 | 24 哦，楼上whx说了，他也用strides练习FT.既然你们俩都这么干，我以后也这么干。如
果单独跑strides,挺浪费时间的。
恩，如果按照jack daniel的2.2倍原则，18s/100m * 2.2 大致也就是 40s/200m. ^_^ |
A****t
发帖数: 759 | 25 马甲中，要清纯要含蓄要矜持，恩
【在 f*******d 的大作中提到】
: zkss，谁对你幻想了？
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f*******d
发帖数: 12693 | 26 耳语过来，不要不好意思，我帮你牵线。
【在 A****t 的大作中提到】
: 马甲中，要清纯要含蓄要矜持，恩
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A****t
发帖数: 759 | 27 烂人。 搞得版上都是水
【在 f*******d 的大作中提到】
: 耳语过来，不要不好意思，我帮你牵线。
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b***i
发帖数: 10018 | 28 嗯，难道就是猪哥？
【在 A****t 的大作中提到】
: 烂人。 搞得版上都是水
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f*******d
发帖数: 12693 | 29 不要冤枉我，我闭嘴了，以后再不管这俩艾迪的事。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，难道就是猪哥？
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 我stride就是easy中间跑烦了， 快跑几下而已， 不是很当回事情。。。 |
