b***i
发帖数: 10018 | 1 from Lore of Running, fyi only.
1. train frequently, all year-round
2. start gradually and train gently
3. train first for distance, only later for speed
4. don't set your daily training schedule in stone
5. alternate hard and easy training
6. at first, try to achieve as much as possible on a minimum of training
7. don't race when in training or run at race pace for distances above 16km
8. specialize
9. incorporate base training and peaking (sharpening)
10. don't overtrain
11. train with a coach |
e*e
发帖数: 6808 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 我还差远了，跟大家一起学习...
【在 e*e 的大作中提到】
: 觉得版大您执行的超好啊
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l**n
发帖数: 2405 | 4 犹豫中：
马拉松训练第六个星期。按照道理应该循序渐进，遵循"15 laws of
training"，还有10%increase的法则。不应该把训练量提升太快。
早上上班已经跑了7.5英里，可是两条驴子腿真的还是很想跑。纠结今
天下班是否应该全程跑步14.4英里回家。。。 |
e*e
发帖数: 6808 | 5 I would say no!
热情是好的，但是冲动是魔鬼
but who knows，小魔女不就轻轻松松就又上mileage又上速度:)
【在 l**n 的大作中提到】
: 犹豫中：
: 马拉松训练第六个星期。按照道理应该循序渐进，遵循"15 laws of
: training"，还有10%increase的法则。不应该把训练量提升太快。
: 早上上班已经跑了7.5英里，可是两条驴子腿真的还是很想跑。纠结今
: 天下班是否应该全程跑步14.4英里回家。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 6 休息吧。
【在 l**n 的大作中提到】
: 犹豫中：
: 马拉松训练第六个星期。按照道理应该循序渐进，遵循"15 laws of
: training"，还有10%increase的法则。不应该把训练量提升太快。
: 早上上班已经跑了7.5英里，可是两条驴子腿真的还是很想跑。纠结今
: 天下班是否应该全程跑步14.4英里回家。。。
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l**n
发帖数: 2405 | 7 等下班的时候我和我的两条腿商量商量再做决定 :P
【在 f*******d 的大作中提到】
: 休息吧。
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y******n
发帖数: 4527 | 8 Most people here are self-coached!
LOL
16km
【在 b***i 的大作中提到】
: from Lore of Running, fyi only.
: 1. train frequently, all year-round
: 2. start gradually and train gently
: 3. train first for distance, only later for speed
: 4. don't set your daily training schedule in stone
: 5. alternate hard and easy training
: 6. at first, try to achieve as much as possible on a minimum of training
: 7. don't race when in training or run at race pace for distances above 16km
: 8. specialize
: 9. incorporate base training and peaking (sharpening)
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f*******d
发帖数: 12693 | 9 不用了，还是歇吧，你上得太快了。锻炼最好循序渐进，不要有戏剧性的变化，从一点
不跑一下子到每周跑几十迈其实是很不好的。
【在 l**n 的大作中提到】
: 等下班的时候我和我的两条腿商量商量再做决定 :P
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c*******r
发帖数: 13580 | 10 that's why she's 小魔女 and the rest of us are not
【在 e*e 的大作中提到】
: I would say no!
: 热情是好的，但是冲动是魔鬼
: but who knows，小魔女不就轻轻松松就又上mileage又上速度:)
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y******n
发帖数: 4527 | 11 wah, you are really eager to run.
I just ask myself to follow the plan, and I think it is good enough to
finish the mileage on plan.
Which plan are you following? I finish my 6th week and really appreciate the
recovery week.
