j**h
发帖数: 1230 | 1 前天中午下雨,在office gym跑4x 1 mile (8mph) w/ half mile jogging.跑完3个就歇
菜了.这对版上牛人们也就是long run speed.可是我的历史新纪录,累得strech时腿还
在哆嗦,身子发软.
可也真灵.昨天晚上7迈easy run,就跑到8到8:20的pace,还不怎么费力气.年初12周训开
始时pace 10:29,接近结束受伤时9:05左右.五月Relay时就按pace 8跑吧. | d*********6
发帖数: 6115 | 2 赞，
speedwork之间要注意休息就好了。
提速提速
【在 j**h 的大作中提到】
: 前天中午下雨,在office gym跑4x 1 mile (8mph) w/ half mile jogging.跑完3个就歇
: 菜了.这对版上牛人们也就是long run speed.可是我的历史新纪录,累得strech时腿还
: 在哆嗦,身子发软.
: 可也真灵.昨天晚上7迈easy run,就跑到8到8:20的pace,还不怎么费力气.年初12周训开
: 始时pace 10:29,接近结束受伤时9:05左右.五月Relay时就按pace 8跑吧.
| b***r
发帖数: 4186 | 3 怎么我的group training 的trainer不让我走呢？
说就是要让心跳不完全恢复再来下一轮。
我觉得中间能不走的都是顶级牛人啊
【在 d*********6 的大作中提到】
: 赞，
: speedwork之间要注意休息就好了。
: 提速提速
| d*********6
发帖数: 6115 | 4 嘿嘿，我说的是，不能连续两天speedwork。
不是每次快跑之间要停下走。
jog就好了。
【在 b***r 的大作中提到】
: 怎么我的group training 的trainer不让我走呢？
: 说就是要让心跳不完全恢复再来下一轮。
: 我觉得中间能不走的都是顶级牛人啊
| b***r
发帖数: 4186 | 5 job不动啊，不走走我喘不过气来
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嘿嘿，我说的是，不能连续两天speedwork。
: 不是每次快跑之间要停下走。
: jog就好了。
| b***i
发帖数: 10018 | 6 说明还没够fit，应该多跑LSD(long slow distance)，这样jogging就变成recovery，
不用走，心跳也会下降得很快。
【在 b***r 的大作中提到】
: job不动啊，不走走我喘不过气来
| j**h
发帖数: 1230 | 7 我只完成4个interval中的3个,而且中间绝对在走啊.头一个下来,shirt就湿了一半,从跑步机上下来就只会倒气了,just like right after冲刺.倒完了才能走,沿着gym绕圈,好像要把四处的氧气都吸进来.后两个心肺倒是好点,可腿软开始无力了.
不过终于有点苦尽甘来更上一层楼的感觉:)下周争取跑全4个.
仰望小龙/小白豚这样的niu ren.
【在 b***r 的大作中提到】
: 怎么我的group training 的trainer不让我走呢？
: 说就是要让心跳不完全恢复再来下一轮。
: 我觉得中间能不走的都是顶级牛人啊
| b***r
发帖数: 4186 | 8 how long is long? how slow is slow?
I should catch up on my long runs.
【在 b***i 的大作中提到】
: 说明还没够fit，应该多跑LSD(long slow distance)，这样jogging就变成recovery，
: 不用走，心跳也会下降得很快。
| b***i
发帖数: 10018 | 9 i think 90min or longer is long. below 75% maxHR is slow.
【在 b***r 的大作中提到】
: how long is long? how slow is slow?
: I should catch up on my long runs.
| R*****s
发帖数: 41236 | 10 speedwork也要慢慢来， 一上来就上4个， 可能是有点吃力， smartcoach一般
是从2个开始的，慢慢加量加速。
从跑步机上下来就只会倒气了,just like right after冲刺.倒完了才能走,沿着gym绕
圈,好像要把四处的氧气都吸进来.后两个心肺倒是好点,可腿软开始无力了.
【在 j**h 的大作中提到】
: 我只完成4个interval中的3个,而且中间绝对在走啊.头一个下来,shirt就湿了一半,从跑步机上下来就只会倒气了,just like right after冲刺.倒完了才能走,沿着gym绕圈,好像要把四处的氧气都吸进来.后两个心肺倒是好点,可腿软开始无力了.
: 不过终于有点苦尽甘来更上一层楼的感觉:)下周争取跑全4个.
: 仰望小龙/小白豚这样的niu ren.
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