b***i
发帖数: 10018 | 1 总结94.3mi 13:00:24 8:17/mi
不求距离，只求时间。以HRM来控制速度。没有tempo，也没有vo2max。
争取跑步时间达到13小时，需要跑很多doubles来实现。
5/17，星期一
AM
在跑步机上跑, target HR<150(80%)。昨天跑完long run，还有点累，
5.6 Mi 8:03 44:59
PM
还是在跑步机上跑，target HR<140(75%)。适当恢复，为明天作准备。
5.25 Mi 8:36 45:08
上了个厕所，回来居然爆满了，于是去旁边的high school继续跑。
1.82 Mi 8:11 14:52
5/18，星期二
AM
去bike trail跑，target HR<155(82.5%)，可以说是我的initial lactate threshold
run。
感觉还ok。不太累，不过也达不到BQ pace。
12.14 Mi 7:25 1:30:01
PM
去high school跑r |
c****n
发帖数: 468 | 2 牛！
注意心跳和出汗情况，有安排休息周吗？
【在 b***i 的大作中提到】
: 总结94.3mi 13:00:24 8:17/mi
: 不求距离，只求时间。以HRM来控制速度。没有tempo，也没有vo2max。
: 争取跑步时间达到13小时，需要跑很多doubles来实现。
: 5/17，星期一
: AM
: 在跑步机上跑, target HR<150(80%)。昨天跑完long run，还有点累，
: 5.6 Mi 8:03 44:59
: PM
: 还是在跑步机上跑，target HR<140(75%)。适当恢复，为明天作准备。
: 5.25 Mi 8:36 45:08
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g*****r
发帖数: 4444 | 3 厉害！版大真是榜样啊。mileage都精确都小数点后面两位。
我也觉得double比一次完成long run更现实。减少伤害，还能提高速度。 |
b***i
发帖数: 10018 | 4 开练兄，我的log在这里:
http://www.runningahead.com/logs/17296fcbe6514546b7a40689405e5fa1/workouts
所有的workout都带HRM。您给点意见哈。
出汗情况倒没注意，算正常吧。
下周会easy一点，今后几周的时间打算是这样安排:
12,10(HM),10,12,14,13,14,10,9(FM,90%effort),6，
然后开始18周的AM training，70-85mi。
【在 c****n 的大作中提到】
: 牛！
: 注意心跳和出汗情况，有安排休息周吗？
|
c****n
发帖数: 468 | 5 如果是从70范围第一次上90+，最好主动安排休息周，10小时还是太aggressive了。有
时候，恢复比training更关键。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 太强大了。。。第一次见到用跑步时间来安排计划的， 呵呵
【在 b***i 的大作中提到】
: 开练兄，我的log在这里:
: http://www.runningahead.com/logs/17296fcbe6514546b7a40689405e5fa1/workouts
: 所有的workout都带HRM。您给点意见哈。
: 出汗情况倒没注意，算正常吧。
: 下周会easy一点，今后几周的时间打算是这样安排:
: 12,10(HM),10,12,14,13,14,10,9(FM,90%effort),6，
: 然后开始18周的AM training，70-85mi。
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b***i
发帖数: 10018 | 7 之前几周的hour是:
4.25 7.5 10 12 13 11 12
10小时大部分是recovery run，也aggressive吗？
【在 c****n 的大作中提到】
: 如果是从70范围第一次上90+，最好主动安排休息周，10小时还是太aggressive了。有
: 时候，恢复比training更关键。
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c****n
发帖数: 468 | 8 嗯 如果你可以达到90+，recovery run 其实相对来说是太轻松了，所以会很容易
recovery run变成easy。当然，我说的是你push到90+的初期而言。overtraining 不像
其他injury，隐蔽性很强的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 之前几周的hour是:
: 4.25 7.5 10 12 13 11 12
: 10小时大部分是recovery run，也aggressive吗？
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c*********n
发帖数: 2120 | 9 Did you make your plan according to some book or program?
If so and if you are not pushing yourself too much, I will guess you are
doing it right.
【在 b***i 的大作中提到】
: 之前几周的hour是:
: 4.25 7.5 10 12 13 11 12
: 10小时大部分是recovery run，也aggressive吗？
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b***i
发帖数: 10018 | 10 开练哥说得对，我还是主动安排recovery week吧。
btw，我发现现在140心跳(75%)也比以前快多了，达不到recovery效果，
要真的recovery，还是要130(70%)左右。
【在 c****n 的大作中提到】
: 嗯 如果你可以达到90+，recovery run 其实相对来说是太轻松了，所以会很容易
: recovery run变成easy。当然，我说的是你push到90+的初期而言。overtraining 不像
: 其他injury，隐蔽性很强的。
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b***i
发帖数: 10018 | 11 my base training plan is mainly based on Lydiard and Hadd.
i've been careful not pushing myself too hard in the base phase, so no tempo
or vo2max, not even marathon pace run.
not sure it's right or wrong yet, but so far it feels good.
【在 c*********n 的大作中提到】
: Did you make your plan according to some book or program?
: If so and if you are not pushing yourself too much, I will guess you are
: doing it right.