【在 l**n 的大作中提到】
: 犹豫中：
: 马拉松训练第六个星期。按照道理应该循序渐进，遵循"15 laws of
: training"，还有10%increase的法则。不应该把训练量提升太快。
: 早上上班已经跑了7.5英里，可是两条驴子腿真的还是很想跑。纠结今
: 天下班是否应该全程跑步14.4英里回家。。。
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l**n
发帖数: 2405 | 12 随便google了一个plan to begin with 5 weeks ago:
http://www.halhigdon.com/marathon/inter1.html
不过我情况不同：上下班我没有汽车（故意卖了，不买车，强迫自己锻炼）。
所以我如果跑步上下班的话，每天至少也是3+2+2+3=10英里。
有时候我会直接从家跑到远一些的车站，好比今天早上就是5.5+2英里。
我过去5周的训练量是：23，22，10，26，51。
这周昨天休息（骑自行车），今天开始跑步，没有什么目标，或者说没有
什么上限目标，最低不要少于30MPW这周我就满足了，最多我跟着感觉
走。
你也晒晒你的训练记录吧，大家互相观摩，共同进步。
appreciate the
【在 y******n 的大作中提到】
: wah, you are really eager to run.
: I just ask myself to follow the plan, and I think it is good enough to
: finish the mileage on plan.
: Which plan are you following? I finish my 6th week and really appreciate the
: recovery week.
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b***i
发帖数: 10018 | 13 很多人的训练记录都在runningahead上啊
【在 l**n 的大作中提到】
: 随便google了一个plan to begin with 5 weeks ago:
: http://www.halhigdon.com/marathon/inter1.html
: 不过我情况不同：上下班我没有汽车（故意卖了，不买车，强迫自己锻炼）。
: 所以我如果跑步上下班的话，每天至少也是3+2+2+3=10英里。
: 有时候我会直接从家跑到远一些的车站，好比今天早上就是5.5+2英里。
: 我过去5周的训练量是：23，22，10，26，51。
: 这周昨天休息（骑自行车），今天开始跑步，没有什么目标，或者说没有
: 什么上限目标，最低不要少于30MPW这周我就满足了，最多我跟着感觉
: 走。
: 你也晒晒你的训练记录吧，大家互相观摩，共同进步。
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l**n
发帖数: 2405 | 14 哦，好吧，我就去RunningAhead上去偷窥。
【在 b***i 的大作中提到】
: 很多人的训练记录都在runningahead上啊
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y******n
发帖数: 4527 | 15 His plan is free online and is the easiest to google. I was training for a
5K and HM on his plan. It was not bad.
I think I partly get why you are so eager to run. The low mileage in your
first four weeks really triggered your body to get more. However, you'd
better be careful with sudden increased volume of training and watch your
body carefully. If you are following a plan, just follow it all the way.
That is why you google a training plan, right?
I am following the AM 12-week plan (up to 55 m
【在 l**n 的大作中提到】
: 随便google了一个plan to begin with 5 weeks ago:
: http://www.halhigdon.com/marathon/inter1.html
: 不过我情况不同：上下班我没有汽车（故意卖了，不买车，强迫自己锻炼）。
: 所以我如果跑步上下班的话，每天至少也是3+2+2+3=10英里。
: 有时候我会直接从家跑到远一些的车站，好比今天早上就是5.5+2英里。
: 我过去5周的训练量是：23，22，10，26，51。
: 这周昨天休息（骑自行车），今天开始跑步，没有什么目标，或者说没有
: 什么上限目标，最低不要少于30MPW这周我就满足了，最多我跟着感觉
: 走。
: 你也晒晒你的训练记录吧，大家互相观摩，共同进步。
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q*c
发帖数: 1172 | 16 I am thinking that you can ramp up your mileage so quickly without hurting
knees is because you have strong muscle built from cycling.
【在 l**n 的大作中提到】
: 随便google了一个plan to begin with 5 weeks ago:
: http://www.halhigdon.com/marathon/inter1.html
: 不过我情况不同：上下班我没有汽车（故意卖了，不买车，强迫自己锻炼）。
: 所以我如果跑步上下班的话，每天至少也是3+2+2+3=10英里。
: 有时候我会直接从家跑到远一些的车站，好比今天早上就是5.5+2英里。
: 我过去5周的训练量是：23，22，10，26，51。
: 这周昨天休息（骑自行车），今天开始跑步，没有什么目标，或者说没有
: 什么上限目标，最低不要少于30MPW这周我就满足了，最多我跟着感觉
: 走。
: 你也晒晒你的训练记录吧，大家互相观摩，共同进步。
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w****1
发帖数: 4931 | 17 By the time your legs hurt, it would be too late. If 10% rule is so obvious,
it wouldn't have been so important.
