b***i
发帖数: 10018 | 1 今天找到一个新地方跑步，是一个环绕着湖的公园，有树荫，大部分trail都是土路，
最外围一圈长3迈，环境比海边和rose bowl还要好。见到一队韩国中老年人长跑队，还
有一群训练cross country的高中生，还有很多人自己跑。我跟着女子XC队跑了一段，
看人家训练什么，跑什么路线。她们long run跑得不快，都是8:30-9:30的pace，一边
跑一边聊天，我跟了两圈后就开始自己跑了。
我感觉跑土路跟平时柏油路最大的不同是，如果用脚跟的话，由于沙石有点打滑，会浪
费一些推进力，如果落地点偏前一点，就会好很多。结果今天以较慢的pace(8:33/mi)
一直ball landing跑完22迈。感觉一直很fresh，最后也没有加速，全程平均心跳才133。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 2 牲口。。。
133。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天找到一个新地方跑步，是一个环绕着湖的公园，有树荫，大部分trail都是土路，
: 最外围一圈长3迈，环境比海边和rose bowl还要好。见到一队韩国中老年人长跑队，还
: 有一群训练cross country的高中生，还有很多人自己跑。我跟着女子XC队跑了一段，
: 看人家训练什么，跑什么路线。她们long run跑得不快，都是8:30-9:30的pace，一边
: 跑一边聊天，我跟了两圈后就开始自己跑了。
: 我感觉跑土路跟平时柏油路最大的不同是，如果用脚跟的话，由于沙石有点打滑，会浪
: 费一些推进力，如果落地点偏前一点，就会好很多。结果今天以较慢的pace(8:33/mi)
: 一直ball landing跑完22迈。感觉一直很fresh，最后也没有加速，全程平均心跳才133。
|
y******n
发帖数: 4527 | 3 看来你这个LHR training很有成效啊。
土路的另外一个好处，对关节的冲击少一点。
133。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天找到一个新地方跑步，是一个环绕着湖的公园，有树荫，大部分trail都是土路，
: 最外围一圈长3迈，环境比海边和rose bowl还要好。见到一队韩国中老年人长跑队，还
: 有一群训练cross country的高中生，还有很多人自己跑。我跟着女子XC队跑了一段，
: 看人家训练什么，跑什么路线。她们long run跑得不快，都是8:30-9:30的pace，一边
: 跑一边聊天，我跟了两圈后就开始自己跑了。
: 我感觉跑土路跟平时柏油路最大的不同是，如果用脚跟的话，由于沙石有点打滑，会浪
: 费一些推进力，如果落地点偏前一点，就会好很多。结果今天以较慢的pace(8:33/mi)
: 一直ball landing跑完22迈。感觉一直很fresh，最后也没有加速，全程平均心跳才133。
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 不知道为什么我在跑步机上特别慢，比如recovery 5迈，如果要在第5迈还保持130，我
只能跑6.5mph。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 看来你这个LHR training很有成效啊。
: 土路的另外一个好处，对关节的冲击少一点。
:
: 133。
|
y******n
发帖数: 4527 | 5 我在跑步机上也很慢。我现在的recovery run能控制到的心跳大约为140，10分的pace。
这个LHR training是指无论跑哪个trail，都是全程保持130？碰到一个上坡不是得狂减
速？
【在 b***i 的大作中提到】
: 不知道为什么我在跑步机上特别慢，比如recovery 5迈，如果要在第5迈还保持130，我
: 只能跑6.5mph。。。
|
w********6
发帖数: 12977 | 6 今天早上没能去，LD命令去罗兰岗买菜，回来立即去看房子，open house, 累的要死，
看看今天晚上是否能跑 |
b***i
发帖数: 10018 | 7 嗯，要run like a roller coaster
pace。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我在跑步机上也很慢。我现在的recovery run能控制到的心跳大约为140，10分的pace。
: 这个LHR training是指无论跑哪个trail，都是全程保持130？碰到一个上坡不是得狂减
: 速？
|
b***i
发帖数: 10018 | 8 这么累还要跑啊？
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上没能去，LD命令去罗兰岗买菜，回来立即去看房子，open house, 累的要死，
: 看看今天晚上是否能跑
|
w********6
发帖数: 12977 | 9 我希望本周每天都跑点
【在 b***i 的大作中提到】
: 这么累还要跑啊？
|
f*******g
发帖数: 245 | 10 I sometime run 4 miles around a lake.
133。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天找到一个新地方跑步，是一个环绕着湖的公园，有树荫，大部分trail都是土路，
: 最外围一圈长3迈，环境比海边和rose bowl还要好。见到一队韩国中老年人长跑队，还
: 有一群训练cross country的高中生，还有很多人自己跑。我跟着女子XC队跑了一段，
: 看人家训练什么，跑什么路线。她们long run跑得不快，都是8:30-9:30的pace，一边
: 跑一边聊天，我跟了两圈后就开始自己跑了。
: 我感觉跑土路跟平时柏油路最大的不同是，如果用脚跟的话，由于沙石有点打滑，会浪
: 费一些推进力，如果落地点偏前一点，就会好很多。结果今天以较慢的pace(8:33/mi)
: 一直ball landing跑完22迈。感觉一直很fresh，最后也没有加速，全程平均心跳才133。
|
g*******r
发帖数: 339 | 11 请教一下什么叫ball landing
133。
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天找到一个新地方跑步，是一个环绕着湖的公园，有树荫，大部分trail都是土路，
: 最外围一圈长3迈，环境比海边和rose bowl还要好。见到一队韩国中老年人长跑队，还
: 有一群训练cross country的高中生，还有很多人自己跑。我跟着女子XC队跑了一段，
: 看人家训练什么，跑什么路线。她们long run跑得不快，都是8:30-9:30的pace，一边
: 跑一边聊天，我跟了两圈后就开始自己跑了。
: 我感觉跑土路跟平时柏油路最大的不同是，如果用脚跟的话，由于沙石有点打滑，会浪
: 费一些推进力，如果落地点偏前一点，就会好很多。结果今天以较慢的pace(8:33/mi)
: 一直ball landing跑完22迈。感觉一直很fresh，最后也没有加速，全程平均心跳才133。
|
w********6
发帖数: 12977 | 12 前脚掌先着地
【在 g*******r 的大作中提到】
: 请教一下什么叫ball landing
:
: 133。
|
g*******r
发帖数: 339 | 13 多谢 也goo到了
我是新手
【在 w********6 的大作中提到】
: 前脚掌先着地
|
b***n
发帖数: 590 | 14
如果土路不平，小心崴脚。
【在 y******n 的大作中提到】
: 看来你这个LHR training很有成效啊。
: 土路的另外一个好处，对关节的冲击少一点。
:
: 133。
|