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b***i
发帖数: 10018 | 12 保守一点,
12,10(HM),10,12,14,13,14,10,9(FM,90% effort),6
改成:
11, 9(HM), 9,11,13,14,12,10,8(FM,90% effort),6 |
w****1
发帖数: 4931 | 13 wow. you are running like a pro now. congrats!
【在 b***i 的大作中提到】
: 总结94.3mi 13:00:24 8:17/mi
: 不求距离，只求时间。以HRM来控制速度。没有tempo，也没有vo2max。
: 争取跑步时间达到13小时，需要跑很多doubles来实现。
: 5/17，星期一
: AM
: 在跑步机上跑, target HR<150(80%)。昨天跑完long run，还有点累，
: 5.6 Mi 8:03 44:59
: PM
: 还是在跑步机上跑，target HR<140(75%)。适当恢复，为明天作准备。
: 5.25 Mi 8:36 45:08
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b***i
发帖数: 10018 | 14 I am only testing water. :) It's too much commitment to run so many doubles
constantly.
【在 w****1 的大作中提到】
: wow. you are running like a pro now. congrats!
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b***i
发帖数: 10018 | 15 so far i haven't lost any significant weight/appetite/sleep yet.
also my heart rate at regular workouts are still improving.
my way of preventing overtrain is to add more varieties into my trainings,
and to take the easy days easier.
【在 c****n 的大作中提到】
: 嗯 如果你可以达到90+，recovery run 其实相对来说是太轻松了，所以会很容易
: recovery run变成easy。当然，我说的是你push到90+的初期而言。overtraining 不像
: 其他injury，隐蔽性很强的。
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m**k
发帖数: 18660 | 16 walie..真能跑。。赞! almost 100.
【在 b***i 的大作中提到】
: 总结94.3mi 13:00:24 8:17/mi
: 不求距离，只求时间。以HRM来控制速度。没有tempo，也没有vo2max。
: 争取跑步时间达到13小时，需要跑很多doubles来实现。
: 5/17，星期一
: AM
: 在跑步机上跑, target HR<150(80%)。昨天跑完long run，还有点累，
: 5.6 Mi 8:03 44:59
: PM
: 还是在跑步机上跑，target HR<140(75%)。适当恢复，为明天作准备。
: 5.25 Mi 8:36 45:08
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e*e
发帖数: 6808 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 18 我也已经不敢看了。。。影响自信T_T
【在 e*e 的大作中提到】
: 发现术语都看不懂了！！
: 只好orz一下！
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w****1
发帖数: 4931 | 19 You have good mileage and high quality speed work, nothing to worry about.:)
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我也已经不敢看了。。。影响自信T_T
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b***i
发帖数: 10018 | 20 哪有你不动的术语啊？关键词只有recovery和HR而已。:)
【在 e*e 的大作中提到】
: 发现术语都看不懂了！！
: 只好orz一下！
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 老大， 这个base上的比peak还要高这么多是有啥讲究么， 我记得AM上有说，
mileage到了一定程度， 作用其实就不是那么大了， 比如70-〉90， 没有
50-〉70提高的多， 像是边际效应的感觉。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 哪有你不动的术语啊？关键词只有recovery和HR而已。:)
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g********s
发帖数: 1969 | 22 very high quality training. What a commitment! |
b***i
发帖数: 10018 | 23 嗯，边际效应肯定是有的，但人有时就是要追逐这些边际的东西。
100mpw对业余爱好者是一个坎，我挺想跨过去看看另外一边是什么风景的。
只看一眼就够了，以后还是回到50-70附近比较现实，最多85。
其实我现在base的100mpw还不一定比peak的85mpw难，因为大部分都是low HR running
，tempo/interval/M pace都几乎没有。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老大， 这个base上的比peak还要高这么多是有啥讲究么， 我记得AM上有说，
: mileage到了一定程度， 作用其实就不是那么大了， 比如70-〉90， 没有
: 50-〉70提高的多， 像是边际效应的感觉。。。
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W****i
发帖数: 325 | 24 可否问一下大侠，每天大概睡多少小时？
【在 b***i 的大作中提到】
: 总结94.3mi 13:00:24 8:17/mi
: 不求距离，只求时间。以HRM来控制速度。没有tempo，也没有vo2max。
: 争取跑步时间达到13小时，需要跑很多doubles来实现。
: 5/17，星期一
: AM
: 在跑步机上跑, target HR<150(80%)。昨天跑完long run，还有点累，
: 5.6 Mi 8:03 44:59
: PM
: 还是在跑步机上跑，target HR<140(75%)。适当恢复，为明天作准备。
: 5.25 Mi 8:36 45:08
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b***i
发帖数: 10018 | 25 about 7 hours
【在 W****i 的大作中提到】
: 可否问一下大侠，每天大概睡多少小时？
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W****i
发帖数: 325 | 26 真厉害啊，居然有这么多时间睡觉，跑步。吃饭大概吃多少卡路里？
【在 b***i 的大作中提到】
: about 7 hours
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b***i
发帖数: 10018 | 27 起码多吃1000-1500卡吧
【在 W****i 的大作中提到】
: 真厉害啊，居然有这么多时间睡觉，跑步。吃饭大概吃多少卡路里？
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