In 2008 when I was with a running club, I joined a track workout 4 days
after long island marathon. I ran
intervals with the guys. When I told an old guy that I just ran a marathon
the previous weekend, he said I
should stop right away, and that I should not be running intervals at all.
He said, "the damage is already
done." Well, a few days later my hip started to hurt, and while it
【在 l**n 的大作中提到】
: 犹豫中：
: 马拉松训练第六个星期。按照道理应该循序渐进，遵循"15 laws of
: training"，还有10%increase的法则。不应该把训练量提升太快。
: 早上上班已经跑了7.5英里，可是两条驴子腿真的还是很想跑。纠结今
: 天下班是否应该全程跑步14.4英里回家。。。
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l**n
发帖数: 2405 | 18 Thanks for sharing the story :)
obvious,
marathon
all.
wasn't
【在 w****1 的大作中提到】
: By the time your legs hurt, it would be too late. If 10% rule is so obvious,
: it wouldn't have been so important.
: In 2008 when I was with a running club, I joined a track workout 4 days
: after long island marathon. I ran
: intervals with the guys. When I told an old guy that I just ran a marathon
: the previous weekend, he said I
: should stop right away, and that I should not be running intervals at all.
: He said, "the damage is already
: done." Well, a few days later my hip started to hurt, and while it
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b***i
发帖数: 10018 | 19 That's a good story. That's true. Especialy when you feel you are invincible
, you are at a higher risk of overtraining or injury.
obvious,
【在 w****1 的大作中提到】
: By the time your legs hurt, it would be too late. If 10% rule is so obvious,
: it wouldn't have been so important.
: In 2008 when I was with a running club, I joined a track workout 4 days
: after long island marathon. I ran
: intervals with the guys. When I told an old guy that I just ran a marathon
: the previous weekend, he said I
: should stop right away, and that I should not be running intervals at all.
: He said, "the damage is already
: done." Well, a few days later my hip started to hurt, and while it
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l**n
发帖数: 2405 | 20 I believe so :)
hurting
【在 q*c 的大作中提到】
: I am thinking that you can ramp up your mileage so quickly without hurting
: knees is because you have strong muscle built from cycling.
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 listern to your body bah, 想跑就跑， 觉得不舒服了，
就少跑或者停跑。。。
【在 l**n 的大作中提到】
: 犹豫中：
: 马拉松训练第六个星期。按照道理应该循序渐进，遵循"15 laws of
: training"，还有10%increase的法则。不应该把训练量提升太快。
: 早上上班已经跑了7.5英里，可是两条驴子腿真的还是很想跑。纠结今
: 天下班是否应该全程跑步14.4英里回家。。。
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l**n
发帖数: 2405 | 22 出门跑了几分钟,两个腿膝盖附近不太舒服,改坐公车回家了.
【在 R*****s 的大作中提到】
: listern to your body bah, 想跑就跑， 觉得不舒服了，
: 就少跑或者停跑。。。
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d****i
发帖数: 4354 | 23 从骑车转向跑步的都牛的一塌糊涂，比如老狼,饼干桶等人。
【在 l**n 的大作中提到】
: I believe so :)
:
: hurting
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r****y
发帖数: 3412 | 24 颤抖的问。。10％是给马拉松mpw很高的牛人吧。。我们这种面瓜不用吧。。俺从3mile
开始。那的猴年马月能到全马啊。。
invincible
【在 b***i 的大作中提到】
: That's a good story. That's true. Especialy when you feel you are invincible
: , you are at a higher risk of overtraining or injury.
:
: obvious,
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 10%法则是每周总量。你如果一周跑10迈以上的话，其中一次long run可以每周加一迈
啊，不到半年就可以全马了（纯粹从数学角度）。：）
3mile
【在 r****y 的大作中提到】
: 颤抖的问。。10％是给马拉松mpw很高的牛人吧。。我们这种面瓜不用吧。。俺从3mile
: 开始。那的猴年马月能到全马啊。。
:
: invincible
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b***i
发帖数: 10018 | 26 1.1^26=11.9, 半年后就119mpw了:) just kidding...
【在 f*******n 的大作中提到】
: 10%法则是每周总量。你如果一周跑10迈以上的话，其中一次long run可以每周加一迈
: 啊，不到半年就可以全马了（纯粹从数学角度）。：）
:
: 3mile
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m**k
发帖数: 18660 | 27 10%是死的。人是活的阿
【在 f*******n 的大作中提到】
: 10%法则是每周总量。你如果一周跑10迈以上的话，其中一次long run可以每周加一迈
: 啊，不到半年就可以全马了（纯粹从数学角度）。：）
:
: 3mile
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 颤抖的问， 你一周才跑3迈？
3mile
【在 r****y 的大作中提到】
: 颤抖的问。。10％是给马拉松mpw很高的牛人吧。。我们这种面瓜不用吧。。俺从3mile
: 开始。那的猴年马月能到全马啊。。
:
: invincible
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r****y
发帖数: 3412 | 29 3已经不错了。。。以前都是0.。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 颤抖的问， 你一周才跑3迈？
:
: 3mile
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r****y
发帖数: 3412 | 30 我还以为是一次的long distance呢。。还好还好。。。我恨safe。。踏实了。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 10%法则是每周总量。你如果一周跑10迈以上的话，其中一次long run可以每周加一迈
: 啊，不到半年就可以全马了（纯粹从数学角度）。：）
:
: 3mile
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c*******r
发帖数: 13580 | 31 不要小看10%，指数增长很快的
3mile
【在 r****y 的大作中提到】
: 颤抖的问。。10％是给马拉松mpw很高的牛人吧。。我们这种面瓜不用吧。。俺从3mile
: 开始。那的猴年马月能到全马啊。。
:
: invincible
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 也没那么多了， 一年也就3.1倍， 如果从每周3迈开始， 跑1年也就不到10迈。。。
话说这每周3迈， 每天散步散20分钟也比这多啊。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 不要小看10%，指数增长很快的
:
: 3mile
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r****y
发帖数: 3412 | 33 I guess 90％ of the average people can't work out as much as this...I didn't
even walk much a couple of months ago..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 也没那么多了， 一年也就3.1倍， 如果从每周3迈开始， 跑1年也就不到10迈。。。
: 话说这每周3迈， 每天散步散20分钟也比这多啊。。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 34 我一年散步也散不了这么多
【在 R*****s 的大作中提到】
: 也没那么多了， 一年也就3.1倍， 如果从每周3迈开始， 跑1年也就不到10迈。。。
: 话说这每周3迈， 每天散步散20分钟也比这多啊。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 你是说90%的人每周3迈都走不到？ 每天走700米， 一周就有3迈了。。
700米， 标准操场2圈都不到。。。
't
【在 r****y 的大作中提到】
: I guess 90％ of the average people can't work out as much as this...I didn't
: even walk much a couple of months ago..
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 你上回说的周末的48小时运动是啥来着， 非常的好奇。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我一年散步也散不了这么多
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c*******r
发帖数: 13580 | 37 美国多数人的生活都是这样的：卧室->厨房->车库->公司车库->办公室->公司车库->车
库->厨房->沙发->浴室->卧室。每天走70米就不错了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你是说90%的人每周3迈都走不到？ 每天走700米， 一周就有3迈了。。
: 700米， 标准操场2圈都不到。。。
:
: 't
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c*******r
发帖数: 13580 | 38 climbing, I didn't exclude driving/sleeping though
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你上回说的周末的48小时运动是啥来着， 非常的好奇。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 你说这样的美国人有90%？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 美国多数人的生活都是这样的：卧室->厨房->车库->公司车库->办公室->公司车库->车
: 库->厨房->沙发->浴室->卧室。每天走70米就不错了
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r****y
发帖数: 3412 | 40 老大。。我specificly在说work out..每天正常活着走的不算。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你是说90%的人每周3迈都走不到？ 每天走700米， 一周就有3迈了。。
: 700米， 标准操场2圈都不到。。。
:
: 't
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r****y
发帖数: 3412 | 41 cut公司车库办公室基本就是我了。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 美国多数人的生活都是这样的：卧室->厨房->车库->公司车库->办公室->公司车库->车
: 库->厨房->沙发->浴室->卧室。每天走70米就不错了
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r****y
发帖数: 3412 | 42 记得看一个报告好像还不止。。。regular work out 30-40的人percentage还低。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你说这样的美国人有90%？
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c*******r
发帖数: 13580 | 43 I don't have numbers, I don't think it's that high on the west coast. But
very likely in some inland and southern states.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你说这样的美国人有90%？
|
r****y
发帖数: 3412 | 44 Many Americans do not get enough exercise. In 1995, only 23 percent of
adults reported participating in regular, sustained activity during leisure
time. Such activity is considered to be any type or intensity of activity
that occurs 5 times or more per week and 30 minutes or more per occasion.
我看这个workout定义俺都不够。。俺算不运动那种的。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: I don't have numbers, I don't think it's that high on the west coast. But
: very likely in some inland and southern states.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 我想了想， 我去年5月份开始跑步之前， 可能每周走路加起来的确也不
到3迈， 我刚开始大约也只能一次跑2000米， 每周3次这样， 不过涨的
很快， 很快就冲到40迈/周， 完全没有follow 10% rule, 然后膝盖就开始
疼， 才开始研究跑步姿势。。。
我的感觉， 10% rule， 对20迈/周以上有效， 20迈一下就无所了。。
leisure
【在 r****y 的大作中提到】
: Many Americans do not get enough exercise. In 1995, only 23 percent of
: adults reported participating in regular, sustained activity during leisure
: time. Such activity is considered to be any type or intensity of activity
: that occurs 5 times or more per week and 30 minutes or more per occasion.
: 我看这个workout定义俺都不够。。俺算不运动那种的。。
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r****y
发帖数: 3412 | 46 我刚开始20 mpw... i gotta be careful...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我想了想， 我去年5月份开始跑步之前， 可能每周走路加起来的确也不
: 到3迈， 我刚开始大约也只能一次跑2000米， 每周3次这样， 不过涨的
: 很快， 很快就冲到40迈/周， 完全没有follow 10% rule, 然后膝盖就开始
: 疼， 才开始研究跑步姿势。。。
: 我的感觉， 10% rule， 对20迈/周以上有效， 20迈一下就无所了。。
:
: leisure
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 欺骗俺的纯洁的感情， 你刚不是说3迈/周么。。。
【在 r****y 的大作中提到】
: 我刚开始20 mpw... i gotta be careful...
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r****y
发帖数: 3412 | 48 我broke the rule所以颤抖。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 欺骗俺的纯洁的感情， 你刚不是说3迈/周么。。。
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l**n
发帖数: 2405 | 49 榜样
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我想了想， 我去年5月份开始跑步之前， 可能每周走路加起来的确也不
: 到3迈， 我刚开始大约也只能一次跑2000米， 每周3次这样， 不过涨的
: 很快， 很快就冲到40迈/周， 完全没有follow 10% rule, 然后膝盖就开始
: 疼， 才开始研究跑步姿势。。。
: 我的感觉， 10% rule， 对20迈/周以上有效， 20迈一下就无所了。。
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: leisure
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